ডায়াবেটিস প্রতিরোধের প্রাকৃতিক প্রতিকার

টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এমন কয়েকটি দৈনন্দিন কৌশল রয়েছে, এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিও করছে ডায়াবেটিস প্রতিরোধে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনি ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ( হৃদরোগ এবং স্ট্রোক সহ) বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন।

ডায়াবেটিস ঝুঁকি উপাদান

টাইপ ২ ডায়াবেটিসের শীর্ষ ঝুঁকির কারণগুলি শিখতে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ।

এই ঝুঁকি কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• 45 এর চেয়ে পুরোনো হচ্ছে
• ওভারওয়েট বা স্থূলতা হচ্ছে
• আপনার কোমর কাছাকাছি অতিরিক্ত চর্বি বহন
• ডায়াবেটিসের একটি পরিবার ইতিহাস
• নিম্ন এইচডিএল ("ভাল") কোলেস্টেরল
• রক্তের ওজন উচ্চ মাত্রার (ট্রাইগ্লিসারাইড নামেও পরিচিত)
• উচ্চ্ রক্তচাপ
• হানিকর গ্লুকোজ সহনশীলতা
• বিপাকীয় সিন্ড্রোম
• পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম

কিছু জাতিগত গোষ্ঠী (যেমন আফ্রিকান আমেরিকান, হিস্পানিক আমেরিকান, এশিয়ান আমেরিকানরা, এবং নেটিভ আমেরিকানরা) ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি।

যদিও বয়স এবং পারিবারিক ইতিহাসের মত ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলি নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব, তবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকির অন্যান্য কারণগুলি আপনার স্বাস্থ্যের রুটিন পরিবর্তন করে পরিচালিত হতে পারে।

ডায়াবেটিস প্রতিরোধের প্রাকৃতিক পদ্ধতি

ডায়াবেটিস প্রতিরোধে বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক পদার্থ কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। যাইহোক, কিছু ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, এবং আজ আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে কিছু ডিগ্রী। এখানে ডায়াবেটিস প্রতিরোধে প্রতিশ্রুতি দেখানো কিছু পদার্থের একটি চেহারা আছে:

1) ভিটামিন ডি

83,770 নারীর তথ্য আপগ্রেড করা, ২006 সালের গবেষণায় লেখক এই সিদ্ধান্তে উপনীত করেন যে ভিটামিন ডি ও 800 মিলিগ্রামের বেশি ক্যালসিয়ামের এক তৃতীয়াংশ ক্যালসিয়াম গ্রহণের হার 33 শতাংশ কম। ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 33 শতাংশ। 400 আইইউ ভিটামিন ডি থেকে কম এবং 600 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম কম)

যেহেতু আপনার ভিটামিন ডি সম্পূর্ণভাবে খাদ্য উত্স এবং সূর্যালোক এক্সপোজারের মাধ্যমে পূরণ করার জন্য চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তাই অনেক ডাক্তার আপনার দৈনন্দিন ভিটামিন ডি স্তরকে বাড়িয়ে প্রতিদিন দৈনিক সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দিচ্ছে। কোনো সম্পূরক শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

2) চা

২009 সালে মোট ২64,141 জন অংশগ্রহণকারীর 9 টি গবেষণা বিশ্লেষণে বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছিলেন যে দৈনিক চার কাপ চায়ের বেশি পানিতে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। অন্য গবেষণাটি নির্দেশ করে যে সবুজ চা ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে, তবে কালো চা ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করতে পারে।

3) দারুচিনি

দারুচিনির নিয়মিত ব্যায়াম ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে যুক্ত ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলি কমাতে পারে, ২009 সালে প্রকাশিত একটি ছোটো গবেষণা অনুসারে। গবেষণায়, 22 জন রোগীকে হারানো রক্তের গ্লুকোজের সাথে জড়িত, 1২ সপ্তাহের একটি দারুচিনি সম্পূরক রোগের চিকিত্সার ফলাফল পরীক্ষা করে ।

পূর্ববর্তী গবেষণা থেকে জানা যায় যে দারুচিনির নিয়মিত ভোজন রক্তে গ্লুকোজ, ট্রাইগ্লিসারাইডস, এলডিএল ("খারাপ") কোলেস্টেরল, এবং মোট কলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে।

ডায়াবেটিস প্রতিরোধের গুরুত্ব

রক্ত শর্করা (গ্লুকোজ) অদ্ভুতভাবে উচ্চ স্তরের চিহ্নিত করা, ডায়াবেটিস দীর্ঘমেয়াদী নিম্নলিখিত জটিলতা হতে পারে:

• আপনার চোখ, কিডনি, এবং স্নায়ু ক্ষতি
• হৃদরোগ
• ঘাই
• অস্টিওপরোসিস সহ যৌথ ও হাড়ের সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়ায়
• চামড়া এবং মুখের অবস্থার

অধিকতর, স্বল্পমেয়াদী ডায়াবেটিস জটিলতার (যেমন হাইপারগ্লাইমেমিয়া এবং হাইপোগ্লাইসিমিয়া) এর ফলে গুরুতর বিপরীত ঘটনা যেমন কয়লা এবং কোমা হতে পারে।

কীভাবে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যায়

এই কৌশলগুলি ডায়াবেটিস প্রতিরোধের চাবিকাঠি:

• ফল, শাক সবজি, পুরো শস্য, এবং সুস্থ ফ্যাট সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ
• প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করা
• একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
• আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলকে পরীক্ষা করে রাখুন

ডায়াবেটিসের উপসর্গগুলি (যেমন স্থায়ী ক্লান্তি, তৃষ্ণা, ওজন হ্রাস, অস্পষ্ট দৃষ্টি এবং ঘন ঘন প্রস্রাব) জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা এবং অন্তত তিন বছর (আপনার বয়স 45 বছর বয়সে বা আপনার বয়স যদি ছোট হয় ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে)

ডায়াবেটিস প্রতিরোধের প্রাকৃতিক প্রতিকারের ব্যবহার

সীমিত গবেষণার কারণে, ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য বিকল্প ঔষধের সুপারিশ খুব তাড়াতাড়ি হয়। আপনি এটি ব্যবহার করে বিবেচনা করছেন, সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং বেনিফিট ওজনের আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন মনে রাখবেন যে বিকল্প ঔষধগুলি স্ট্যান্ডার্ড যত্ন বা প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলির জন্য বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। স্ব-চিকিত্সা একটি শর্ত এবং মান যত্ন এবং এড়ানো বিলম্ব গুরুতর ফলাফল হতে পারে।

_{সোর্স}

_{চেন এইচ, কে জেড, ফু এল, দোং পি, ঝাং এক্স। "সবুজ চা, ওলং চা, এবং কালো চা থেকে 3 পোলিওচেয়ারাইডের পদার্থবিজ্ঞানগত বৈশিষ্ট্য এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা"। জে খাদ্য বিজ্ঞান ২009 74 (6): সি 469-74}

_{আই এস এইচ, তারিখ সি, ওয়াকাই কে, ফুকুই এম, তামাকোশি এ; JACC স্টাডি গ্রুপ। "সবুজ চা এবং মোট ক্যাফেইন খাওয়ার এবং আত্মোপলব্ধি টাইপ ২ ডায়াবেটিসে জাপানের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঝুঁকির সম্পর্ক"। অ্যান আন্তর্জাতিক মেড 2006 18; 144 (8): 554-62}

_{জিং Y, হান জি, হু Y, বিই Y, লি এল, চি ডি। "চা খাওয়ার এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি: পৌর গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণ।" জে জেন্নান ইন্টারন্যাশনাল মেড ২009 ২4 (5): 557-২6।}

_{খান এ, সাফদার এম, আলি খান এমএম, খাত্তাক কেএন, এন্ডারসন আরএ। দারুচিনি টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ গ্লুকোজ এবং লিপিডের লোকেদের উন্নত করে। ডায়াবেটিস কেয়ার ২6.1২ (২003): 3215-২32}

_{পিটাস এজি, ডসন-হিউজেস বি, লি টি, ভ্যান ড্যাম আরএম, উইললেট ডাব্লুসি, মানসন জে এ, হু এফবি। "ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণের ক্ষেত্রে মহিলাদের ডায়াবেটিসে টাইপ করুন।" ডায়াবেটিস কেয়ার 2006 ২9 (3): 650-6}

_{রুশেল এএম, হেইনারার আই, বেনারবা আর, জেইজিফফস টিএন, এন্ডারসন আরএ। "অপেক্ষাকৃত দ্রুতগতির গ্লুকোজযুক্ত লোকেদের মধ্যে দারুচিনি এক্সট্র্যাক্টের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব যা বেশি ওজনের বা স্থূল।" জ্যাম কল নৃত্য ২009 ২8 (1): 16-21}