ব্যায়াম এবং কলেস্টেরল কমানো

খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস ব্যায়াম এর অনেক বেনিফিট এক

কখনও কখনও মনে হতে পারে এটি আপনার সকালে জগ বা জিম এ আপনার সন্ধ্যায় workout জন্য বিছানা থেকে নিজেকে টেনে তোলা আপনার সব শক্তি লাগে মনে হচ্ছে। কিন্তু ব্যায়াম অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে।

শুধুমাত্র আপনার ওজন হ্রাস, আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে পারে না এবং নির্দিষ্ট কিছু মেডিক্যাল অবস্থার উন্নয়নের ঝুঁকি কমাতে পারেন, নিয়মিত ব্যায়াম করে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা সহ হৃদরোগের উপকারী প্রভাব রয়েছে।

খাদ্য এবং ব্যায়াম সঙ্গে কোলেস্টেরল হ্রাস

আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করার জন্য যথাযথভাবে অনুশীলন কিভাবে কাজ করে তা এখনও সম্পূর্ণ পরিষ্কার নয়। কোলেস্টেরলের উপর ব্যায়ামের প্রভাব পরীক্ষা করা হলেও, এই গবেষণায় অন্যান্য কোলেস্টেরল-এর সাথে জীবনযাত্রার পরিবর্তন হ্রাস করা হয়েছে, যেমন একটি সুস্থ খাদ্য বা ওজন হ্রাস করা।

শুধুমাত্র ব্যায়ামের প্রভাব পরীক্ষা করে সাম্প্রতিক গবেষণায় কিছু উপায়ে জানা যায় যে ব্যায়াম আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে:

• লিপোপ্রোটিন কণা আকার কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ব্যায়াম আপনার এলডিএল (উর্দ্ধে খারাপ কোলেস্টেরল) পরিবর্তন করতে পারে। ছোট লিপোপ্রোটিনগুলি, যেমন ছোট, ঘন এলডিএল , কার্ডিওভাসকুলার রোগে অবদান রেখেছে কিন্তু বৃহত্তর এলডিএল কণার সাথে এই একই ঝুঁকি বহন করে না। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে মধ্যপন্থী ব্যায়াম আপনার এলডিএল কণার আকার বৃদ্ধি করতে পারে, যা হৃদরোগের ক্রমবর্ধমান রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এক গবেষণায়, 12-সপ্তাহের ধৈর্যের অনুশীলন প্রোগ্রামটি ছোট, ঘন এলডিএল দ্বারা 17 শতাংশ পর্যন্ত কমেছে।

• কোলেস্টেরল পরিবহন বিপরীত। মায়েদের কয়েকটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ব্যায়াম রক্তচাপ থেকে লিভারে কোলেস্টেরলের পরিবহনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেখানে এটি শরীরের বাইরে ছড়িয়ে দেওয়া হবে।
• শোষণ। কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 8 থেকে 12 সপ্তাহের ধৈর্যের ব্যায়ামটি ছোট আন্টি থেকে কলেস্টেরলের শোষণকে রক্তচাপের দিকে কমিয়ে দিতে পারে। লিভার দ্বারা গঠিত কোলেস্টেরল পরিমাণ ব্যায়াম দ্বারা প্রভাবিত প্রদর্শিত হয় না।

এলডিএলে মাঝারি ব্যায়ামের প্রভাব

যদিও গবেষকরা এখনও আপনার কলেস্টেরলের উপর কেমন প্রভাব ফেলতে পারে তা নির্ণয় করার চেষ্টা করছেন, নিচের লাইন স্পষ্ট: মাঝারি ব্যায়াম আপনার কলেস্টেরলের মাত্রাগুলির উপর অনুকূল প্রভাব অনুভব করে:

• নিয়মিত ব্যায়াম কিছু গবেষণায় 10 শতাংশ পর্যন্ত LDL কোলেস্টেরল হ্রাস করে। কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এলডিএলের উপর ব্যায়ামের একটি সামান্য ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ প্রভাব থাকতে পারে।
• নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরল 3 থেকে 6 শতাংশ বৃদ্ধি পাবে।

যদিও এটি মনে হচ্ছে না অনেক, অন্যান্য জীবনধারণের পরিবর্তনের সাথে ব্যায়ামের মিশ্রন আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা , আপনার শরীরের বাকি অংশ, স্বাস্থ্যকর

কত ব্যায়াম আপনি প্রয়োজন?

এই গবেষণায় পরিমাণ এবং ধরণ ধরনের ব্যাপকভাবে ব্যাপকভাবে এই গবেষণা। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলন ব্যায়াম সহ নিম্নলিখিত সুপারিশ করেছে:

• আপনার সামগ্রিক হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য, প্রতিদিনের অন্তত 5 দিনের জন্য আপনার 30 মিনিটের মাঝারি এরিবিক ব্যায়ামে ফিট হওয়া উচিত।
• বিশেষ করে লিপিড কমানোর জন্য, আপনার কমপক্ষে 40 মিনিটের মূল্যের মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়াম সহ সপ্তাহে অন্তত তিন থেকে চার বার অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত।

যদি আপনি 30- বা 40 মিনিটের ব্যায়ামের ব্যায়ামের ব্যায়াম না করতে পারেন, তাহলে চিন্তা করবেন না।

আপনি দৈনিক ব্যায়াম সর্বনিম্ন সুপারিশ পরিমাণ অর্জন এবং একই স্বাস্থ্য বেনিফিট পেতে আপনার সময় পর্যন্ত 10- বা 15 মিনিটের অন্তর ভাগ করতে পারেন।

> সোর্স:

> মান, এস এট আল "ক্রিস্টালোল এবং লিপিড প্রোফাইলে এ্যারোবিক ব্যায়াম, রেসিসটেনশন ট্রেনিং এবং মিলিত ব্যায়াম পদ্ধতির ভিন্ন ভিন্ন প্রভাব।" স্পোর্টস মেডিসিন জার্নাল, অক্টোবর ২013

_{মিউশার এম, এথিয়া আর, বোরহফ আর, এট আল "ব্যায়াম মাউসে পূর্ণ-শরীরের কোলেস্টেরল টার্ণওভার বৃদ্ধি করে।" খেলাধুলা ব্যায়াম মেড মেড ইন 2010}

_{উইলউন্ড কে.আর., ফিয়েন এলএ, টামেকো ইজে, এট আল "কোলেস্টেরল শোষণ এবং সংশ্লেষের মার্কার উপর সহানুভূতি ব্যায়াম প্রশিক্ষণ প্রভাব।" শারীরবৃত্তীয় গবেষণা 2009।}