উপায় আপনি আপনার এইচডিএল স্তরে বৃদ্ধি করতে পারেন

উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন, বা এইচডিএলস , আপনার জন্য ভাল। যকৃত থেকে কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য লিপিড (ফ্যাট) টিস্যু ও অঙ্গ থেকে পুনর্ব্যবহার বা হ্রাসের জন্য লিভারে ফিরিয়ে আনা হয়। এইচডিএল এর উচ্চ মাত্রা থাকলে এথেরোস্ক্লেরোসিস (ক্লোজড ধমনী) এবং হৃদরোগের প্রবণতা কমে যায়। জাতীয় কোলেস্টেরল শিক্ষা কর্মসূচি দ্বারা নির্ধারিত বর্তমান নির্দেশনাগুলি সুপারিশ করে যে এইচডিএলের মাত্রা 40 এবং 60 মিলিগ্রাম / ডিএল এর মধ্যে থাকা উচিত।

তবে, যেহেতু এইচডিএল একটি সুস্থ হৃদয়ের সাথে যুক্ত হয়েছে, উচ্চতর আপনার এইচডিএল মাত্রা, ভাল। গবেষকরা এটিকে ধরে নিয়েছেন এবং বর্তমানে এইচডিএল তৈরি করে এমন ড্রাগ ডিজাইন করার চেষ্টা করছেন।

ওষুধ গ্রহণ ছাড়াও, অন্যান্য উপায়ে আপনি এইচডিএলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন:

মাঝারি ব্যায়াম

মাঝারি ব্যায়াম (প্রায় 30 মিনিট সপ্তাহে পাঁচবার) শুধুমাত্র এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করে না, এটি এইচডিএল কোলেস্টেরলও বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি একটি triathelete হতে হবে বা ব্যায়াম পেতে একটি জিম সদস্যপদ আছে - এমনকি দ্রুত চালনা আপনার কলেস্টেরল মাত্রা কম করতে সাহায্য করবে সুপারিশ অনেক গবেষণা আছে। যাইহোক, আরো তীব্র এরিবিক ব্যায়াম, যেমন জগিং হিসাবে, আপনার এইচডিএল স্তরের সেরা বাড়াতে হবে। বর্তমান গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 30 মিনিট এরিবিক ব্যায়াম এইচডিএলের মাত্রা 3 থেকে 6 মিলিগ্রাম / ডিএল বৃদ্ধি করতে পারে। এই ফলাফল 24 ঘন্টা পরে স্পষ্ট হয়, এবং ব্যায়াম 15 দিন পর্যন্ত চলতে পারে।

যদি আপনার 30 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য সময় না থাকে, তাহলে তা ঘামান না। কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা এই সময় 15 মিনিটের অন্তর অন্তরে বিভক্ত করেছেন, 30 মিনিটের সোজা ব্যায়ামের বিরোধিতা করে, ব্যায়ামের একই সুস্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি পায়।

ধূমপান শম

ধূমপান আপনার লিপিড প্রোফাইলের অন্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াও এইচডিএলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।

পুরুষের তুলনায় নারীকে আরও বেশি প্রভাবিত করে বলে মনে হয়। উদাহরণস্বরূপ, ধূমপায়ী মহিলারা এবং পুরুষের এইচডিএলের মাত্রা 9.9 মিলিগ্রাম / ডিএলএল হারে হ্রাস পেয়েছে এমন একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষদের এইচডিএলের স্তরে মাত্র 2.6 মিলিগ্রাম / ডিএল মাত্রা কম। এমনকি যদি আপনি ধূমপান করেন না, তবে প্যাসিভ ধোঁয়ায় ফুসফুস দেখা দিলে হৃদরোগ এবং এইচডিএলের নিম্ন স্তরের ঝুঁকি হতে পারে। কোলেস্টেরলের মাত্রা শিশুদের উপর দ্বিতীয় ধোঁয়ার প্রভাব পরীক্ষা করে এক গবেষণায় গবেষকরা দেখিয়েছেন যে এইচডিএল প্রায় 1২ শতাংশ কমেছে। ভাল খবর হল যে, একবার আপনি ধূমপান ছেড়ে দিচ্ছেন, আপনার এইচডিএল স্তরের পাশাপাশি আপনার সাধারণ হার্টের স্বাস্থ্য, নাটকীয়ভাবে উন্নত।

স্বাস্থ্যকর

আপনার খাদ্যতে প্রচুর ফল, শাকসব্জী, গোটা শস্য এবং প্রোটিন এর পাতলা উৎস অন্তর্ভুক্ত করে সুস্থ্য করুন। এছাড়াও আপনার খাদ্য মধ্যে monounsaturated চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করা। এই চর্বি আপনার হৃদয় উপকারী এবং সীফুড মধ্যে প্রাপ্ত চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা হয়, এবং বাদাম বা বাদাম হিসাবে কিছু বাদাম ,. একাধিক মনোনয়নপ্রাপ্ত চর্বিযুক্ত ওয়েলগুলি হল বেলেল্লা এবং ক্যানোলা তেল। চর্বিযুক্ত চর্বি এবং ট্রান্স-ফ্যাট এড়াতে ভুলবেন না, যেহেতু এই ফ্যাটগুলি কেবল এইচডিএলের নীচে নয়, তবে এলডিএলের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। এই চর্বি সাধারণত কুকিজ, চিপ, কেক, এবং ফাস্ট ফুডগুলি যেমন খাবারে পাওয়া যায়।

এই স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ কেবল এইচডিএলের মাত্রা উন্নত করবে না, তবে আপনার কোমর ব্যথা কমানোর জন্য এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন, হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করবে।

অ্যালকোহল খরচ

অ্যালকোহলের মাঝারি ব্যবহার এইচডিএল স্তরের ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বর্তমান গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 9 থেকে 13.1 মিলিগ্রাম / ডিএলএলএলএলএলএল স্তরের বৃদ্ধি ব্যক্তিরা এক থেকে দুই পানীয়ের মধ্যে পান করে। এক পানীয় বিয়ার এর 12 ounces বা 4 আউন্স ওয়াইনের সমতুল্য। অধিকন্তু, মদ্যপানের মধ্যপন্থী ব্যবহারের হার হ'ল হার্টের রোগ থেকে 30 থেকে 50 শতাংশ পর্যন্ত মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে। যাইহোক, আপনি ভোগ করতে পারেন অ্যালকোহল পরিমাণে একটি সীমা আছে।

বর্তমান গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতি দিনে তিনবারের বেশি পানীয়ের মাধ্যমে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। তাই, এটি সুপারিশ করা হয় যে মানুষ এক থেকে দুইজন মদ্যপ পানীয় পান করে এবং এইচডিএলের মাত্রা বৃদ্ধির হার এবং হার্টের রোগের ঝুঁকি কমাতে মহিলাদের প্রতিদিন এক মদ্যপ পানীয় পান করে।

_{সূত্র:}

_{এলিসন আর। লাইফস্টাইল ডাইরেক্ট্যান্টস অফ হাই ডেন্সিটি লিপোপ্রোটিন কলেস্টেরল: ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের এবং ব্লাড ইনস্টিটিউটের পারিবারিক হার্ট স্টাডি। আমেরিকান হার্ট জার্নাল। 2004; 147: 529-535।}

_{মালিনস্কি এম কে, সাসো এইচডি, লোপেজ-জিমেইনেজ এফ, বার্উরিং জেই, গাজিয়ানো জেএম উচ্চ রক্তচাপের পুরুষদের মধ্যে অ্যালকোহল খরচ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মৃত্যুহার। আর্চার ইন্টারন্যাশনাল মেড 2004; 164: 623-8।}

_{Neufeld ইজে, Mietus- স্নোডার এম, Beiser এএস এট। প্যাসিভ সিগারেট ধূমপান এবং হাইড-ঝুঁকিপূর্ণ লিপিড প্রোফাইলে শিশুদের মধ্যে এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কম। সঞ্চালন । 1997; 96: 1403-1407।}

_{স্ল্যাটেনজ সিএ, হওমার্ড জেএ, জনসন জেএল, এট আল নিষ্ক্রিয়তা, ব্যায়াম প্রশিক্ষণ এবং আটকানো, এবং রক্তরস লিপোপ্রোটিন। স্ট্রাইন্ড: ব্যায়াম তীব্রতা এবং পরিমাণের একটি র্যান্ডমীকৃত, নিয়ন্ত্রিত গবেষণা। জে ফল ফিজিওল ই-পাব ২007 মার্চ ২9}