আপনার কব্জি জন্য পিটি ব্যায়াম
যদি আপনি একটি প্রসারিত হাত উপর পতিত হয়েছে, এছাড়াও একটি FOOSH আঘাত হিসাবে পরিচিত, তারপর সম্ভবত আপনি একটি Colles ভঙ্গ করেছেন ভঙ্গুর একটি Colles ফ্র্যাকচার হাড় হাড় যেখানে একটি হাড় স্থানান্তরিত হয় একটি ফ্র্যাকচার হয়। একটি Colles 'ভঙ্গুর সাধারণত অপারেশন কমাতে প্রয়োজন , এবং আপনি আঘাত পরে একটি ঢালাই বা splint মধ্যে স্থিতিকাল একটি দীর্ঘ সময়ের থাকতে পারে।
একটি Colles 'ভঙ্গুর জন্য শারীরিক থেরাপি আপনার বাহু মধ্যে কার্যকর গতিশীলতা সর্বোচ্চ করার জন্য গতি এবং শক্তি কব্জি এবং আর্ম পরিসীমা উন্নতি জড়িত। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার হাত এবং কব্জি স্বাভাবিক গতিশীলতা পুনরায় ফিরে পেতে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট চিকিত্সা সম্পাদন করবে।
আপনার Colles 'ফ্র্যাকচার রিবাভের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল হোম চর্চা প্রোগ্রাম, আপনি আপনার শারীরিক থেরাপির চিকিত্সা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করার জন্য আপনি বাড়িতে স্বাধীনভাবে যে ব্যায়াম করেন।
একটি ধাপে ধাপে ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা আপনি আপনার শারীরিক থেরাপির সময় ব্যবহার করতে পারেন একটি Colles ফ্র্যাকচার পরে এই ধরনের আঘাত জন্য পিটি থেকে কি আশা করতে সাহায্য করতে পারে। এই শুরু করার আগে বা অন্য কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম, এটি আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন।
1 -
মোশন এর কব্জি রেঞ্জআপনার কলেস্টের ভঙ্গুর হ্রাসের সময় আপনার কলিটির একটি কাস্ট অথবা প্লেটটি পরার পর, আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার কব্জি কাছাকাছি পেশী এবং জয়েন্টগুলি আঁটসাঁটভাবে আঁকড়ে ধরে। এটি স্বাভাবিক, এবং আপনার ঢাল অপসারণ করার পরে আপনার প্রথম ব্যায়াম গতির কব্জি সীমার পুনরায় দিকে দিকে geared করা উচিত।
গতির কব্জি পরিসীমা পুনরায় শুরু করার জন্য, আপনার সামনে আপনার বাহু ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাত এবং আঙ্গুলের বাঁক হিসাবে আপনি "বন্ধ করার জন্য কেউ সংকেত ছিল।" আপনার অ আঘাতযুক্ত হাত দিয়ে হাত ধরুন, এবং আলতো করে আপনার হাত এবং আঙ্গুলের পিছনে pulling দ্বারা অতিরিক্ত চাপ জুড়ুন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর শিথিল করুন। পাঁচ পুনরাবৃত্তি জন্য প্রসারিত করুন পুনরাবৃত্তি
আপনার সামনে আপনার হাত ধরে রাখার সময় পরবর্তী, আপনার কব্জি ফাঁক করুন আলতো করে হাতটি আঁকো করে জোরে জোরে চাপ দিন এবং এটি আরও নমনীয় হয়ে উঠুন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, এবং এটি পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি।
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার হাত বাঁক উপর কাজ করার জন্য ব্যায়াম নির্দিষ্ট করতে পারে হিসাবে আপনি জল একটি ঘোড়া ঢালাই ছিল বা স্যুপ একটি বাটি বহন হিসাবে। এই উন্নত কব্জি প্রসারিত পরে শুরু করা যেতে পারে; আপনার প্রাথমিক ফোকাস কব্জি flexion এবং এক্সটেনশন হত্তন করা উচিত।
2 -
হাতিগড় ব্যায়ামColles 'ফ্র্যাকচারটি সুস্থ হয়ে গেলে আপনার ডাক্তার আপনার ঢাল মুছে ফেলার পরে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে কপিকল জিনিসগুলির আপনার ক্ষমতা হ্রাস করা হয়। আপনার পিটি আপনার হাতগুড় শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম শিখতে পারে।
হাত গড়া উন্নতিতে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
উত্তেজনাপূর্ণ ব্যায়াম করার সময়, কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পুনরাবৃত্তি রাখা নিশ্চিত করুন, এবং ধীর, ইচ্ছাকৃত গতির সঙ্গে দৃঢ়মুষ্টি। 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি জন্য প্রতিটি ব্যায়াম সঞ্চালন
3 -
থুং জন্য পুটি ব্যায়াম, এবং ফিঙ্গার্সএকটি Colles 'ভঙ্গুর পরে আপনার আঙ্গুলের শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সঞ্চালন পোলিও অনুশীলন অনুশীলন করতে পারে । আপনার পিটি আপনাকে কিছু পোট্টি দিতে পারে, অথবা আপনি কিছু মূর্খ পোলিট কিনতে পারেন, বা বাড়িতে আপনার নিজস্ব করতে পারেন।
আপনার থাম্ব এবং আঙ্গুলের মধ্যে পোট্টি সঁপে, এবং তারপর দুটি স্বতন্ত্র আঙ্গুলের মধ্যে এটি সন্নিবেশ। আপনি পুট্টিকে একটি দীর্ঘ নলতে রোল করতে পারেন, এটি একটি রিংতে আকৃতি করুন এবং প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার আঙ্গুলের আঙ্গুলের উপর কাজ করার জন্য আঙুলের চারপাশে আংটি রাখুন।
4 -
কব্জি এবং প্রান্তিক বন্ধনী Colles 'ফ্র্যাকচার পরে ব্যায়াম শক্তিশালীকরণএকটি Colles 'ফ্র্যাকচারের পরে, আঘাত এবং আপনার কব্জি স্থির করা ছিল সময়ের সময় কারণে আপনার কব্জি এবং বাহু আচ্ছাদন কাছাকাছি পেশী দুর্বল হতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য একটি dumbbell সঙ্গে কব্জি শক্তিশালি ব্যায়াম লিখতে পারে।
একটি হালকা ওজন সঙ্গে ধীর শুরু মনে রাখবেন। একবার আপনি একটি নির্দিষ্ট কব্জি শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম 15 থেকে 20 পাউন্ড সঞ্চালন করতে পারেন, আপনি একটি ভারী ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনি আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য সঠিক প্রতিরোধের ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার পিটি সঙ্গে পরীক্ষা করুন।
একটি শব্দ থেকে
একটি কোলেস ফ্র্যাকচার আপনার যন্ত্রনাদায়ক আঘাত হতে পারে যা আপনার হাতে এবং বাহুতে কার্যকরী সীমাবদ্ধতার সৃষ্টি করে। কাজ করার সঠিক ব্যায়াম শিখতে আপনার হাত এবং হাত স্বাভাবিক কার্যকরী ব্যবহার পুনরায় ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে। শারীরিক থেরাপি কঠোর পরিশ্রম করে এবং আপনার ব্যায়ামের সাথে অধ্যবসায়ের দ্বারা, আপনি দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার সর্বাধিক সম্ভাব্য ফিরে পেতে নিশ্চিত হতে পারেন
> উত্স:
> আর্নল্ড, সিএম জলপ্রপাত এবং কব্জি ফাটল: 50 বছর পর মহিলাদের কার্যকরী অবস্থা সম্পর্ক। Aging কানাডিয়ান জার্নাল; 2016 35 (3): 361-71