স্বাস্থ্যকর খেতে আপনার প্ল্যান্টে সমস্যা হচ্ছে কি? একটি সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে ওজন কমাতে ডায়াবেটিস করা কি কঠিন?
আপনার সংগ্রামের কারণটি কেবল ইচ্ছাশক্তির অভাব হতে পারে না। আসলে, আপনার মাসিক চক্র দোষ হতে পারে।
মাসিক চক্র 101
আপনার মাসিক চক্র আপনার মস্তিষ্কে এবং আপনার অ্যানিমেশনে দুটি গঠনগুলির মধ্যে একটি জটিল ইন্টারঅ্যাকশন।
একটি অত্যন্ত প্রতিক্রিয়াশীল প্রতিক্রিয়া লুপ আপনার অ্যানিমেশন দ্বারা ইস্ট্রজেন এবং প্রোজেস্টেরন উত্পাদন সময়জ্ঞান নিয়ন্ত্রণ করে যা আপনাকে নিয়মিত ব্যবধানে ovulate এবং মাসিক ঋতুস্রাব বহন করে। আপনার হরমোনগুলির সাথে কি ঘটছে তা ভালভাবে বুঝতে হলে আমরা তিন ধাপে গড় 28 দিনের মাসিক চক্র ভাঙ্গতে পারি:
- দিন 1-14 : আপনার মাসিক চক্র আপনার রক্তপাত প্রথম দিন শুরু। এই সময়ে, আপনার ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেসট্রোন উভয়েই তাদের সর্বনিম্ন স্তরে থাকে। পরবর্তী 2 সপ্তাহের মধ্যে, আপনার ইস্ট্রোজেন বা বিশেষভাবে আপনার estradiol স্তরের (আপনার অজস্র দ্বারা গঠিত ইস্ট্রজেনের প্রকার) ক্রমাগত এবং মোটামুটি দ্রুত 13 ডিগ্রি ফারেনহাইটের আগে তার সর্বোচ্চ মূল্য পৌঁছানোর জন্য বৃদ্ধি করে। এই পর্যায়ে প্রজেসট্রোনের মাত্রা কম থাকে।
- ওভুলেশন : ওভুলেশন প্রায় 14 দিন। ওভুলেশনের সময়, আপনার estradiol মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায় এবং আপনার প্রোজেসটের মাত্রা বৃদ্ধি হতে শুরু করে
- দিন 14-28 : আপনার চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে বা luteal ফেজ সময়, প্রেগ্রেস্ট্রন প্রাধান্য দেয়। আপনার প্রগ্রেস্টোনের মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং যতক্ষণ না আপনার সময় শুরু হয় ততক্ষণ পর্যন্ত এটি দ্রুততম সময়ে তার সর্বনিম্ন পর্যায়ে নেমে আসে। এছাড়াও, ovulation খুব কম ড্রপ পরে আপনার চক্রের দ্বিতীয় অর্ধেক সময়, আপনার estradiol মাত্রা বৃদ্ধি এবং তারপর আপনার সময়ের আগে আবার হ্রাস। তবে, আপনার চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে, আপনার চাকা ইস্ট্রোজেনের মাত্রাটি আপনার চক্রের প্রথম অর্ধেকের তুলনায় অনেক কম। এবং সম্ভবত, আরো গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনার প্রোজেসটের স্তর থেকে অনেক কম আত্মীয়।
একটি ক্ষুধা Suppressant ভালো লেগেছে Estradiol কাজ
আপনি খাওয়া কি, আপনি খাওয়া যখন, এবং আপনি কত খাওয়া অনেক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। সাংস্কৃতিক প্রেক্ষাপটে আপনি কি ধরনের খাদ্য খাবেন তা নির্ধারণ করতে পারেন, তবে আপনার শরীরের শক্তি উৎপাদনের সাথে আপনার খাদ্য খাওয়ানোর জন্য বিল্ট-ইন সিস্টেম রয়েছে। এটি সক্রিয় করে তোলে এই ক্ষুধা কন্ট্রোলার কিছু estradiol প্রভাব অধীন হয়।
স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে আপনার মাসিক চক্রের যে কোনও সময়ে আপনি আপনার তুলনায় কম পরিমাণে ovulate আগে খাওয়া। সামগ্রিকভাবে, আপনার চক্র যখন আপনার চক্রের দ্বিতীয়ার্ধের সময় আপনার estradiol মাত্রা তুলনামূলকভাবে কম এবং প্রসেসরেটন ছবির মধ্যে আসে না যখন আপনার চার্চ প্রথম অর্ধেক সময় কম খাওয়া।
Luteal ফেজ এটি হারানো
সুতরাং, লোটাল পর্যায়ে কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনার খাদ্যকে অকার্যকর করে দিতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আপনার পরিকল্পনাগুলি লঘু করতে পারে।
প্রথমত, প্রথম অর্ধেকের তুলনায় আপনার চক্রের দ্বিতীয়ার্ধের তুলনায় আপনার তুলনামূলক কম স্ট্রাস্ট্রোল আছে এটি আপনাকে অবহেলিতভাবে আরও ক্যালোরি অনুসন্ধান করতে পারে কারণ এস্ট্রেডিয়াল ক্ষতিকর প্রভাব ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। আবার, গবেষণায় সহায়তা করে যে নিয়মিত মাসিক চক্রযুক্ত মহিলার তার মাসিক চক্রের luteal পর্যায়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে থাকে।
প্রোগ্রেস্টারনটি লুলাল ফেজ বা আপনার মাসিক চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে প্রভাবশালী হরমোন। ধারণা করা হয় যে প্রোজেস্টেরনের একটি প্রভাব হল যে এটি আপনার ক্ষুধাকে উত্তেজিত করে তোলে। আপনার উঁচু প্রজেসট্রোন স্তরের অন্যান্য অপূর্ব প্রেস্টেনস্ট্রাল উপসর্গগুলির জন্য কিছু দায়ী যা আপনি ফুসকুড়ি, কোষ্ঠকাঠিন্য, এবং স্তন কামনা অনুভব করতে পারেন।
সুতরাং, estradiol এবং ভূগর্ভস্থ-উত্তেজক প্রোজেস্টেরনের প্রভাব ক্ষুধার্ত প্রভাব suppressant প্রভাব হ্রাস মধ্যে, আপনি অতিক্রম করার জন্য কিছু চ্যালেঞ্জিং জৈব অসুবিধা আছে।
কেন PMDD এই খারাপ করতে পারেন
পিএমডিডি সহ মহিলাদের তাদের মাসিক চক্রের সময় স্বাভাবিক হরমোন পরিবর্তনের জন্য আরো সংবেদনশীল বলে মনে করা হয়। বর্তমানে, গবেষকরা কেন এই ঘটনার কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন এবং কিভাবে স্বাভাবিক পরিবর্তনশীল হরমোনের মাত্রা কিছু নারী যেমন উল্লেখযোগ্য মেজাজে ব্যাঘাত ঘটেছে এই ব্যাখ্যাগুলির মধ্যে একটি estradiol এবং মস্তিষ্কের রাসায়নিক সেরোটোনিন মধ্যে সম্পর্ক দেখায়।
ইস্ট্রিডিয়াল আপনার মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটনিনের উৎপাদন সম্পর্কে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সেরোটোনিন হল আপনার মস্তিষ্কের "অনুভূতি" রাসায়নিক। এটা আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার সাধারণ সুখ বজায় রাখার জন্য দায়ী। এটা মনে করা হয় যে পিএমডিডি সহ কিছু মহিলারা, তাদের চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে এস্ট্রেডিয়াল স্তরে আপেক্ষিক হ্রাস মস্তিষ্কের স্রোত্দন স্তরের উপর অত্যধিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা মস্তিষ্কের বিপর্যয় ও উদ্বেগ সৃষ্টি করে।
এটি মনে করা হয় যে এটি পিএইচডিডি-র সঙ্গে কিছু মহিলাদের মধ্যে estradiol- এর হ্রাসের জন্য এই অত্যধিক সেরোটোনিন প্রতিক্রিয়া যা নির্দিষ্ট খাদ্যের লোভের সৃষ্টি করে। সেরোটোনিন উপর এই নেতিবাচক প্রভাব সংবেদনশীল, আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের কাজ আরও সেরোটোনিন উত্পাদন দ্রুত।
এবং, আপনার স্যালোটোনিন স্তরে দ্রুততম পরিমাণে খাবারের জন্য সবচেয়ে ভালো খাবার কি? সহজ কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ এবং প্রোটিন-গরীব খাদ্য।
পরিচিত শব্দ? আপনার ভাল রায় বিরুদ্ধে, আপনি আলু চিপস বা Oreo কুকি যে ব্যাগ মাধ্যমে নিজেকে চষা খুঁজে। সহজ carbs এই লোড আপনার শরীরের ইনসুলিন স্তর যা আপনার মস্তিষ্কের ট্রপটফোন মাত্রা বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। ট্রিপটফোন সেরোটোনিনের অগ্রদূত। আরো ট্রপটফোন মানে আরও সেরোটোনিন। এবং যে carb binge সঙ্গে আপনি সাময়িকভাবে আপনার মানসিক বিপর্যয় উন্নত।
এটি একটি মাদক হিসাবে খাদ্য ব্যবহার করার একটি ভাল উদাহরণ, আক্ষরিকভাবে এই কৌশল থেকে একটি সুস্পষ্ট নেতিবাচক দিক যে প্রায়ই সহজ ক্যারব খাবার ক্যালোরি সঙ্গে লোড করা হয়। এবং যেহেতু আপনি শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী বেনিফিট পেতে, এই চক্র আপনার luteal পর্যায়ে বিভিন্ন বার নিজে পুনরাবৃত্তি।
এবং ঠিক এইভাবে, আপনি গত দুই সপ্তাহের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাওয়ানো সঙ্গে সব ভাল কাজ একবার আবার sabotaged হয়।
ট্রিকস নিয়ন্ত্রণ নিতে
আপনার খাওয়ার নিদর্শন নিয়ন্ত্রণ করার প্রথম ধাপ হল প্রতি মাসের মধ্যে আপনার শরীরের চলমান পরিবর্তন বুঝতে। নিয়ন্ত্রণ অর্জনের প্রথম ধাপ হল আপনার চক্রের মধ্যে আপনি কোথায় ট্র্যাক করতে চান। আপনার সাহায্য করার জন্য সময় ট্র্যাকার অ্যাপ্লিকেশন ছল ব্যবহার বিবেচনা করুন
আপনার ঋতু শুরু থেকে ovulation পর্যন্ত আপনার হরমোন আপনার পাশে হয় যেখানে দুই সপ্তাহ আছে। আপনার estradiol স্তর আপ এবং আপনার প্রসেসরেস্ট স্তর নিচে হয়। এটি একটি সুস্থ খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিন শুরু করার জন্য একটি ভাল সময়। যদি আপনি এই দুই সপ্তাহের মধ্যে একটি ভাল রুটিন নিজেকে পেতে পারেন এটি আপনার চক্র এর luteal ফেজ সঙ্গে আসা চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন সাহায্য করবে।
আপনি যখন আপনার luteal ফেজ আঘাত যখন বাস্তব চ্যালেঞ্জ শুরু। কিন্তু এখন আপনি বুঝতে পারেন আপনার শরীরটি আপনার মনের বিকাশে সহায়তা করার জন্য সহজ কার্বস এবং মিষ্টি খাদ্যের দিকে কেন আসে। এই জ্ঞান সঙ্গে সশস্ত্র আপনি luteal পর্যায়ে এমনকি আপনার সুস্থ খাওয়া লক্ষ্য চিবান সাহায্য করার জন্য কিছু কৌশল চেষ্টা করতে পারেন:
- নিজের প্রতি দয়া করুন স্লিপ আপ হবে। মনে রাখবেন, কারণ আপনার কয়েকটি কুকিজ ছিল না মানে আপনি ট্র্যাকে ফিরে আসতে পারবেন না।
- চলতে থাকা. নিয়মিত ব্যায়াম করা, বিশেষ করে luteal পর্যায়ে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ জন্য খুব সহায়ক। যদি আপনি রাতের খাবারে নাচতে থাকেন তবে কয়েক মিনিট নাচতে অথবা একটি নাচ জন্য রান্নাঘর থেকে মাথা নামা আগে জায়গা চলার চেষ্টা করুন। বা কিছু মানসিক চাপ বৃদ্ধির এবং উদ্বেগ বিস্ফোরণ যোগব্যায়াম poses কিছু সময় নিতে।
- স্নেক বিকল্প একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার জন্য প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন আপনি যদি একটি আলু চিপ মুম্বার হন, তাহলে না-মশলা পপকর্ন চেষ্টা করুন। যদি আপনার চকোলেট আপনার উন্মাদনা হয়, ডার্ক চকোলেট জন্য আপনার দুধ চকলেট মধ্যে বাণিজ্য। ডার্ক চকোলেটের সেরোটোনিন-বিকাশকারী ক্ষমতাগুলি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত বেনিফিটও রয়েছে।
- একটি কাপ চা আছে আপনার মন শান্ত করার জন্য ভেষজ চা একটি কাপ চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে গরম কাপের একটি কাপ সতেজ অনুভতির সোঁটা সোঁটা হয় না, আপনি মেজাজ-বিকাশের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে চা পছন্দ করেও উপকৃত হতে পারেন।
- হেড বিছানা আপনি যদি একটি বিশেষ দিন কাটাতে থাকেন এবং সত্যিই কুকিজের মাথার বিছানায় ঘুরে বেড়ানোর জন্য লড়াই করেন না। ঘুম আপনার শরীরের জন্য অত্যন্ত নিরাময় এবং স্ট্রেস হরমোন cortisol কমাতে সাহায্য করে যা আপনার মেজাজ এবং আপনার খাদ্য বিরক্তিকর হতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
আপনার মাসিক চক্র বুঝতে এবং এটি আপনার শরীরের কারণ, আপনার হরমোন মাত্রা আপনার ক্ষুধা এবং মেজাজ প্রভাবিত কিভাবে ভালো, সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। এই বিশেষত সত্য যদি আপনার পিএমএস বা পিএমডিডি থাকে তবে আপনার স্বাভাবিক সাইক্লিক হরমোনের পরিবর্তনগুলির প্রতিক্রিয়াগুলি অতিরঞ্জিত হয়। আপনার চক্রের বিভিন্ন সময়ে আপনার শরীরের কি প্রয়োজন তা জানার ফলে আপনি আপনার সুস্থ জীবনযাত্রার লক্ষ্যগুলির সাথে থাকবেন।
> সোর্স:
> আসিয়ান, এল। এবং গায়ারি, এন (2006) গনডাল স্টেরয়েড হরমোন দ্বারা ক্ষুধা পরিবর্তন। ফিলি। ট্রান্স। R. Soc। বি, 361,1251-1২26 ডোই: 10,1098 / rstb.2006.1860
> ডিতজ, বি, হিজরিহমখাঁন, এ।, ডনল্যাপ, টি। ও বোল্টন, জে। (2016) বোটানিক্যালস এবং নারীর স্বাস্থ্যের জন্য তাদের জৈবপ্রযুক্ত ফাইটোকেমিক্যালস। ফার্মাকোল রেভ, 68, 10২6-1073। http://dx.doi.org/10.1124/pr.115.010843