আপনার টিকার একটি workout যে প্রকৃতপক্ষে মজা মজা দিন
হার্টের রোগটি বাস্তব। এবং সব সম্ভাবনা মধ্যে, এটি একটি বাস্তবতা আপনি সচেতন করছি। হয়তো আপনি পরিসংখ্যান শুনেছেন, যেমন হৃদরোগের সংখ্যা হ'ল নারীর এক হত্যাকারী, প্রতি মিনিটে প্রায় এক মহিলার জীবন দাবি করে, বা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 790,000 মানুষ হৃদরোগে আক্রান্ত হয়, প্রায় 114,000 মৃত্যুর জন্য হিসাব করা হয় , বা হয়তো আপনার জীবন কিছু ভাবে হৃদরোগের দ্বারা ব্যক্তিগতভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে।
সমস্যাটির বিস্তৃত সচেতনতা সত্ত্বেও, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের একটি ২017 সালের জানুয়ারী সংবাদ প্রকাশ, যা নির্দেশ করে যে, বিষয়গুলি কেবল আরও খারাপ হয়ে উঠছে, হৃদযন্ত্রের নির্ণায়ক নির্ণয়ের সাথে ২030 সালের মধ্যে 46 শতাংশের বেশি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। রিপোর্ট অনুযায়ী উন্নত স্ক্রীনিং এবং চিকিত্সার অগ্রগতির জন্য দায়ী করা যেতে পারে, তবে অস্থিরতা এবং ডায়াবেটিসের কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকিপূর্ণ উপাদান এবং রোগের উপর প্রভাব ফেলে এটিকে উপেক্ষা করা অসম্ভব।
যদিও হার্টের রোগ অবশ্যই একটি জটিল বিষয় যা প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য বহু-প্রান্তিক পদ্ধতির প্রয়োজন হয়, তবে আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন আমেরিকানদের জন্য ব্যায়ামের নির্দেশিকা প্রদান করে - অনিয়মিত ব্যায়াম হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করার ক্ষেত্রে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। তবুও, ২011 সালের জানুয়ারী সংবাদ অনুসারে, প্রতি সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম করার জন্য ২011 সালের আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের মাত্র 22 শতাংশ প্রস্তাবিত গাইডলাইন পূরণ করেছিল।
কি হচ্ছে?
যদি হার্টের রোগ মানুষকে (যেটি করে) হত্যা করে, এবং হৃদরোগ (যা আছে) প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য সহজেই সহজ উপায়গুলি রয়েছে, তাহলে কেন আরও বেশি লোক এইরকম করে না?
অবশ্যই, এই প্রশ্নের অনেক উত্তর আছে, যা সব এখানে এখানে করা যাবে না, কিন্তু যদি আপনি কার্ডিও নোংরা করছি, কারণ ট্র্যডমিল সময় ব্যয় মন- numbingly বিরক্তিকর হয়। তারপর আপনার অজুহাত এখন থামাতে এই চারটি আপ এবং আসন্ন ঘাম-inducing অভিজ্ঞতা মত মজার কার্ডিও ক্রিয়াকলাপ করতে আপনার টিকার যত্ন নিন।
1 -
PON de FLO সঙ্গে একটি ঘাম ভেঙ্গেজুম্বার মত এরিয়াবি নাচ ক্লাসগুলি আপনার হৃদয় দৌড় করতে পারে এবং আপনার প্রিয় কার্ডিও ক্লাসে একটি নতুন মোচড়ের সন্ধানে থাকলেও Pon de FLO চেষ্টা করার চেষ্টা করুন তা অস্বীকার করার কোনও কারণ নেই। Zumba অসদৃশ নয়, অংশগ্রহণকারীরা একটি ঘাম কাজ সাহায্য করতে এই নৃত্য বর্গ অ মৌখিক ক্যুটিং এবং একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ কাঠামো ব্যবহার করে। ভিন্ন কি হল যে পন ডি ফ্লো এ ক্যারিবিয়ান রিগাই-স্টাইলের সঙ্গীত এবং নৃত্য চলাচলের বৈশিষ্ট্যগুলি রয়েছে যা আপনাকে মনে করে যে আপনি দ্বীপের একটি ক্লাবের মতো আছেন।
বর্তমানে ক্লাসগুলি কেবলমাত্র নিউইয়র্কে দেওয়া হয়, তবে স্থানগুলি প্রসারিত হচ্ছে।
নিউ ইয়র্কে না? আপনার পছন্দের প্লেলিস্টটি নিক্ষেপ করুন এবং আপনার ঘন্টার জন্য ঘন্টার জন্য নাচুন। অভিজ্ঞতা Pon de FLO কণ্ঠস্বর মজা মন্থর হবে, কিন্তু এটি এখনও আপনার হৃদয় হার বাড়াতে সাহায্য করে যখন শারীরিক কার্যকলাপ যারা অনেক প্রয়োজনীয় মিনিট জমা।
2 -
LIFTONIC সঙ্গে পাম্প পানআপনি একটি সাধারণ কার্ডিও কার্যকলাপ হিসাবে শক্তি প্রশিক্ষণ না মনে হতে পারে, কিন্তু এটি সব ডেলিভারি মধ্যে। লিফটনিকিক, ২01২ সালের ডিসেম্বরে ম্যানহাটনে খোলা একটি ওজন-মাত্র গোষ্ঠী ফিটনেস স্টুডিও, সার্কিট-স্টাইলের প্রোগ্রামের সাথে ঐতিহ্যগত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং একটি বুটিক স্টুডিও পরিবেশকে সম্মিলিত করে, যা আপনার হৃদয় এবং আপনার পেশী পাম্প করার নিশ্চয়তা দেয়।
একজন অস্ট্রেলিয়ান ফিটনেস বিশেষজ্ঞ রাডেন স্টারম এবং রুটিনটির পেছনে মস্তিষ্কের উপর জোর দিয়ে বলেছেন যে, লিফটনিকটি একটি ওজন-ভিত্তিক শ্রেণি মাত্র, এটি অর্থাত্ কার্ডিওর পক্ষেও ভালো নয়, এটি "এটি একটি অ-স্টপ, 50-মিনিটের বর্গ , এবং আমরা মাঝারি পুনরাবৃত্তি কি একটু ব্যায়াম ব্যস্ত সঙ্গে খুব সামান্য সঙ্গে সেট, তাই আপনার হৃদস্পন্দন হার প্রতি মিনিটে 120 থেকে 170 beats মধ্যে উচ্চতর থাকে। এবং কারণ 'ক্লাস প্রোগ্রামিং, আপনার হৃদয় হার আপ এবং নিচে যেতে হবে, ঠিক আছে হিসাবে এটি ঐতিহ্যগত কার্ডিও অন্তর সময় হবে। "
তিনি বলেন, "মনে রাখবেন, সঠিক উপায়টি সঠিকভাবে সম্পন্ন করাও হৃদরোগ্য হতে পারে, তবে হৃদরোগের বেশিরভাগ ফর্মই আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণের কাজও করতে পারে না।" অন্য কথায়, LIFTONIC মত একটি workout সঙ্গে, আপনি এক পাথর দুই পাখি আঘাত কে যে ভালবাসা না?
নিউ ইয়র্কে না? একটি অসুস্থ প্লেলিস্টে নিক্ষেপ করুন এবং এই মত একটি ওজন ভিত্তিক সার্কিট প্রশিক্ষণ রুটিন চেষ্টা করুন। আপনার সব প্রয়োজন dumbbells এবং একটি টাইমার একটি সেট।
3 -
আঘাত পেতে, তারপর বাক্স + প্রবাহ আউট ঠাণ্ডানিউইয়র্ক সিটিতে আরেকটি বুটি ফিটিস্ট অভিজ্ঞতা বক্স + ফ্লো, বক্সিং এবং যোগব্যায়ামের চূড়ান্ত হৃদয়-সুস্থ ফিটনেস মেশ। প্রতিটি 55 মিনিটের ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে পাঁচ মিনিটের উষ্ণতা, 35 মিনিট ছায়াপড়ি, ভারী ব্যাগের কাজ এবং গতির অন্তর, 15 মিনিটের যোগব্যায়ামের প্রবাহের ফলে শীতলতা এবং গভীর শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হয়।
এই কম্বো সৌন্দর্য হল যে এটি দুটি উপায়ে হৃদয় উপকৃত হয়। প্রথমত, আপনি একটি গুরুতর বক্সিং workout এর কার্ডিওভাসকুলার চ্যালেঞ্জ উপভোগ করুন, তারপর আপনি যোগব্যায়াম চাপ- relieving বেনিফিট ভোগ। ঠিক যেমন LIFTONIC এক পাথর সঙ্গে দুটি পাখি আঘাত, তাই বক্স + ফ্লো হয়।
নিউ ইয়র্কে না? এটা ঘাম না! আপনি বাড়িতে এই বক্সিং workout চেষ্টা করতে পারেন, এবং এই সহজ যোগব্যায়াম প্রবাহ এবং ধ্যান সিরিজ সঙ্গে এটি আপ আবরণ।
4 -
SKATEROBICS সঙ্গে আপনার হার্ট রেস সেটপৃথিবী সম্ভবত একটি ভাল জায়গা হবে যদি সবাই তাদের দিন rollerskating অংশ ব্যয়। সত্যিই, এটি অবশ্যই বাধ্যতামূলক হতে হবে। না শুধুমাত্র একটি চমৎকার (এবং তুলনামূলকভাবে সস্তা) ব্যায়াম ফর্ম স্কেটিং, এটা শুধু সাধারণ মজা।
ট্যানিয়া ডীন, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং স্কাটারবোবিকসের প্রতিষ্ঠাতা, অবসরপ্রাপ্ত নিউ ইয়র্ক সিটি ডিপার্টমেন্ট অব ক্যাপচারন ক্যাপ্টেন। অন্য কথায়, কেউ যদি কর্মক্ষেত্রে কঠিন দিন পরে ব্যায়াম করার জন্য একটি উপায় হিসাবে ব্যায়াম করার জন্য একটি জিনিস বা দুটি সম্পর্কে জানে, তাহলে সে তার! এবং SKATEROBICS প্রোগ্রামের সম্পূর্ণ প্রিভিউ মজা সঙ্গে ফিটনেস একত্রিত করা হয়।
এমনকি যদি আপনি একটি দক্ষ স্কেটার না, যে ঠিক আছে। ছাত্রদের আরো চ্যালেঞ্জিং দক্ষতা অগ্রগতি আগে স্কেটিং এর মৌলিক শেখানো হয় এবং এমনকি নিম্নতর তীব্রতাতে, আপনি এখনও হৃদয়-উত্সাহী কাজটি উপভোগ করতে যাচ্ছেন প্রতি ক্লাসে প্রতি 750 ক্যালোরি একটি আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন সঙ্গে। হিসাবে ডীন বলে, "এমনকি মাঝারি গতিতে, বেলন স্কেটিং একটি আরোবিক workout প্রদান করে যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে।"
নিউ ইয়র্কে না? আপনার স্থানীয় বেলন রিঙ্কের কাছে মাথা রাখুন এবং কিছু ঘন্টার জন্য স্কেটগুলির একটি জোড়া ভাড়া করুন। এটি আপনার সমগ্র পরিবারের সাথে সক্রিয় করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
> সোর্স:
> আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন। "শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা এবং হৃদরোগ - মহিলাদের জন্য লাল যান"। মহিলাদের জন্য লাল যান ® https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন। "নারীদের হার্ট ডিজিজ সম্পর্কে তথ্য" - মহিলাদের জন্য লাল যান "। মহিলাদের জন্য লাল যান ® https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন । " প্রাপ্তবয়স্ক শারীরিক কর্মের জন্য আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন সুপারিশ।" জুলাই 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন। "হার্টের ব্যর্থতা নতুন পরিসংখ্যান অনুযায়ী, নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি করা হয়েছে।" আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন সংবাদ জানুয়ারী 25, ২017। Http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/