এটা শুধু আপনি এবং 100 ট্রিলিয়ন ব্যাকটেরিয়া হয়? Prebiotic , probiotic , সিম্বিয়টিক - এটি সব মানে কি আপনি এবং আপনার স্বাস্থ্য? অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া এবং probiotics গবেষণা স্থল ভঙ্গ হয়। অ্যান্টিবায়োটিক দ্বারা রঞ্জিত, বৈচিত্র্য হ্রাস, আপনার আঙ্গুলের ছাপ হিসাবে অনন্য, এবং আপনার দিনের চক্র জুড়ে পরিবর্তনশীল পরিবর্তনশীল, শরীরের মাইক্রোবায়োম - ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্য - একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং কাটিয়া প্রান্ত স্বাস্থ্য বিষয়।
অতীতে ব্যাক্টেরিয়া এবং অন্ত্রের উদ্ভিদ , মাইক্রোবোটা বা মাইক্রোবিয়াম নামে পরিচিত, মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য গুরুত্ব সহ প্রায় 1000 ধরণের ব্যাক্টেরিয়া সংগ্রহ করেছে। তারা প্রধানত নিম্ন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে বসবাস করে । আপনার ফুসফুস এবং শরীরের অন্যান্য অংশে আপনার ত্বকের ব্যাকটেরিয়া রয়েছে। এই ব্যাকটেরিয়া আমাদের সাথে এমনকি শুরু থেকেই: প্লেসেন্টা তার নিজস্ব একটি microbiome আছে এবং এটা শিশু স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব আছে বলে মনে করা হয়।
গবেষণা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য microbiota গুরুত্ব ইঙ্গিত অব্যাহত। মাইক্রোবায়োটা এখন কিছু বিশেষজ্ঞের দ্বারাও শরীরের প্রকৃত অঙ্গ হতে পারে।
একটি সুস্থ microbiome ফাংশন কিছু অন্তর্ভুক্ত:
- মাইক্রোবায়োয়া মধ্যস্থতা এবং সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেম ফাংশনকে সহায়তা করে এবং জীবাণু দ্বারা আণবিক আবরণের প্রতিরক্ষাকে সহায়তা করে
- মাইক্রোবায়োটা হজম করতে সহায়তা করে, প্রদাহ কমাতে এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করে
- ভিটামিন বি এবং কে মত ভিটামিন, মাইক্রোবায়োমে সংশ্লেষিত হয়
- ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি এবং অত্যধিক জনসংখ্যার বৃদ্ধি মাইক্রোবায়োয়া দমন এবং প্রতিরোধ
- মাইক্রোবায়োটা-সমৃদ্ধ ফ্যাকাল উপাদানগুলির ট্রান্সপ্ল্যান্ট- যা ফিস্ক ব্যাকটেরিয়াথেরাপি বা ফ্যাকাল মাইক্রোবায়োটা ট্রান্সপ্লান্টেশন নামে পরিচিত - ক্লাস্ট্রিডিয়াম ডিফিউসিলের পুনরাবৃত্ত সংক্রমণের রোগীদের মধ্যে এই সংক্রমণ দূর করার জন্য এবং সুস্থ microbiome পুনরুদ্ধারের জন্য একটি দ্রুত, সস্তা এবং অত্যন্ত কার্যকর চিকিত্সা প্রমাণিত হয়েছে।
যেমন দূরবর্তী স্বাস্থ্যগত বেনিফিট সহ, আমাদের মাইক্রোবায়োমের ভাল যত্ন গ্রহণ একটি শীর্ষ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। দুর্ভাগ্যবশত, আমরা একটি সুস্থ microbiome সঙ্গে হস্তক্ষেপ করছি অনেক উপায় আছে, অ্যান্টিবায়োটিক সঙ্গে অতিরিক্ত, এবং তালিকার শীর্ষে খাদ্য।
অ্যান্টিবায়োটিক ও মাইক্রোউইমোতে বিপদ
অ্যান্টিবায়োটিকগুলি অ্যান্টিমাইক্লিকিক্স। তারা মানুষের শরীরের মধ্যে ব্যাকটেরিয়া দুর্বল এবং হত্যা কাজ। যদিও তারা জীবন বাঁচাতে পারে, তবে এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে, এন্টিবায়োটিকগুলি "ভাল" এবং "খারাপ" ব্যাকটেরিয়াগুলির মধ্যে বৈষম্য করে না।
অ্যান্টিবায়োটিকের অতিরিক্ত ওভারস্রেশন এবং এক্সপেরারিটি বিপজ্জনক, অ্যান্টিবায়োটিক-প্রতিরোধী ব্যাকটেরিয়া বিকাশে নেতৃত্ব দিচ্ছে। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) সারা বিশ্ব জুড়ে অ্যান্টিবায়োটিকের প্রভাব সম্পর্কে সতর্ক করে দিচ্ছে:
- অ্যান্টিবায়োটিকগুলি আর ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে সফল নয়।
- ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া দ্রুত অন্য ধরনের ব্যাকটেরিয়ার প্রতি সুরক্ষামূলক জিন পরিবেশন করে, যার ফলে "সুপারবাগ" তৈরি হয়।
- গনোরিয়া এবং ডায়রিয়া এর মারাত্মক ক্ষেত্রে মাদক প্রতিরোধী superbugs দ্বারা সৃষ্ট হয়। মাদক প্রতিরোধী যক্ষ্মা বৃদ্ধি হয়
- পূর্বেই কার্যকর ধরনের অ্যান্টিবায়োটিকগুলি বিপজ্জনক ব্যাকটেরিয়া থামাতে আর মানুষের সংক্রমণের চিকিত্সার খরচ বাড়তে থাকে
- প্রতিদিন যেসব রোগীর প্রয়োজন নেই তাদের দ্বারা এন্টিবায়োটিকগুলি নেওয়া হয়। অ্যান্টিবায়োটিকের একটি কোর্স মাইক্রোবিওম বৈচিত্র্য হ্রাস করে এবং মাইক্রোবায়োটোর কার্যকারিতা ব্যাহত করে।
- খাদ্যতালিকা থেকে খাদ্যতালিকা থেকে অ্যান্টিবায়োটিকের অবশিষ্টাংশগুলি বিপজ্জনক সুপারবগসের উন্নয়নে সাহায্য করতে পারে, এবং পানির সরবরাহে অনুপ্রবেশ করতে পারে।
একটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ গবেষণায়, গবেষকরা ডায়বসিওসিসের ফলে শিশুদের সাথে সম্পর্কযুক্ত এন্টিবায়োটিক ব্যবহার, মাইক্রোবায়োটায় পরিবর্তন, এবং প্রাপ্তবয়স্ক রোগের সূত্রপাত। ডায়বসিওসিস মাইক্রোবায়োমে একটি ভারসাম্যহীনতা যে কিছু সন্দেহজনক বমি ব্যাথা সিন্ড্রোম (আইবিএস), অটোইমিউন রোগ, কোলাইটিস, ক্যান্সার, ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম, স্থূলতা, এবং অন্যান্য অসুস্থতা সহ অবস্থার জন্য উন্নয়নের একটি ভিত্তি হিসাবে সন্দেহভাজন হয়।
আপনি কি স্বাস্থ্যের প্রচার করতে পারেন?
এই তুমি, কি খাচ্ছ. সত্যিই।
আপনি কি খাওয়া সাজানো হয়, হজম করা, এবং আপনার অন্ত্র দ্বারা অন্তর্ভুক্ত। স্বাস্থ্য এবং শারীরিক রক্ষণাবেক্ষণের জন্য একটি বৈচিত্রময় এবং পুষ্টিকর খাদ্য প্রয়োজন।
Prebiotics এবং probiotics যৌগিকগুলি স্বাভাবিকভাবেই পাওয়া যায়, এবং পুষ্টিগুলির মধ্যে, যা পাচক উন্নত হতে পারে, এবং সমস্ত স্বাস্থ্যের কাছাকাছি। একটি স্যান্বোবায়োটিক একটি খাদ্য বা সম্পূরক যা একটি prebiotic এবং probiotic উভয় রয়েছে।
অনেক আমেরিকান খাবার খায় এবং খাদ্যসজ্জা গ্রহণ করে যা সক্রিয় ব্যাকটেরিয়াল সংস্কৃতি ধারণ করে যা হজম করতে সাহায্য করে বা অ্যান্টিবায়োটিক ড্রাগ ব্যবহার করার পর আন্ত্রিক ব্যবস্থার পুনর্গঠন করতে পারে। নির্দিষ্ট ফলাফল নিশ্চিত করা হয় না, তবে probiotic সম্পূরকগুলি সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয় এবং বাজারে ব্যাপকভাবে উপলব্ধ।
মানসিক স্বাস্থ্য সহ শরীরের প্রোবয়টিটিক্সের স্বাস্থ্যকর প্রভাবের দিকে ইঙ্গিত করা ছাড়াও, এক গবেষণায় আত-মনের সংযোগ পরীক্ষা করা হয়েছে এবং প্রোবায়োটিকগুলি উচ্চ ঝুঁকির ব্যক্তিদের মধ্যে সামাজিক উদ্বেগকেও কমাতে পারে।
আপনি একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ, এবং নিখুঁত থাকার পুরো খাদ্য খাওয়া, স্বাস্থ্যকর খাবার দ্বারা অন্ত্রে স্বাস্থ্য উন্নীত করতে পারেন। একটি 2013 গবেষণায় দুর্বল যারা মানুষের অন্ত্রে উদ্ভিদের মধ্যে বৃহত্তর মাইক্রোবাইল বৈচিত্র্য পাওয়া
সামগ্রিক চাপ হ্রাস এছাড়াও একটি ইমিউন সিস্টেম এবং স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য সহায়তাকারী হয়।
এন্টিবায়োটিকের মতো উপকারজনক ব্যাকটেরিয়াগুলিকে হত্যা করে এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। অ্যান্টিবায়োটিকের ঔষধগুলি তাদের জন্য আক্ষরিক জীবন-সংযোজন যা তাদের প্রয়োজন- কিন্তু যদি আপনার একটি সাধারণ ঠান্ডা, ফ্লু বা এমনকি কিছু সাইনাস সংক্রমণ থাকে, উদাহরণস্বরূপ - একটি অ্যান্টিবায়োটিক অর্থের অপচয় হয় ... এবং আপনার মাইক্রোবিয়াম
PROBIOTIC- সমৃদ্ধ খাদ্য ও পানীয়
খাবার এবং আপনার 100 ট্রিলিয়ান বন্ধুদের খাওয়ানো খাবারগুলি নির্বাচন করে সক্রিয় থাকুন। নিম্নোক্ত বিবেচনা কর:
- Prebiotic: একবার তারা আপনার অন্ত্র পৌঁছানোর, প্রাইবিয়াইট একটি জলখাবার প্রয়োজন। প্রিবিয়াইটিক্স হল ফ্যাব্রিকযোগ্য ফাইবার যা প্রোবোটিক ব্যাক্টেরিয়া খাওয়ায়। আগমনের পর, প্রিবিয়াইটস প্রোভয়টিক্সের সাথে সংযুক্ত হয় যাতে মাইক্রোবায়োটাকে সহায়তা করে তার হোস্ট-আপনি। প্রিবিয়াইটে সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি শিল্পচিহ্ন, প্লাম, আপেল, টমেটো, লেইক, পেঁয়াজ, রসুন, কলা, মধু, গোলাগুলি, গম, রাই, এবং ব্রান ইত্যাদি। এছাড়াও, ব্রোবালো ডালপালা মত, ফাইবারের ডালের সঙ্গে খাবারের সন্ধান করুন। (গিটগ্রেডিক সম্ভাব্যতা কমানোর জন্য বাষ্প বা হালকাভাবে রান্না করুন।)
স্ক্রিন লেবেলগুলি যখন, ইনুলিনের সন্ধান করুন। অধিক 30,000 উদ্ভিদের মধ্যে পাওয়া যায়, ইনুলিন একটি প্রাকৃতিক উদ্ভিদ ফাইবার এবং prebiotic যে প্রায়ই ফাইবার এবং ফাংশন বৃদ্ধি খাদ্য যোগব্যায়াম হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
- প্রাইবোইটিক: প্রোবায়োটিকগুলি জীবিত ক্ষুদ্রজীবী জীববৈচিত্র্য যা উপযুক্ত পরিমাণে সরবরাহ করা হলে স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। অনেক পণ্য এখন লাইভ সংস্কৃতি প্রদানের দাবি করে-এমনকি ফ্রিজে দইও। সর্বাধিক probiotic ধারণকারী খাবারগুলি তৈরি করা হয়, এবং দই, কফির নামে একটি কাঁঠাল দুধ, টমেপে নামে একটি খাদযুক্ত সোয়াবিন পণ্য, এবং কিছু নরম চেইস। শেষ জন্য ভাল সংরক্ষণ, হ্যাঁ, এটা সত্য, গাঢ় চকলেট probiotic বৈশিষ্ট্য আছে
- কাঁঠালযুক্ত খাবার: দই একটি শোষণ প্রক্রিয়া মাধ্যমে উত্পাদিত হয়। অন্যান্য কাঁঠালযুক্ত খাবারগুলি ল্যাটিব্যাচিলাসের সবজি ও প্রজাতি মিশ্রিত করে উত্পাদিত হয়, যা ভিটামিন-এর মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং পানাহার বাড়ায়। পেস্টচারাইজেশন এবং হিমায়ন আবিষ্কারের আগে ঐতিহাসিকভাবে ব্যবহার করা হয়, আগাছাগুলি মরিচ, বাঁধাকপি, রসুন, পেঁয়াজ, জলপাই, কাবাব, গাজর, এবং পালঙ্ক ইত্যাদি সবজি সংরক্ষণ করতে পারে। এছাড়াও, কোবচচা, কাম্বি, সেরক্রেট এবং মিসো মত অন্যান্য কৃমিজাত পণ্য বিবেচনা করুন।
- সিনাবিটিক্স: সুষম ও প্রোবায়োটিকের মতো খাদ্য এবং পণ্যগুলি স্যানবিয়োটিক বলা হয় । সুস্বাদু সিনবিটিক জুতাগুলি দই এবং একটি কলা, দই এবং শস্য, চিয়া বীজের সাথে কোম্বুচি, পেঁয়াজ, বা মটরশুঁটি এবং আচারের সাথে জুটি। আপনার কল্পনা এবং আপনার স্বাদ কুণ্ডলী ব্যবহার করুন- আপনার জন্য কাজ করে এমন সমন্বয় নিয়ে আসা।
আর্থিক সম্পৃক্ততা
বিভিন্ন ধরনের prebiotic এবং probiotics বিভিন্ন উপায়ে প্রচুর পরিমাণে থাকে, তবে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে খাবার পাওয়া সহজ হতে পারে না। যে ক্ষেত্রে, আপনি একটি probiotic সম্পূরক চান করতে পারেন। (আপনি ডাঃ ক্যাথি ওয়াং এর প্রবন্ধ, অ্যাসিডোফিলাস এবং প্রবায়োটিকের প্রোবায়োটিক সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।
মনে রাখবেন যে আপনি ভাল মানের সম্পূরক পেতে চান, যা সবসময় সহজ নয়। এছাড়াও, অবাঞ্ছিত ফিলার এবং অন্যান্য উপাদানের বিষয়ে সতর্ক থাকুন। (উদাহরণস্বরূপ, সম্প্রতি, বিজ্ঞানীদের একটি গ্রুপ "গ্লুটেন-মুক্ত" লেবেলযুক্ত probiotic সম্পূরকগুলির মধ্যে লবণ পাওয়া যায়।)
আপনার microbiome স্বাস্থ্যকর রাখা সাহায্য করার জন্য কিছু দ্রুত টিপস অন্তর্ভুক্ত:
- আপনি probiotic সম্পূরক গ্রহণ আগে আপনার স্বাস্থ্যের প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি অন্তর্নিহিত অসুস্থতা বা অবস্থা আছে।
- আপনার microbiome অনন্য, এবং মাইক্রোবিওম কোন শ্রেষ্ঠ ধরনের হয়, এক যে বিভিন্ন এবং সুস্থ হয় ছাড়া।
- জাতীয় দোগের এসোসিয়েশন (এনওয়াইএ) থেকে লাইভ ও অ্যাক্টিভ কালচারস সীলের সন্ধান করুন।
- ফসল করা দই প্রক্রিয়াজাতকরণের উপর নির্ভর করে-বা থাকতে পারে না- লাইভ সংস্কৃতি।
থাইরয়েড রোগীদের জন্য, গবেষণায় স্বাস্থ্য এবং স্বৈরামত্ব, এবং নির্দিষ্ট সহযোগী, থাইরয়েড রোগের মধ্যে সংযোগ স্থাপন করে । গবেষণায় মাইক্রোবিওম ভারসাম্যহীনতা, ফুটো গিট সিনড্রোম / অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা , এবং থাইরয়েড রোগের মধ্যে লিঙ্কগুলি এক্সপ্লোর করা চলছে ।
ব্যাকটেরিয়া আমাদের বন্ধু-ছাড়া হয় না যখন তারা না। মাইক্রোবায়োটোর দ্বারা পরিচালিত সক্রিয়, গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকার জন্য স্বাস্থ্যকর সম্মান গুরুত্বপূর্ণ। প্রাক- এবং probiotics, খাদ্য এবং সম্পূরক মধ্যে, আমাদের পরিবেশের ভিতরে এবং বাইরে সঙ্গে একটি সুস্থ সম্পর্ক বজায় আমাদের সাহায্য।