একটি হিটলার হেনরি সঙ্গে মুছা

ঔষধ হিসাবে লাইফস্টাইল ঠিক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে

উচ্চ রক্তচাপের হাড়ের সংস্পর্শে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অর্ধেকের বেশি কোন উপসর্গ দেখাতে পারে না। যারা কাজ করে তাদের জন্য, হার্টবার্ন এবং অচপলনটি সবচেয়ে বেশি প্রচলিত অভিজ্ঞতা হবে। যদিও ঔষধ কিছু ত্রাণ প্রদান করতে পারে, কার্যকরী কুলিং কৌশলগুলি প্রথম স্থানে অস্বস্তির অবসান ঘটাচ্ছে। যদি আপনি একটি Hiatal হর্নিয়া আছে, কিছু মৌলিক পন্থা- ডায়াবেটিস থেকে ওজন হ্রাস থেকে জলবায়ু পরিবর্তন থেকে - আপনার অবস্থা পরিচালনা এবং আঞ্চলিক বিস্তারণ আপ পরাস্ত সাহায্য করার একটি দীর্ঘ উপায় যেতে পারেন।

সাধারণ খাদ্য

এটি ক্রনিক মাথা ব্যাথা রোগীদের কোন আশ্চর্য হিসাবে আসা হবে যে নির্দিষ্ট খাবার বেশ একটি বিস্তারণ আপ গ্যারান্টি পারেন। এসব খাবারের বেশিরভাগই সব রোগীদের জন্য সাধারণ। অন্যান্য সমস্যা, এদিকে, খাদ্যের পরিমাণ আমরা খাওয়া সম্পর্কিত।

তুমি কি খাও

এই গতিশীল, সম্ভবত, পোল্যান্ডের ন্যাশনাল ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন ইনস্টিটিউশন থেকে ২014 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্যাস্ট্রোওফেজাল রিফাক্সের রোগ (জিইআরডি) সহ 513 জন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এসিড রিফাক্স এবং সাধারণ খাদ্যের মধ্যে সংঘর্ষের মূল্যায়ন করা হয়েছে।

তারা কি দেখেছে যে, নিম্নোক্ত ধরনের খাবার খেলে উপসর্গের ঝুঁকিতে দুই থেকে তিন গুণ বেশি বৃদ্ধি পেয়েছে:

• চর্বিযুক্ত খাবার
• সুস্বাদু খাবার
• ঝাল খাবার
• ভাজা খাবার
• মেন্থল চা
• ফলের রস
• সুস্বাদু খাবার
• টাটকা ফল
• এলকোহল

যদিও গবেষণায় কিছু সাধারণ খাদ্য ট্রিগার , যেমন সাইট্রাস বা ক্যাফিনের সাথে অ্যাকাউন্টের কোনও সম্পর্ক নেই, সেই সংখ্যাগুলি সাধারণত গেরডের রোগীর অভিজ্ঞতার প্রতিফলন করে।

এই শেষ পর্যন্ত, আপনার নির্দিষ্ট লক্ষণ থাকলে বা পুনরাবৃত্তি হওয়ার প্রবণতা থাকলে কিছু খাবার আপনাকে এড়িয়ে যেতে হবে। তারা লাল মাংস, প্রক্রিয়াকৃত খাবার, ময়দা, মাখন, মার্জারিন, টমেটো ভিত্তিক স্যুস, চকলেট, কফি, ক্যাফফেটেড চা, কার্বনেটেড পানীয়, সাইট্রাস এবং সিট্র্রস জুস এবং পুরো ফ্যাট ডেইরি পণ্য অন্তর্ভুক্ত করে।

তাদের জায়গায়, পাতলা মুরগির মত খাবার, মাছ, শাকসবজি, শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ আপনাকে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করতে পারে যা পেট অ্যাসিডের ওভারপ্রোডডাইনিশন ছাড়াই প্রয়োজন।

অ্যালকোহলও এড়ানো উচিত এবং এতো বেশি না কারণ এটি অ্যাসিড উত্পাদনে বাধা দেয়। পরিবর্তে, অ্যালকোহলে অক্সফ্যাগাসের উপর জারক প্রভাব ফেলে এবং রিফাক্সের উপসর্গগুলি ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায়, কিছু ক্ষেত্রে তীব্র ব্যথা এবং বুকের ব্যথা ঝুঁকি তিনগুণ। অনুরূপ ফলাফল লবণ overuse যারা লোকেদের দেখা হয়েছে।

আপনি কিভাবে খান

যখন এসিড রিফাক্স আসে, তখন কীভাবে খেতে হয় তা কীভাবে খেতে হয় সে সম্পর্কে লক্ষণগুলি দেখাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি বিশেষত সত্য যদি সমস্যাটির উত্সটি একটি হাইতির হরিণীয়া ।

একটি Hiatal হর্ণিয়া সঙ্গে, বুকের গহ্বরের মধ্যে পেট protrusion LES এর প্রান্তিককরণ পরিবর্তন করতে পারে, আপনার পেট বিষয়বস্তু থেকে আপনার ঘনত্ব রক্ষা করে যে ভালভ। ফলস্বরূপ, খাদ্য এবং এসিড এই অন্যথায় সুরক্ষা গেটওয়ের মাধ্যমে ফুটা করতে পারে- প্রায়ই ফুঁসে উঠে।

এই প্রতিকারের জন্য, আপনার খাওয়ার মতো আপনার পেটের অবস্থান সম্পর্কে সচেতন থাকা প্রয়োজন। আপনি এটা নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি পেটটার উপর অতিরিক্ত চাপ দিবেন না এবং খাদ্যটি জটিলতা ছাড়াই পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে সক্ষম।

এই অর্জন:

• সর্বদা খাওয়ার সময় চেয়ারে বসা সোজা। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার পেট খাদ্য প্রাপ্তির জন্য সেরা প্রান্তিককরণে রয়েছে। বৈসাদৃশ্য দ্বারা, (সোফায় বলুন) শুধু আপনার পেটকে আরও অনুভূমিক অবস্থানে রাখে না, এটি ব্যাকফ্লোকে উৎসাহিত করে পেট এবং অক্সফ্যাগাসের মধ্যে জংশন সংকুচিত করে।
• ছোট, আরো ঘন ঘন খাবার খান এবং, আরো গুরুত্বপূর্ণ সম্ভবত, খাবার এড়িয়ে যান না তাই করার ফলে কেবল আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়াতে হবে ।
• সর্বদা একটি টেবিল এ খাওয়া টিভিতে সামনে চালানো বা চটকানোর ব্যাপারে নিমগ্ন হওয়ার বিষয়টা হল যে আপনি মনোপতি ছাড়াও মুখের কথা খেয়াল রাখতে পারবেন না। প্রস্তুত অংশ সঙ্গে একটি টেবিল বসা এই এড়াতে সাহায্য করে।

• ছোট কামড় এবং দীর্ঘ সময় চিবান। যুক্তিটি সহজ: গলানোর আগে আরো আপনার খাদ্যকে গুঁড়ো করা হয়, কম পেটে তা হজম করতে হবে। এটি কম পেট এসিড এবং কম অ্যাসিড রিফাক্স এর অনুবাদ।
• খাওয়ার পরে কমপক্ষে একটি ঘন্টা জন্য সোজা বসুন এটি একটি কঠিন কিন্তু আরামদায়ক চেয়ারে তাই এটি ভাল। এছাড়াও, খাওয়ার পরে অবিলম্বে শায়িত বা শুয়ে পরিহার করুন।
• খাওয়ার আগে তিন ঘন্টার খাওয়া এড়িয়ে চলুন এটি স্নেকস অন্তর্ভুক্ত একটি খালি পেট দিয়ে ঘুমন্ত মানে মধ্য-দের-রাতের রিফাক্সের খুব কম সুযোগ থাকবে।

ওজন কমানো

একটি স্বাধীন ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর হিসাবে, পেটে ভেতরের অত্যধিক চাপ জোর করে হাইতির হরিয়ানাসের লোকেদের মস্তিষ্কের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি, ঘন ঘন, ডায়াফ্রামের বিরুদ্ধে পেট সংকুচিত করে, তার অবস্থান পরিবর্তন করে না বরং এটি বুকের গহ্বরের মধ্যে আরও আরও বৃদ্ধি করে।

যদি আপনি ওভারওয়েট বা স্থূল হয়ে থাকেন, তবে আপনার ওজন হ্রাস আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। প্রোগ্রামটি আদর্শভাবে চিকিত্সার সিন্ড্রোমের অভিজ্ঞ একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদ দ্বারা তত্ত্বাবধান করা উচিত।

পরিকল্পনা ফ্যাক্স মধ্যে:

• আপনার শরীরের ভর সূচক (BMI) 30 থেকে উপরে (মস্তিষ্ক) থেকে 25 থেকে নিচে (স্বাভাবিক) হ্রাস করতে পারে অ্যাসিড রিফাক্সের অর্ধেক আপনার ঝুঁকি।
• একটি কম চর্বি, উচ্চ ফাইবার খাদ্য ওজন হ্রাস এবং আপনার পাচনতন্ত্র এর স্বাভাবিককরণ উভয় জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কম চর্বি খাদ্য অভাবেরভাবে কম carb করা উচিত নয়, বরং জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে যা আপনার রক্তে শর্করার কম প্রভাব আছে। দ্রবণীয় ফাইবারের মধ্যে একটি খাদ্য উচ্চ হিমবাহীকরণ উন্নীত করতে পারেন যে স্ট্রেনিং আধলা চিকিত্সা এবং উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন।
• আপনার পেট এসিডের ঘনত্ব নিথর করার সময় প্রতি দিনে কমপক্ষে আটটি গ্লাস পানি খেলে কব্জি দূর হয় । যদি আপনি বেশি ওজন বা স্থূল হয়, তবে পানি গ্রহণের চেয়ে আরও বেশি হওয়া উচিত। আঙ্গুলের একটি সহজ নিয়ম জল অর্ধ আপনার শরীরের ওজন পান ounces পানীয় হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 200 পাউন্ডের ওজন করেন, তাহলে আপনি প্রতি দিনে 100 ounces (অথবা প্রায় এক চতুর্থাংশের গ্যালন) কম পান করবেন না।
• ব্যায়াম করার একটি যুক্তিযুক্ত পদ্ধতি নিন। একটি সুষম ফিটনেস প্রোগ্রাম সর্বদা সর্বদা শুরু করা উচিত (সম্ভবত 10 থেকে 15 মিনিট ব্যায়াম তিনবার সঞ্চালিত) এবং ধীরে ধীরে উভয় তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি প্রোগ্রামের উদ্দেশ্য একটি জীবনকাল অভ্যাস তৈরি এবং burnout এড়াতে হয়। এই শেষ করতে, শুরু করার জন্য একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ এবং / অথবা আপনি ধৈর্য এবং শক্তি নির্মাণ হিসাবে আপনার প্রোগ্রাম সামঞ্জস্য বিবেচনা।

দৈনন্দিন জীবন যাপন

হাইতির হৃৎপিণ্ডের উপসর্গগুলি যখন আসে, স্ব-যত্ন তাদের হ্রাস করার জন্য এবং তাদের ফেরত থেকে আটকাতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। এই পরামর্শগুলি অভ্যাসে পরিণত করতে কাজ করুন:

• আরাম করুন। যদিও স্ট্রেস অ্যাটোপিক রিপ্লেক্সের অভাবের কারণ নয়, প্রমাণের একটি বাড়তি শরীর দেখায় যে চাপ আমাদের শরীরকে রিফাক্সের উপসর্গের প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রভাবিত করে। সুতরাং, একটি গিঁট নিজেকে বেঁধে তুলনায়, শ্বাস প্রশ্বাস এবং গভীর শ্বাস ব্যায়াম বা ধ্যানের মধ্যে জড়িত চেষ্টা। কিছু জায়গায় শান্ত থাকুন যেখানে আপনি উপসর্গগুলি পাস না হওয়া পর্যন্ত আরামে বসতে পারেন।
• আপনার বেল্ট আলিঙ্গন এবং আঁট পোশাক অপসারণ। পরিশেষে, পেট সংকুচিত করে এমন কিছু যা আপনার পেটের উপাদানগুলি ঘুরপাক খাচ্ছে এবং আপনার পাত্রের উপাদানগুলিকে ঝাঁকিয়ে ফেলার উপসর্গগুলি ট্রিগার করতে পারে। নিজেকে একটি বিরতি দিন এবং cinched waistlines বা পেট সরাসরি চাপ দেয় যে কিছু এড়ানো।
• একটি ফাইবার সম্পূরক নিন। যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে ভুগছেন, একটি দৈনিক ফাইবার সম্পূরক আপনার নিয়মিততা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। খনিজ তেলের কয়েকটি টেবিল চামচ এছাড়াও তীব্র bouts সময় কঠিনীভূত stools স্বস্তি সাহায্য করতে পারেন।
• আপনার বিছানা মাথা মাথা উঁচিয়ে চার থেকে আট ইঞ্চি । এটা বিশেষ করে যারা জরায়ু বা উপসর্গগুলি উপসর্গের জন্য উপকারী । একটি ঊর্ধ্বমুখী (পরিবর্তে ফ্ল্যাট) অবস্থানে পেট সংলগ্ন উল্লেখযোগ্যভাবে Hiatal hernias সম্পর্কিত গ্যাস্ট্রিক backflow ঝুঁকি কমাতে।
• ভারী উদ্ধরণ এড়িয়ে চলুন যদি আপনি বড় হর্ণিয়া সঙ্গে নির্ণয় করা হয়েছে, ভারী বস্তু উত্তোলন শুধুমাত্র জিনিস খারাপ করতে হবে যদি আপনি কিছু ভারী সরানো আছে, একটি কার্ট বা ট্রলি ব্যবহার, বা, এখনো ভাল, অন্য কেউ এটা করতে জিজ্ঞাসা। আপনি যদি ভারী ওজন ব্যবহার করেন বা ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকেন তবে আপনার পাকস্থলীর পেশী (ওয়েটেড স্কোয়াট বা ক্রুচসহ) এর উপর অত্যধিক চাপ থাকা সত্ত্বেও আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন পরিবর্তন করতে হবে।

অবশেষে ধূমপান বন্ধ কর ধূমপানের ফলে অ্যাসিড রিফাক্সের সৃষ্টি হয় না, তবে এটি গ্যাস্ট্রিক মোটিলিটি এবং খাদ্যের অক্সফগ্যাসের মাধ্যমে যে পদ্ধতিতে যায় তা প্রভাবিত করে। ধূমপান আপনার লেসের প্রতিক্রিয়া নিরসন করতে পারে এবং ডেসিফাগিয়া (কঠিন চলা )কে উন্নীত করতে পারে। এই প্রভাব দীর্ঘমেয়াদী এবং ভারী ধূমপায়ী মধ্যে স্থায়ী হতে পারে, চলন্ত দুঃখ একটি উৎস মধ্যে একটি ছোট হর্ণীয় এমনকি চালু।

> সোর্স:

> চেন, এস .: ওয়াং, জে .; এবং লি, ওয়াই। "অ্যালার্জি অ্যালার্জি ব্যবহার গ্যাস্ট্রোওফাজাল রিফাক্সের রোগের সাথে যুক্ত?" জ জিজিয়াং ইউনভি বি বি বি 2010; 11 (6): 423-28। DOI: 10.1631 / জজ। বি 1000013

> জারোস, এম। এবং তারাসেওয়াওয়েকা, এ "গ্যাস্ট্রোওফাজাল রিফাক্সের রোগের ঝুঁকির কারণঃ খাদ্যের ভূমিকা।" প্রজ গ্যাস্ট্রোন্টেরোল। 2014; 9 (5): 297-301। DOI: 10.5114 / pg.2014.46166

> খান, এ .; কিম, এ .; সানসিয়ান, সি এট আল "গ্যাস্ট্রোওফাজাল রিফাক্স রোগের উপর স্থূলতার চিকিত্সা প্রভাব।" ওয়ার্ল্ড জে গ্যাস্ট্রোন্টেরোল । 2016; 22 (4): 1627-38। DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627

> নেস-জেনসেন, ই .; হুইেম, কে .; এল-সরাগ, এইচ এট আল "গ্যাস্ট্রোওফাজাল রিফাক্সের রোগে লাইফস্টাইলের হস্তক্ষেপ।" ক্লিনিস্ট গ্যাস্ট্রোন্টেরোল হিপাতোল। 2016; 14 (2): 175-82.e3। DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176।

> গান, ই .; জং, এইচ .; এবং জং, জে। "রিফ্লেক্স এসফ্যাগাইটিস এবং সাইকোস্যাসিক স্ট্রেস মধ্যে এসোসিয়েশন।" ডিগ ডিসস্কি। 2013; 58 (2): 471-77। DOI: 10.1007 / s10620-01২-2377-জ।