এই সহজ কৌশল ব্যবহার করে মাথাব্যাথা প্রতিরোধ কিভাবে

মাথাব্যথা প্রতিরোধের জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সাগুলির মধ্যে একটি হল, শুরু করার আগে তাদের বন্ধ করা। মাথাব্যাথা অনেক কিছু দ্বারা আরম্ভ হতে পারে , তাই চক্র আটকাতে বুঝতে কিভাবে একটি বিশাল উপকার হতে পারে, এবং আপনার জীবনের গুণমান উন্নত করার একটি চমৎকার উপায়।

মানসিক চাপ কমাতে

বেশিরভাগ ধরনের মাথাব্যাথাতে স্ট্রেস হল একটি সাধারণ ট্রিগার। রক্তক্ষরণে হরমোন স্ট্রেস রিলিজ হয় যা আমাদের ব্যথা অনুভব করতে পারে।

পেশী টান, দাঁত ব্যথা, এবং শক্ত কাঁধে চাপের অন্য প্রতিক্রিয়া আছে যে আপনার মাথা ব্যাথা হবে সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে

আপনার জীবনে উত্তেজনা কমাতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। আপনার সময় বুদ্ধিমত্তার সাথে আপনার সময় পরিচালনার জন্য অপেক্ষা এবং শিখতে পারেন এমন জিনিসগুলি কাটিয়ে আপনার জীবনকে সহজ করার জন্য শেখা, দুটি জিনিস যা বড় সাহায্য হতে পারে। একটি সময়ে এক জিনিস কাজ করতে সাহায্য করার জন্য একটি আপডেট টু ডেট তালিকা রাখুন। এটি আপনাকে আপনার দিন সংগঠিত করতে সাহায্য করবে।

আরেকটি বড় সাহায্য "ছেড়ে দেওয়া" শিখছে। আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে যা জিনিষগুলি সনাক্ত করুন এবং তাদের সম্পর্কে উদ্বেজক বন্ধ করুন। এটি একটি সামগ্রিক মনোভাব সমন্বয় অংশ হতে পারে - আপনি ইতিবাচক বেশী হিসাবে আপনার নেতিবাচক চিন্তা পুনরায় ফ্রেম শিখতে যেখানে।

শিথিল শিখুন আপনার গভীর শ্বাস অনুশীলন এবং কাজটি বন্ধ করে দিন, যদি কেবলমাত্র কয়েক মিনিটের জন্যই প্রতিদিন। এছাড়াও, একটি বিরতি নিতে। কখনও কখনও আপনি ফোকাস এবং দৃষ্টিকোণ পুনরায় ফিরে পেতে চাপ পরিস্থিতিতে থেকে পদব্রজে ভ্রমণ করতে হবে, এবং দূরে এছাড়াও চাপ disperses দূরে।

অনুশীলন করুন "সুস্থ জীবনযাপন।" ডান এবং ব্যায়াম খাওয়ার চেষ্টা করুন। মাথাব্যাথা হতে পারে চরম ব্যায়াম কিছু ফর্ম আছে, তাই সতর্ক হতে হবে। যথোপযুক্ত হলে, হাসি প্রচুর - এটি একটি সংক্ষিপ্ত endorphin, বা "সুখী হরমোন" রিলিজ - আপনাকে ভাল বোধ করার দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।

আপনার ডায়েট সামঞ্জস্যবিধান

মাথাব্যাথা , বিশেষ করে অ্যামিনো অ্যাসিড টায়রামিনে খাবারের জন্য প্রচুর খাদ্যশস্য রয়েছে ।

এখানে সাধারণ খাদ্যতালিকার ট্রিগারগুলির একটি তালিকা:

• ক্যাফিন (ধীরে ধীরে মাথাব্যথা এড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে আপনার অন্তঃকরণ হ্রাস করুন)
• বয়স্ক, ধূমপান, বা পাকা খাবার (যেমন সালামি বা পেপেরোনি)
• বয়সী চিজ (নীল, ব্রেই, সুইস, ইত্যাদি)
• তুষার ডাল
• Fava মটরশুটি
• Sauerkraut
• আচার
• জলপাই
• হিমায়িত সোয়া পণ্য (miso, সয়া সস, teriyaki সস)
• বাদাম বা বাদাম পণ্য
• মদ্যপ পানীয়
• MSG
• Nitrates এবং নাইট্র্রেটস (বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায়)
• খামির

আপনার মাথাব্যাথা জন্য একটি খাদ্যতালিকাগত ট্রিগার আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য এক সময়ে আপনার খাদ্য থেকে খাবার বাদ দিন।

আপনার এস্ট্রোজেন এক্সপোজার নিরীক্ষণ

এস্ট্রোজেন প্রধান মহিলা হরমোন এবং কিছু মহিলাদের মধ্যে migraines জন্য একটি শক্তিশালী ট্রিগার। যদি আপনি একটি ইস্ট্রজেন সম্পূরক বা ইস্ট্রোজেন-সংক্রান্ত ঔষধে থাকেন - যেমন মৌখিক গর্ভনিরোধক ঔষধ - আপনার ব্যক্তিগত চিকিত্সকের সাথে আপনার মাথাব্যথাগুলির সাথে এটি কিভাবে সংযুক্ত হতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করুন।

ধুমপান ত্যাগ কর

সিগারেটের ধোঁয়াতে নিকোটিন এবং অন্যান্য রাসায়নিকগুলি মাথাব্যথা উপসর্গগুলিকে উত্তেজিত করে তুলতে পারে । আপনি যদি একটি ধূমপায়ী হন, ছেড়ে যাওয়ার জন্য বিকল্পগুলি সন্ধান করুন। এই না শুধুমাত্র মাথাব্যাথা উন্নয়নশীল সম্ভাবনা কমাতে হবে, এটি আপনার স্বাস্থ্যের অন্য এলাকায় উন্নত হবে।

প্রফিল্যাক্টিক ঔষধগুলি নিন

কিছু ক্ষেত্রে, মাথাব্যাথা বিকাশ প্রতিরোধ করার জন্য দৈনিক ওষুধ প্রয়োজন। বিটা ব্লকার্স, এন্টিডিপ্রেসেন্টস, এর্গটস, ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার্স এবং অ্যান্টিকোভালসেন্টস সব মাথাব্যাথা প্রতিরোধে ব্যবহৃত কিছু ঔষধ।

আপনার জন্য কর্মের সেরা কোর্স নির্ধারণ করার জন্য আপনার চিকিত্সকের সাথে একসাথে বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।

_{সূত্র:}

_{লুইস, ডোনাল্ড ডব্লু।, MD "শিশু ও কিশোর-কিশোরদের মাথাব্যাথা।" আমেরিকান পারিবারিক চিকিত্সক , ভল। 65 / না। 4 (ফেব্রুয়ারি 15, 2002)।}

_{নিম্ন টাইমিনের মাথা ব্যাথা ডায়ট। জাতীয় মাথাব্যাথা ফাউন্ডেশন}