পুষ্টিকর জন্য সুবিধা এবং নির্বাচন এড়িয়ে যান
লাঞ্চ একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার এবং আপনার কলেস্টেরল খাওয়ানো খাদ্যের জন্য সঠিক খাবার পছন্দ করার জন্য খুব ব্যস্ত হতে খুব সহজ। এটি দ্রুত কাঁচা করার জন্য আপনাকে ফাস্ট ফুড বা নাচ মেশিনে পরিণত করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার কোমর ব্যথা এবং মানিব্যাগের পাশাপাশি আপনার কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাগুলির উপর প্রভাব ফেলতে পারে ।
আপনার দিনের একটি চৈতন্য হিসাবে লাঞ্চ বন্ধ বন্ধ করার চেয়ে, এগিয়ে পরিকল্পনা। কিছু স্বাস্থ্যকর বিকল্প কাজ করার জন্য প্রস্তুত বা আপনি যেখানেই যেতে প্রস্তুত, আপনি পুষ্টিকর তুলনায় আরো সুবিধাজনক যে খাদ্য বাছাই কম প্রলুব্ধ করা হবে। আসুন দুপুরের খাবারের জন্য কিছু সুস্বাদু এবং সহজ ধারণাগুলি দেখুন।
টাটকা স্যান্ডউইচ এবং Wraps
স্যান্ডউইচস এবং ভ্র্যাপগুলি খুব সহজ লঞ্চ যা আপনি দ্রুতগতিতে প্রস্তুত করতে পারেন এমনকি আপনার ব্যস্ততম সকালেও। তারা সুস্বাদু হিসেবে পুষ্টিকর হিসাবেও হতে পারে।
এটি স্যান্ডউইচ তৈরি করা সহজ এবং হৃদয়-সুস্থতা ভঙ্গ করে, আপনি ঠিক ডান উপাদান নির্বাচন করতে হবে। যেমন veggies, ফল, সমগ্র শস্য, পাতলা প্রোটিন, এবং বাদাম হিসাবে জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন। তুর্কি ও মুরগীর মতো মুরগীর মাংসও ভালো লেগেছে।
যদিও খুব বেশী পনির, বেকন বা নির্দিষ্ট মশলা যোগ করার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন, যদিও। এই সব আপনার লাঞ্চের জন্য চর্বি এবং ক্যালোরি যোগ করতে পারে।
এই দুপুরের খাবারের সর্বোত্তম অংশটি হল আপনি যদি এটি অনুমোদন করেন তবে এটি কেবল বিরক্তিকর হয়ে উঠবে। আপনি রেফ্রিজারেটরে থাকা উপাদানগুলি ঘোরান এবং মজার সন্ধান করুন, একটি স্যান্ডউইচ পাত্র এড়াতে নতুন সংমিশ্রণ।
ভর্তি, কম ফ্যাট স্যুপ
শুধু স্যুটই দ্রুত প্রস্তুত করা যাবে না, তারা ভর্তিও করতে পারে, যা মধ্যাহ্নভোজী মধুচন্দ্রিভকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। সুগ আপনার লাঞ্চের জন্য একটি সম্পূরক হতে পারে বা পুরো খাবার তৈরি করতে পারে।
আপনি আপনার প্রিয় veggies, মশলা, বা এমনকি সম্পূর্ণ শস্য সুস্বাদু এবং সুস্বাদু স্যুপ তৈরি করতে পারেন ভারী ক্রিম এড়িয়ে চলা একটি ভাল ধারণা যেহেতু এইগুলি আপনার কম কলেস্টেরল খাদ্যটি ভাঙতে পারে। একটি হালকা স্বাদ সঙ্গে স্টিক এবং veggies এবং পুরো শস্য পাস্তা উপর আপ লোড এর পরিবর্তে।
একটি বড় ব্যাচ তৈরি করা যেতে পারে। অনেক মাসিক পর্যন্ত ফ্রিজের ব্যাগের মধ্যে ফ্ল্যাটকে হিমায়িত করা যেতে পারে, তারপর রাতে রাতে গলা থেকে বের করে নিতে হবে। এই লাঞ্চ PReP একটি বায়ু তোলে
কোলেস্টেরল-বন্ধুত্বপূর্ণ পিজা
কিছু মানুষ পিৎজা এড়াতে পারে কারণ এটি ময়লা হিসেবে দেখায় এবং কোলেস্টেরল বাড়ায়। এটা সত্য যে কিছু পিজা উপাদানের আপনার কোমর এবং লিপিড মাত্রা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি কম চর্বি বিকল্প চয়ন, এটি একটি লাঞ্চ বা ডিনার জন্য সুস্বাদু অপরাধী আনন্দ হতে পারে।
সবজি , ফল এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন, যেমন মুরগির মতো আপনার পিজা দিয়ে লোড করুন। আপনি ক্যালোরি এবং চর্বি কাটা হিসাবে আপনার প্রিয় পনির এর একটি কম চর্বি বৈচিত্র ব্যবহার করতে পারেন
সম্ভাব্যতাগুলি অবিরাম এবং আপনি যে আরও বেশি গৃহজাত পিজা তৈরি করেন, সেগুলো সহজেই পাওয়া যায়। আপনি একটি পিজা ডিনার আছে এবং একটু অতিরিক্ত করতে পারেন, তারপর লাঞ্চের জন্য অবশেষ সংরক্ষণ করুন।
সুস্বাদু, নিম্ন ফ্যাট সালাদ
আপনি একটি হালকা লাঞ্চ খুঁজছেন? একটি বড় খাদ্য এড়ানো যখন সালাদ পুষ্টিকর খাদ্য জন্য নিখুঁত সমাধান। যদিও স্যালাড একটি হৃদয়-সুস্থ লাঞ্চ তৈরি করতে পারে, তবে আপনি যে উপাদানগুলিকে জুড়বেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন। দরিদ্র বিকল্পগুলি আপনার কলেস্টেরল-কম খাওয়ানো খাদ্যকে দুর্বল করে দিতে পারে।
কমনসেন্স অপরাধীদের যে আপনার খাদ্য ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে অন্তর্ভুক্ত মাখনের মতো dressings এবং buttery croutons। যদিও আপনি অগত্যা তাদের পরিহার করতে হবে না, তাদের ব্যবহারের সীমিত একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় জন্য একটি ভাল ধারণা।
ভিনিগারেট এবং জলপাই তেল ড্রেসিংস মত বিকল্প জন্য দেখুন। পরিবর্তে croutons, যে crispy crunch জন্য কয়েক বাদাম চেষ্টা করুন বা আপেল বা আঙ্গুর জন্য নির্বাচন। লেবু, মুকুট, এবং মটরশুটি মত লেজুলেট এছাড়াও একটি চমৎকার সালাদ টপিং করতে পারেন।