পাশ্চাত্য আন্ত্রিক সিন্ড্রোম এবং প্যানিক আক্রমণ

উভয় জন্য মুক্তি জন্য দুই জন্য এক কৌশল

খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) এবং প্যানিক আক্রান্ত উপসর্গের উপসর্গগুলি খুব আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা শব্দ। এটা দুর্ভাগ্যজনক, অবশ্যই, কিন্তু একটি উজ্জ্বল দিক আছে: একটি শর্ত সঙ্গে ডিল করার জন্য কৌশল সাধারণত এছাড়াও অন্যান্য সাথে মোকাবিলা করার জন্য সহায়ক। এবং তাই একবার আপনি দুই মধ্যে সাধারণ আছে বুঝতে এবং কিভাবে মোকাবেলা করতে শিখতে, আপনি একই সময়ে উভয় পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারে।

কেন আইবিএস এবং প্যানিক আক্রমণগুলি ওভারল্যাপ করতে পারে?

আইবিএস এবং প্যানিক আক্রমণ উভয়ই অন্তত অন্তত একটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক চাপ প্রতিক্রিয়া , যা কখনও কখনও "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া বলা একটি নৈর্ব্যক্তিকতার দ্বারা সৃষ্ট বলে মনে করা হয়।

একটি প্যানিক আক্রমণের সময় শরীরটি প্রতিক্রিয়া হিসাবে এটি গুরুতর বিপদের মধ্যে। প্রচলিত উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত:

• হৃদস্পন্দন
• ভারী প্রকাশ্য
• কম্পনের এবং কম্পন
• মনে হচ্ছে যেন তুমি শ্বাস নিতে পার না
• চক্কর বা হালকা মাথা
• নিয়ন্ত্রণ হারানো বা মৃত্যুর ভয়
• মনে হচ্ছে তুমি ছুঁড়ে মারবে

যদি আপনার আইবিএস থাকে, তবে আপনি এই বাষটুকু বা পেটে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, এবং ডায়রিয়া থেকে কিছু বা সবগুলি উপসর্গের সম্মুখীন হতে পারেন।

শান্তির জন্য শিক্ষা গুরুত্বপূর্ণ

যদি আপনার আইবিএস এবং প্যানিক ব্যাধি উভয়ই থাকে, তবে আপনার ব্যায়াম করার জন্য আপনার শরীরকে শান্ত করার এবং আপনার প্যানিক আক্রমণ বা আইবিএস আক্রমণ বা উভয় ক্ষেত্রেই আপনার যন্ত্রণা হ্রাসের জন্য দক্ষতা তৈরির জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য বিশ্রাম ব্যায়াম অনুশীলন করা অত্যন্ত উপকারী হবে। এমনকি আরও ভাল, যদি আপনি এই দক্ষতাগুলি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনার বেসলাইন স্তরের স্কেলটি হ্রাস পাবে, যা কোন ধরনের আক্রমণের ঝুঁকি কমাবে।

আপনার স্রাব ধীরে ধীরে

গভীর শ্বাসের ব্যায়াম ডায়াফ্রাম ব্যবহার করার দক্ষতা বিকাশ করে আপনার শ্বাসকে ধীর এবং গভীর করে দেয়, আপনার শরীরের একটি বার্তা পাঠান যে আপনার মঙ্গল হওয়ার কোন হুমকি নেই। এই আপনার চাপ প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে সাহায্য করে এবং আপনার প্যানিক এবং পাচক উপসর্গ শান্ত। আপনার পেট উপর আপনার হাত রাখুন এবং ধীরে ধীরে এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ফেলা। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার পেট কল্পনা করা একটি বেলুন যে বায়ু সঙ্গে ভর্তি হয়। যখন আপনি শ্বাস ফেলেন, তখন একটি বেলুনের ডিপ্রলিটিং এর অনুভূতিতে ফোকাস করুন।

আপনার পেশী আরাম করুন

চাপ প্রতিক্রিয়া অংশ হিসাবে, আপনার পেশী উত্তেজনা আপ। ক্রমাগত প্রতিটি পেশী গ্রুপ শিথিল করার জন্য স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া বন্ধ এবং আপনার শরীর শান্ত সাহায্য।

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ দক্ষতা অনুশীলন, একটি শান্ত জায়গায় বসতে বা মিথ্যা। একটি সময়ে মাংসপেশি এক গ্রুপ আরাম করুন, আপনার মুখ এবং মাথা যারা সঙ্গে শুরু এবং আপনার পায়ের এবং পায়ের আঙ্গুল সব পথ নিচে সরানো এই কাজ করার জন্য, আপনি যেগুলি পেশ করছেন সেগুলি আপ করুন, আপনি যতটা আঁকড়ে থাকেন ততটা সঙ্কুচিত করুন এবং তারপর তাদেরকে যেতে দিন।

আপনার মন শান্ত

হিসাবে আপনি শ্বাস এবং / অথবা পেশী শিথিলকরণ দক্ষতা ব্যবহার, আপনি এটি আপনার মন শান্ত সাহায্য পেতে পারে। এটি করতে কিছু উপায়:

• আত্ম-কথা (affirmations) শান্ত হত্তয়া: আপনার মনে করিয়ে দিন যে আপনার উদ্বেগগুলি খুব শীঘ্রই পরিতৃপ্ত হবে এবং আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে কিছুই নেই।
• ভিজুয়ালাইজেশন: আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন আপনি শান্তিপূর্ণভাবে নিরাপদ স্থানে আছেন।
• নির্দেশিত চিত্রাবলী : আপনার মনের মধ্যে একটি চিত্র গঠন করুন যা আপনার দুর্দশাকে প্রতিনিধিত্ব করে, তাহলে কল্পনা করুন যে এটি এমন কিছুতে পরিবর্তিত হবে যা আপনাকে উত্তেজিত হওয়ার পরিবর্তে শান্ত বোধ করতে সাহায্য করবে

Soothing জন্য তাপ ব্যবহার করুন

পেটের উপর তাপের উত্তেজনা খুব কমে যায়। আপনি একটি গরম প্যাড অথবা একটি গরম জল বোতল ব্যবহার করতে পারেন। তাপ আপনার পাচনতন্ত্র মধ্যে পেশী এবং স্নায়ু শান্ত সাহায্য এবং মানসিকভাবে soothing হবে।

কারো সাথে কথা বল

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির (CBT) একটি নতুন ধরনের শেখার উপর ভিত্তি করে মনস্তাত্ত্বিক আচরণ করা হয় যা শারীরিক উপসর্গগুলি শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। আইবিএস এর উপসর্গ হ্রাস করার জন্য এবং প্যানিক আক্রমণগুলি উপভোগের জন্য গবেষণাটি CBT উভয় কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। তাই আপনি এই রোগ বা উভয় একটি আছে কিনা, একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ আপনার উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।

> উত্স:

> গ্রোস ডিএফ, এন্টনি এমএম, ম্যাককেকে আর, লিডিয়ার্ড, আরবি "কোমোরবিড প্যানিক ডিসর্ডার এবং জীবাণু সিন্ড্রোমের রোগীদের মধ্যে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ড্রেসারের জন্য মনস্তাত্ত্বিক নিরাময়ের জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির প্রভাবের একটি প্রারম্ভিক তদন্ত" বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ 2011; 28,10২7- 1033।