মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন ভয়ানক হতে পারে, কিন্তু আপনি তাদের ব্যথা কমাতে বা এমনকি সম্পূর্ণভাবে তাদের সম্পূর্ণ করতে পারেন অনেক উপায় আছে।
এইগুলির মধ্যে বেশিরভাগ কৌশলগুলি আপনি খুব বেশি ঝামেলা ছাড়াই বাস্তবায়ন করতে পারেন, এবং যার ফলে ঘন ঘন চাপ এবং মাথা ব্যাথা বা মাইগ্রেনের ট্রিগারে প্রায় অবিলম্বে লভ্যাংশ দিতে হবে।
আপনার মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন ব্যথা এড়াতে বা কমিয়ে শীর্ষ 10 টি উপায়গুলির জন্য পড়ুন।
1 -
অনেক ঘুম পানমাথাব্যাথা এবং মাইগ্রেনের একটি খুব সাধারণ ট্রিগার খুব বেশি, খুব সামান্য বা বিঘ্নিত ঘুম। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করে যে আপনি বিছানায় যেতে এবং উঠতে বার বার সেট, এবং তারপর সপ্তাহান্তে এবং ছুটির সময় এমনকি, সেই সময়ে আটকে।
যদি আপনি রাতের ঘুমের পরে বিশ্রাম বা অত্যধিক ঘুমের অভিজ্ঞতা অনুভব করেন না, তাহলে ঘুমের রোগগুলির নিন্দা করার জন্য আপনার ঘুমের অধ্যয়নের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
2 -
ভাল এবং প্রায়ই খানযখন আপনি খাবার এড়িয়ে যান, তখন আপনার রক্তে শর্করার হ্রাস হতে পারে, সম্ভাব্য ট্রিগার বা মাথাব্যথা অথবা মাইগ্রেনে অবদান রাখতে পারে। অতএব, আপনি নিয়মিত খেতে নিশ্চিত করা উচিত, এমনকি যদি আপনি একটি স্ন্যাক (এমনকি যদি আপনার তাত্পর্য সময়সূচী এই বিরুদ্ধে আপনার বিরুদ্ধে কাজ) grabbing করছি।
নিয়মিতভাবে সুষম খাবারের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি সুস্বাস্থ্যের সাথে রাখুন, একই সময়ে ফাস্ট ফুডের খাবারগুলি পরিষ্কার করা (আশ্চর্যজনকভাবে, জাঙ্ক ফুড কিছু লোকের মাথাব্যথাতে অবদান রাখতে পারে)।
3 -
নিরূদ করুন নামাথাব্যাথা এবং মাইগ্রেন এড়ানোর জন্য, আপনি যথেষ্ট পান করতে নিশ্চিত করা উচিত। কিছু লোকের জন্য, এমনকি হালকা ডিহাইয়েডরটি মাথা ব্যাথা বাড়াতে পারে , তাই প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা অপরিহার্য। জল ভাল - কিছু ফলের রস, কফি, চা এবং অনেক নরম পানীয় পাওয়া যায় এমন ক্যাফিনের পাশাপাশি মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনও ট্রিগার করতে পারে।
যথোপযুক্ত জলবিদ্যুৎ সাধারণত ভাল স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক, তাই আপনি এই কাজ করে শুধু মাথা ব্যথা প্রতিরোধ ছাড়া কাজ করা হবে।
4 -
ট্রাইগার ডিটেকটিভ খেলুনদৈনিক মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন, যা খাদ্য, ক্রিয়াকলাপ এবং অন্যান্য কারণগুলি যা মাথা ব্যাথা হতে পারে ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি মাথা ঘাম বা মাইগ্রেন শুরু হওয়ার 48 ঘণ্টার আগে একটি ট্রিগার সম্মুখীন হতে পারে, তাই সতর্কতার সাথে রাখা ডায়েরি আপনি আগে স্পট ছিল না নিদর্শন প্রকাশ করতে পারে।
এছাড়াও, আপনি যদি মাথাব্যাথা অথবা মাইগ্রেন স্পট নাও করতে পারেন তবে নিজেকে (বা সেখানে কোন সুস্পষ্ট নাও থাকতে পারে), শুধুমাত্র এই তথ্য আপনার ডাক্তারকে সাহায্য করতে পারে।
5 -
আপনার অবস্থা গবেষণা করুনআমরা সব আমাদের নিজের স্বাস্থ্যের জন্য চূড়ান্তভাবে দায়ী করছি। আপনি নিজেকে সাহায্য করতে সক্ষম হতে জন্য মাথা ব্যথা, সূত্র , এবং চিকিত্সার উপর নিজেকে শিক্ষণ অপরিহার্য।
একবার আপনি আপনার অবস্থা বুঝতে, আপনি নিজের জন্য আরও ভাল যত্ন নিতে পারেন, সম্ভব হলে এপিসোড এড়াতে এবং এপিসোডের প্রভাবকে কমিয়ে তোলেন যখন সেগুলি এড়িয়ে যাওয়া যাবে না। আপনি আপনার ডাক্তারকে জানাতে পারেন যা তাকে জানাতে হবে, এবং আপনার ডাক্তার আপনার অবস্থার এবং চিকিত্সার বিষয়ে আপনাকে কী বলছে তা ভালভাবে বুঝতে পারে।
6 -
নিজের জন্য সময় নিনআমরা সব নিজেদের প্রয়োজন সময় প্রয়োজন। আপনার জন্য শুধুমাত্র যে সময় প্রতিটি দিনের সময় একটি নির্দিষ্ট সময় সেট করুন আপনি ধ্যান, আপনি একটি বিনোদন বা ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশন শুনতে, একটি বিট অনুশীলন, বা শুধু কিছুই না শান্তভাবে বসতে, আপনি ফোকাস করার জন্য এই সময় ব্যবহার করুন, আপনি কি অনুভব করছেন, এবং আপনি কি প্রয়োজন। এই স্ব যত্ন বন্ধ হবে, আপনি আরো আরামপ্রদ এবং নিজেকে সচেতনতা রেখে।
7 -
একটি মাথা ব্যাথা-নির্দিষ্ট সমর্থন সিস্টেম তৈরি করুনআপনি কি মনে করেন যে আপনি আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব (বা তার চেয়েও খারাপ এখনো, তারা কি কখনো আপনি কথা বলছেন) তাদের সম্পর্কে আপনার অবস্থা সম্পর্কে ক্রমাগত অভিযোগ করছেন? এটি একটি সহজ চক্রের মধ্যে আবদ্ধ - যদি স্থির মাথাব্যাথা ব্যথা মত কিছু আপনার জীবন উপভোগ করা হয়, এটি প্রতিটি কথোপকথন মধ্যে এটি ড্রপ এড়ানোর জন্য কঠিন।
আপনি পরামর্শ এবং পারস্পরিক সমর্থন জন্য মাথা ব্যাথা দ্বারা নিপীড়িত যারা লোকেদের খুঁজে ভাল হবে। কয়েকটি শহর ও শহরগুলিতে লাইভ সাপোর্ট গ্রুপ রয়েছে, এবং অনলাইন ফোরামগুলি রয়েছে যেখানে আপনি প্রায় সবসময় একই অবস্থায় এমন কাউকে খুঁজে পাবেন যা বুঝতে পারবে। তুমি একা নও.
8 -
সানগ্লাস পরিধানসানগ্লাসগুলি একটি বিনিয়োগ হিসাবে বিবেচনা করুন, শুধুমাত্র একটি নিক্ষেপ গ্রীষ্মের ফ্যাশন আনুষঙ্গিক নয় - যথাযথ ছায়া গোত্র মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে ।
অপটিক্যাল-গ্রেড লেন্সগুলির মধ্যে কিছু অস্থির লেন্স আছে এমন বিকৃতি নেই, এবং একদৃষ্টি কাটা করার জন্য পোলারাইজেশন অপরিহার্য। যখনই হালকা বিরক্তিকর হয় তখনও তাদের পরিধান করুন, এমনকি যদি তা অভ্যন্তরীণভাবে হয়। সানগ্লাসের উপরে আলো আসে যখন একটি বেসবল ক্যাপ যুক্ত করুন যাতে ক্যাপের বিলটি সেই আলোকে ব্লক করতে পারে। আপনার চোখ (এবং আপনার মাথা) আপনাকে ধন্যবাদ হবে।
9 -
আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য দেখুনযখন আপনি একটি বিশেষ স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের আছে, এই সমস্যাটি মনোনিবেশ করা এবং আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা করা সহজ। এই ফাঁদ মধ্যে পড়ে না।
আপনি কোনও নির্দিষ্ট সুনির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যার সঙ্গে লড়াই করছেন যখন সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভালো। আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে সুস্থ থাকুন, তাহলে আপনি আপনার মাথা ব্যথা থাকতে সাহায্য করতে পারেন।
10 -
ছোট স্টাফ ঘ্রাণ করবেন নাসুতরাং যদি লন্ড্রি একটি পূর্বাবস্থায় আনা লোড আছে, সঙ্কোচন কয়েক খাবারের, বা একটি ছোট পরিবারের মেরামত আমাদের মনোযোগের জন্য অপেক্ষা করা? দুশ্চিন্তা বন্ধ করুন - ঘরটি অবশ্যই আপনার চারপাশে নেমে আসবে না। আপনি কেবল ছোট স্টাফ উপর চাপ না করা উচিত।
স্ট্রেস টেনশন মাথাব্যাথা বাড়াতে পারে এবং মাইগ্র্রেইনগুলিতে অবদান রাখতে পারে। আপনি চাপ ছাড়াই প্রতিটি দিন কাজ করতে পারবেন যা অগ্রাধিকার এবং শিখতে শিখুন।