ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়। বস্তুত, 90% পর্যন্ত আমেরিকানরা তাদের খাদ্য থেকে ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (RDA) পান না। এই যে গত বছর ম্যাগনেসিয়াম মানুষের পরিমাণ 50 শতাংশের বেশি হ্রাস পেয়েছে তার হিসাব করতে পারে!
যদি আপনি যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম না পেয়ে থাকেন তবে আপনি ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের সম্মুখীন হতে পারেন। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে লেগ কাটা, মাইগ্রেন, ক্লান্তি, ক্ষুধা হ্রাস, বিষণ্নতা, বমি বমি ভাব এবং বমি বা উচ্চ রক্তচাপ।
ম্যাগনেসিয়ামের RDA 320 মিলিগ্রাম / দিন এবং পুরুষদের জন্য 420 মিলিগ্রাম / দিন। প্রস্তাবিত পরিমাণে পেতে হলে আপনাকে ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ পরিমাণে খাবার খাওয়াতে হবে।
একা তাদের খাদ্যের মাধ্যমে সঠিক পরিমাণ না পাওয়ার জন্য আপ করতে, অনেক মানুষ ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ। রেনাল ব্যর্থতা রোগীদের একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত নয়। কোনও সম্পূরক হিসাবে আপনি আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ করতে হবে।
"ম্যাগনেসিয়াম ফ্যাক্টর" নামক একটি ভোক্তা শিক্ষা বইয়ের সহ-লেখক Andrea Rosanoff বলেছেন, "সঠিক পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা প্রত্যেকের জন্য ক্রমবর্ধমান উদ্বেগের বিষয় নয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ।" "গাঢ় সবুজ শাক, মিশ্র বাদাম এবং পুরো শস্যের খাবার যেমন খাবারে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে তা ভালোভাবে শুরু, তবে সঠিক পরিমাণে পাওয়া যায় তা নিশ্চিত করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ।"
তাই কেন ম্যাগনেসিয়াম এত গুরুত্বপূর্ণ? এটি হাড় সুস্থ রাখার ক্ষেত্রে একটি বড় অংশ খেলে, নিশ্চিত হাড়গুলি দৃঢ় এবং শরীরকে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যেমন ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম হিসাবে শোষণ করতে সাহায্য করে। ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক এই টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগীদেরকে যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে যা এই রোগীদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ম্যাগনেসিয়ামও গুরুত্বপূর্ণ, মেনোপজের অভিজ্ঞতা বা অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি রয়েছে। দৈনিক দৈনিক ম্যাগনেসিয়ামের সঠিক পরিমাণ গ্রহণ করলে লেগ কাটা, মাইগ্রেন এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
এটি অনুমান করা হয় যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে 80 শতাংশের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে। এটি যখন উচ্চ গ্লুকোজ মাত্রা শরীরের তার সিস্টেম থেকে ম্যাগনেসিয়াম ফ্লাশ করা। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় ডায়াবেটিস রোগীদের ম্যাগনেসিয়ামের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণকারীরা ইনসুলিন এবং গ্লুকোজ মাত্রা উন্নত করেছে।
ম্যাগনেসিয়াম হৃদয়ের জন্য ভাল। হার্ট অ্যাটাক, উচ্চ রক্তচাপ, অস্বাভাবিক হার্ট রিয়েম এবং করনীয় মেমোরির রোগ সহ হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে শরীরের কম পরিমাণে ম্যাগনেসিয়ামের সংখ্যার কোরোনারীর হৃদরোগের মাত্রা দ্বিগুণ হতে পারে এবং ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকটি কলেস্টেরলের মাত্রা ২0 শতাংশ কমিয়ে দিতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক ব্যক্তিদের ম্যাগনেসিয়াম মাত্রা বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের সাথে যুক্ত ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
সব বয়সের মহিলারা ম্যাগনেসিয়াম থেকে উপকৃত হতে পারেন- এটি শক্তিশালী হাড় তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে, মেনোপজ এবং প্রিমেস্ট্রালাল সিন্ড্রোম (পিএমএস) এর উপসর্গগুলি থেকে উপকৃত হয় এবং অতীতের শ্রমের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, প্রাক-এক্লাম্পসিয়া (প্রস্রাব, উচ্চ রক্তচাপ, এবং প্রস্রাব দ্বারা চিহ্নিত একটি শর্ত) ম্যাগনেসিয়াম সম্পূর্ন গ্রহণ করে গর্ভবতী মহিলাদের একটি ইম্প্লিপসিয়া রোগের 58 শতাংশ কম হয়, যা প্রাক-এক্লাম্পসিয়া সংক্রমনের সাথে জড়িত।
ম্যাগনেসিয়াম একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ। নির্দিষ্ট কিছু মেডিক্যাল অবস্থার লোকজন, ম্যাগনেসিয়ামের সম্পূরক গ্রহণের জন্য লেগ কাটা, মাইগ্রেন এবং ক্লান্তি সহ মস্তিস্কের অভাবের কারণে যাদের পক্ষে এটি গুরুত্বপূর্ণ, তাদের পক্ষে এটি গুরুত্বপূর্ণ।