যখন উষ্ণ আবহাওয়া একটি দূরবর্তী মেমরি, এবং আপনি ঠান্ডা আবহাওয়া, তুষার ও বরফ ঠান্ডা মধ্যে আপনার ঘাড় আপ হয়, এটি একটি ঠান্ডা আবহাওয়া থাইরয়েড টিউন-আপ করার সময়। ঠান্ডা আবহাওয়া ঋতু বেঁচে আপনি আপনার থাইরয়েড "শীতকালীন" এবং ঠান্ডা মাস সময় ভাল স্বাস্থ্য উপভোগ করতে সাহায্য করার জন্য কিছু সহায়ক টিপস বিবেচনা প্রয়োজন।
আপনার থাইরয়েড স্তর পরীক্ষা করুন পান
ঠান্ডা আবহাওয়া আপনার শরীরের থাইরয়েড হরমোনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে, এবং আপনাকে হাইপোথাইরয়েড মনে করতে পারে।
সাধারণত, ঠাণ্ডা মাসগুলিতে, আপনার থাইরয়েড উত্তেজক হরমোন (টিএসএইচ) স্তর বেড়ে যাবে, এবং বিনামূল্যে T4 এবং বিনামূল্যে T3 মাত্রা হ্রাস হবে। যদি আপনি হাইপোথাইরয়েডের লক্ষণগুলি দেখতে পান যে আবহাওয়ার ঠান্ডা হয়ে যায়, তাহলে আপনার রক্তের মাত্রা পরীক্ষা করা ভালো । আপনি আপনার থাইরয়েড হরমোন প্রতিস্থাপন ডোজ মধ্যে সামান্য বৃদ্ধি প্রয়োজন হতে পারে।
নোটঃ শরীরের ঠান্ডা আবহাওয়ার থাইরয়েড স্ট্রেস পূরণ করার জন্য কিছু ডাক্তাররা সাধারণত তাদের রোগীদের ডোজগুলি ঠাণ্ডা মাসগুলিতে সামান্য পরিমাণে উত্থাপন করে।
আপনার থাইরয়েড টিউন করুন
আপনি যদি এখনও উল্লেখযোগ্য হাইপোথাইরয়েডের উপসর্গ ধারণ করছেন, তাহলে আপনার চিকিত্সককে পরীক্ষা করার জন্য এটি আপনার জন্য সর্বোত্তম TSH স্তরে আছে কিনা তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য একটি ভাল সময়। টিএসএল স্তরের নিম্ন-স্বাভাবিক রেঞ্জে যখন কিছু রোগী ভাল বোধ করেন, তাই এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা মূল্যবান। মনে রাখবেন যে কিছু ডাক্তার TSH রেফারেন্স রেঞ্জ (.3 থেকে 4.5 বা তারও বেশি) "স্বাভাবিক" বলে মনে করে, তবে কিছু অনুশীলনকারীদের দৃঢ়ভাবে মনে হয় যে 1.5 থেকে 2.0 এর উপরে TSH- র অনুকূল হয় না, এবং আরও মূল্যায়ন প্রয়োজন হয়, আরও রক্তে রক্তে পরীক্ষা, এবং উপসর্গ মূল্যায়ন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার জন্য অপুষ্টি থাইরয়েড ড্রাগ উপর করছি
কিছু রোগী স্বাভাবিক বিষণ্নতাযুক্ত থাইরয়েড ওষুধের (যেমন, আর্মর থিয়োডিয়ার বা প্রকৃতি-থ্রোড্ড) উপর ভাল অনুভব করে, অন্যরা টি 3 ড্রাগ (সিটমেলের মতো) যোগ করার প্রয়োজন হয় এবং সিনথেটিক লেভোথেরোওক্সাইন, অর্থাৎ সিনথ্রোড, ইউনিথড্রয়েড, বা তিরোসিন্ট
আপনি সঠিক ড্রাগের উপর নির্ভর করে নিশ্চিত হন যে আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম উপসর্গের বেশির ভাগই নিরাপদে রাখে। (পড়ুন: থাইরয়েড রোগীদের: আপনি কি T3 বা প্রাকৃতিক desiccated থাইরয়েড প্রয়োজন? )
ব্যায়াম শুরু
ঠান্ডা আবহাওয়া ব্লুজ আপনাকে কম কাজ করতে প্রলুব্ধ করতে পারে, কিন্তু ব্যায়াম একটি নিয়মিত প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য কোন ভাল সময় আছে। আপনি একটি জিম যোগদান, একটি হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু করুন, একটি যোগব্যায়াম ক্লাস গ্রহণ, বাড়িতে T-Tapp কি, বা Pilates টেপ করতে, এমনকি একটি মৃদু ব্যায়াম প্রোগ্রাম ব্লুজ নির্মূল করতে এবং চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন - শীতকালীন ওজন লাভ শীতকালে ব্যায়াম কিভাবে নিশ্চিত না? এই শীতকালীন ব্যায়াম টিপস পড়ুন! একটি অন্দর ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রয়োজন যে আপনি নিঃশেষ হবে না? আমার প্রিয় প্রোগ্রামটি চেষ্টা করুন, T-Tapp।
প্রতিদিন কিছু সূর্যালোক পান
প্রমাণ আছে যে সূর্যালোকের এক্সপোজার হরমোন প্রভাবিত করে যার ফলে মস্তিষ্কের রসায়ন এবং অন্তঃস্রাব সিস্টেম উভয়েরই একটি প্রভাব রয়েছে। এমনকি যদি আপনি "ঋতুগত বিভ্রান্তিকর ব্যাধি" এর পূর্ণ আউট কেস থেকে আক্রান্ত না হন, তবে ২0 থেকে 30 মিনিটের বাইরের হালকা এক্সপোজারটি ক্লান্তি এবং বিষণ্নতায় ভুগতে সাহায্য করতে পারে।
একজন ডাক্তার সুপারিশ করেন যে আপনি যখন ড্রাইভিং করছেন, আপনি আপনার উইন্ডোটি খোলা রাখুন যাতে আপনি প্রাকৃতিক সূর্যালোকের সাথে দেখা করতে পারেন। (মনে রাখবেন সানগ্লাস পরিধান করে সূর্যালোকের উপকারিতা কমে যাবে।)
যদি আপনার আরো মজাদার ঋতু প্রতিক্রিয়া ব্যাধি থাকে এবং আপনার নিজের ওজন বৃদ্ধি পায় এবং ঠাণ্ডা মাসগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে বিষণ্ণতা অনুভব করে, তবে হালকা থেরাপি বিবেচনা করুন। আপনি সংক্ষিপ্ত, ঠাণ্ডা, ধূসর দিন মোকাবেলা করতে সহায়তা করার জন্য একটি সস্তা হালকা থেরাপি বাক্স বা ডেস্ক ল্যাম্প পেতে পারেন। এছাড়াও ভিটামিন ডি স্তরের পরীক্ষা নিশ্চিত করা এবং সম্পূরক যদি প্রয়োজন হয়।
কম চিনি খাওয়া
একটি ঠান্ডা দিন গরম চকলেট এবং কুকি বলতে পারে, যে আপনি করতে পারেন সবচেয়ে খারাপ জিনিস হতে পারে। থাইরয়েড অবস্থার সাথে অনেকেই দেখেছেন যে তারা বিভিন্ন চর্বিযুক্ত চিনিতে সংক্রমিত হতে পারে। আপনি কিছু অন্তর্নিহিত খামি আন্ডারগ্রাউন্ড ( ক্যাডিডিয়াসিস ), অথবা কিছুটা ইনসুলিন প্রতিরোধের থাকতে পারে।
শীতকালীন ওজন বৃদ্ধি এবং বিষণ্নতার দ্বৈত হুমকির কারণে উভয়ই হচ্ছে খাদ্যের অত্যধিক চিনি দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে এমন কারণগুলি, এটি স্বাস্থ্যসম্মত বিকল্পগুলির পক্ষে সুগন্ধি আচরণগুলি যতটা সম্ভব বাইপাস করতে বোঝায়।
যথেষ্ট ঘুম
গড় আমেরিকান যথেষ্ট ঘুম নেই। মিশ্রণে একটি থাইরয়েড অবস্থা যুক্ত করুন, এবং এটি স্পষ্ট যে অনেক থাইরয়েড রোগী দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবের একটি অবস্থায় ঘুরে বেড়ায়। অটোইমিউন শর্ত, হরমোনীয় ভারসাম্যহীনতা ও ওজন হ্রাসে অসুবিধা অপর্যাপ্ত ঘুম দ্বারা সঙ্কুচিত হয়, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার zzzz এর পেতে আপনার কত লাগবে? থাইরয়েডের সমস্যা ছাড়াই সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের সাত থেকে আট ঘণ্টা এবং অনেক থাইরয়েড রোগীকে আরও বেশি প্রয়োজন। এবং শীতকালে, আমাদের সংস্থা এমনকি একটি বিট আরো প্রয়োজন বলে মনে হচ্ছে সুতরাং কিছু অতিরিক্ত winks পক্ষে দেরী রাতের টেলিভিশনের একটি বিদায় ত্যাগ, এবং আপনার শরীরের জন্য এটি আপনাকে ধন্যবাদ।
আপনার স্ট্রেস কমানোর
কর্ম, পরিবার, কার্যক্রম এবং সর্বত্র অন্যান্য চাপের মাধ্যমে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার রোজকার মতো কর্মকাণ্ডের চাপ কমানোর একটি ভাল সময় নেই। মনে রাখবেন যে বিভিন্ন ধরনের চাপ কমানো বিভিন্ন মানুষের জন্য ভাল কাজ আপনি needlework, বা কারুশিল্প, যেমন বেডিং বা quilting হিসাবে ভাল প্রতিক্রিয়া হতে পারে। অথবা আপনি যেমন যোগব্যায়াম বা তাই চিলির মতো মন-শরীরের ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারেন প্রার্থনা বা ধ্যান সঠিক চাপ হ্রাস কৌশল হতে পারে। এমনকি আপনার কম্পিউটারে কাজ করার সময় ঘন ঘন বিরতিগুলি স্মরণ করাকেও স্ট্রেস কমানোর দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
ফ্লু এড়িয়ে চলুন
ফ্লু এই দিনে পূর্ণ বাষ্প প্রায় চলছে বলে মনে হয়, এবং যদি আপনি succumbed না, আপনি এখনও এটি এড়ানো হতে পারে !
একটি শব্দ থেকে
কখনও কখনও, আপনি শুধুমাত্র ঠান্ডা, শীতকালীন দিন যে আমাদের ধীরে ধীরে বলার প্রকৃতির উপায় স্বীকৃতি প্রয়োজন। কিভাবে বীট "শীতকালীন ব্লুজ" সম্পর্কে আরও জানুন।