বিশৃঙ্খলার বয়সী মহিলাদের মধ্যে অর্ধেক দুই-তৃতীয়াংশ মহিলাদের ভিটামিন ডি কম হয় । যদি আপনার এই অভাবের ঝুঁকির মধ্যে সবচেয়ে বেশি ঝুঁকির মধ্যে থাকে তবে আপনার ভিটামিন ডি খাওয়াতে সাহায্য করার উপায় সম্পর্কে আপনার চিকিত্সককে বলুন।
আপনি ভিটামিন ডি ঘাটতি কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য চিকিৎসক ভিটামিন ডি রক্ত পরীক্ষা করতে পারেন। আপনার যদি অভাব হয়, তবে আপনার ভিটামিন ডি সম্পূরকসমূহ এবং আপনার জীবনধারার পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলা উচিত, যেমন নিরাপদ সূর্যের এক্সপোজার গ্রহণ করা, আপনার ভিটামিন ডি স্তরে বাড়াতে পারে।
1 -
সূর্য এক্সপোজারের অভাবযে নারীরা মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত নিজেদেরকে ঢেকে রাখে, ধর্মীয় বা সাংস্কৃতিক কারণে বা অগ্রাধিকারের দ্বারা, সূর্যের কম প্রকাশ পায়, যা ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম উৎস।
যদি আপনি নিজেকে আচ্ছাদিত রাখেন, ভিতরে কাজ করেন, খুব কমই বাইরে যান, অথবা যদি আপনি একটি নিউ অক্ষাংশের অবস্থান যেমন নিউ ইংল্যান্ড বা আলাস্কাতে বাস করেন, তবে সম্ভাবনা খুবই ভাল যে আপনি যথেষ্ট ভিটামিন ডি পান না। যদি ভিটামিন ডি সম্পূরকটি ব্যবহার করা হয় তবে আপনার চিকিৎসা প্রদানকারী সম্মত হয়। আপনি আপনার চিকিত্সক সঙ্গে সূর্য থেকে নিজেকে প্রকাশ করতে নিরাপদ উপায় আলোচনা করতে পারেন।
2 -
বয়স্ক বৃদ্ধাআমাদের বয়স যখন, আমাদের ত্বক সূর্যালোক থেকে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণ করতে সক্ষম হয় না, এবং আমাদের কিডনি একটি ব্যবহারযোগ্য ফর্ম মধ্যে ভিটামিন প্রক্রিয়া করতে সক্ষম কম। আভ্যন্তরীণ থাকার প্রবণতার সঙ্গে মিলিত হওয়ার ফলে, ভিটামিন ডি খুব কম মাত্রায় ভিটামিন ডি হতে পারে। বিশেষ করে 60 বছর বা তার বেশি বয়সী বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিদের সাধারণত হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে যথেষ্ট ভিটামিন ডি খাওয়া প্রয়োজন।
3 -
অনেক পাউন্ডওজন বেশি হলে ভিটামিন ডি এর অনেক নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত হয়। এই হ্রাস সম্ভবত ভিটামিনে ঝুলিয়ে ফ্যাট কোষগুলির প্রবণতার কারণে। ভিটামিন ডি চর্বি দ্রবণীয়।
আপনার যদি ওজন বেশি হয় তবে এটি আপনার ভিটামিন ডি থেকে "আপ" রাখা হতে পারে তা সচেতন হতে গুরুত্বপূর্ণ। ওজন হ্রাস আপনার সিস্টেমে ভিটামিন ডি ফিরে মুক্তি। আপনি পাউন্ড চালানোর জন্য কাজ করে গেলে, আপনি পুষ্টিকর দুধের সামগ্রী এবং শস্য হিসাবে ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার যেমন ভিটামিন ডি বা ভিটামিন ডি দিয়ে আপনার ভিটামিন ডি বৃদ্ধি করতে পারেন।
4 -
কালো চামড়াঅন্ধকার ত্বক দিয়ে মানুষ বেশি মেল্যানিন থাকে , যা ত্বককে সূর্যালোক থেকে ভিটামিন ডি তৈরির ক্ষমতা হ্রাস করে। যদিও এই লোকেদের সূর্যালোকের সম্ভাবনা কম থাকে, তবে ভিটামিন ডি তে সূর্যালোকের দিকে তাকাতে তারা কম কার্যকর, তাদের ভিটামিন-ডিপোজিটের ঝুঁকি বেশি রাখে। যদি আপনার গাঢ় ত্বক থাকে, তবে আপনার চিকিত্সককে আপনার ভিটামিন ডি সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে কিনা তা নিয়ে কথা বলুন।
5 -
ভেষজ শোষণ সঙ্গে হস্তক্ষেপ যে মেডিকেল শর্তাবলীকিছু ঔষধের কারণে চর্বি ম্যালাবস্ভর্পশন হয়, যা ভিটামিন ডি ব্যবহার করার আপনার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করে। সূর্যের আলোতে থাকলেও ভিটামিন ডিকে শোষণ ও পরিমাপ করতে অন্ত্রের নির্দিষ্ট পরিমাণ চর্বি থাকা দরকার। ক্রোহেনের রোগ, সিলিকের রোগ, কিছু ধরনের লিভার রোগ এবং সিস্টিক ফাইব্রোসিস এবং পেট ও আন্টের (ওজন কমানোর সার্জারি সহ) অংশ মুছে ফেলার জন্য অস্ত্রোপচার করা হয়েছে এমন ব্যক্তিদের সম্পর্কে হ'ল একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। ভিটামিন ডি পেতে প্রয়োজন