রোগের রোগীদের অংশ হিসাবে বাত বিশেষজ্ঞরা বারবার ব্যায়ামের গুরুত্ব সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দেয়। যদিও তারা জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী সরানোর প্রয়োজন বুঝতে, দুটি জিনিস উপায় পেতে বলে মনে হচ্ছে:
- তারা কোন ব্যায়াম তাদের ব্যায়াম নিয়ামক অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত না জানি না।
- তারা মনে করেন না তারা ব্যাপারটি যথেষ্ট করতে পারেন।
স্পষ্টতই, একটি ব্যায়াম নিয়মানুবর্তিতা করতে, আপনি আপনি সঠিক জিনিস করছেন যে আশ্বাস চান।
আপনি যে আশ্বাস পেতে পারেন? আপনি কিভাবে শুরু করা উচিত? এখানে 5 টি টিপস রয়েছে যা আপনাকে সঠিক পথে নিয়ে যাবে এবং আপনাকে বাতের জন্য আপনার ব্যায়ামের নিয়মে পাঠাতে দেবে।
শুরু করার জন্য 5 টি টিপস
আপনি কি জানেন সঙ্গে স্ট আর্ট সুপারিশ করা হয়েছে। দৈনিক ভিত্তিতে তাদের পূর্ণ পরিসীমা মাধ্যমে আপনার জয়েন্টগুলোতে রাখুন। গতির ব্যায়ামের রেঞ্জ হ'ল মৃদু এবং বাত রোগীদের জন্য উপযুক্ত।
শারীরিক থেরাপি থেকে রেফারেলের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবে। এইভাবে, শারীরিক থেরাপিস্ট একটি কৌশল একত্রিত করতে সক্ষম হবে এবং আপনার দুর্বলতা উপর ফোকাস পরিকল্পনা। এটি আপনার নিজের দ্বারা কিছু করতে পারে না। এটি একটি চিকিত্সক আছে আপনার সুবিধা, পেশাগতভাবে প্রশিক্ষিত হয়, আপনার শারীরিক মূল্যায়ন পরিচালনা।
একবার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে একটি ব্যায়াম রুটিন বা নিয়মের সাথে সরবরাহ করে, আপনার দুর্বলতাগুলিকে শক্তিশালী করার অভিপ্রায় দিয়ে তৈরি, সময়কালের জন্য থেরাপিস্টের সাথে কাজ করে ।
চাকাটি পেতে যথেষ্ট চিকিত্সক সঙ্গে কাজ করে এবং আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম সম্পাদন করা হয় জানি। আপনার বীমা কত শারীরিক থেরাপির পরিদর্শন করা হবে তা নির্ধারণ করা হবে। সীমা আছে উদাহরণস্বরূপ, 2017 সালে, মেডিকেয়ারের শারীরিক থেরাপি এবং বক্তৃতা-ভাষাতত্ত্বের যৌনাঙ্গের জন্য 1,980 ডলারের একটি থেরাপি ক্যাপ সীমা রয়েছে।
আপনার নিজের বীমা চেক করুন
একবার আপনি আপনার শারীরিক থেরাপি ভিজিট বরাদ্দ করেছেন, বাড়িতে ব্যায়াম সঙ্গে দূরে আসা যে আপনি আপনার নিজের উপর অবিরত করতে পারেন , পাশাপাশি একটি জিম নিয়মিত যে আপনি ব্যক্তিগতভাবে চালিয়ে যেতে পারেন এটি একটি প্রকৃত থেরাপিস্ট-এর সাথে পরামর্শ করার পুরো বিষয়, সঠিক ট্র্যাকটি পেতে এবং একটি ব্যায়ামের নিয়মের সাথে সাথে আপনার অনির্দিষ্টকালের জন্য চালিয়ে যেতে পারেন।
পর্যায়ক্রমিক পুনরায় মূল্যায়ন সহায়ক কারণ আপনার ব্যায়ামের নিয়মাবলী সমন্বয় প্রয়োজন হতে পারে। আপনার শক্তি এবং গতির পরিসর উন্নত বা প্রত্যাশিত কিনা তা নির্ভর করে, আপনাকে আপনার রুটিন থেকে নির্দিষ্ট ব্যায়াম যোগ করতে বা বিয়োগ করতে হবে অথবা রেগুলার এবং সেটের সংখ্যা পরিবর্তন করতে হবে।
কেন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকা গুরুত্বপূর্ণ
আমরা আপনার ব্যায়াম নিয়ামক সঙ্গে সঠিক ট্র্যাক পেতে কিভাবে আলোচনা করেছি কিন্তু এটি আপনার থেকে আসা আবশ্যক একটি অঙ্গীকার প্রয়োজন। এখানে কেন আপনি রুটিন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা আবশ্যক।
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, আমাদের হাড়, জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী শরীরকে সমর্থন করে এবং আমাদের সরানো সাহায্য করে। সুস্থ হাড়, জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী আমাদের স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে আমাদের অনুমতি দেয়। সিডিসি বলেছে, "গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্কদের সাথে হাড়ের ঘনত্বের হার হ্রাস করতে পারে এমন এরিবিক, পেশী-শক্তিশালীকরণ এবং অন্ত্রের-তীব্র স্তরের শারীরিক কার্যকলাপের হাড়কে শক্তিশালী করা।
প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে মধ্য-তীব্র এরিবিক কার্যকলাপের 120 থেকে 300 মিনিটের মতো মানুষ হিপ ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমায়। "
"আপনার যদি গন্ধ থাকে তবে গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 130 থেকে 150 (২ ঘন্টা এবং 10 মিনিট থেকে ২ ঘন্টা এবং 30 মিনিট) মাঝারি-তীব্রতা, নিম্ন-প্রভাব এরিবিক কার্যকলাপের সপ্তাহে ব্যথা পরিচালনা এবং দৈনন্দিন কাজ করতে আপনার দক্ষতাকে উন্নত করতে পারে না সিডিসি অনুযায়ী, কাজগুলি আপনার জীবনের গুণগত মান উন্নত করতে পারে "।
তলদেশের সরুরেখা
আপনি কি CDC সুপারিশগুলি নিন্দা খুঁজে পেয়েছেন? আপনি না করা উচিত আপনার শুরু বিন্দু আপনার বর্তমান কার্যকলাপ এবং শারীরিক ফাংশন স্তর। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে এটিকে গড়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে, যাতে সিডি সি নির্দেশিকাগুলি অর্জনযোগ্য হয় বা আপনার নিজের সর্বোচ্চ সম্ভাব্যতা অর্জন করা যায়।
পথ শুরু এবং এটি সঙ্গে লাঠি!
> সোর্স:
> শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য সিডিসি। 4 জুন ২014 আপডেট করা হয়েছে।