শিশুদের জন্য ব্যায়াম এবং ফিটনেস

শিশুদের সক্রিয় হতে গুরুত্বের গুরুত্ব

সবাই জানেন যে শিশুকে শারীরিকভাবে সক্রিয় করা উচিত এবং শারীরিকভাবে উপযুক্তভাবে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।

তারা বেশি ওজন বা স্বাস্থ্যকর ওজন হিসাবে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সবচেয়ে বিশেষজ্ঞরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি অপরিহার্য অংশ হতে বিবেচনা করা হয় কিনা।

এর মানে এই নয় যে প্রত্যেক শিশুকে অলিম্পিকের জন্য চার থেকে পাঁচ ঘণ্টা প্রশিক্ষণ দিতে হবে বা একটি নির্বাচিত বেসবল বা ফুটবল দল দিয়ে অনুশীলন করতে হবে।

সংগঠিত যুব ক্রীড়া অংশগ্রহণকারী শারীরিক কার্যকলাপের জন্য একটি আবশ্যকতা নয়, যেহেতু শিশুদের বিনামূল্যে সক্রিয় খেলা খেলার সময় প্রচুর ব্যায়াম করতে পারে।

কতগুলি ব্যায়াম কি শিশুদের প্রয়োজন?

পেডিয়াট্রিক আমেরিকান একাডেমী সুপারিশ করছে যে শিশুদের এবং তের "দৈনন্দিনভাবে অন্তত 60 মিনিটের জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয়" হওয়া উচিত, যদিও তারা বলে যে এটি 60 মিনিট ধারাবাহিকভাবে কাজ করতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার আট বছর বয়সী স্কুলটিতে পিইতে ২0 মিনিটের জন্য ফুটবল খেলেন এবং তারপর স্কুল থেকে 40 মিনিটের জন্য তার বন্ধুদের সাথে বাস্কেটবল খেলেন, তখন তিনি সেই দিনের 60 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশটি পূরণ করবেন।

অন্যদিকে, স্কুলে 60 মিনিটের পিই ক্লাসে যদি ক্লাসটি 30 মিনিট সময় ব্যয় করে, পোশাক বাছাই এবং খেলার জন্য আবর্তিত হয়, এবং আপনার সন্তানটি তখন টিভি দেখবে এবং ভিডিও গেম খেলবে, সে সক্রিয় হবে না যথেষ্ট যে দিন

ব্যায়াম এবং ক্যালোরি

নিয়মিত ব্যায়াম শিশুদের জন্য ভাল।

এটা তাদের দৃঢ় আত্মসম্মান গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে, আরো ভাল ঘুমায়, আরো শক্তি রয়েছে, উদ্বেগ কমানো এবং হতাশ হ্রাস এবং অধিকাংশ মানুষ জানেন, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বরাবর, নিয়মিত ব্যায়াম ওজন হারাতে এবং শৈশব স্থূলতা প্রতিরোধ শ্রেষ্ঠ উপায়।

যেহেতু আপনার সন্তানের সম্ভবত একটি ট্রিমমিল বা একটি ব্যায়াম সাইকেল ব্যবহার করে তার ব্যায়াম গ্রহণ করা যাচ্ছে না, এটি কঠোর অনুশীলন করতে সময় তিনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করা হতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, এটি আসলেই কোন ব্যাপার না, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার শিশু 60 মিনিট বা তার বেশি মাঝারি ধরনের শারীরিক কার্যকলাপগুলি প্রতিদিন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখে।

আপনার সন্তানের খুব সক্রিয় এবং এখনও ওজন হত্তন যদি, আপনি সম্ভবত কারণ হিসাবে তার খাদ্য তাকান উচিত - ব্যায়াম তার স্তর না

তবুও, আপনার সন্তানের বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় কার্যক্রমগুলিতে আরও বা কম ক্যালোরি বার্ন করতে পারে তা বুঝতে সহায়ক হতে পারে, যেমন:

• সাইকেল চালানো 5 মাইল গতিতে প্রায় 174 ক্যালোরি এক ঘন্টা
• জগিং 6 মাইল প্রতি ঘন্টায় প্রায় 654 ক্যালোরি বার্ন
• প্রায় 450 ক্যালোরি সম্পর্কে বিনোদনমূলক বাস্কেটবল পোড়া খেলা
• বিনোদনমূলক ভলিবল খেলা একটি ঘন্টা প্রায় 274 ক্যালোরি বার্ন
• টেনিস খেলতে (একক) 450 ঘন্টা একটি ঘন্টা পোড়া
• জোরালো খেলা, স্পর্শ ফুটবল একটি ঘন্টা 498 ক্যালরি সম্পর্কে বার্ন
• বেলন স্কেটিং এ 9 মিটার জলের প্রায় 384 ক্যালোরি এক ঘন্টা
• সাঁতার কাটা প্রায় 288 ক্যালোরি এক ঘন্টা
• হাঁটতে হাঁটার 2 মাইল জলের প্রায় 198 ক্যালোরি এক ঘন্টা

মনে রাখবেন যে এই একটি মানুষের 150 পাউন্ড ঝাঁকনি উপর ভিত্তি করে অনুমান করা হয়। কম ঝাঁকানো একটি শিশু কম ক্যালোরি বার্ন হবে, কার্যকলাপ একই স্তরের এমনকি এছাড়াও বুঝতে পারি যে একটি শিশু তার বন্ধুদের সাথে আশেপাশের প্রায় এক ঘন্টার জন্য তার সাইকেল দৌড়াতে পারে সম্ভবত 5 মাইল গতির গতিতে চলতে পারে না, তাই সে সম্ভবত কম ক্যালোরিগুলিও পুড়িয়ে দেবে।

তবে আপনি উপরের তালিকাটি ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনার সন্তানের বার্নটি কতগুলি ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং কীভাবে কার্যক্রমগুলি আরও ক্যালোরি বার্ন করে তা নির্দেশ করে।

যুব ব্যায়াম এবং ফিটনেস

মনে রাখবেন যে বাচ্চারা, এমনকি তের, সাধারণভাবে ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলির সাথে জুড়ান না যা "ক্যালিসেস্টেনিক্স বা প্রোগ্রাম এরিবিক ব্যায়াম"। তাই আপনি স্বাস্থ্য ক্লাব বা হোম চিকিত্সা সরঞ্জাম ব্যবহার করে অনেক বাচ্চা দেখতে না (বুদ্ধিমান যে অনেক gyms এবং সরঞ্জাম সরঞ্জাম শিশুদের দ্বারা ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয় না) এর পরিবর্তে, বাচ্চারা সক্রিয়ভাবে বিনামূল্যে খেলা এবং সংগঠিত টিম এবং ব্যক্তিগত যুব খেলাধুলা সহ জীবনধারণের ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলির সাথে ভাল কাজ করে।

বাচ্চাদের আরো সক্রিয় এবং ব্যায়াম এবং ফিটনেসে আগ্রহী করার জন্য এটি সাহায্য করতে পারে:

• পুরো পরিবারটি আরও সক্রিয় হওয়ার সাথে জড়িত হয়ে উঠুন, মনে রাখবেন যে অধিকাংশ বাচ্চারা অন্য "স্পঞ্জ বব" পুনরাবৃত্ত দেখার পরিবর্তে বরং বাইরে খেলা করবে - তারা কেবল নিজেদের বাইরেই থাকতে চায় না। যদি আপনি আপনার সন্তানের সাথে ক্যাচ, ট্যাগ বা কেবল হাঁটার জন্য যান বা বাইরে যান, তবে আপনি সাধারণত নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনার সন্তানটি দ্রুত অনুসরণ করা হবে।
• আপনার বাচ্চারা "সক্রিয় পরিবহন" ব্যবহার করে থাকে যার মধ্যে তাদের সর্বদা লিফট পরিবর্তনের পরিবর্তে সিঁড়ি, লিফ্টের পরিবর্তে স্কুলে বা স্কুলে যাওয়া বা তাদের বন্ধু-বান্ধবদের হাঁটার প্রয়োজন হয়।
• আরো অসংগঠিত বহিরঙ্গন বিনামূল্যে খেলা উত্সাহিত করুন।
• ব্যক্তিগত ফিটনেস এবং মজা বিনোদন কার্যক্রম সমর্থন
• আপনার সন্তানের একটি পছন্দসই খেলার সন্ধান করুন যা তিনি পছন্দ করেন। এটি একটি দল খেলা হতে পারে, যেমন বেসবল, ফুটবল, বা ফুটবল, বা একটি ক্রীড়া খেলা, যেমন টেনিস, কার্ট, বা নাচ হিসাবে।

_{সূত্র:}

_{আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস নীতি বিবৃতি সক্রিয় স্বাস্থ্যকর জীবন: বৃদ্ধিশীল শারীরিক কর্মের মাধ্যমে শৈশব স্থূলতার প্রতিরোধ। পেডিয়াট্রিকস ভোল 117 নং 5 মে 2006, পিপি। 1834-184২।}

_{শারীরিক ফিটনেস এবং ক্রীড়া নেভিগেশন রাষ্ট্রপতি কাউন্সিল। ব্যায়াম এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ}