ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া অনেক উপায়ে স্বাস্থ্যকর
ম্যাগনেসিয়াম একটি স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে খনিজ এবং মানুষের শরীরের সঠিক কার্যকারিতা জন্য অপরিহার্য। আসলে, 300 টির বেশি জৈবরাসায়নিক প্রক্রিয়া সরাসরি ম্যাগনেসিয়াম উপর নির্ভর করে। যদিও ম্যাগনেসিয়াম হল মানুষের দেহে চতুর্থ সবচেয়ে প্রচুর খনিজ, খুব সামান্য আসলে রক্ত বা অন্যান্য টিস্যু মধ্যে circulates। পরিবর্তে, শরীরের অধিকাংশ ম্যাগনেসিয়ামের দোকানটি আমাদের হাড়ের বাইরের স্তরটিতে লক করা হয়।
আমরা খাওয়া খাবারের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়াম পাই - এটি ছোট আন্টে শোষিত হয় এবং অতিরিক্ত পরিমাণে কিডনি দ্বারা নির্গত হয়। গত কয়েক বছর ধরে, উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো অবস্থা প্রতিরোধ ও পরিচালনার ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়ামটি যে সম্ভাব্য ভূমিকা পালন করতে পারে তার একটি বর্ধিত আগ্রহ রয়েছে।
ম্যাগনেসিয়াম উচ্চ রক্ত চাপ প্রতিরোধ করতে পারে?
এক গবেষণায় এমন তথ্য পাওয়া গেছে যা দেখায় যে, ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। উপরন্তু, অন্যান্য গবেষণাগারের একটি সংখ্যা বিভিন্ন পুষ্টিকর বিষয় বিবেচনা করেছে এবং কিভাবে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে অবদান রাখে। এই গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ম্যাগনেসিয়ামের সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি কিছু সুরক্ষামূলক প্রভাব বলে মনে করে এবং যাকে ম্যাগনেসিয়ামের সমৃদ্ধ খাবার খেতে হয় তা নিম্ন হারে উচ্চ রক্তচাপ বিকাশ করে বলে মনে হয়।
যাইহোক, প্রকৃত প্রশ্ন হচ্ছে: এই "ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য" মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম যা স্পষ্ট সুরক্ষা প্রদান করে, বা কি কেবলমাত্র আপনার জন্য মস্তিষ্কের সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি কেবলমাত্র সুবিন্যস্ত উপকারের সাথে সম্পর্কিত?
তারিখ থেকে, এই প্রশ্নের কোন চূড়ান্ত উত্তর আছে। যাইহোক, উচ্চ রক্তচাপের প্রতিরোধ, সনাক্তকরণ, মূল্যায়ন এবং চিকিৎসার যৌথ জাতীয় কমিটি, একটি সুপরিচিত এবং সম্মানিত মেডিকেল বাহিনী, মনে করে যে তাদের জন্য যথেষ্ট পরিমাণ তথ্য যথেষ্ট পরিমাণে মজুদ করে দেয় যেগুলি প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে। "উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ইতিবাচক জীবনধারা পরিবর্তন।"
আমি মৌখিক ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক নিতে হবে?
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার হিসাবে মৌখিক ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি একই সুফল প্রদান করে এমন দাবি সমর্থন করতে কোন তথ্য নেই। যদিও ম্যাগনেসিয়াম উপকারী হতে পারে, এটি হতে পারে-যেমনটি অন্যান্য খনিজ পদার্থের সাথে- যেভাবে আপনি ম্যাগনেসিয়াম পান তা ম্যাগনেসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ। অন্য কথায়, মানুষের শরীরের প্রকৃত খাবার হজম এবং ভিটামিন এবং খনিজ ধারণ করে তাদের শোষণ করা খুব ভাল।
অন্যদিকে, বিভিন্ন ধরনের খাদ্যতালিকা থেকে অনেক পুষ্টিগত উপকারিতা বের করার জন্য মানব শরীর খুব ভালো বলে মনে হচ্ছে না। ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (আরডিএ) পেতে আদর্শ উপায় প্রাকৃতিক খাদ্য উৎস থেকে । সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, পুরুষ আরডিএ প্রায় 4২0 মিলিগ্রাম এবং মহিলা আরডিএ প্রায় 3২0 মিলিগ্রাম বা 360 মিলিগ্রাম গর্ভাবস্থায়।
ম্যাগনেসিয়াম ভাল খাদ্যতালিকাগত সোর্স কি?
ম্যাগনেসিয়াম সুস্বাদু, সস্তা খাবার বিভিন্ন ধরণের পাওয়া যায় মাছ এবং বাদাম বিশেষ করে খামের খনিজ - 1 আউন্সের বাদাম (একটি ছোট হাতের মুঠিতে) প্রায় 80 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। আলু, মটরশুটি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি ম্যাগনেসিয়ামের ভাল উৎস, যেমন স্পাইনাক হিসাবে নির্দিষ্ট সবজি। একটি উদাহরণ হিসাবে, এই খাবারের ম্যাগনেসিয়াম বিষয় বিবেচনা করুন:
- রান্না করা সাদা মাছ, 3oz: 90 মিলিগ্রাম
- কাশি, 1oz: 75 মি.জি.
- মাঝারি বেকড আলু: 50 মিলিগ্রাম
- মোটামুটি কম চর্বিযুক্ত দই, 8oz: 45 মি
- মাঝারি কলা: 30 মিলিগ্রাম
- রেডি-টু-খাট পুডিং, 4oz: ২4 মিলিগ্রাম
এই খাবার প্রতিটি এছাড়াও পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম একটি ভাল উৎস, যা উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ এবং ব্যবস্থাপনা সহায়ক হয়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার জন্য থাম্ব একটি সহজ নিয়ম অনেকগুলি রং যে খাবার খেতে হয় সবুজ মরিচ, লাল আপেল, হলুদ কলা, বাদাম আলু ইত্যাদি।
> সোর্স:
> অ্যাবট এল, নাদালার জে, রিড আর কে। অ্যালকোহলিতে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব: মদ্যপদের অস্টিওপরোসিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগে সম্ভাব্য অবদান। অ্যালকোহল ক্লিনিক্যাল অভিজ্ঞতা গবেষণা 1994; 18: 1076-8২।
> কাপলান এনএম উচ্চ রক্তচাপ চিকিত্সা: JNC-VI রিপোর্ট থেকে অন্তর্দৃষ্টি। আমেরিকান পারিবারিক চিকিত্সক 1998; 58: 1323-30
> কাস এল, উইকস জে, কারেন্টার এল। রক্তচাপের উপর ম্যাগনেসিয়ামের অনুপূরক প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ইউর জে ক্লিন নিউট্র ২01২; 66: 411।
> সারিস নে, এট আর ম্যাগনেসিয়াম: শারীরবৃত্তীয়, ক্লিনিক্যাল এবং বিশ্লেষণাত্মক দিকগুলির উপর একটি আপডেট। ক্লিনিকিয়া চিমিকা অ্যাক্টা ২000; ২94: 1-26।
> Svetkey এলপি, এট আল রক্তচাপের উপর খাদ্যতালিকাগত প্রভাবগুলির প্রভাব: ডায়রিটি অভিগমনগুলি উচ্চ রক্তচাপ (ড্যাশ) র র্যান্ডমেটেড ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালের উপকারী বিশ্লেষণ। আর্কাইভস অফ ইন্টারনাল মেডিসিন, 159: ২8-93।
> ভরমমান জে ম্যাগনেসিয়াম: পুষ্টি এবং বিপাক। মেডিসিনের আণবিক পদার্থ ২003: ২4: ২7-37