থাইরয়েড রোগীদের জন্য 11 টি স্বাস্থ্যকর হলিডে টিপস

1 -

শুরু করার সহজ সরল পথ ...

ছুটির মরসুমে - খাদ্য-সংষ্কৃত পরিবারটির সঙ্গে- একত্রিত হওয়া এবং দলগুলি, অতিরিক্ত দায়িত্ব, ঠান্ডা আবহাওয়া এবং ব্যায়াম করার সময় অভাব - থাইরয়েড অবস্থার জন্য মানুষের জন্য একটি বিশেষ চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

থাইরয়েড রোগী হিসাবে, আমরা অনেকে ওজন হারাতে কঠোর পরিশ্রম করে থাকি, যেখানে আমরা থাকি, বা ওজন বাড়ানো থেকে বিরত থাকি। আমরা স্ট্রেস পরিচালনা করার, ব্যায়ামের উপযুক্ত এবং পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য চেষ্টা করছি।

এখানে 11 টি জিনিস রয়েছে যা আমরা স্বাস্থ্যকর ছুটির ঋতুতে সাহায্য করতে পারি।

1. শুরু করার সহজ উপায় ...

শুরু করার জন্য, আমি আপনাকে কম খাওয়া জিজ্ঞাসা করছি না শুধু নিজেকে একটি নোটবুক বা জার্নাল যা আপনার পকেট বা ব্যাগ ফিট করে, একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন, বা অনলাইন পান। এবং প্রতি একক দিন, এখন থেকে শুরু করে, আপনি যা খেতে চান তার প্রত্যেকটি কামড়, টুকরো টুকরো এবং ড্রপ লিখুন। রসায়নের স্বাদ, "মজার আকারের" মিছরি বার, কুকি যা আপনি ধরেছেন আপনি অভ্যর্থনা ডেস্ক, পাইের টুকরো, মিষ্টি কাঁঠাল, কুমড়া মশলা লাট মলের ... এ সব !

একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা যতটা একটি ব্যক্তির ওজন হ্রাস হিসাবে দ্বিগুণ করতে পারেন - বা ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ সাহায্য - একটি চক্ষু খোলা গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেনটিভ মেডিসিন প্রকাশিত। গবেষক জ্যাক হোলিস পিএইচডি'র এক গবেষণায় একথা জানান, "যারা খাদ্যের রেকর্ড রাখে তারা আরও বেশি পরিমাণে ওজন কমাচ্ছে। যারা প্রতিদিনের খাবারের রেকর্ড রাখে তাদের কেউই রেকর্ড হিসাবে রাখে না।" আপনি কি খাওয়া লেখার সহজ কাজ লোকেদের কম ক্যালোরি খাওয়া উত্সাহ দেয়। "

একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা থেকে আপনি একটি প্রধান প্রকল্প করতে হবে না। আপনি একটি নোটবইতে তা লিখতে পারেন, একটি স্মার্টফোন বা আইফোন ট্র্যাক রাখতে পারেন (অনেক ভয়ঙ্কর অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে ক্যালোরি এবং খাদ্য গ্রহণের ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে), আপনার ভয়েস মেইলগুলি ছেড়ে, নিজের-পাঠ্য বার্তা প্রেরণ করুন, অথবা কোনও সাইটে ট্র্যাক রাখুন যে আপনার খাদ্য ভোজন, ক্যালোরি, পুষ্টি, ব্যায়াম, এবং আরও লগ এবং সাহায্য করতে সরঞ্জাম আছে।

একটি খাদ্য জার্নাল শুরু সাহায্য প্রয়োজন? ওজন হ্রাস গাইড জেনিফার স্কট একটি চমৎকার টুকরা আছে, ছয় ধাপে একটি খাদ্য জার্নাল তৈরি করা, যে আপনি আজ শুরু করতে পারেন।

_{উৎস:
হোলিস, জ্যাক এফ, এট আল ওজন হ্রাস নিবিড় ইন্টারভিউয়ের সময় ওজন-ক্ষতি রক্ষণ ট্রায়ালের ধাপ প্রাক্তন মেড এর এম জে ভোল 35 (২), আগস্ট ২008. অনলাইন বিমূর্ত}

2 -

শুধু পাঁচ দিন রোজা রাখে ...

আমরা সব ফলের এবং সবজি সম্পর্কে "পাঁচ দিন" নিয়ম জানি কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেকেই কি আসলেই তা দৈনিক ভিত্তিতে অর্জন করছে? যথেষ্ট না, আমি অনুমান করতাম ছুটির খাবারগুলি স্টার্চ এবং চিনিযুক্ত লেনদেন হয়ে থাকে, এবং যখন সমৃদ্ধ ও প্রলোভন ছুটির ভাড়াটি সম্মুখীন হয়, কখনও কখনও আপনি যা খেতে চান তা একটি বিরক্তিকর সালাদ বা ফলের একটি অংশ।

কিন্তু আজ শুরু, আসুন আমরা নিশ্চিত করি যে প্রতিদিন 5 থেকে 5 টি ফল ও সবজির সবজি পাওয়া যায় - উচ্চতর ফাইবার, নিম্ন-চিনিতে জোর দেওয়া - কম গ্লাইএসএমিক হিসাবে পরিচিত - সবজি যদি আপনি পারেন। (পাঁচ কলা, উদাহরণস্বরূপ, এটি কাটা না, লোকেরা !!)

সবজি ও ফল অন্যান্য খাদ্যের তুলনায় কম ক্যালোরি রয়েছে এবং এটি অনেক পুষ্টিকর। (মনে রাখবেন, যদিও, আপেল পাই একটি অংশ, বা marshmallows সঙ্গে candied yams একটি ফল বা উদ্ভিজ্জ হিসাবে গণনা করা হয় না !!) উচ্চ ফাইবার ফল এবং সবজি জন্য অভিযান - যে আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে, এবং ফাইবার প্রভাব কদর্য সাহায্য কার্বোহাইড্রেট এর। ফাইবার এছাড়াও থাইরয়েড রোগীদের জন্য মহান, যারা ডায়াবেটিস আরো ক্ষতিকারক প্রয়োজন হতে পারে।

সুতরাং, আপনি যে কোনও ছুটির দিন "সুসজ্জিত," আপনি প্রথমে আপনার পাঁচ-একটি দিন খাওয়া করবো নিখুঁত করব আগে নিজেকে প্রতিশ্রুতি।

রেফারেন্স জন্য, এখন সর্বোচ্চ ফাইবার সবজি এবং ফল একটি তালিকা পান

3 -

একটি দিন একবার এটি বেশী করবেন না ...

আমাদের কিছু মনে ছুটির ঋতু নতুন বছর মাধ্যমে থ্যাঙ্কসগিভিং থেকে নিজেদেরকে আচরণ অনুমতি দেয় একটি অজুহাত ... এবং কিছু এমনকি সুপার বোল রবিবার প্রসারিত, এমনকি ভ্যালেনটাইন ডে!

এটি নিশ্চিত ওজন বৃদ্ধি জন্য একটি রেসিপি, কারণ মনে রাখবেন ... একটি স্বাভাবিক বিপাক সঙ্গে কেউ, একটি অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি দিন একটি ওজন বৃদ্ধি প্রতিটি পাউন্ড প্রতিটি সপ্তাহে মানে! এবং থাইরয়েড রোগীরা প্রায়ই আরও সহজে লাভ করতে সক্ষম হয়, কারণ মন্থর বিপাক, ইনসুলিন প্রতিরোধের, লেপটিন প্রতিরোধের এবং অন্যান্য হরমোনের ভারসাম্যতা।

500 ক্যালরি অনেক মত মনে হয়, কিন্তু এটি আসলে খুব সুন্দর পৌঁছানোর সহজ। আজ এটি একটি বড় ল্যাটেস্টের সাথে কাঁকড়া ক্রিম, আগামীকাল এক টুকরো অংশ, এটি একটি সুপার মাপের মফিন বা কুকি দিন পরে, এবং সেখানে আপনি।

আপনি একটি বড় ভাবে, প্রতিদিন প্রতিহত করতে পারেন না, অথবা আপনি ছুটির দিন জন্য পাউন্ড প্যাক করতে যাচ্ছি।

একই সময়ে, যদি আপনি আপনার পছন্দসই মাঝে মাঝে নিঃসঙ্গ হন না, আপনি বঞ্চিত বোধ করবেন, এবং তা চাপ সৃষ্টি করে (যা ক্ষুধা ও ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে), এবং আসলে আপনাকে বিঁধে উৎসাহিত করতে পারে। তাই ... যদি আপনাকে আহরণ করা প্রয়োজন, তবে এক দিনের মধ্যে এটি একটি ছোট খাওয়ার জন্য রাখুন, সবচেয়ে বেশি। (যে মানে আপনি প্রতিদিন প্রতিবন্ধকতা প্রয়োজন। কিন্তু এক এক দিন না যান!)

এবং মনে রাখবেন, যে আনন্দের সঙ্গে এমনকি, যদি আপনি ওজন অর্জন করতে না চান, আপনি ক্যালোরি কমাতে অন্য জায়গায় কাটা কাটা, বা আরো ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনার ব্যায়াম ঢালাই হবে।

4 -

ওজন অর্জন এড়িয়ে চলতে সাহায্য করে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ...

আপনি ছুটির সময় ব্যায়াম করার জন্য কোন সময় আছে মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি চলন্ত যে নিশ্চিত করার উপায় আছে - প্রতি একক দিন ছুটির ওজন বৃদ্ধি এড়ানোর জন্য না শুধুমাত্র সাহায্য করবে, কিন্তু এটি আপনাকে ছুটির চাপকে এড়াতে সহায়তা করে। এবং এটি আপনাকে ঐতিহ্যবাহী জানুয়ারি খাদ্য এবং ওজন কমানোর প্রচেষ্টার জন্য ঝাঁপিয়ে পড়েছে যা আমাদের অধিকাংশই করে তোলে!

আপনি ইতিমধ্যে কাজ করছেন এবং নিজেকে অতিরিক্ত ব্যস্ত খুঁজে পাচ্ছেন, একটি সংক্ষিপ্ত কাজ করবেন, বা আপনার কর্মক্ষেত্রে দুটি সেশন মধ্যে বিভক্ত বাড়িতে ব্যায়াম - এইভাবে আপনি কোনও সময় ড্রাইভিং, পার্কিং, বা একটি ক্লাস বা সরঞ্জামের জন্য অপেক্ষা করবেন না। ব্যায়ামের উপর কাটা কাটা ভাল, বা আপনার ব্যায়াম সেশন আপ বিভক্ত করা, সব থেকে ব্যায়াম না।

এবং যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন, তাহলে কি এখন থেকে শুরু করার জন্য ভাল সময়, হঠাৎ চাপ মোকাবেলা করা, এবং ছুটির ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সাহায্য করবেন?

আপনার ক্যালেন্ডারে ব্যায়াম সময়সূচী, এবং এটি একটি অগ্রাধিকার অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা।

নতুনদের জন্য একটি সহজ টিপুন ... একটি প্যাডমোডর কিনুন, বা আপনার স্মার্টফোনে সংযোগ করে এমন একটি ফিটিট বা অন্য ডিভাইস পান, এবং দিনের মধ্যে আপনি যে পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেন তা ট্র্যাক করুন। আপনি যদি 2,000 ধাপে হাঁটছেন, আপনি একটি মাইল আচ্ছাদিত করেছেন ই-মেইলিং এর পরিবর্তে আপনার সি-ওয়ার্কারের অফিসে যাওয়া বা সিঁড়ির দিকে যাওয়া যেমন সহজ জিনিসগুলি চেষ্টা করুন। ছুটির কেনাকাটা বা উপহার রিটার্ন তৈরীর যখন মালের কাছাকাছি অতিরিক্ত ল্যাপগুলি নিন। বাড়িতে, টিভি বিজ্ঞাপনের সময় বাড়ির চারপাশে ঘুরুন এবং ফোনে থাকাকালীন স্থানান্তর করুন।

স্কিইং, স্নোবোর্ডিং বা আইস-স্কেটিংের মত একটি শীতকালীন খেলা চেষ্টা করুন। এমনকি যদি আপনি একটি উষ্ণ জলবায়ু মধ্যে থাকেন, আপনার স্থানীয় মলের একটি বরফ রিঙ্ক থাকতে পারে। কেন ছুটির কেনাকাটা কেন্দ্রে কিছু স্কেইস না লেইস?

কীটি হল: যদিও কার্যকলাপে উপযুক্ত এবং আপনি যেখানেই পারেন।

5 -

একটা পরিকল্পনা কর...

সাফল্যের চাবিগুলির একটি এগিয়ে পরিকল্পনা করা হয়। আপনি ছুটির পরিচালনা করতে যাচ্ছেন সম্পর্কে এখনই চিন্তা শুরু করুন।

নিজেকে ক্ষুধার্ত হতে দেবেন না নিয়মিতভাবে খাওয়া, এবং আপনি চলমান errands, কেনাকাটা বা ভ্রমণ যখন আউট, অন হাত আছে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার প্যাক করতে ভুলবেন না। তারপর আপনি হিসাবে মোল খাদ্য আদালত, এয়ারপোর্ট ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট, বা বিশ্রাম স্টপ কিছু ধরতে প্রলুব্ধ করা হবে না।

আপনার রেফ্রিজারে আপনার লক্ষ্য রাখুন, অথবা আপনার স্মার্টফোন বা আইফোন।

আপনি একটি রেস্টুরেন্ট যান আগে, মেনু অনলাইন পরীক্ষা করুন, এবং আপনি কি খাওয়া করছি পরিকল্পনা, তাই আপনি জলজগানে যেতে মুহূর্তে প্রলোভিত না করছি।

এবং ব্যায়ামের জন্য সময়সূচী বিরতি, এবং আপনার প্রিয় শিথিল, যোগব্যায়াম, ধ্যান, হাঁটা, খসড়া, এবং কলা মত চাপ- busting কার্যক্রম।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট গাইড এলিজাবেথ স্কট কতটা ব্যস্ত ব্যক্তিরা স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে পারে তার কিছু মহান ধারণা আছে।

6 -

সময় পারের সময়!

দল এবং buffets বিশেষ পরিকল্পনা এবং মনোযোগ প্রয়োজন

প্রথম, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার স্বাভাবিক খাবার যে দিন খাওয়া। এটি পার্টিটির সময় ক্ষুধার্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়, এবং ওভারবোর্ডে যেতে এবং সবকিছুই দৃষ্টিশক্তিতে প্রস্তুত।

সর্বদা অধিকার খাওয়া আগে আপনি একটি দল হিসাবে ভাল যান। হালকা ড্রেসিং সঙ্গে একটি সালাদ, অথবা আপনার যেতে আগে উদ্ভিজ্জ স্যুপ একটি বাটি মত কিছু আলো, আছে।

একবার আপনি পার্টি হন, আপনার পছন্দসই আইটেম দুটি বা তিন বাছুন, একটি নপিনে তাদের রাখুন, এবং দূরে হেঁটে সব সম্ভব হলে, একটি প্লেট ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি একটি প্লেট ব্যবহার করেন, তবে বুফে লাইনে একটি বড় প্লেটের পরিবর্তে একটি ছোট প্লেট নির্বাচন করুন।

স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বের করুন, এবং আপনার প্লেটটি তাজা শাকসব্জির সাথে পূরণ করুন (যদিও কোন ডুবতে), ফল, প্লেইন মুরগির, সরল চিংড়ি। বেকড এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন, চর্বিযুক্ত dips, পনির এবং ডেজার্ট যখনই আপনি করতে পারেন।

মনে হয় না যে ছোট আটাশাই আছে, কারণ তারা কম ক্যালোরি। এই ক্ষুদ্র আচরণ অনেক ফ্যাট এবং ক্যালোরি দিয়ে ভরা হয়। উদাহরণস্বরূপ, ফ্রাইং উইনটন-এর একটি একক পরিবেশন বা কামড়-আকারের কুইচেস বা কার্বাকেকের একটি ক্ষতিকারক ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র হ্যামবার্গার এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাই হিসাবে অনেক ক্যালোরি থাকতে পারে।

টেবিলে বা রান্নাঘরে ঘুরে বেড়াবেন না। এটি কোন নির্বোধ খাদ থেকে আপনাকে বাধা দেয়, এবং প্রধান প্রলোভন এলাকা থেকে আপনাকে অপসারণ।

সামাজিকতা উপভোগ করুন আপনি পার্টিতে আছেন তাই, এবং এটা আপনার চোখ বন্ধ করে তোলে brownies!

এবং আপনি যে পার্টি পরে খেতে কি ট্র্যাক বা লিখতে ভুলবেন না!

7 -

ওহ - ওয়ার্ক টাইম!

ঋতু যখন সবাই অব্যাহতি হ্যালোইন ক্যান্ডি, কুকি, কেক, candies, এবং অফিসে আচরণ করে তোলে।

রিসেপশনিস্টের ডেস্কের উপর কুকিগুলির একটি বড় পাত্র আছে, এবং সহকর্মীরা অফিসে রান্নাঘরে বাড়িতে তৈরি হিংস্রতা, মিছরি, কেক এবং অন্যান্য চিকিত্সা ছেড়ে।

এবং তারপর আপনি অফিস potluck বা লাঞ্চ আছে, এবং এটি প্রায়ই মধু-বেকড হ্যাম, রোলস, mayonnaise- লাদেন সালাদ, কুকি ... এবং আরো কুকি।

প্রলোভনের দৈনিক আক্রমণের জন্য প্রস্তুত থাকুন। স্বাভাবিক, সুস্থ খাবার খাওয়া নিশ্চিতভাবে নিয়মিত খেতে হবে এবং আপনার টেবিলে সুস্বাদু খাবারের সুস্বাদু খাবার পরিবেশন করুন যাতে আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রান্ত না হন।

8 -

আপনার জন্য একটা ড্রিংক চান?

ছুটির দিনগুলি হচ্ছে এমন সময় যখন মদ, প্রফুল্লতা, শ্যাম্পেন এবং বিশেষ পানীয় প্রবাহিত হয়। কিন্তু আপনি মনে রাখবেন যে পানীয় ক্যালোরি আছে, এবং তারা খালি ক্যালোরি আছে। যে উপরে, আপনি অ্যালকোহল পান যখন, এটি আপনি আরো হিসাবে ভাল খাওয়া উত্সাহিত করতে পারে।

গড় মদ্যপ পানীয় মধ্যে প্রতি গ্লাস 150-200 ক্যালোরি আছে। মাত্র 2-3 পানীয়ের মধ্যে আত্নহত্যা এবং আপনি একটি সম্পূর্ণ খাবার সমতুল্য imbibed করেছি।

আপনি যদি এই পানীয় গ্রহণ করেন, তাহলে বিজ্ঞতার সঙ্গে নির্বাচন করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সম্পূর্ণ গ্লাস ওয়াইন থাকার পরিবর্তে, স্পার্কিং জল দিয়ে আধা গ্লাস ওয়াইন মিশিয়ে একটি spritzer করার চেষ্টা করুন।

আপনি ক্লাব সোডা বা নরম পানীয় সঙ্গে মদ্যপ পানীয় বিকল্প চয়ন করতে পারেন।

এবং সমস্যাটি শুধু মদ্যপ পানীয় নয়। ঠান্ডা দিনে আপনার প্রিয় স্টারবাকস বা কফি শপের ভ্রমণের চেয়ে ভালো কি? কিন্তু যদি আপনি উদ্দীপনা পরিকল্পনা, সতর্কতা অবলম্বন করা কিছু পাম্পিং স্পাইস ল্যাটস স্টারবক্সে 400 ক্যালোরি থাকতে পারে!

পরিবর্তে, ঋতু উপভোগ করুন, এবং স্কিম বা কম চর্বি দুধ একটি স্প্ল্যাশ সঙ্গে কফি একটি কাপ সুবাস - কম 50 ক্যালোরি মধ্যে যদি আপনি কোনও বিশেষ পানীয় পান করতে চান, তবে অন্তত একটি ননফ্যাট সংস্করণ দিয়ে যান, কিছু ক্যালোরি বন্ধ করে দেন।

এবং eggnog ভুলবেন না ... ঐতিহ্যগত ছুটির চিকিত্সা একটি চক্কর প্যাক 342 প্রতিটি 8-আউন্স পরিবেশন মধ্যে ক্যালোরি। যদি আমি আপনার মত একটি eggnog পাখা করছি, কম চর্বি, কম ক্যালোরি Eggnog জন্য এই সুস্বাদু রেসিপি চেষ্টা করুন পরিবর্তে

9 -

চিল্লার সময় ....

থাইরয়েড রোগীদের জন্য, ওজন কমানোর জন্য চাপ হ্রাসজনক। স্ট্রেস করটিসোলের মাত্রা বাড়ায়, যা রক্তে শর্করার কারণ এবং ইনসুলিনের উষ্ণতা। এটি আপনার শরীরকে চর্বি সঞ্চয়ের ক্ষেত্রে কার্যকর করতে পারে, এবং আপনাকে আরও ক্ষুধার্ত মনে করতে পারে।

স্ট্রেস খারাপ খাদ্য পছন্দ এবং আপনার ব্যায়াম ত্যাগ করতে পারে।

তাই ... ন্যূনতম সময়ে চাপ চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন ... নিজেকে অহরহ করবেন না যদিও সর্বদা মনে করা হয় - ব্যবসা প্রতিষ্ঠান, পারিবারিক সমাবেশ, প্রতিবেশী সামাজিকতা, স্কুল ফাংশন - আপনার কাছে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ন অগ্রাধিকার এবং অন্যদেরকে না বলুন।

আরো ধারনা প্রয়োজন? স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট গাইড এলিজাবেথ এর ওয়েব সাইট স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টিপস এবং পরামর্শগুলির জন্য দেখুন।

10 -

ঘুমের উপর স্কিপ করবেন না

এটা নিছক ব্যস্ত ছুটির ঋতু সময় প্রলুব্ধকর, কিন্তু এটা সব আরো গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম আপনার ইমিউন সিস্টেম বাড়াতে সাহায্য করে, আপনি শক্তি দেয় - এটি একটি শক্তির উত্সাহের জন্য আপনি খাওয়া বা চর্বিযুক্ত খাবারে নিঃশেষিত হবেন - এবং প্রকৃতপক্ষে আপনার বিপাক সাহায্য করে।

ওজন হ্রাসের অভাব হ্রাসের প্রধান কারণ হতে পারে - বা ওজন হ্রাসে অসুবিধা।

তাই ছুটির দিনগুলিতে আপনার রাতে সাত বা আট ঘণ্টার রাতে আপনারা নিশ্চিত করুন। আপনার কটিরেখা এটি জন্য আপনাকে ধন্যবাদ হবে!

11 -

এবং সবচেয়ে বড় সিক্রেট হল ...

সাফল্যের জন্য সর্বশ্রেষ্ঠ টিপসগুলির মধ্যে একটি হলো এটির সাথেই থাকুন।

তাই আপনি দিতে হলে, এবং আপনার চেয়ে হ্যালোইন ক্যান্ডি, কুমড়ো পা বা ক্রিসমাসের পুডিং বা Grandma এর বিশেষ rugelach আরো উপায় খেতে হবে, সরাসরি ট্র্যাক ফিরে পেতে।

একটি খাবার বা ইভেন্টে অত্যধিক ওষুধ স্থায়ী ওজন লাভের কারণ হতে পারে না। কিন্তু বেশ কিছু ছুটির দিনগুলোতে ডিনার, এবং কয়েকটি দল, এবং কয়েকজন বিশেষ ডিন্সারের বাইরে অতিরিক্ত খাওয়ানো এবং এটির উপরে হোম ব্যাক পেইনগুলির যে টিনের সমাপ্তি ঘটছে তা যোগ করা এবং স্থায়ী ওজন বৃদ্ধিের কারণ হবে।

সুতরাং একটি অজুহাত হিসাবে একটি overindulgence ব্যবহার করবেন না। এক সময় বাকি দিন, অথবা পরের দিন, বা সপ্তাহান্তে বাকি জন্য ব্যায়াম, বা ব্যায়াম এড়িয়ে যেতে একটি সময় অবহেলা হতে অনুমতি দিবেন না।

একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর হলিডে সিজন আছে! - মরিয়ম