নিরাময় নিরাময়
একটি সার্ভিকাল ফাটল (আপনি একটি ভাঙা ঘাড় হিসাবে এই আঘাত জানতে পারে), একটি গুরুতর ব্যাপার।
ভাল খবর হল যে সার্ভিকাল ফ্র্যাকচার সাবধানতাগুলি গ্রহণ করা সাধারণভাবে সহজ জীবনধারা পরিবর্তনের একটি ব্যাপার। এখানে 10 টি গর্ভাশয়ে ভঙ্গুর সতর্কতা রয়েছে যা আপনি দৈনিক অভ্যাসে পরিণত করতে পারেন।
1 -
জলপ্রপাত প্রতিরোধ করুন জলপ্রপাত আঘাতপ্রাপ্ত নেতৃস্থানীয় কারণ, ভঙ্গুর সহ, 65 বছর ধরে মানুষের মধ্যে, এবং আপনার বয়স হিসাবে পতনের বৃদ্ধি ঝুঁকি।
কিন্তু আপনার জীবনধারায় কয়েকটি সহজ পরিবর্তন করে, আপনি হয়তো ফোনের প্রতিরোধ করতে পারেন এখানে কয়েকটি (মোটামুটি) সহজেই বাস্তবায়িত টিপস:
- ক্লাস্টার সরান এবং রাগগুলি নিক্ষেপ করুন যাতে আপনি তাদের ভ্রমণ করেন না।
- আপনার ভারসাম্য বিকাশ নিয়মিত ব্যায়াম।
- স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে বয়স্কদের মধ্যে পড়ে যাওয়া প্রতিরোধে তাইই চী কার্যকর হতে পারে।
বস্ত্তত, ২017 সালের একটি পর্যালোচনা এবং চিকিৎসা বিষয়ক গবেষণায় মেটা-বিশ্লেষণের কারণে থিয়াই থিয়েটারে সিনিয়র এবং বয়স্কদের জন্য একটি প্রভাবশালী পতনের প্রতিরোধ হিসাবে ধরা হয়। পর্যালোচনার লেখক বলছেন যে আপনি আরও তায় চিনের অনুশীলন করছেন, তত বেশি আপনি (সম্ভাবনাময়) পতনকে প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন
এবং তারা ইঙ্গিত করে যে ইয়াং তাইয়ি শৈলী সূর্য শৈলী তুলনায় পতনের প্রতিরোধের জন্য আরো কার্যকর বলে মনে হয়।
- স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে বয়স্কদের মধ্যে পড়ে যাওয়া প্রতিরোধে তাইই চী কার্যকর হতে পারে।
2 -
আপনার হাড় ঘনত্ব বিকাশসর্বাধিক মেরুদন্ড বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে হাড়ের অক্সিটোসিস গুরত্বপূর্ণ vertebrae মধ্যে microfractures জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ে। এটা কারণ osteoporotic হাড় টিস্যু ভঙ্গুর এবং সহজে ভাঙ্গা হয়।
হাড়ের খনিজ ঘনত্ব তৈরির উপায়ে নীচের আলোচনায় ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম যথেষ্ট পরিমাণে পাওয়া যায় এবং নিয়মিত ওজন-বহন ব্যায়ামের সময় যেমন শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা হয় ।
আপনার ডাক্তার একটি হাড় নির্মাণের ঔষধ, যেমন Fosamax হিসাবে, সংজ্ঞায়িত করতে সক্ষম হতে পারে।
3 -
ক্যালসিয়াম সঙ্গে ভিটামিন ডি নিনএনআইএইচ অস্টিওপরোসিস এবং সংশ্লিষ্ট হাড়ের রোগ জাতীয় সম্পদ কেন্দ্র বলছে শরীরের জন্য ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন। এটা যথেষ্ট না, তারা বলে, আপনি calcitrol নামক একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন গঠন করতে সক্ষম হবে না, যা ক্যালসিয়াম শোষণ জন্য দায়ী পদার্থ, এবং সেইজন্য, শক্তিশালী হাড়। (যখন শরীর আপনি ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারেন না খাদ্য এবং / অথবা সম্পূরকগুলি দ্বারা, এটি আপনার হাড় থেকে বের করে আনবে, তাদের দুর্বল করবে। আপনি যদি অস্টিওপেনিয়া বা অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করার চেষ্টা করতে চান তবে আপনার কিছু প্রয়োজন নেই!
রিসোর্স সেন্টার আমাদের বলে যে ভিটামিন ডি পেতে তিনটি উপায় আছে:
- ত্বকের মাধ্যমে
- খাদ্য থেকে
- পুষ্টি থেকে
70 বছর বয়স পর্যন্ত, এটি সুপারিশ করে যে প্রতিদিন 600 ইউ ইউ ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। তারপরে, কেন্দ্রটি বলে, আপনার আইনে 800 আইইউ আপ করুন।
যদিও অনেক লোক সফলভাবে ভিটামিন ডি স্তরের সম্পূরকগুলি পরিচালনা করে থাকেন, তবে ভুলে যাবেন না যে গরম দিন (আপনার ত্বকে আচ্ছাদনের ন্যূনতম আবরণ) এবং / অথবা নির্দিষ্ট খাবার (ডিমের কুসুম, খাল, মাছ, লিভার, এবং দুর্গন্ধযুক্ত দুধের উপরে) তালিকা) আপনার মাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন সেন্টারটি মেডিসিন ইনস্টিটিউটের উদ্ধৃতি দিয়ে বলেছে যে সর্বাধিক ভিটামিন ডি প্রস্তাবিত 4000 আইইউ (যদি না আপনার ডাক্তার আপনার ব্যক্তিগত অবস্থার উপর ভিত্তি করে আরো নির্দেশ করে।)
আপনার ক্যালসিয়াম ভুলে যান না
কেন্দ্রে কত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা হবে তার জন্য কেন্দ্রও সুপারিশ করেছে। বয়স্কদের জন্য 50 বছর বয়সী, প্লাস পুরুষদের পর্যন্ত 70, এটি 1000 মিলিগ্রাম নারীদের জন্য, এটি 1২00 মিলিগ্রাম
যদি আপনি গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী হন, তবে এটিও 1000 মেগাওয়াট। যদি আপনি 14 থেকে 18 বছর বয়সের মধ্যে থাকেন তবে এই মাপের 1300 মিলিগ্রাম পরিমাণ সুপারিশ থাকে।
4 -
নিয়মিতভাবে আপনার নেক পেশী ব্যায়ামপ্রায় সকলের জন্য মেরুদন্ডে দুর্ভোগের পরিবর্তন অপরিহার্য; এই কারণ অধিকাংশ সময়, তারা বয়স সম্পর্কিত হয়
হতাশায় মায়োলোপ্যাথের কারণে হাড় ভেঙ্গে যায় এমন টাইপের ঝুঁকি বাড়ানো যায়, যা অত্যন্ত মারাত্মক এবং প্রায়ই বেদনাদায়ক অবস্থায় থাকে যার মধ্যে মেরুদণ্ডী হৃদপিন্ড এবং / অথবা চাপা পড়ে যায়। মেরুদণ্ড নিয়ন্ত্রণ এবং / অথবা অনেকের শরীরের অনুভূতি এবং কার্যকারিতা অনেক প্রভাব ফেলে, তাই এটি বিরক্ত হলে, উপসর্গগুলি অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
দৃঢ়, নমনীয় ঘাড় এবং ট্রাঙ্ক পেশী বিকাশ ঘাড় মধ্যে এই বাতাস পরিবর্তন কিছু ধীর হতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ঘাড় স্বাস্থ্যের বজায় রাখার জন্য, আপনার ঘাড়, কাঁধ, ঊর্ধ্ব ব্যাক এবং পেটে পেশীগুলির জন্য একটি নিয়মিত শক্তি এবং নমনীয়তা ব্যায়ামের রুটিন নিযুক্ত এবং বজায় রাখা বিবেচনা করুন। লাইসেন্সপ্রাপ্ত শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে এক বা দুই ভিজিট আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।
5 -
আপনার সীট বেল্ট বেঁধে নিনবক্ল আপ! আমরা সবাই জানি যে "সীট বেল্ট পরা জীবন বাঁচায়।" এটি আপনার ঘাড় ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে, পাশাপাশি।
জার্নাল ইনজুরিতে প্রকাশিত একটি বড় 2012 গবেষণার মতে মোটর গাড়ি দুর্ঘটনা সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের আঘাত সম্পর্কিত।
এবং ২009 সালে, কানাডিয়ান সি-স্পাইন রুল স্টাডি গ্রুপ 17 হাজারেরও বেশি রোগীর রেকর্ডে (6 বছরের সময়কালে) দেখেছিল এবং একটি গাড়ী দুর্ঘটনার সময় সীট বেল্ট পরা না দেখে তাদের এক বা একাধিক হাড় ভেঙ্গে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল ঘাড়।
6 -
আপনার গতি মিনতিউপরে বর্ণিত একই অধ্যয়ন (কানাডিয়ান সি স্পাইন শাসন অধ্যয়ন গ্রুপ দ্বারা সম্পন্ন) যে এটি ক্র্যাশ করার সময় দ্রুত একটি গাড়ী চলছিল, আরও বেশি যাত্রী একটি ঘাড় ফ্র্যাকচার বজায় রাখা ছিল।
7 -
আপনি একটি হেলমেট পরিধান করা উচিত?আপনি যদি রাস্তায় থাকবেন, তবে চুলের ঝাঁকুনিতে অনুভূতি অনুভব করলে আপনি হয়তো বলতে পারেন যে আমি কি বলতে যাচ্ছি।
বেশিরভাগ মানুষ সচেতন যে সঠিকভাবে হাঁটানো একটি ভাল শিরস্ত্রাণটি সম্ভবত সাইক্লিংয়ের সময় গুরুতর (বা এমনকি মারাত্মক) মাথা থেকে এবং / বা মুখের আঘাতগুলি থেকে অনিশ্চিত ঘটতে পারে। এই কারণে, হেলমেট একটি অত্যন্ত উচ্চমাত্রায় প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হয়।
প্রকৃতপক্ষে, ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এপিডেমোলজিতে প্রকাশিত 2017 পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণে দেখা যায় যে সাইকেল হেলমেট ব্যবহার সম্ভবত মারাত্মক, মারাত্মক ও মারাত্মক মারাত্মক ক্ষতি, এবং মুখের আঘাত সহকারে সাইক্লিস্টদের ঝুঁকি কমায় । গবেষণা লেখকগণ বলছেন যে হেলমেটগুলির গুরুতর ও মারাত্মক মাথা আঘাতের উপর সবচেয়ে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ছিল।
কিন্তু যখন গর্ভাশয়ের মেরুদণ্ডের আঘাত যেমন ফাটল, বিচ্ছিন্নতা, ইত্যাদি প্রতিরোধ করতে আসে, ততটা গবেষণাটি স্পষ্ট নয়। একটি সাইক্লিং দুর্ঘটনার কারণে পাওয়া গলায় আঘাত উপরে উল্লিখিত একই গবেষণা বিরল ছিল এবং শিরস্ত্রাণ ব্যবহার সঙ্গে যুক্ত না।
গবেষণার ফলাফল (সাধারণ অর্থে সুবিন্যস্তভাবে) হল যে একটি হেলমেট পরা যখন আপনার ঘাড়ে এক বা একাধিক হাড় ভেঙে দিতে পারে না, তখনও এটি একটি চমৎকার ধারণা।
8 -
আপনার জল গভীরতা দেখুনঅগভীর জলের মধ্যে প্রথম ডাইভিং মাথা একটি গুরুতর গলা ফাটল কারণ একটি নিশ্চিত উপায়। নিউইয়র্ক স্টেট ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ জানায় যে ডাইভিং দুর্ঘটনার কারণে মেরুদন্ডে আঘাতের 90% 6 ফুট বা তার কম পানির দেহে ছিল।
এবং যদি আপনি একটি ডক থেকে ডাইভিং হয়, এনওয়াই স্টেট স্বাস্থ্য বিভাগ রেড ক্রস উদ্ধৃত করে বলেন যে জল অন্তত 9 ফুট গভীর হওয়া উচিত।
9 -
ব্লক বা আপনার মাথা সঙ্গে হিট করবেন নাআপনি বা একটি পছন্দ এক খেলা যোগাযোগ খেলা? যদি তাই হয় (এবং এটি প্রলুব্ধকর হতে পারে), আপনি একটি হেলমেট পরেন এমনকি যদি, মাথা বা ব্লক আঘাত একটি ভাল ধারণা না। তাই আপনার ঘাড় উপর অনেক বল রাখে, এবং কিছু ক্ষেত্রে ফলাফল বিপর্যয়কর হতে পারে।
যদিও কয়েক দশক ধরে উচ্চ মাধ্যমিক ও উচ্চ মাধ্যমিক পর্যায়ে কলেজ বা কলেজে মাথাব্যথার বা স্পর্শকাতরতা নিষিদ্ধ ছিল, তবুও অনুশীলন চলতে থাকে। আপনি যদি যোগাযোগের খেলাগুলি খেলেন, তাহলে আপনার টিমটি স্মার্টফোনে থাকুন এবং এই সম্ভাব্য মারাত্মক টেকনিক ব্যবহার করা এড়িয়ে যান।
10 -
হিংস্রতা এড়িয়ে চলুনঘাড় ভাঙ্গা সহিংসতার কারণে হতে পারে, যা অনেক বাড়িতে বা বিদ্যমান ব্যক্তিগত সম্পর্ক আছে যারা মধ্যে ঘটে।
সহিংসতা সব বয়সের মানুষকে, বাচ্চাদের থেকে বয়স্কদের কাছে প্রভাবিত করে।
সহিংসতার শিকারদের সহায়তা করে স্থানীয় সরকার বা অলাভজনক সংস্থাগুলির সাথে চেক করুন (সহস্রাব্দের প্রতিরোধের জন্য আপনার ঝুঁকি কমাতে, অন্য কারণেও) সহিংসতা প্রতিরোধে সাহায্যের প্রয়োজন হলে।
এছাড়াও, বিগ ব্রাদার্স বিগ বোনস এবং ন্যাশনাল ইয়ুথ ভায়োলেন্স প্রিভেনশন যেমন গ্রুপগুলি আপনার পরিবারকে পারিবারিক সহিংসতা অতিক্রম করতে সাহায্য করার জন্য বিনামূল্যে প্রোগ্রামগুলি অফার করতে পারে
> উৎস
> ক্লেটন, জে। এ। আল।, সার্ভিকাল মেরুদন্ডের আঘাত জন্য ঝুঁকি কারণ। আঘাত। এপ্রিল 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860
> হুয়াং, জেড, এট অল। পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ: পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পতন প্রতিরোধ করার জন্য Tai Chi। বিএমজে ওপেন 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/
> পুলের ডেক, প্রারম্ভিক ব্লক, ডক্স এবং অনুরূপ নিম্ন ফিক্সড প্ল্যাটফর্ম থেকে হেড প্রথম ডাইভিংের জন্য ন্যূনতম ওয়াটার ডিপথ। নিউ ইয়র্ক স্টেট ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
> অলিভিয়ার, জে। সাইকেল আহত ও হেলমেট ব্যবহার: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ইন্টা জে এপিডেমিওল ফেব্রুয়ারী 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862
> থম্পসন, ডব্লিউ। আল।, সার্ভিকাল মেরুদন্ড ভেঙ্গে যাওয়ার ঝুঁকি সঙ্গে আঘাত প্রক্রিয়া অ্যাসোসিয়েশন। CJEM। জানুয়ারী ২009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635