আপনার শ্বাস সর্বাধিক পেতে
যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিহীন পালমোনারি রোগ থাকে এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রার সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি আপনি "হাফিন 'এবং একটি পফিন' 'থাকেন, তাহলে আপনি আপনার সিওপিডি অ্যাকশন প্ল্যানের একটি অপরিহার্য অংশ হওয়া উচিত। কিভাবে আপনি যে পরিচালনা করতে পারেন? আপনার শক্তি নিখুঁত সাহায্য যে শ্বাস ব্যায়াম করে।
কি ডিস্পেন্আ হয়
আপনার যদি সিওপিডি থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনি ডিস্কনিয় বা শ্বাসকষ্টের সাথে পরিচিত।
এই বিরক্তিকর উপসর্গ বাতাসের ক্ষুধা যার ফলে আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার শ্বাস ধরা না পারে। এটি প্রাথমিকভাবে রক্তক্ষরণে অক্সিজেনের অভাবের কারণে এবং সিওপিডি দ্বারা সৃষ্ট ফুসফুসে সরাসরি ব্যাঘাতের সাথে সম্পর্কিত ।
Dyspnea ব্যবস্থাপনা
আপনি যদি শ্বাসের সংক্ষেপে হ'ল, এটি আপনি কি করতে পারেন তা জানতে সক্ষম হবেন:
- আপনি কি করছেন এবং একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গায় বিশ্রাম থামুন।
- আপনার মাথা এবং আপনার কাঁধ নীচে এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন।
- আপনার মুখের মাধ্যমে যত দ্রুত প্রয়োজন ভেতরে বা বাইরে বের হোন।
- তাদের exhalations ধীরে ধীরে তাদের লম্বা সময় দ্বারা শুরু শুরু। তাদের জোর করো না এটি সাহায্য করে যদি pursed- ঠোঁটের শ্বাস ব্যবহার করুন
- যখন আপনি আপনার শ্বাস বন্ধ করার চেষ্টা করছেন, আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাস শুরু।
- যখন আপনি প্রস্তুত হন তখন ডায়াফ্র্যাম্মিক শ্বাস শুরু করুন।
- 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণভাবে আপনার শ্বাস নিক্ষেপ করেন।
আরামদায়ক অবস্থার চেষ্টা
শুধু স্বস্তি যখন স্বস্তি পেতে পারে না?
আপনার অস্বস্তি হ্রাসে সাহায্য করার জন্য আপনার কাছে কিছু পজিশন আছে:
- বসা : ভিতরে বসতে একটি আরামদায়ক চেয়ার খুঁজুন। আপনার মাথা এবং কাঁধে এগিয়ে ড্রপ করার অনুমতি সময় চেয়ার পিছনে আপনার পিছনে বসতে। আপনার হাতের উপর আপনার ঊর্ধ্বগামী উপর আপনার foremals বিশ্রাম। নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাট রয়েছে এবং আপনার হাঁটুগুলি সামান্য বাইরের দিকে ঘুরিয়েছে। যতক্ষণ না আপনি নিজের শ্বাস ধরতে সক্ষম হন ততক্ষণ পর্যন্ত এটি করুন।
- একটি বালিশের সঙ্গে বসা : একটি আরামদায়ক চেয়ার এ বসুন। আপনার বসা যেখানে আপনার সামনে একটি টেবিল একটি বালিশ বসান। মেঝেতে বা পাদদেশে আপনার পায়ের সাথে, বালিশের উপরে আপনার মাথা এবং অস্ত্রগুলি বিশ্রাম করুন। আপনি দাঁড়িয়ে দাঁড়াতে এই অবস্থানটি করতে পারেন, আপনার অস্ত্র রান্নাঘর কাউন্টার উপরে বিশ্রাম সঙ্গে, একটি চেয়ার ফিরে বা একটি উচ্চ tabletop। দাঁড়িয়ে থাকা, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক রাখা মনে রাখবেন, আপনি অনুযোগ এড়িয়ে চলুন, যখন একটু এগিয়ে একটি ফুট সঙ্গে। আপনার শ্বাস আবার স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত এটি করুন।
- স্থায়ী : আপনার ফুট একটু পৃথক করে, আপনার প্রাচীর বা মেরু ফিরে ফিরে দাঁড়ানো। প্রাচীর থেকে আপনার পায়ের আরামদায়ক দূরত্ব রাখুন, আপনার মস্তিস্ক এবং কাঁধে একটি নিখুঁত অবস্থানে যতক্ষণ না আপনি নিজের শ্বাস ধরতে সক্ষম হন ততক্ষণ পর্যন্ত এটি করুন।
কিভাবে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা
আপনি শ্বাসের ক্ষণস্থায়ী যখন মনে রাখা প্রধান জিনিস শান্ত থাকতে হয়। এই প্রথম আপনি কাজ করার জন্য এটি কঠিন হতে পারে কারণ শ্বাস জন্য gasping একটি ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা হতে পারে।
নিম্নলিখিত 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা হলে নিম্নলিখিত শ্বাসের কৌশল আপনার কাছে প্রায় দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে উঠবে, বেশ কয়েকবার প্রতিদিন। এটি আপনাকে দুঃখের সময়গুলিতে তাদের শান্তভাবে এবং কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে দেবে:
- Pursed-Lip Breathing Pursed-lip শ্বাস একটি শ্বাস প্রশ্বাস কৌশল যা আপনাকে শ্বাস প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। শিম্পাঞ্জি-লিপ শ্বাসের মাস্টার শিখুন যাতে আপনি আপনার জীবনকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন।
- ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাসের ধাপে ধীরে ধীরে ঠাণ্ডা-ঠোঁটের শ্বাসের তুলনায় একটু জটিল, ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাসের ফলে ডায়াফ্রাম এবং পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং আপনার ফুসফুসের ভিতরে এবং বাইরে আপনার বুকের পেশী ছিঁড়ে ছাড়ার অনুমতি দেয়। ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাসের কৌশল আবিষ্কার করুন যাতে আপনি আপনার ব্যায়াম সহ্য করতে পারেন এবং ভাল বোধ করেন।
নিয়ন্ত্রিত কাশি
সিওপিডি একটি প্রাথমিক উপসর্গ শ্লেষ্মা উত্পাদন বৃদ্ধি করেছে। আপনার এয়ারওয়েজের মধ্যে শ্বাসকষ্টের উপস্থিতি বড় অংশে, আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য। শ্বাসনালী যদি আপনার বায়ুতে বাধা দেয় তবে আপনার শ্বাস ক্রমবর্ধমান আরো কঠিন হয়ে যাবে এবং সংক্রমণ ঘটতে পারে।
এজন্যই আপনার এয়ারওয়েজ পরিষ্কার করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনাকে অবাঞ্ছিত শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাসের সঙ্গে ব্যবহার করা হয়, নিয়ন্ত্রিত কাশি দ্বারা আপনি ফুসফুস থেকে ফুসফুস পরিষ্কার করতে সাহায্য করেন, যা আপনাকে সহজে শ্বাস নিতে সাহায্য করে। এখানে কিভাবে এটি করতে হয়:
- একটি আরামদায়ক, শান্ত স্থানে বসুন
- আপনার মাথা সামান্য এগিয়ে এগিয়ে দেওয়া অনুমতি দিন
- আপনার নীচে ভিতরের মেঝে উপর আপনার ফুট স্থায়িত্ব রাখুন
- ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাস ব্যবহার, গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাস।
- আপনি শ্বাস ফেলা যখন অন্তত 3 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা চেষ্টা করুন।
- আপনার মুখের একটু আলগা খুলুন, আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন এবং, যখন আপনার ডায়াফ্রামের বিরুদ্ধে আরামপ্রদ এবং ঊর্ধ্বমুখীভাবে চাপ দিচ্ছে, কাশি একবার একবার প্রথম কাশি আপনার গলা থেকে শ্বাসকষ্ট সরানো উচিত। এখন, আপনার গলা থেকে শ্লেষ্মা অপসারণের জন্য আবার কাশি।
- একটি টিস্যু মধ্যে শ্লেষ্মা থুতু যদি শ্লেষ্মা হরিণ, বাদামী, গোলাপী বা রক্তাক্ত হয়, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করুন কারণ এটি সংক্রমণ বা অন্যান্য সমস্যার উপস্থিতি নির্দেশ করে।
- একটি বিরতি এবং প্রয়োজন হিসাবে পুনরাবৃত্তি নিন।
- সঠিক হাতুড়ি করার কৌশল ব্যবহার করে আপনার হাত ধুয়ে নিন।
সিওপিডি চিকিৎসার জন্য একজন সুশৃঙ্খল স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী কর্তৃক নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত, যে কোনও উপায়ে আপনি নিজে নিজে সাহায্য করতে পারেন, শ্বাসের ব্যায়াম এবং বাতাসের ক্লিয়ারেন্স কৌশলগুলি যেমন, সিওপিডি দিয়ে আপনার জীবনকে আরও উপভোগ্য এবং সহজ করে তুলবে পরিচালনা করুন।
উৎস:
সিওপিডি সঙ্গে বসবাস কানাডিয়ান লং এসোসিয়েশন। 2008।