1970 এর দশকে, একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) আজকের মত একটি ভিন্ন রোগ। আবার, নিদান থেকে মৃত্যু পর্যন্ত গড় সময় ছিল সাত বছর। আজকে, এই চিত্রটি 1993 সালে রোগ-সংশোধনকারী ওষুধের প্রসারের জন্য প্রায় 30 বছর পর্যন্ত বিস্তৃত।
এর মানে এই যে, নির্ণয়ের গড় বয়স থেকে মৃত্যু বয়সের গড় বয়স পর্যন্ত, এমএসের সাথে জীবিত মানুষের জীবনযাত্রার প্রায় 76 বছরে সাধারণ জনগোষ্ঠীর জন্য 83 বছর।
এর মানে কি আপনি সাত বছর বা হারাতে হ'ল যে আপনি আপনার 80s এমনকি 90s জন্য শুটিং সম্পর্কে ভুলবেন?
একদমই না. সহজ সত্য হল যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরো জীবদ্দশায় সংযুক্ত করা হয় যে অনেক কারণ নিয়ন্ত্রণ। তাই গড়ের আইনের কাছে আত্মসমর্পণ না করার পরিবর্তে, আপনার স্বাস্থ্য (আপনার হৃদয়, ফুসফুসের এবং মস্তিস্ক সহ), কিন্তু আপনার মানসিক সুস্থতার পাশাপাশি ভালভাবে আপনার মনোযোগের দিকে মনোযোগ প্রদান করে আপনি এভারেজ অতিক্রম করতে পারেন।
এখানে পাঁচটি সহজ সমাধান রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে:
1 -
এজিং সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করুনপরিসংখ্যান ভুলে যাওয়া দ্বারা শুরু। সেখানে দেখানো অনেক গবেষণা আছে যে, আমরা দেখি যে, বার্ধক্য বৃদ্ধির ফলে আমাদের স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং কেবল আরও ভাল নয় তবে আরো খারাপের জন্য।
আমেরিকান মেডিক্যাল এসোসিয়েশনের জার্নাল প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক যারা ইতিবাচক "বয়স সোপান" (উদাহরণস্বরূপ, বয়সের ও অসুস্থতার পরিবর্তে বুদ্ধি এবং স্ব-উপলব্ধি নিয়ে আসে) এগুলি উচ্চতর পর্যায়ে কাজ করে এবং আরও বেশি ছিল শারীরিক প্রতিবন্ধকতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম
প্রথম জিনিসটি হল এই ধারণার উপর আটকে থাকা এড়াতে, যেটি এমএস একটি "প্রগতিশীল" রোগ। শেষ পর্যন্ত, অসুস্থতার একটি অনিবার্যতা না যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্য এগিয়ে চলার আরও প্রগতিশীল অবস্থান নিতে।
2 -
রেইনবো খাওযদি আপনি এমএসের সাথে বসবাস করেন তবে স্বাস্থ্যকর খাবারটি আপনার স্বাস্থ্যের দায়িত্ব গ্রহণের প্রথম এবং সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়।
এটি করতে একটি সহজ উপায় হল "রামধনু খাওয়া"। এটি একটি সুষম খাদ্য হিসাবে অংশ হিসাবে ফল এবং সবজি হিসাবে অনেক রং গ্রাস মানে। ব্রেকফাস্ট জন্য ওটমিল সঙ্গে ব্যারি চিন্তা, দুপুরের খাবারে গ্রিল মুরগির সঙ্গে একটি বড় সবুজ সালাদ, এবং ডিনার জন্য মাছ সঙ্গে রোস্ট রুট সবজি।
বিরোধী প্রদাহক বৈশিষ্ট্য সঙ্গে খাদ্য উপর ফোকাস। একটি খাদ্যতালিকাগত দৃষ্টিকোণ থেকে , এর অর্থ:
- দৈনিক তিন থেকে চারটি ফলন এবং প্রতিদিন চার থেকে পাঁচটা শাকসব্জি সবজি করে
- ব্লাড শর্করার স্পিকস কমানোর জন্য মটরশুটি, লেজ এবং গোটা শস্য নির্বাচন
- ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড নির্বাচন করা এবং monounsaturated চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত এবং (স্বর্গ নিষেধ) ট্রান্স ফ্যাট
- পশু চর্বি থেকে চর্বি হ্রাস
- ফিরে চিনি এবং মিহি ময়দা কাটা যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে
3 -
উঠুন এবং মুভিং শুরু করুনব্যায়াম কেন্দ্রিক কোন সুস্থ বয়সের পরিকল্পনা। আপনি অনুধাবন করতে পারবেন না যে একা একা খাদ্য যত্ন নেবে, বিশেষত এমএস এর সাথে সংশ্লিষ্ট।
এটি একটি হার্ডকোর ফিটনেস রুটিন গ্রহণ মানে এই নয়। পরিবর্তে, অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকেন্দ্রে ব্যায়াম এবং উন্নতির উপায়গুলি চিহ্নিত করুন এবং এমএস-এর সাথে সম্পর্কিত তাপ অসহিষ্ণুতার প্রভাবগুলিকে ট্রিগার করুন।
আপনার ভারসাম্য এবং নমনীয়তা গড়ে তুলতে ফোকাস করুন, যেমন যোগব্যায়াম, তাই চিলি বা রাবার ব্যান্ড প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ। সাইক্লিং বা হাঁটার মাধ্যমে (একটি ম্যারাথন চালানোর পরিবর্তে) বা সাঁতার (একটি জুম্বা ক্লাস আঘাত না) দ্বারা আপনার কার্ডিও ফিটনেস বাড়ান।
অন্য কথায়, আপনার বয়স এবং ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত পছন্দগুলি করুন। কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার প্রোগ্রামের লক্ষ্যগুলি পূরণের জন্য আপনাকে ভালভাবে প্রশিক্ষিত ফিটনেস প্রোগ্রামে কাজ করার বিষয়ে বিবেচনা করুন।
4 -
আপনার মস্তিষ্ক তীক্ষ্ন রাখুনযদিও মস্তিষ্ক একটি নয় পেশী, এটা এক মত আচরণ প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে "প্রশিক্ষণ" আপনার পেশীর মতো মস্তিষ্ক কিছু নির্দিষ্ট জ্ঞানীয় ফাংশনগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে যেমন মেমরি, গণিত দক্ষতা বা মৌখিক তীক্ষ্ণতা
মস্তিষ্কের মানুষজন জ্ঞানীয় ক্ষতির ঝুঁকিতে দ্বিগুণ হতে পারে, যেহেতু রোগ এবং বার্ধক্য উভয়ই হ্রাস করতে পারে। একটি সক্রিয় অবস্থান গ্রহণ এবং আপনার মন পালন "মাপসই করা," আপনি এই চ্যালেঞ্জ অনেক পরাস্ত এবং এমনকি কিছু ফাংশন উন্নত করতে পারেন।
এইটি করার জন্য কোন এক, একক উপায় নেই। এটা পছন্দ পছন্দ সম্পর্কে আসলে আরও আপনি টিভি দেখেন এবং আপনার মস্তিষ্ক একটি পালঙ্ক আলু হয়ে যান বা একটি বই বাছাই এবং পড়তে না? আপনি কি আপনার মস্তিষ্ককে ক্যালেন্ডারে পৌঁছানোর জন্য অলস করে দিচ্ছেন, নাকি একটু মানসিক অংকের চেষ্টা করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করেন?
মেমরি এবং তীব্রতা সংরক্ষণের জন্য আপনার মস্তিষ্ককে একটি দৈনিক কার্যকরী দিন। জ্ঞানের এবং ব্যক্তিগত সিদ্ধি একটি ধারনা তুলনায় কোনও উদ্দেশ্য জন্য পাজল চেষ্টা, মেমরি গেম খেলে বা একটি প্রাপ্তবয়স্ক শিক্ষা বর্গ মধ্যে নথিভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
আপনি আরো আপনার মস্তিষ্কের অনুশীলন, এটি শক্তিশালী হতে হবে।
5 -
প্রচুর বিশ্রাম এবং শিথিলতা পানঅনিয়ন্ত্রিত চাপ কারো পক্ষে অসুরক্ষিত এটি আপনার শক্তিকে নষ্ট করে, আপনার ঘুমের মধ্যে ব্যাঘাত ঘটায়, এবং আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য এবং সুখের উপর একটি গুরুতর আঘাত লাগে। এমএসের সাথে বসবাসরত মানুষের জন্য, বিশেষ করে দুর্বলতা হতে পারে, এটি এম এস রিলপসসগুলিও ট্রিগার করতে পারে। এটি কেবল উপসর্গগুলির বিরূপতার কারণে নয়, এটি রোগের দীর্ঘমেয়াদী অগ্রগতির সাথে সম্পর্কিত।
আপনি যদি একটি তীব্র জীবনধারা বাস, আপনি যে চাপ কমানোর উপায় খুঁজে পেতে একটি সক্রিয় অংশ নিতে হবে। এটা ধ্যান শেখা (এমনকি সহজ, দৈহিক অনুশীলন যেমন pranayama শ্বাস) হতে পারে বা আপনি একটি দৈনন্দিন রুটিনে কাজ করতে পারেন যে অন্যান্য শিথিল কৌশল খুঁজে পেতে পারে।
আপনি শক্তিশালী ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলতে এই অনুশীলন আরও উন্নত করতে পারেন। ক্লান্তি , এমএস-এর সহিত জনসাধারণের মধ্যে একটি বিশাল সমস্যা, এমন একটি পরিস্থিতি যা নোকরিয়া (রাতে মূত্রত্যাগ করার প্রয়োজন) এবং মধ্যাহ্নভোজী পেশির স্পাশের মতো জটিল বিষয়গুলি হতে পারে।
অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের সমস্যাগুলি শুধু আপনার সাথে বাস করা উচিত নয়। ঘুম বজায় রাখা , চাপ, এবং এমএস সমস্ত interrelated হয়। ভাল, দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি সক্রিয়ভাবে মোকাবেলা করতে হবে।
এটা একা না বা ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের ঔষধ উপর নির্ভর করে না। আজকে সাহায্য করুন
> সোর্স:
> মেরি, আর .; এলিয়ট, এল .; মারিয়াট, জে। এট আল "একাধিক স্ক্লেরোসিসের মৃত্যুতে কমোরব্যাডিটির প্রভাব।" নিউরোলজি। 2015: 85 (3): 240-247।
> গুডিন, ডি .; রেডার, এ .; কাটার, জি। এট আল "এমএস-তে বেঁচে থাকা: একটি নিখুঁত গোষ্ঠীগত অধ্যয়ন যা ২1 বছর মেয়াদী IFNβ-1B পরীক্ষার শুরু হওয়ার পরে।" নিউরোলজি। 2012; 78 (17): 1315-22।