আপনি ক্লাসিক পিবি & জে না করতে পারেন, এই প্রায় হিসাবে সন্তোষজনক হয়
যদি আপনি একটি চিনাবাদাম এলার্জি পেয়েছেন , চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ একটি চিনাবাদাম মুক্ত বিকল্প খুঁজে একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, কিছু ভাল চিনাবাদাম মাখন বিকল্প আছে ।
গাছের বাদাম বাদামি, ডেলি মাংসের বিকল্প এবং বীজ বাটার আপনার খাদ্যের পুষ্টির অবদানকে ক্র্যাঁকিং করার সময় আপনার স্বাদ কমাতে পরিতৃপ্তির একটি চমৎকার কাজ করে। সুতরাং যদি আপনি চিনাবাদামের মাখন না করতে পারেন, তবে এমন বিকল্পগুলি রয়েছে যা বিলটি মাপতে পারে।
এখানে মুরগির মাংসের নয়টি সুস্থ, পুষ্টিকর বিকল্প রয়েছে:
1. সূর্যমুখী বীজ মাখন (এছাড়াও Sunbutter নামে পরিচিত) এবং রাস্পবেরী জ্যাম স্যান্ডউইচ
সূর্যমুখী বীজ মটর হল সূর্যমুখী বীজ থেকে তৈরি একটি বীজ মাখন। এটি চিনাবাদাম এবং গাছ বাদাম এলার্জি যাদের জন্য একটি নিরাপদ বিকল্প বলে মনে করা হয়। Sunbutter ভিটামিন ই এবং লোহা একটি ভাল উৎস, এবং এটি চিনাবাদাম মাখন এর দ্বিগুণ আছে। সূর্যমুখী বীজ ময়দা দিয়ে রুটির একটি টুকরা ছড়িয়ে দিন এবং রাস্পবেরী জ্যাম দিয়ে উপরে রাখুন।
2. রাইয়ের রুটিতে ডালের সরিষা দিয়ে হ্যাম এবং পনির
অ্যালার্জেনগুলির ক্ষেত্রে প্রাক-প্যাকেজ এবং কাটা হ্যাম এবং পনির আপনার নিরাপদ বিট। সম্ভাব্য এলার্জিগুলির জন্য উপাদান লেবেলটি পড়ুন , উত্পাদন সুবিধা এবং ক্রস-দূষণ প্রক্রিয়াজাতকরণ হিসাবে একটি বাস্তব সমস্যা হতে পারে। Deli কাউন্টার থেকে হ্যাম এবং পনির তাজা পেতে ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, এটি চর্বিযুক্ত এবং প্যাকেজিং সময় অ্যালার্জির সঙ্গে ক্রস-দূষিত সম্ভাব্য হতে পারে।
3. তুর্কি, লেটুস, টমেটো এবং পুরো শস্যের শস্যের উপর হুমমাস
এটি হ্যাম এবং পনির-এর জন্য টার্কি-এর জন্য সত্য বলে মনে করে - এটি প্যাকেট-প্যাক করা এবং কাটা হয়, এবং অ্যালার্জেনগুলির জন্য উপাদান তালিকাটি দ্বিগুণ চেক করতে ভুলবেন না।
অতিরিক্ত প্রোটিন এবং স্বাদ যোগ করার জন্য স্প্রেড হিসাবে Hummus ব্যবহার করুন। Hummus চিক মটর (garbanzo মটরশুটি) এবং তাহিনি, যা মাটিতে তিল বীজ থেকে তৈরি করা হয়। পাম্প পরিবারে মুরগীর মুরার সদস্যপদ সত্ত্বেও, হুমুস সাধারণত একটি চিনাবাদাম এলার্জি সহ্য করা হয়। আপনি যদি অনিশ্চিত থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
4. একটি পিটার মধ্যে Hummus leftover সালাদ সঙ্গে চর্বিযুক্ত
একটি পিতা পকেট ভিতরে hummus সঙ্গে ছড়িয়ে এবং এটি leftover সালাদ বা bagged সালাদ সবুজ শাক সঙ্গে উপাদান।
এই স্যান্ডউইচটি অত্যন্ত চূর্ণবিচূর্ণ এবং প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে লোড হয়।
5. সব গম রোড উপর কলা slices সঙ্গে সয়া মাখন
সোয়াই মাখন চিনাবাদাম মাখনের একটি জনপ্রিয় বিকল্প। সয়াবিন থেকে তৈরি, এই বিকল্প ফাইবার পূর্ণ, প্রোটিন, এবং সুস্থ ফ্যাট। পুরো গম রুটিতে কিছু সোয়ী ময়লার সোয়াইপ করুন এবং সন্তুষ্ট লঞ্চ বা ব্রেকফাস্ট খাবারের জন্য কলা স্লাইসের সাথে শীর্ষে রাখুন।
6. টাওয়ার (তিলের বীজ মাখন) কাটা কাটা ব্রোকার্লি এবং একটি রোল উপর গাজর
তেহনি (যা তিলের বীজ থেকে তৈরি হয়) দিয়ে উভয় পক্ষের একটি বিভাজক ছাঁটাটি ছড়িয়ে দিন এবং কাঁটাচামচ ব্রোকার্লি এবং গাজরগুলি (এইগুলি আপনার বেশিরভাগ দ্রব্যসামগ্রীর দোকানগুলিতে প্রাক-প্যাকেজ আসে) এ গাদা করুন। আপনি একটি crunchy, ফাইবার সমৃদ্ধ, প্রোটিন ভরা স্যান্ডউইচ যে সুস্থ ফ্যাট পূর্ণ হবে।
7. বাদাম মাখন এবং কাটা আপেল
কখনও কখনও একটি স্যান্ডউইচ কার্ড নেই। এই চিনাবাদাম মুক্ত, লাঞ্চ বা একটি জলখাবার ধারণা হিসাবে অ স্যান্ডউইচ বিকল্প চেষ্টা করুন। বাদাম মাখন বাদাম থেকে তৈরি করা হয়, যা গাছ বাদাম হয়। আলু মশলা ফাইবার, ভিটামিন ই এবং সুস্থ ফ্যাট সমৃদ্ধ। আসলে, বাদাম অন্য কোন বাদাম তুলনায় প্রতি ক্যালোরি প্রতি পুষ্টির ধারণ করে।
8. একটি ইংরেজি মফিন উপর কাশি মাখন raisins সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়
কাশি মাখন কাশু, একটি গাছ বাদাম থেকে তৈরি করা হয়, তাই এটা চিনাবাদাম এলার্জি কিন্তু না বাদাম এলার্জি সঙ্গে যারা নিরাপদ।
কিছু গলিত মুরগি ধার্মিকতা জন্য একটি পাম্প গরম ইংরেজি মফিন উপর কাশি মাখন ছড়িয়ে, এবং লোহা একটি অতিরিক্ত বজায় জন্য উপরে raisins যোগ করুন
9. কুমড়া বীজ মাখন এবং মধু স্যান্ডউইচ
কুমড়া বীজ ময়দা কুমড়া মাখন থেকে ভিন্ন, যা কুমড়া এর কমলা মাংস থেকে তৈরি করা হয়। কুমড়া বীজ ময়দা কুমড়া বীজ roasting এবং একটি ময়দা consistency একটি ব্লেন্ডার মধ্যে তাদের নাকাল থেকে তৈরি করা হয়। একটি পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ স্ট্যান্ড ইন ইন শীর্ষে মধু একটি বিট কুমড়া বীজ ময়দা এবং ঝলমিল সঙ্গে রুটি টুকরা ছড়িয়ে।
একটি শব্দ থেকে
একটি চিনাবাদাম অ্যালার্জি নির্ণয়ের সম্ভবত প্রথাগত চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ আউট নিয়ম।
কিন্তু এটি আকর্ষণীয় লাঞ্চ ধারনা একটি সম্পূর্ণ নতুন বিশ্বের আপ প্রর্দশিত। মিক্স এবং মেলে বা আপনার নিজের তৈরি করুন, এবং আপনি খুঁজে পেতে পারেন এ সব পিবি & জেএস সব মিস করবেন না।
> উত্স:
> খাদ্য এলার্জি গবেষণা ও শিক্ষা হোম ফ্যাক্টরীতে খাদ্য এলার্জি ব্যবস্থাপনা