আপনার দিন মাধ্যমে সাহায্য করার জন্য শর্টকাট এবং কৌশল
ক্রান্তীয় বাধাবিরোধী পালমোনারি রোগ (সিওওপিডি) ফুসফুসে বাতাসের সীমাবদ্ধতার কারণে শক্তির প্রগতিশীল ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত। শরীরের পেশী এবং টিস্যু খেতে অক্সিজেন ছাড়া, মানুষ প্রায়ই তাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম পরিচালনার জন্য আরো অসুবিধা হতে পারে।
শক্তির ক্ষতি মানে এই নয় যে আপনি আপনার পরিবারের ভরণপোষণ ছেড়ে দিতে অথবা তাদের ভয় দেখানোর জন্য অগ্রগতির কার্যক্রমগুলি আপনাকে বের করতে হবে।
যদি কিছু হয়, বিপরীত সত্য। আপনার ফুসফুস এর এরিবিক ক্ষমতা বজায় রাখা সক্রিয় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার ব্যধি মধ্যে আপনি যতটা ব্যায়াম করা এবং জিনিসগুলি আপনার উপায় সামঞ্জস্য যাতে আপনি দৈনন্দিন জীবনের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে পারেন মানে। এটি একটি সামান্য দূরদর্শিতা এবং কৌশল লাগে এটি লাগে।
এখানে 10 টি টিপস আছে যা সাহায্য করতে পারে:
টিপ # 1: আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন
নিখুঁত -লিপ শ্বাস এবং ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাসের মত শ্বাস- প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আপনার ফুসফুসের মধ্যে এবং বাইরে বাতাসকে নিয়ন্ত্রণ করে ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে। প্রবণতা, যখন কঠোর পরিশ্রমের মুখোমুখি হয়, তখন তা তৃপ্ত হয়। এই সুষম শ্বাস (সুষম অক্সিজেন, সমান কার্বন ডাই অক্সাইড আউট আউট) এর উপকারিতা ছাড়াই মধ্যচ্ছদা দ্বারা কাজ করে দ্রুত আপনি পরতে পারেন।
কোনও কার্যকলাপ সম্পাদন করার সময়, ঠোঁট ঠোঁটের মধ্য দিয়ে সবচেয়ে কঠিন অংশে শ্বাস ফেলা এবং ধীরে ধীরে নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। অনুশীলন, পুনরাবৃত্তি, অনুশীলন, পুনরাবৃত্তি
টিপ # 2: অপ্রয়োজনীয় টাস্ক এড়িয়ে চলুন
আপনি দৈনন্দিন কর্ম দ্বারা সহজভাবে ক্লান্ত বোধ যদি, কৌশলগত হতে। অভ্যাসের বাইরে বিশুদ্ধভাবে কাজ সম্পন্ন বা পূর্বে অবাঞ্ছিত ব্যক্তিদের একত্রিত করে এক পাখি দুই পাখি হত্যা করুন। এই ক্ষেত্রে:
- স্নান পরে টাওয়ারিং অতিরিক্ত টাস্ক নিজেকে সংরক্ষণ করার জন্য একটি terrycloth পোশাক পরেন।
- তাদের খাবার শুকিয়ে তাওয়েলার পরিবর্তে আপনার খাবারের বায়ুকে অনুমতি দিন।
- আপনার চুল, শেভ করা, বা আপনার মেকআপ করা স্থায়ী পরিবর্তে বসুন। স্ট্যান্ডিং এর চেয়ে 25 শতাংশ কম শক্তির ব্যবহার দেখা যায়।
টিপ # 3: আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি সংগঠিত করুন
সহজ সময়সূচী একটি দিন মাধ্যমে আরামদায়ক বা মধ্য প্রবাহ আপ দেওয়ায় মধ্যে একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি আপনার শক্তি আছে যখন দিনের শুরুতে আপনার সবচেয়ে কঠোর কার্যকলাপ পরিকল্পনা। কঠিন এবং যারা সহজ যে কাজগুলি মধ্যে এগিয়ে এবং বিকল্প পরিকল্পনা করুন। নিখুঁত হতে এবং আপনি ক্লান্ত পেতে ঘটনা নিজেকে অতিরিক্ত অবসর দেওয়া।
আপনার সামাজিক ক্রিয়াকলাপ থাকলেও এটি প্রযোজ্য। মাথা ঘুরাবার পরিবর্তে, কয়েকটি দৈনিক কাজগুলি বাদ দিন যাতে আপনি শিরোনাম করার আগে বিশ্রাম নিতে পারেন।
টিপ # 4: আপনার ক্লসেট এবং তাক আলতো চাপুন
এটা মজার যে কিভাবে প্রতিরোধ করতে পারি তা পরিবর্তন করতে পারি, এমনকি যদি তা আমাদের জীবনকে সহজ করে তুলতে পারে বিরোধিতা প্রায়ই এই বিষয় থেকে আসে যে আমরা মানুষকে দেখতে চাই না যে আমরা অসুস্থ।
একটি পরিবর্তন করতে "অদৃশ্য" উপায় আপনার closets, তাক, এবং ড্রোরের পুনর্নির্মিত হয় যাতে জিনিষ তাদের কৌশল প্রয়োজন যেখানে। আপনি কোমর এবং কাঁধের উচ্চতা মধ্যে প্রায়শই ব্যবহার আইটেম রাখুন যাতে আপনি তাদের কাছে পৌঁছাতে নমন বা stretching অনেক করতে হবে না।
এলাকার সমস্ত আইটেমগুলি রাখুন যা আপনি তাদের পিছনে ঘুরে বেড়ানোর জন্য তাদের ব্যবহার করতে পারেন। এবং আইটেম যেখানে তারা সুবিধাজনক বরং যেখানে তারা "অনুমিত" হতে হবে ভয় করা হবে না।
টিপ # 5: প্রায়শই ব্যবহৃত আইটেমগুলির ডুপ্লেটগুলি রাখুন
যদি আপনি এটি সামর্থ্য করতে পারেন, ঘরের চারপাশে ঘুরে বেড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট পরিবারের আইটেমগুলিতে দ্বিগুণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি একটি দুই-কক্ষের ঘর থাকে, তাহলে একটি ভ্যাকুয়াম উপরে ও অন্য নীচের দিকে রাখুন। প্রতিটি কক্ষের একটি ট্র্যাশ গ্রাহক রাখুন এবং রান্নাঘর এবং বাথরুমে ঘর পরিষ্কারের জন্য আলাদা সেটের চেষ্টা করুন। আপনি যেকোনো উপায়ে তাদের ব্যবহার করবেন এবং আপনার হাতে প্রচুর সময় এবং শক্তি থাকবে।
টিপ # 6: রবিবার পুরো সপ্তাহের জন্য কুক
রবিবার আপনার সমস্ত খাবার প্রস্তুতির দিন যে কাজটি বা স্কুলে কম ভ্রান্তি আছে এমন দিনে আপনি সেই কাজটি ফোকাস করতে পারবেন। সহজভাবে পৃথক আকারের অংশগুলি ফ্রী করুন এবং একটি গরম এবং সহজ খাবারের জন্য মাইক্রোওয়েভের মধ্যে পপ করুন। রোববারে রান্না করাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য বন্ধুদের বা পরিবারের কাছাকাছি থাকার বোনাসও প্রদান করে।
টিপ # 7: একটি রোলিং ইউটিলিটি কার্ট বিনিয়োগ
এটা আপনি দোকানে একটি বৈদ্যুতিক শপিং কার্ট ব্যবহার কলঙ্ক এড়াতে চান যে বোধগম্য হয়। একটি রোলিং ইউটিলিটি কার্ট হল একটি চমৎকার বিকল্প যে সিনিয়র থেকে কলেজ শিক্ষার্থীদের সবাই তাদের ব্যবহার করে। তারা একটি ঘর থেকে পরের পর একাধিক আইটেম বহন করার জন্য ঘরের চারপাশে সুবিধাজনক।
টিপ # 8: ভাল পোষাক বজায় রাখুন
ভাল অঙ্গবিন্যাস শক্তি, সমভূমি এবং সহজ রক্ষণাবেক্ষণ। অপরপক্ষে, অতিরিক্ত স্টোপিং, পিছনে, কাঁধ এবং হিপসের উপর অতিরিক্ত চাপ দেয়, যদি আপনার কাঁধ, মেরুদণ্ড এবং কাঁটাগুলি সংযুক্ত থাকে তবে আপনি তাড়াতাড়ি বাইরে বেরিয়ে যাবেন। ভারী আইটেমগুলি সরানোর সময়, যথোপযুক্ত শরীরের বলবিজ্ঞান ব্যবহার করুন বা, আরও ভাল, সাহায্য করার জন্য একটি বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন।
টিপ # 9: অনুশীলন রিলিজেশন কৌশল
যখন আপনি শিথিল, আপনি শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার সাহায্য। সারা দিন বিশ্রামের সময় নির্ধারণ করুন, আপনার পিঠের উপর ভিত্তি করে, আপনার শ্বাস বন্ধ করে, এবং আপনার পেশীগুলিকে ঝিমিয়ে নেওয়ার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। মধ্যস্থতা, উজ্জয়ী শ্বাস, বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মতো কৌশলগুলি অন্বেষণ করুন। আপনি কতটা সাহায্য করবেন তা নিয়ে আপনি বিস্মিত হবেন
টিপ # 10: সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
গর্ব আপনাকে পরিধান না যাক না। আপনার জন্য খুব কঠোর পরিশ্রমী কাজগুলি যেমন, স্ক্রাবিং মেঝে, আসবাবপত্র সরাতে বা গাড়ির ধৌত করতে। যদি লোকেরা সাহায্য না করে, তবে ক্রস করো না। আপনি প্রত্যেকেরই আপনার সীমাবদ্ধতা বুঝতে বা আপনি যা মাধ্যমে যাচ্ছি তা প্রশংসা আশা করা উচিত নয়।
রাগান্বিত হওয়ার পরিবর্তে, আউট পৌঁছানো। আপনি শুধু আপনার জিজ্ঞাসা যদি সাহায্য করতে ইচ্ছুক কত মানুষ বিস্মিত হবে।