একটি সুখী পেট জন্য স্ব যত্ন
খাবারের হ্রদে পাত্রের ঐতিহ্যবাহী থ্যাংকসজিভিং দিবসের খাবার প্রত্যেকের পাচক পদ্ধতিতে কঠিন হতে পারে। কিছুটা সময় ধরে, পাতলা তেজপাতা প্রোটিন এবং তাজা শাকসব্জির পেয়ারাগুলি ভারী, গ্রীক, ভাজা, এবং কাঁচা খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়েছে।
আপনার খাবারের ভঙ্গুর পথ দিয়ে নেভিগেট করতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে মনে হতে পারে যে আপনি সমুদ্রপৃষ্ঠে ফেটে যাচ্ছেন, আমরা আপনাকে একটি থ্যাঙ্কসগিভিং দিবসের জন্য নিম্নলিখিত রেসিপি প্রদান করি যা আপনাকে একটি সুস্থ, শান্ত এবং সন্তুষ্ট পেট দিয়ে রেখে দেয়।
থ্যাঙ্কসগিভিং খাবারের প্রস্তুতি
প্রতিটি ভাল শেফ জানেন যে একটি কল্পিত খাবার নিশ্চিত করার জন্য প্রস্তুতি অপরিহার্য। এই উপদেশটি অনুসরণ করুন এবং তুরস্কের দিন পর্যন্ত অগ্রসর হওয়াতে নিশ্চিত করুন:
- যতটা সম্ভব সম্ভব আপনার চাপ স্তরের হিসাবে রাখা। আপনি ছুটির হোস্টিং করছেন, প্রতিনিধি, প্রতিনিধি, প্রতিনিধি! তালিকা তৈরি করুন এবং পরিপূর্ণতা সব লক্ষণ ছুঁড়ে ফেলুন পরের সপ্তাহে বন্ধ করা যেতে পারে যে কিছু, পরের সপ্তাহে বন্ধ করা উচিত
- বিশ্রাম এবং ঘুম অনেক পান। একটি পূর্বাভাস ঘুম সময়সূচী নিজেকে রাখা আপনার পাচক সিস্টেম নিয়মিত থাকার জন্য সাহায্য করবে।
- সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং যুক্ত স্ট্রেস ত্রাণ জন্য হালকা ব্যায়াম জড়িত ।
- ছুটির চাপ অফসেট যাও নিয়মিত ব্যায়াম অনুশীলন অনুশীলন ।
- ছোট, ঘন ঘন এবং সুস্বাস্থ্যের খাবার খান। প্রধান ঘটনাটি আগে আপনার শরীর টিপ শীর্ষ আকৃতির হয় তা নিশ্চিত করুন। চর্বি এবং চিনির উচ্চতা খাওয়া খাবারগুলি প্রায়ই আরও জন্য ক্ষুধা বাড়ে, বড় দিনের অযৌক্তিক পছন্দগুলির ঝুঁকি আপনাকে ছাড়িয়ে।
- উচ্চ মানের উপাদান জন্য দোকান। একটি সফল খাবার এবং একটি সুখী পেট উভয়ের চাবি আপনার শরীরের প্রসারে সাহায্য যে খাবার ব্যবহার হয়। যখন সম্ভব, জৈব উপাদানের এবং একটি মুক্ত-পরিসর টার্কি নির্বাচন করুন। প্রচুর পরিমাণে কৃত্রিম উপাদানে বা চর্বিযুক্ত খাদ্যগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
আপনি খাওয়া উচিত খাদ্য
আপনি যদি কোন খাবারগুলি খেতে পছন্দ করেন তবে আপনি যদি শারীরিক সুখের অনুভূতি নিয়ে পুরস্কৃত হবেন
সাধারণভাবে, ফ্যাটি, মাখনের মতো বা ভাজা যে কোনও জিনিস এড়িয়ে চলা, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের খাবারে অপ্রত্যাশিত ওষুধের উপসর্গ দেখা দিতে পারে। পানীয় হিসাবে আপনার পছন্দ সম্পর্কে সতর্ক থাকুন পাশাপাশি, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন উভয় আপনার সিস্টেমে জ্বালাময় হতে পারে।
appetizers:
- চর্বিযুক্ত প্রোটিনটি ভাবি: চিংড়ি, বারবিকিউড (ভাজা না!) উইংস, এবং পনির (যদি আপনি ল্যাকটোজ অস্পষ্ট না হন)।
- যদি আপনি গম সহ্য করতে পারেন, পুরো শস্য ফাটল জন্য পৌঁছা
- কাঁচা ফল এবং সবজি সাধারণত সুস্থ পছন্দ হয় কিন্তু কিছু পাচনতন্ত্র জন্য বিরক্তিকর হতে পারে।
প্রধান খাবার
- সাদা মাংসের টার্কি চয়ন করুন, যেমন অন্ধকার মাংসের একটি উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদান রয়েছে যা বড় খাবারের একটি অংশ যখন পেট থেকে বিরক্ত হতে পারে। খাদ্য নিরাপত্তা নির্দেশিকা অনুসারে টার্কি প্রস্তুত করা হয় তা নিশ্চিত করুন যাতে খাদ্য বিষক্রিয়ার সম্ভাবনা কমানো যায়।
- মুরগির মাংস আলু ব্যাসার্ধের চেয়ে ভালো বিকল্প।
- ভাজা সবজি সাধারণত হজম করা সহজ।
- যেমন আপেলস এবং ক্র্যানবেরি সস হিসাবে রান্না ফল যেমন সাধারণত ভাল সহ্য করা হয়।
- কৃতজ্ঞতা নিরাময় ক্ষমতা একটি বড় সাহায্য নিন খাবারের জন্য ধন্যবাদ এবং ব্যক্তিদের বিশেষ উপহার যাদের আপনি ছুটির দিন ভাগ করছেন তাদের ধন্যবাদ জানান।
ডেজার্ট
- পাই ভিতরেই উপভোগ করুন! স্বাস্থ্যকর খাওয়া মোট বঞ্চনা মানে না। কুমড়া বা আপেল পাই একটি টুকরা আছে, কিন্তু শুধুমাত্র ভর্তি খাওয়া। এইভাবে, আপনি হার্ড-অন-সিস্টেম ক্রাস্টার এড়াতে পারবেন।
শেষ করি
দিনের শেষে, স্টক হিসাবে আপনি কিভাবে অনুভব হিসাবে নিতে। আপনি অসুখী পছন্দ smorgasbord সত্ত্বেও সুস্থ খাদ্য পছন্দ করতে সক্ষম হ'ল? আপনার পেট অনুভূত এবং শান্ত মনে হয়? পরের বছর কি আপনি ভিন্নভাবে করবেন? সব থেকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আশীর্বাদ, যেমন নিজেকে ভাল মনোযোগ পরিশোধ করার জন্য নিজেকে অভিনন্দন।
আইবিএস রোগীদের জন্য বিশেষ নোট
আপনি যদি খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) পেয়ে থাকেন এবং আপনি যে খাবার খেতে পারেন তা আপনার লক্ষণগুলি খুব বেশি প্রভাবিত করে, আপনি FODMAP গুলিতে কম খাবার খাওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন (কার্বোহাইড্রেটগুলি যা IBS উপসর্গগুলিতে অবদান রাখতে পাওয়া গেছে) ।
এই অপ্রীতিকর উপসর্গগুলি এড়াতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এটি একটি দীর্ঘ পথ হবে।