হিপ flexors বেশিরভাগ পেশী যে একটি flexion আন্দোলন একসঙ্গে পায়ে এবং ট্রাঙ্ক আনা। তারা আপনাকে আপনার পায়ে হাঁটতে বা হাঁটুতে হাঁটু পেতে এবং হিপের দিকে আপনার ধনুকে মোড়ানোর অনুমতি দেয়। হিপ flexors আপ পেশী যে পেশী psoas প্রধান অন্তর্ভুক্ত, iliacus, রেক্টাস femoris, pectineus, এবং sartorius পেশী।
হিপ ফ্লেজার্স কি করবেন?
Flexion একসঙ্গে কাছাকাছি pulling মানে।
একটি flexor পেশী চুক্তি যখন, এটি একসঙ্গে দুটি হাড় আঁকা, সাধারণত একটি যৌথ এ নমন হিপ flexors ক্ষেত্রে, তারা পায়ের হাড় এবং হিপ যুগ এ হিপ বা মেরুদণ্ড হাড় একসঙ্গে আঁকা। হিপ ইতিমধ্যে flexed হয়, যেমন আপনি বসা হয় যখন যেমন, এই পেশী কাজ করা হয় না। একটি বাসস্থল জীবনধারা দুর্বল এবং টাইট হিপ flexors থাকার হিসাবে তারা সংক্ষিপ্ত অবস্থান সবসময় হয় হতে পারে। যখন আপনি দাঁড়িয়ে এবং আন্দোলন করছেন যেমন একটি সিঁড়ি আরোহণ, চালানো বা সাইকেলে চড়ে আপনার লেগ উত্থাপন হিসাবে তাদের একটি workout পেতে প্রয়োজন।
পিসাস মেজর পেশী
Psoas পেশী লেগ থেকে মেরুদন্ড যোগ করে যে একটি গভীর পেশী হয়। আসলে, এটা কেবল পেশী যা তাই করে। এটি আপনার নীচ ব্যাক দ্বারা পেঁপে মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়, হিপ সম্মুখের পাশে যেখানে এটি উষ্ণতা শীর্ষে attaches, আপনার জাং হাড়।
ইলিছাস পেশী
ইলিয়াসাস একটি সমতল, ত্রিকোণ পেশী, যা পেলভের মধ্যে গভীরভাবে অবস্থিত।
এটি পেলভ থেকে জাং হাড় (উষ্ণতা) থেকে সংযুক্ত এর প্রাথমিক কাজটি জাংকে ফ্লেক এবং ঘূর্ণন করা।
রেকটু ফিমরিস পেশী
এই পেশীটি চারটি চতুর্ভুজাকৃতি পেশীগুলির মধ্যে একটি, হাঁটুতে পেটেলার কাঁটা থেকে প্রদক্ষিণ করে। Squats এবং lunges ঋতু femoris ব্যায়াম।
পেটেটিয়াস পেশী
প্যাচিনিয়াস পেশী হল একটি সমতল, চতুর্ভুজাকার পেশী যা উপরের ভিতরের জাড়ে অবস্থিত।
এটা মূলত হিপ ফ্রিক্যানেশন জন্য দায়ী, কিন্তু এটি যোগ করে এবং জাং rotates।
সার্তরিয়াস পেশী
শার্টোরিয়াস পেশী একটি দীর্ঘ পাতলা পেশী যা হাঁটু থেকে হাঁটু দৈর্ঘ্য নিচে হাঁটু পর্যন্ত হাঁটা। এটি মানুষের শরীরের সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী পেশী এবং হাঁটু এবং পায়ের ফ্লেক্সকে সাহায্য করে।
ইনজ্যুরিস্
আপনি আপনার হিপ flexors এক বা আরো তিরস্কার বা টিয়ার করতে পারেন কেন চলন্ত বা kicking চলন্ত যখন যেমন হঠাৎ আন্দোলন। খেলাধুলা এবং অ্যাথলেটিক কার্যক্রম যেখানে এটি ঘটতে পারে যেমন চলমান, ফুটবল, ফুটবল, মার্শাল আর্ট এবং হকি। প্রতিদিনের জীবনে, আপনি যখন হঠাৎ হঠাৎ হঠাৎ হঠাৎ আঘাত হানেন অথবা হঠাৎ করে দিক পরিবর্তন করে যান, একটি স্ট্রেনড বা টুটা হিপ ফ্লেক্সারের প্রধান উপসর্গ হল আপনার হিপের সামনে এ অঞ্চলে একটি ব্যথা যেখানে এটি আপনার জাংকে পূরণ করে। টিয়ার সঙ্গে, হাঁটা কঠিন হতে পারে এবং এটি খাঁটি হিসাবে আপনি crutches ব্যবহার করতে হতে পারে।
উৎস:
হিপ ফক্লার স্ট্রেন - পরের দিন, মেডলিপ্লাস, মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন, 5/ 9/2015।