কেজেন ওয়ে ওজন হারানো

আপনি যদি স্থূলতা বা ওজন বেশি হয় , তবে আপনি ওজন হ্রাসের বিভিন্ন পদ্ধতি, বিভিন্ন খাদ্যসহ, এমনকি ঔষধ বা চিকিত্সা পদ্ধতিগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। এই সব তাদের নিজস্ব উপায়ে এবং সঠিক পরিস্থিতিতে অধীন সহায়ক হতে পারে

কিন্তু আপনি আপনার সম্ভাব্য আর্মেনট্রানিয়ামে একটি বিশেষ জাপানি দর্শনের যোগফল বিবেচনা করতে পারেন, এবং এটি কৈহেনের অভ্যাস।

কাইজেন কি?

Kaizen ক্রমাগত ক্রমাগত উন্নতির একটি কৌশল হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে, একটি কর্মজীবন দর্শনের এবং কর্মের পদ্ধতি, এবং কেবল একটি শব্দ অর্থ হিসাবে "ভাল জন্য পরিবর্তন।"

কাইজেনের সবচেয়ে বেশি বর্ণনা এবং দৃষ্টিভঙ্গি একই রকমের একটি সাধারণ সামগ্রিক লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য ক্রমাগতভাবে ক্ষুদ্র পরিবর্তনগুলি প্রয়োগের ধারণা। আপনি এটি একটি "এটি একটি সময়ে এক ধাপ গ্রহণ" পুরানো কহা যাও দার্শনিক পদ্ধতি হিসাবে এটি মনে করতে পারেন।

Kaizen ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, "Kaizen ক্রমাগত উন্নতির অভ্যাস," নির্দিষ্ট নীতির উপর ভিত্তি করে, যেমন "ভাল প্রক্রিয়া ভাল ফলাফল আনতে," "বর্তমান পরিস্থিতি বোঝা নিজেকে দেখুন," এবং "রাখা এবং সমস্যার মূল মূল কারণ। "

কৈজেন ইনস্টিটিউটের হিসাবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ক্য়জেন বোঝার বোঝা যায় যে, "সময়ের সাথে সংগৃহীত অনেক ছোটো পরিবর্তনগুলি থেকে বড় ফলাফল আসে"।

কেজেন ওজন হ্রাস ফলিত

ক্য়জেন প্রয়োগ করতে বিভিন্ন ধরণের ব্যক্তি ও ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলি, উৎপাদনশীলতা থেকে স্বাস্থ্যসেবা পর্যন্ত উন্নত কর্মক্ষেত্রের সংস্কৃতিতে প্রয়োগ করা হয়েছে।

আপনি Kaizen এর নীতিগুলি আপনার ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টায়ও প্রয়োগ করতে পারেন। প্রথমত, আপনার একটি ওজন-হ্রাস লক্ষ্যমাত্রা বাছাই করা উচিত, এবং তারপর আপনি এটি দিকে ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন।

একটি ওজন-ক্ষতি লক্ষ্য নির্বাচন করার অনেক উপায় আছে। সম্ভবত আপনি এটি বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) উপর ভিত্তি করতে চান। অথবা সম্ভবত আপনি আপনার অতিরিক্ত ওজনের 5% বা 10% হারানোর লক্ষ্যের সাথে শুরু করতে চান-এমন একটি শতাংশ যা গবেষণায় আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়।

ছোট পদক্ষেপ বড় উন্নতির নেতৃত্ব দেয়

এটা কোন উত্সাহী স্বাস্থ্য বেনিফিট দেখতে যাতে আপনার আদর্শ ওজন বা BMI আপনার সমস্ত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে হবে না জানা উত্সাহিত করা হয় উপরে উল্লিখিত হিসাবে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওজন হ্রাস এমনকি একটি ছোট পরিমাণে বড় স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে।

এটি নিজেই Kaizen নীতি সঙ্গে লাইন যে "বড় ফলাফল অনেক সময় সংখ্যাগরিষ্ঠ ছোট ছোট পরিবর্তন থেকে আসা।"

বিখ্যাত ফিনিশ ডায়াবেটিস প্রিভেনশন স্টাডিতে গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, মস্তিষ্ক বা ওভারওয়েট স্টাডি অংশগ্রহণকারীরা কমপক্ষে 5 শতাংশ ওজন করে তাদের শরীরের ওজন কমাতে সক্ষম হয়েছেন-সন্তুষ্ট চর্বিযুক্ত খাবারের পরিমাণ কমানো, ফাইবার খাওয়াতে বৃদ্ধি, এবং ব্যায়াম বৃদ্ধি প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট - ফলো-আপের 3.2 বছরের মধ্যে টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিতে 58 শতাংশ কমে যায়। এটি মাত্র কয়েকটি ছোট ছোট পরিবর্তন থেকে বেশ ঝুঁকি হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের প্রভাব।

একইভাবে, নার্সিংস্ হেলথ স্টাডির আরেকটি গবেষণামূলক অধ্যয়নে, প্রতিদিন ছোটোখাটো 30-মিনিটের হাঁটার গতি গ্রহণ করার মতো সহজ একটি ছোট পরিবর্তন অনেক সুবিধা দেখিয়েছে। যে অধ্যয়নে, যারা দ্রুত গতিতে চালিত বা অন্যথায় কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম করে, তাদের 26 বছরের ফলো-আপের সময় হঠাৎ কার্ডিয়াক মৃত্যুর ঝুঁকি কম থাকে।

অন্য গবেষণায় বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে মাত্র 5% থেকে 10% অতিরিক্ত শরীরের ওজন হারানোর ফলে ট্রাইগ্লিসারাইডে ২0% হ্রাস হতে পারে (রক্তের একটি চর্বি যার একটি নিয়মিত সিরাম কোলেস্টেরল প্যানেলের পরিমাপ করা হয়; যখন ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিও হয় উচ্চ, এই প্যানক্রিয়াটাইটাইটিস এবং হৃদরোগ মত বিপজ্জনক অবস্থার হতে পারে)। তবুও ছোট আকারের আরেকটি উদাহরণ বড় আকারে যোগ করছে।

এমনকি কয়েক পাউন্ডের এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলিও নিম্ন রক্তচাপের ফলে হতে পারে। যথেষ্ট পরিমাণে ওজন হারান যারা রক্ত ​​চাপের ঔষধ কমাতে বা বন্ধ করতে সক্ষম কারণ তাদের রক্তচাপ ওজন কমানোর স্বাভাবিক পরিসীমা মধ্যে পড়ে যায়

একটি সময়ে আপনার লক্ষ্য অর্জন এক ধাপ

সুতরাং কিভাবে আপনি অনুশীলন এই করা?

চলুন শুরু করা যাক আপনি 10 পাউন্ড হারানো একটি লক্ষ্য সেট। (সম্ভবত আপনি আরো হারাতে চান, কিন্তু, কাইজেনের সাথে তাল মিলিয়ে আপনি একটি ছোট্ট প্রাথমিক এবং আরো অর্জনযোগ্য লক্ষ্য স্থাপন করেন এবং তারপর আপনি সেইটি তৈরি করতে পারেন।) তারপর আপনাকে সেই লক্ষ্যটি ছোটখাট উদ্দেশ্যগুলোতেও ভাঙতে হবে -এই বলা যাক 5 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে মাত্র ২ পাউন্ড হারাতে যাচ্ছে। এখন, যে সম্পূর্ণরূপে doable।

কিন্তু সেখানে থামবে না; প্রতি সপ্তাহে ২ পাউন্ড হারানো জাদু তার নিজের উপর ঘটবে না কি ছোট ছোট পদক্ষেপ আপনি যারা 2 পাউন্ড হারাতে নিতে যাচ্ছে?

প্রথমত, আপনি প্রতিদিন ঝাঁকুনিতে অভ্যস্ত হয়ে যেতে চান (আপনি কিভাবে প্রতি সপ্তাহে ২ পাউন্ডের আপনার লক্ষ্য পৌঁছে যাচ্ছেন তা কীভাবে জানাবেন?) বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতিদিন প্রতিদিন নিজেদের পরিচর্যা করে এমন লোকেদের প্রতিদিনের চেয়ে কম নিজেদের ওজনের (এবং আরও বেশি) ওজন কমানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে।

তারপর আপনি আপনার প্রতিদিনের জীবনধারায় ছোট, দৈনিক পরিবর্তন করতে চান। আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন এবং আপনার দৈনন্দিন খাবার খাওয়ার বিষয়ে ভালভাবে নজর দিন: এইগুলি সময়ের সাথে যোগ করুন

আপনি কি প্রতিদিনই 4 ঘণ্টা অপেক্ষা বেশি বসে আছেন? যদি তাই হয়, আপনি একটি বাসস্থল জীবনধারা নেতৃত্ব করছেন, এবং আপনি সারা দিন জুড়ে আরো ঘোরা নিশ্চিত নিশ্চিত করতে পরিবর্তন করতে হবে। একটি বাসস্থল জীবনধারা বীট করতে কিছু উপায় একটি দৈনিক হাঁটা গ্রহণ, আপনার গন্তব্য থেকে দূরে দূরে পার্কিং, স্থায়ী ডেস্ক পেতে, আপনার নিজের গৃহস্থালি কাজ করছেন, এবং পাবলিক ট্রানজিট গ্রহণ, হাঁটা, অথবা কাজ পেতে সাইক্লিং গ্রহণ পরিবর্তে আপনার গাড়ী ব্যবহার করে

আপনি কাইযেনের নীতিগুলিও এই মিনি-গোলগুলি ভেঙ্গে ফেলতে পারেন। চলুন শুরু করা যাক আপনি কম বাসস্থল হতে চান। একটি দিন সিঁড়ি নিতে একটি ছোট লক্ষ্য করুন। যে আপনার ছোট, দৈনিক পরিবর্তন যা দীর্ঘ সময় ব্যাপার হবে।

তারপর, গুরুত্বপূর্ণ অংশ: ছোট সাফল্য উপর বিল্ডিং। উপরের উদাহরণটি ব্যবহার করে, আসুন আমরা বলতে পারি, আসলে, একটি সফল সপ্তাহে আপনি প্রতিদিন সিঁড়ি গ্রহণের লক্ষ্য পূরণ করতে সক্ষম হন। আপনি এখন আপনার গন্তব্য থেকে আরও দূরে পার্কিং অন্য লক্ষ্য করে (আপনি এটি করতে নিরাপদ নিশ্চিত করে) দ্বারা যে যোগ করতে পারেন, তাই আপনি একটু দূরে হাঁটা আছে আপনি আপনার দৈনন্দিন সিঁড়ি-আরোহণ জন্য যে প্রতিশ্রুতি যোগ

এবং তারপর প্রতিদিন আপনি প্রতিদিন 15 মিনিট হাঁটুন, প্রতিদিন 30 মিনিট পর্যন্ত পৌঁছাতে পারেন। আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন না হওয়া পর্যন্ত ছোট বৃদ্ধি বৃদ্ধি যোগ এবং তারপর আপনার ছোট লক্ষ্য বড় বেশী হত্তয়া

চলুন শুরু করা যাক খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের এই ধারণাটি: একদিনে খাওয়া বা পান করা সমস্ত ডায়েরি শুরু করে। তারপর এন্ট্রি বিশ্লেষণ: আপনি Sodas মত সুগন্ধি পানীয় দেখতে, শক্তি পানীয়, বা উচ্চ শেষ কফি পানীয় তালিকা? যদি তাই হয়, যারা সহজ লক্ষ্যমাত্রা নিষ্কাশন করতে

ঐ সহজ লক্ষ্যগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং চালিয়ে যান। ধাপে ধাপে, লক্ষ্য দ্বারা উদ্দেশ্য, এবং লক্ষ্য দ্বারা লক্ষ্য। হঠাৎ, আপনি পাবেন যে আপনি প্রথম 10 পাউন্ড হারিয়ে গেছে। এবং আপনি যদি চান তাহলে আপনি চালিয়ে যেতে সরঞ্জাম থাকবে, সব পরে আপনার সামগ্রিক ওজন কমানোর লক্ষ্যে অর্জন করতে Kaizen ব্যবহার করে।

> সোর্স:

> চিউভে এসই, ফুং টিটি, রেক্স্রোড কে এম, স্পিগেলম্যান ডি, এট আল কম ঝুঁকি, সুস্থ জীবনধারা এবং মহিলাদের মধ্যে হঠাৎ কার্ডিয়াক মৃত্যুর ঝুঁকি অনুধাবন। জামা 2011; 306: 62-69।

> মিলার এম, স্টোন এনজে, বলান্টিন সি, এট আল ট্রাইগ্লিসারাইডস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ: আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন থেকে একটি বৈজ্ঞানিক বিবৃতি। সঞ্চালন 2011. প্রকাশিত অনলাইন এপ্রিল 18, 2011।

> তুোমিলিটো জে, লিন্ডস্ট্রোম জে, এরিক্সসন জেজি, এট আল প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ সহনশীলতার সাথে জীবনধারার পরিবর্তনগুলি দ্বারা টাইপ ২ ডায়াবেটিস মেলিটাস প্রতিরোধ। এন এন জে জে ২001; 344: 1343-1350