1 -
নাইট এ ভাল ঘুম পানআপনি কিভাবে ঘুমাচ্ছেন? আমাদের বেশিরভাগই উত্তর দেবে যে আমরা পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে বা কমপক্ষে পর্যাপ্ত মানের ঘুম নেই। শিশু, পোষা প্রাণী, স্বামীদের, এবং আমাদের স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি আমাদেরকে সঠিক পরিমাণে শাটার-চোখ পেতে বাধা দেয়। একজন ব্যক্তির কি করতে হবে? একটি ভাল রাত্রি ঘুম পাওয়ার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে আপনি প্রচুর করতে পারেন চালু আছে। এটা লাইট নিখুঁত এবং আপনার মাথা নিচে পাড়া হিসাবে হিসাবে সহজ নয়। আপনি নিজেকে শরীর এবং মন-প্রস্তুত করতে প্রয়োজন রাতে ভাল ঘুমাতে একটি ভাল ঘুম সময়সূচী নিজেকে পেতে সময় লাগে যদি নিরুৎসাহিত করা না, এটি একটি যাত্রা হিসাবে এটি একটি গন্তব্য হিসাবে এত না।
2 -
বিশ্রাম জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুতরাতে আপনার বিশ্রাম উন্নত করতে আপনি যে একক সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনার প্রদাহজনক অন্ত্র রোগ (IBD) সঠিকভাবে চিকিত্সা করা হয়। IBD এর লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি যেমন ব্যথা, ডায়রিয়া এবং রাতের ঘামে ঘুম থেকে জেগে থাকতে পারে। আইবিডি এর অর্থ হচ্ছে সময়-সময় উপসর্গ দেখা দিলে, তবে আপনার লক্ষণীয় সময়কে কমিয়ে আনা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এবং আরও ভাল বিশ্রামের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে। আপনার IBD পরিচালিত রাখতে সাহায্য করার জন্য যে কিছু জিনিস আপনি করতে পারেন আপনার লক্ষণগুলি (অথবা এমনকি আগেও) যখন আপনার ডাক্তারকে তাৎক্ষণিকভাবে (অথবা এমনকি আগে) ডাক্তারের সাথে দেখাশোনা করতে হয়, তখন আপনার ডাক্তার নিয়মিতভাবে আপনার লক্ষণগুলি না থাকলেও আপনার চিকিত্সার জন্য regimen (যা খাদ্য অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, ঔষধ, বা পরিপূরক এবং বিকল্প ঔষধ )।
3 -
বিশ্রাম জন্য আপনার বিছানা প্রস্তুতআপনার বিছানা আরামদায়ক এবং একটি জায়গা উইন্ডো থেকে এবং অন্যান্য এলাকায় (যেমন একটি বাথরুম সঙ্গে একটি ভাগ প্রাচীর হিসাবে) সমস্যাযুক্ত হতে পারে দূরে হতে হবে। আপনার বিছানা ডান গদি, শীট, pillows, এবং বিছানায় coverings সঙ্গে, আপনি আরামদায়ক হওয়া উচিত। যদি কিছু কাজ না হয় (স্ক্র্যাচী শীট, খুব দমকা বালিশ), আপনি এটি পরিবর্তন করতে হবে।
4 -
বিশ্রাম জন্য আপনার বেডরুম প্রস্তুতআপনার বেডরুম ঘুম আমন্ত্রণ একটি জায়গা হতে হবে। এটা ঠান্ডা এবং আলোর উৎস থেকে বিনামূল্যে হওয়া উচিত। পর্দা বা অন্ধ সঙ্গে জানালা আবরণ। ইলেক্ট্রনিক ডিভাইসগুলি লাইট বা উজ্জ্বল ঘড়ি আছে তাদের থেকে এড়িয়ে যান। যদি আপনি আপনার রুমে একটি টিভি বা কম্পিউটার থাকতে , আসবাবপত্র পিছনে তাদের লুকান, বা বৈদ্যুতিক টেপ সঙ্গে লাইট কালো।
5 -
বিশ্রাম জন্য আপনার মন প্রস্তুতবেশিরভাগ লোকই পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলতে পারে না, তবে ঘুমানোর জন্য আপনাকে কিছু সময়ের জন্য আপনার উদ্বেগগুলি সেট করতে হতে পারে। একটি সমস্যা Ruminating এটি সমাধান করতে যাচ্ছে না, এবং একটি খারাপ রাত্রি ঘুম পরে আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়া খারাপ হবে। দিনের মধ্যে অন্য কোনও সময়ে চিন্তা করার জন্য নিজের অনুমতি দিন এবং রাতের মধ্যে ঘুমানোর জন্য বেডরুমের দরজায় আপনার উদ্বেগ ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নিন। যদি আপনি নিজেকে অত্যধিক উদ্বেগজনক এবং খুব বেশি ঘুম হারান , আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। IBD সহ কিছু লোক খুঁজে পান যে একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার তাদের রোগের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে।