হলিডে সিজন সময় ক্ষতির মোকাবেলা করার জন্য 6 টি টিপস
যে কেউ অসুস্থতা, দুঃখ বা প্রিয়জনের পছন্দ করে, তার সাথে ডিলারের জন্য, ছুটির দিনগুলি বিষণ্ণতা, ব্যথা, রাগ বা ভীতির সময় হতে পারে। এটা মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার চারপাশের ছুটির সুখের স্থান এবং শব্দগুলি দেখতে পাবেন।
ভয়েস এবং দুঃখের প্রবাহ স্মৃতির ঢেউয়ের সাথে জড়িয়ে পড়তে পারে, বিশেষত ভ্যালেন্টাইন্স ডে, থ্যাঙ্কসজিভিং এবং ক্রিসমাসের সময়।
বিষণ্নতা এছাড়াও চাপ যে প্রায়ই ইতিমধ্যে ছুটির একটি অংশ বড়াই করতে পারেন। আপনি যখন মনে করেন যে অন্য সবাই আনন্দ উপভোগ করছে, তখন আপনি কেমন অনুভব করতে পারেন? আপনি এই সময় মাধ্যমে পেতে সাহায্য করার জন্য আপনি ব্যবহার করতে পারেন যে কয়েক কৌশল আছে।
নিজেকে কিছু অনুগ্রহ অফার প্রস্তাব
আপনি যা করতে পারেন শ্রেষ্ঠ জিনিস এক নিজেকে আপনি অনুভব করছি যে অনুভব করতে অনুমতি দেয়। ছুটির দিন "স্বাভাবিক" করতে আপনি একটি নির্দিষ্ট ভাবে অনুভব বা নির্দিষ্ট কিছু করতে হবে বিশ্বাসের শিকার হতে পারে না চেষ্টা করুন। যদি আপনি দু: খিত বোধ করেন, অশ্রু আসতে দিন; যদি আপনি রাগ করেন, নিজেকে কিছু বাষ্প বের করার অনুমতি দিন।
নিজের প্রতি দয়া করুন
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বিশ্রাম এবং আপনার প্রয়োজন পুষ্টির পেতে এবং আপনি পরিচালনা করতে পারেন তুলনায় আরো না নিতে চেষ্টা করুন আপনি একা হতে হলে, তারপর যে সম্মান আপনি কোম্পানির এবং অন্যদের স্নেহ চাইলে, এটি খুঁজে বের করা। এই কঠিন সময় সময় আপনার অধিকার মনে করুন যাই হোক না কেন
জিজ্ঞাসা করুন এবং সহায়তা স্বীকার করুন
ছুটির মরসুমে যখন আপনি মৃত্যুকে দুঃখ দিচ্ছেন তখন শক্তি ও স্বাধীনতা উত্থাপন করার সময় নেই। আপনি পেতে সাহায্য অন্যদের সাহায্য এবং সমর্থন প্রয়োজন হবে, তাই আপনি একটি বোঝা হিসাবে মনে করি না। মানুষ সাধারণত তাদের সম্পর্কে যত্ন যারা সাহায্য থেকে সন্তুষ্টি এবং এমনকি আনন্দ পেতে
মৃত্যুর পরে, মানুষ প্রায়ই সাহায্য করতে ইচ্ছুক কিন্তু কেবল কিভাবে জানি না আপনি খাবার, কেনাকাটা, বা সাজাইয়া প্রস্তুত করার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য কাউকে প্রয়োজন হলে এই কথা বলার এবং আপনার প্রয়োজনগুলি জানার সময়। বেশিরভাগ সময়, তারা কিছু ভাবে আপনাকে সাহায্য করছেন মতানুযায়ী তারা আনন্দিত হবে।
আপনার মানসিক চাহিদার জন্য একই বিষয় সত্য। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যরা আপনার দুঃখ নিয়ে কথা বলতে অস্বস্তি বোধ করতে পারে। তারা মনে করতে পারেন যে আপনি এটি সম্পর্কে কথা বলতে চান না এবং আপনার ব্যথা স্মরণ করিয়ে দিতে চান না।
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল এসোসিয়েশন (এপিএ) নোট দেয় যে কেউ এর মৃত্যুর বিষয়ে কথা বলছে না বিচ্ছিন্নতা থেকে এবং আপনার সমর্থন করতে যারা আছে তাদের নিরুৎসাহিত করে। আবার, আপনার প্রিয়জনদেরকে তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন সেরা উপায় বলতে হবে। আপনি কি মাধ্যমে যাচ্ছি সম্পর্কে কথা বলতে চান, অথবা আপনি শুধুমাত্র কাঁধে একটি কাঁধের প্রয়োজন, তাদের জানাতে হবে
সহায়তা খুঁজুন
আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করা প্রায়ই তাদের মাধ্যমে পেতে ভাল উপায় এবং আপনি যাদের সাথে কথা বলতে পারেন মানুষ খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। দুঃখের সময় বন্ধুদের ও আত্মীয়স্বজনরা বড় ধরনের সমর্থন পায়। যাইহোক, তারা তাদের নিজের অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করতে পারে অথবা ছুটির দিনে নিখুঁতভাবে নিমজ্জিত হতে পারে যেগুলি আপনার প্রয়োজনে সহায়তা প্রদান করতে পারে না।
আরেকটি ভাল বিকল্প একটি বিষাদ সাপোর্ট গ্রুপ সন্ধান করা হয় ।
আপনি অনলাইনে অনুসন্ধান করতে পারেন অথবা স্থানীয় গীর্জা, কমিউনিটি কেন্দ্র, অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া বাড়ী বা একটি হসপিটকে আপনার সাথে দেখা করতে পারেন এমন একটি গ্রুপ খুঁজে পেতে পারেন। সাপোর্ট গ্রুপের সদস্যরা প্রায়ই বন্ধুত্ব তৈরি করে এবং অনেক বছর ধরে আসা সান্ত্বনা এবং যত্নের উৎস হয়।
অন্যরকম কর
ছুটির মরসুমে অনেক লোক বড় বা ছোটো উপায়ের মধ্যে অন্যদের সাহায্য করতে পছন্দ করে। আমরা একটি দাতব্য বৃত্তে আমাদের পরিবর্তনটি ড্রপ করতে পারি, একটি অভাবিত সন্তানের জন্য উপহার কেনার জন্য, অথবা একটি প্রিয় প্রতিষ্ঠানের কাছে দান করতে পারি। এটি আমাদেরকে অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে যে আমরা আরও ভালো কিছুতে অবদান রাখছি।
একইভাবে, অন্যদের জীবন উন্নত করতে সাহায্য আপনার ক্ষতি বন্ধ ফোকাস নিতে সাহায্য করতে পারেন।
স্টাডিজ দেখায় যে স্বেচ্ছাসেবক আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে আমরা বয়স হিসাবে।
একটি নার্সিং হোম, হাসপাতাল, ধর্মশালা , শিশুদের আশ্রয়, বা স্যুপ রান্নাঘর স্বেচ্ছাসেবক বিবেচনা করুন। আপনি অন্য পারিবারিক সদস্য বা বন্ধুকে এটির প্রয়োজনে সহায়তা করার উপায়ও খুঁজে পেতে পারেন। এই জিনিসগুলির মধ্যে কোনও সিথার্টিক প্রমাণ করতে পারে এবং নিরাময় পদ্ধতিতে সহায়তা করতে পারে।
তুলনা করা বন্ধ করুন
অন্যান্য লোকেদের বা পরিবারের ছুটির উৎসব উপভোগ করার এবং তাদের অভিজ্ঞতার সাথে তুলনা করা এই কঠিন সময়ে আপনি যা মনে করেন তার তুলনায় সহজ। এটি আপনাকে আরও খারাপ মনে করতে পারে বা আপনি কোনও ফ্যাশনে অভাব অনুভব করছেন।
মনে রাখবেন যে ছুটির দিনগুলি অধিকাংশ মানুষের জন্য চাপ রয়েছে এবং তারা বিরল কার্ড, চলচ্চিত্র বা টেলিভিশনে খুব কমই "জাদু" সমাবেশে চিত্রিত হয়। আপনি অন্যদের আছে কি মনে করেন তা তুলনায় আপনি তুলনায় বরং কি আলিঙ্গন করার চেষ্টা করুন।
একটি শব্দ থেকে
মনে হচ্ছে হিসাবে কঠিন, আপনি এক টুকরা ছুটির বেঁচে থাকতে হবে। আপনার দুঃখের কারণে, এই ছুটির দিনটি খুব কঠিন অভিজ্ঞতা হতে পারে। যাইহোক, আপনি এটি মাধ্যমে পেতে এবং পাশাপাশি অন্যপাশে শক্তিশালী হবে আউট আগে আপনি অগত্যা ছুটির ভোগ বা এমনকি উত্সব ভোগ উপভোগের গতির মধ্য দিয়ে যেতে হবে না।
যে বলেন, এটি আপনার দোষ সত্ত্বেও একটি ভাল সময় আছে জরিমানা। সুখ আপনার দুঃখ আপনার জানালার মাধ্যমে স্খলিত হলে, এটি ঘটতে এবং এটি উপভোগ করতে পারবেন। আপনি আনন্দের অনুভূতি অনুভব করে আপনার প্রিয়জনের একটি অবিচার করা হবে না। আপনি ভালবাসেন যে কেউ সেরা উপহার দিতে পারেন আপনি নিজেকে সত্য এবং আপনার জীবন আপনার জীবন জীবিত যে, আপনি ক্ষতি সামঞ্জস্য এমনকি হিসাবে।
উৎস:
আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন. দুঃখ: আপনার প্রিয় এক ক্ষতি সঙ্গে কুপন 2011।
তাসসাম এফ, মোঃ জে, স্মিথ পি। এসোসিয়েশন অফ মেন্টাল ওয়েলিংয়ের সাথে স্বেচ্ছাসেবক: ইউকেতে একটি জাতীয় জনসংখ্যা ভিত্তিক লংটিউডিনিয়াল স্টাডির একটি জীবনবৃত্তীয় বিশ্লেষণ। বিএমজে ওপেন 2016; 6: ই 1011327 doi: 10.1136 / বিএমজেপেন-২013-011২327