পিসিওএসের সাথে নারীদের কি ম্যাগনেসিয়াম সম্পর্কে জানতে হবে?

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের চতুর্থ সবচেয়ে প্রচুর খনিজ, এবং PCOS এর সাথে নারীদের পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায় না। Gynecology এবং এন্ডোক্রিনোলজি জার্নাল একটি গবেষণায় অনুযায়ী, PCOS সঙ্গে নারী 19 ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের কিছু প্রধান প্রসেসের একটি সহ-ফ্যাক্টর হিসাবে ভূমিকা পালন করে। এটি ইনসুলিন এবং গ্লুকোজ সিগন্যালিং এবং ম্যাগনেসিয়ামের সাথে জড়িত থাকে হৃদয় সংকোচনের নিয়ন্ত্রন করা, শুধু কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন নামে।

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের ফলে টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য এটি দেখানো হয়েছে এবং এর সাথে খারাপ স্বাস্থ্যের ফলাফলগুলি যুক্ত রয়েছে। এখানে পিএইচসির সাথে নারীদের ম্যাগনেসিয়াম সম্পর্কে কী জানা উচিত এবং কীভাবে সর্বোত্তম মাত্রাগুলি বজায় রাখতে হবে।

কেন পিসিওএসের সাথে ম্যাগনেসিয়াম দরকার?

ম্যাগনেসিয়াম এর অনুকূল মাত্রা থাকার অনেক সুবিধা আছে ম্যাগনেসিয়ামকে ব্যাথা ও প্রদাহ কমাতে, ভাল ঘুম উন্নীত করা এবং পিএমএস উপসর্গ উপশম করা দেখানো হয়েছে। কিন্তু পিসোওস দিয়ে মহিলাদের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের সবচেয়ে বড় বেনিফিট উদ্বেগ কমানোর এবং রক্তচাপ এবং ইনসুলিন কমানোর ক্ষমতা হতে পারে

চিন্তিত হ্রাস

PCOS- এর সাথে অনেকগুলি নারীকে চিন্তিত (যেমন বিষণ্নতা) প্রভাবিত করে। ম্যাগনেসিয়ামের নিম্ন স্তরের মানসিক চাপের একটি মূল কারণ বলে মনে করা হয়। পুষ্টিবিদদের মধ্যে প্রকাশিত 18 টি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ম্যাগনেসিয়ামের জন্য উদ্বেগজনক ব্যক্তিদের জন্য উপকারজনক প্রভাব রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, ম্যাগনেসিয়াস সম্পূরক গ্রহণকারী গবেষণায় ব্যক্তিরা উদাসীনতা, উদ্বিগ্নতা, রাগ, স্নায়বিকতা, অনিদ্রা, দ্রুত পাল্লা বা হৃদযন্ত্রের পাল্লায় যেমন সাধারণ উদ্বেগ লক্ষণগুলির উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখেছে।

এটা ম্যাগনেসিয়াম উদ্বেগ কমিয়ে সাহায্য করার জন্য স্নায়ুতন্ত্রের excitability শান্ত কাজ করে বলে বিশ্বাস করা হয়। ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকটিও উন্নত ঘুম উন্নীত করার জন্য দেখানো হয়েছে যা উদ্বেগগুলির উপর উপকারজনক প্রভাব ফেলতে পারে।

ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি

যখন PCOS ছাড়া মহিলাদের তুলনা করা হয় তখন সিনড্রোমের মহিলাদের ইনসুলিনের উচ্চ মাত্রায় উচ্চ রক্তচাপ থাকে, যাদের অধিকাংশ ইনসুলিন প্রতিরোধের সঙ্গে PCOS থাকে।

ম্যাগনেসিয়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাটি গ্লুকোজের জন্য গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের নিয়ন্ত্রনে রয়েছে যা গ্লুকোজকে শক্তি সরবরাহের জন্য ব্যবহৃত হয়। ম্যাগনেসিয়ামের অপর্যাপ্ত পরিমাণে, এটি দরিদ্র খাদ্য, জীবনধারা বা অন্যান্য কারণের থেকে হতে পারে কিনা, যথেষ্ট পরিমাণে কোষে প্রবেশ করতে গ্লুকোজ প্রতিরোধ করতে পারে। ফলস্বরূপ, ইনসুলিন প্রতিরোধের ব্যক্তিরা শরীরে ক্লান্তি এবং জটিলতা নির্ণয় করে থাকে যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করে। ম্যাগনেসিয়াম পর্যাপ্ত পরিমাণে ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি করতে পারে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে।

রক্তচাপ কমায়

পিপিওর সঙ্গে কিছু মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে, উচ্চ রক্তচাপ বলা হয়। উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ। ফল ও শাক সবজি (ম্যাগনেসিয়ামের চমৎকার উত্স) সমৃদ্ধ একটি খাদ্যকে পিএসসিএস সহ মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য বিপাকীয় উপাদানের মাত্রা কমানোর একটি কার্যকর উপায় হিসেবে দেখানো হয়েছে। পুষ্টি জার্নাল প্রকাশিত 9 টি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার কোষের আরও ম্যাগনেসিয়ামের কারণে, আপনার রক্তচাপ কম হতে পারে।

কেন পিসোওসের সাথে বেশি মহিলারা ম্যাগনেসিয়ামের অভাব অনুভব করছেন?

PCOS এবং যাদের সাথে অন্যান্য বিপাকীয় অবস্থার মতো মহিলাদের যেমন ইনসুলিন প্রতিরোধের, মেটাবোলিক সিনড্রোম এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস, তাদের ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হয়।

এক তত্ত্ব হল দীর্ঘস্থায়ী ইনসুলিন ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কমিয়ে দেয়। এই ঔষধ বিষয় থাকার ম্যাগনেসিয়াম মাত্রা উপর সরাসরি প্রভাব থাকতে পারে, ম্যাগনেসিয়াম মাত্রা হিসাবে ভাল প্রভাবিত করতে পারে এমন অনেক অন্যান্য কারণ আছে।

ফল , শাক সবজি, এবং পুরো শস্য কম খাওয়া খাবার খাওয়ার লোকজন ম্যাগনেসিয়ামে কম পড়ে থাকে। প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল বা খাঁটি খাবার যেমন রুটি, ফাটল, কিছু শস্য এবং বেকড সামগ্রীর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে না। উচ্চ প্রোটিন খাদ্য বা অক্সালিক অ্যাসিড (স্পিনআক এবং চার্ডে পাওয়া যায়), বা ফ্যটিক অ্যাসিড (বীজ এবং শস্য পাওয়া যায়) থাকা অনেক খাবার খেতে পারে, ম্যাগনেসিয়ামের শোষণও প্রভাবিত করতে পারে।

কখনও কখনও অন্য কারণ ম্যাগনেসিয়াম শোষণ প্রভাবিত করতে পারে। যেমন, সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম বা লোহার মতো কিছু পুষ্টির মধ্যে উচ্চ পরিমাণে ম্যাগনেসিয়ামের শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন জন্মনিয়ন্ত্রণ পিলাল বা ডায়রিটিকসের মতো নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ। এমনকি উচ্চ চাপ জীবনধারা মত লাইফস্টাইল বিষয়গুলি মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম প্রভাবিত করতে পারে এমন অনেকগুলি কারণেই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে, PCOS দিয়ে নারীদের এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পাওয়া যায়

একটি ম্যাগনেসিয়াম অপ্রতিরোধের জন্য পরীক্ষা

দুর্ভাগ্যক্রমে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা সনাক্ত করার জন্য একটি ভাল বা সহজ পরীক্ষা নেই। রক্তের মাত্রা অবিশ্বস্ত কারণ অধিকাংশ ম্যাগনেসিয়াম হাড়ে পাওয়া যায়। শরীর এমনভাবে কাজ করে যে যদি ম্যাগনেসিয়ামের রক্তের মাত্রা কম হতে শুরু করে তবে রক্তের মাত্রা বৃদ্ধির জন্য ম্যাগনেসিয়াম হাড় থেকে বেরিয়ে আসে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব বোঝা যা নিম্নলিখিত লক্ষণ ও উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি আছে তা দেখতে নীচের পড়ুন।

চিহ্ন আপনি একটি ম্যাগনেসিয়াম অসমতা হতে পারে

পিপিওর সঙ্গে প্রতি মহিলা ভিন্ন, তবে নিম্ন স্তরের ম্যাগনেসিয়ামের সাথে এই কিছু সাধারণ অভিযোগ রয়েছে:

• বেদনাদায়ক মাসিক কাল অথবা গুরুতর পিএমএস লক্ষণ
• ঘুমের অসুবিধা
• ভঙ্গুর হাড় এবং পাথরের বিকাশ
• হাত ও পায়ের মধ্যে অকথ্যতা বা ঝাঁকুনি
• মিষ্টি, বিশেষত চকলেট জন্য তীব্র cravings
• পেশী cramping বা ঘন ব্যথা
• বার বার মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন
• মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তন যেমন উদ্বিগ্নতা, বিষণ্নতা, রাগ বা উত্তেজিততা
• উচ্চ্ রক্তচাপ
• ইনসুলিন প্রতিরোধ বা বিপাকীয় সিন্ড্রোম
• নিম্ন শক্তি মাত্রা বা দীর্ঘস্থায়ী fatigued
• মেমরি সমস্যা, মনোযোগ নিবদ্ধ সমস্যা, সমস্যা বজায় রাখা মনোযোগ

ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত পরিমাণ এবং খাদ্য সোর্স

বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ (RDA) 320mg হয় খাদ্য উত্স যেমন চকোলেট, অ্যাভোক্যাডোস, শাক সবজি, ফল, বাদাম, বীজ, মটরশুটি এবং গোটা শস্য ম্যাগনেসিয়ামের ভাল উৎস, কিন্তু যদি আপনি অপেক্ষাকৃত কম পরিমাণে প্রদান করতে পারেন।

অনেক ধরনের ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক আছে । সবচেয়ে ভাল শোষণ করা হয় এবং আরো বায়োএইউপ্লেইড হয় ম্যাগনেসিয়াম অ্যাসpartেট, glycinate, সাইটরেট, ল্যাকটেট, এবং ক্লোরাইড ফর্ম। ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড এবং ম্যাগনেসিয়াম সালফেট সাধারণত শোষিত হয় না। ইপসন লবণের তুলনায় মৌখিক এবং ট্রান্সডার্মাল ক্রিম ফর্ম ম্যাগনেসিয়াম সাধারণত শোষিত হয়।

যেহেতু ম্যাগনেসিয়াম পানি দ্রবণীয়, বিষাক্ততা বিরল, কারণ অতিরিক্ত পরিমাণে প্রস্রাব মাধ্যমে নির্মূল করা হবে। ম্যাগনেসিয়ামের অতিরিক্ত খরচ (দৈনিক তিন থেকে পাঁচ গ্রাম), পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন ডায়রিয়া, পেট অসুখ, এবং ডিহাইয়েড্রেশন হতে পারে।

যদি আপনার হৃদপিন্ডের সমস্যা হয় "হার্ট ব্লক" বা কিডনি সমস্যা বা কিডনি ব্যর্থতার কারণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করবেন না।

> সোর্স:

> বয়েল এনবি, লটন সি, ডাই এল। ব্যাক্তিগত চিন্তা ও চাপের উপর ম্যাগনেসিয়ামের সম্পূরক প্রভাব - একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। পুষ্টি । 2017; 9 (5)।

> হান এইচ। ডায়াবেটিক ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার, সিরাম ম্যাগনেসিয়াম ঘনত্ব এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির মধ্যে ডোজ-প্রতিক্রিয়া সম্পর্ক: সম্ভাব্য যৌথ গবেষণার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। নর্থ জে। 2017 মে 5; 16 (1): ২6

> মুনিরয়েসি-ডেলায়েল ও। পিপিওএস সহ মহিলাদের মধ্যে দ্বৈত অবস্থান: কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য প্রভাব। গাইনোক এন্ডোক্রিনোল 2001 জুন; 15 (3): 198-201

> কোয়ান্টা এস, বাসকগ্লিয়া এমএ, মেরোনি এম জি এট। মহামারী সিন্ড্রোম চিকিত্সার জন্য একটি সংশোধন-মুক্তি ম্যাগনেসিয়াম 250 এমজি ট্যাবলেট (Sincromag) এর কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা পলিয়েট গবেষণা। ক্লিন ড্রাগ ইনভেস্টিগ। 2007; 27 (1): 51-8।

> শরীফী এফ, মাজলুমী এস, হিজিওসিনি আর এট পলিস্টিক ওভারি সিনড্রোমের সিরাম ম্যাগনেসিয়াল সন্নিবেশ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে এর সম্পর্ক। গাইনোক এন্ডোক্রিনোল 2012; 28 (1): 7-11।