পিএমএস থেকে কষ্ট? আপনি ভাল মনে করতে প্রথম পদক্ষেপ নিতে পারেন

আপনি যদি পিএমএস এর সাথে নির্ণয় করা হয়ে থাকেন বা যদি আপনার মনে হয় যে আপনার পিএমএস থাকতে পারে তাহলে আপনার পিএমএস দানবকে টিম করার প্রথম পদক্ষেপ আপনার হাতে।

অধিকাংশ ডাক্তারই সম্মত হন যে পিএমএসের প্রাথমিক চিকিত্সা প্রাথমিক খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তনগুলির উপর ভিত্তি করে কেন্দ্রীয় প্রাথমিক হস্তক্ষেপ প্রতিরোধের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম
• শিথিলকরণ কৌশল

• খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন
• ভিটামিন বা খনিজ সম্পূরক

এই পিএমএস চিকিত্সা সাধারণত কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে, এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য বেনিফিট প্রদান যদি এই চিকিত্সাগুলি আপনার যুক্তিসংগত সময় (দুই বা তিন মাস) মধ্যে আপনার পিএমএস উপসর্গ কমাতে ব্যর্থ হয়, আপনি এবং আপনার ডাক্তার প্রেসক্রিপশন চিকিত্সা যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত বিবেচনা করতে পারেন: গর্ভনিরোধক হরমোন, অ্যান্টি-বিষক্রিয়া, অ্যান্টি-উদ্বেগ ড্রাগ এবং ওষুধ হরমোন উত্পাদন প্রভাবিত

ব্যায়াম এবং পিএমএস

বেশিরভাগ নারী বিস্মিত হয় যখন তাদের ব্যায়ামের একটি নিয়মিত প্রোগ্রাম শুরু করার পর তাদের পিএমএস উপসর্গগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় বলে মনে হয়। নিয়মিত ব্যায়াম না শুধুমাত্র আপনার পিএমএস উপসর্গ কমাতে পারেন, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এছাড়াও উন্নতি হবে। নিয়মিত ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও বিষণ্নতা, উদ্বেগ, এবং চাপ উপসর্গ উন্নত করতে সাহায্য করে।

একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম থেকে ভাল ফলাফল আপনি হাঁটা, সাঁতার, বাইকিং, বা jogging / চলমান হিসাবে একটি এরিবিক কার্যকলাপ করছেন, অন্তত 30 মিনিট, সপ্তাহে 5 দিন ব্যয় যখন আসে।

রিলেক্সেশন থেরাপিস এবং পিএমএস

রিলাক্সেশন কৌশল আমাদের অনেক অভিজ্ঞতা যে দৈনন্দিন চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্ত সাহায্য। একটি নিয়মিত মন-শরীরের অনুশীলন প্রতিষ্ঠা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গ যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ, এবং চাপ প্রায়ই হরমোন পরিবর্তন যে ovulation এবং আপনার সময়ের মধ্যে আপনার শরীরের ঘটতে কারণে ঘটে।

আপনি যদি এই চক্রাকার মেজাজ পরিবর্তন করেন তাহলে এটি আপনার দৈনিক রুটিন বিশেষ করে আপনার চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে কিছু প্রকারের বিনোদন থেরাপি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করতে খুব সহায়ক হতে পারে। বেনিফিট সহ দেখানো হয়েছে:

• যোগা
• ধ্যান
• বায়োফিডব্যাক
• স্ব-সম্মোহন প্রায়ই এই উপসর্গগুলি কমাতে সহায়তা করে।

ঘুম এবং পিএমএস

কখনও কখনও এটি অর্জন করা কঠিন বলে মনে হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার পিএমএস উপসর্গের তীব্রতা কমাতে সহায়তা করার জন্য আপনার প্রতি রাতের কম ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন 7 থেকে 8 ঘণ্টার ঘনত্ব আছে। পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে আপনার পিএমএস লক্ষণগুলির তীব্রতা বাড়তে পারে। সঠিক ঘুমের অভাব আপনার মনোযোগের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, আপনি যখন ঘুম থেকে উঠে এবং আপনার সারা দিন ক্লান্ত বোধ করেন, এবং আপনার শক্তি পর্যায়ে গভীর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে আপনি সকালে ঘুম থেকে যখন আপনি রিফ্রেশ অনুভব করেন না, আপনি সম্ভবত যথেষ্ট ঘুম না হয়।

ডায়েট এবং পিএমএস

খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের ফলে আপনার পিএমএস উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, হালকা খাওয়া, জটিল খাবারের সমৃদ্ধ খাবার, যা সম্পূর্ণ শস্য, ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত। আপনার খাদ্য এছাড়াও কম হতে হবে:

• সোডিয়াম
• চিনি
• এলকোহল
• ক্যাফিন

যদি আপনার পিএমএস উপসর্গগুলি ফুসকুড়ি বা তরল ধারণের অন্তর্ভুক্ত হয়, তাহলে লবণটি আপনার উপাদানের পরিমাণ কমাতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। কারণ লবণগুলি এই ধরনের উপসর্গের জন্য বিশাল অবদানকারী।

পিএমএস জন্য ভেষজ চিকিত্সা

পিএম এর জন্য বেশিরভাগ হেরাল্ড ট্রিটমেন্ট তাদের কার্যকারিতা সমর্থনকারী কোন প্রমাণ সীমাবদ্ধ। চেসটিবেই একটি ব্যতিক্রম হতে পারে। বেশ কয়েকটি ছোটো গবেষণা দেখায় যে কিছু মহিলাদের মধ্যে পিএইচএসের উপসর্গগুলি কমে যায়। যাইহোক, এই গবেষণার সীমাবদ্ধতা কারণে, গবেষকরা এই ঔষধি এর নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা আশ্বাস দিতে পারে না।

Chasteberry বর্তমানে PMS যারা আছে যারা সাহায্যকারী সম্ভবত বিবেচনা শুধুমাত্র হর্বি বর্তমানে। যদিও একটি ছোট গবেষণায় নারীরা তাদের পিএমএস উপসর্গের উন্নতি দেখে চিতাবাঘের সাথে তিন মাসের চিকিত্সার পর এই ঔষধিটি আরও নিরাপদ ও কার্যকরী কিনা তা নির্ধারণের জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

পিএমএস জন্য ভিটামিন এবং সম্পূরক

মৃদু থেকে প্রমিত পিএমএস উপসর্গ প্রায়ই ক্যালসিয়াম সম্পূরকতা ভাল সাড়া। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে ক্যালসিয়াম অস্টিওপরোসিস বা হাড়ের ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, আপনি সচেতন হতে পারেন না যে গবেষণাগুলি দেখায় যে 600 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম দৈনিক দুইবার (আপনার খাদ্য প্রাপ্ত ক্যালসিয়াম ছাড়াও) পিএমএস লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, 3 মাস পর, স্থানবোসের সাথে তুলনা করে।

একটি ছোট ক্লিনিকাল ট্রায়াল পাওয়া গেছে যে ভিটামিন বি 6 (পাইরিডক্সিন) থেকে 100 মিলিগ্রাম পর্যন্ত পাম্পের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে মহিলাদের শুধুমাত্র লম্বা লক্ষণ আছে স্নায়ু ক্ষতির ঝুঁকির কারণে আপনাকে প্রতিদিন 100 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6 (80 মিলিগ্রামের তের থেকে ঊনিশ বছর) বেশি সময় নিতে হবে না। বস্তুত, কিছু নির্দেশিকাগুলি প্রতি সপ্তাহে ভিটামিন বি 6 থেকে 10 মিলিগ্রামের সম্পূরক ডোজ রাখার পরামর্শ দিচ্ছে।

এই সমস্ত খাদ্য এবং জীবনশৈলী সুপারিশগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এটি সম্ভব যে আপনার দৈনন্দিন রুটিনতে এই পরিবর্তনগুলি করা হলে পিএমএসের চক্রাকার উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পারে।

সর্বদা হিসাবে, আপনার স্বাস্থ্যের প্রদানকারীর সঙ্গে আপনার মাসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার আছে কোন উদ্বেগ আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

Andrea Chisholm MD দ্বারা আপডেট করা হয়েছে

_{রেনাল কলেজ অব ওস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগিওরনোলজি গ্রীন-শীর্ষ গাইডলাইন সংখ্যা 48. প্রিজিস্ট্রালাল সিন্ড্রোম পরিচালনা। ডিসেম্বর ২007}