একটি পাদদেশ ম্যাসেজ দিতে কিভাবে শেখার কঠিন নয়। এবং দিনের মধ্যে ফুটপাথের পাউন্ডের ধাক্কা আপনার পায়ের উপর তার টোল নিতে পারেন। আপনি একটি বাণিজ্য শোতে দাঁড়িয়ে আছেন কিনা, একটি গবেষণা ল্যাবের মধ্যে দাঁড়িয়ে অথবা শ্রেণীকক্ষের সামনে দাঁড়িয়ে, আপনার ফুট একটি বিশ্রাম প্রয়োজন।
কিভাবে একটি গ্রেট ফুট ম্যাসেজ দিতে
- 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য গরম পানিতে আপনার ফুট জোর করে শুরু করুন। আপনি পছন্দসই যদি সুবাসিত তেল যোগ করতে পারেন এটি শুষ্ক এবং ফুট উষ্ণ এবং অ্যানোমাথেরাপি প্রদান যদি স্বেচ্ছামৃত তেল জল যোগ করা হয়েছে সরবরাহ করতে সাহায্য করবে। একটি গরম তোয়ালে দিয়ে আপনার পা শুকিয়ে দিন
- স্থির করা বা ফিরে বসতে এবং শিথিল করা শুরু। পা এবং পায়ে একটি পৃষ্ঠ (ম্যাসেজ টেবিল, সোফা বা বিছানা) দ্বারা বা পাদদেশ ম্যাসেজ প্রদানকারী ব্যক্তির দ্বারা সমর্থিত হওয়া উচিত। ম্যাসেজ এক সময়ে এক পা। পা উষ্ণ রাখার জন্য একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ মধ্যে আবৃত অন্যান্য পা রাখুন।
- আপনি পাদদেশ ম্যাসেজ জন্য তেল বা লোশন ব্যবহার করতে পারেন। পাদদেশ ম্যাসেজ শুরু করার আগে তাদের গরম করার জন্য আপনার হাতে গরম জল চালান। গোড়ালি উপরে পুরো পা উপর তেল বা লোশন ঘষা।
- আপনি কিছু মৌলিক stretches করে পাদদেশ গরম করতে চান। হঠাৎ বৃত্তের উপরে এবং নিচে এবং চারপাশে চেনাশোনাগুলির মধ্যে প্রসারিত করুন এক হাত কাপড়ে এবং হিল সমর্থন করা উচিত এবং এক হাত গোড়ালি যৌগ পায়ে চলন্ত করা উচিত।
- সাপোর্টিং পৃষ্ঠের দিকে পাদদেশটিকে নিচে রাখুন এখন পায়ের বুড়ো থেকে শুরু করে উভয় হাত দিয়ে পায়ে সিকুয় করুন এবং আপনার হাঁটু পর্যন্ত উপরে কাজ করে এবং ব্যাক ডাউন করুন। এক হাত পাদদেশের ভেতর ভাঁজ করা উচিত এবং এক হাত পাদদেশের বাইরে।
- সন্নিবেশের পরিবর্তে, আপনি এখন উভয় হাত ব্যবহার করতে পারেন এবং পায়ের বুড়ো থেকে শুরু করে বিপরীত দিকের দিকের দিকের দিকের মধ্যে পাকান এবং হাঁটু পর্যন্ত কাজ করুন এবং ব্যাক ডাউন করুন। এক হাত পাদদেশের ভেতরে থাকা উচিত এবং পাদদেশের বাইরে এক হাত।
- পা উষ্ণ হওয়া উচিত এবং এখন এটি স্ট্রোক করতে সময়। পায়ে উপরে স্ট্রোক করতে উভয় হাত আঙ্গুল ব্যবহার এবং পাদদেশ নীচে স্ট্রোক করতে আপনার থাম্বস ব্যবহার। আবার, পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু এবং গোড়ালি পর্যন্ত কাজ এবং ব্যাক নিচে। আপনার পায়ের হাড় এবং বালি মধ্যে grooves খুঁজে এবং যারা এলাকায় স্ট্রোক আবেদন চেষ্টা করুন। গোড়ালি হাড়ের চারপাশের এলাকায় ভুলে যান না।
- পরবর্তী, পায়ের আঙ্গুল দিকে আপনার ফোকাস ঘুরান। আপনার পায়ের বুড়ো ঘূর্ণন (ম্যাটেটসালফালঙ্গাল জয়েন্টগুলোতে) এর ঘাঁটিগুলি, পাদদেশের উপরে আপনার আঙুল দিয়ে এবং নীচে আপনার আঙুল দিয়ে এমন এলাকাগুলি খুঁজুন, যেগুলি এই অঞ্চলে 1 থেকে 5 পদবিশিষ্ট বৃত্তাকার গতি তৈরি করে।
- পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সংখ্যা পাঁচটি (সামান্য পদাঙ্গুলি) সঙ্গে শুরু, আপনার সূচী এবং তির্যক এবং আপনার থাম্ব নীচে উপরে সূচী এবং মাঝখানে আঙুল এবং পায়ের আঙ্গুলের পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এবং ম্যাসেজ বেস থেকে শুরু করে পায়ের আঙ্গুলের সঙ্গে একটি বৃত্ত তৈরি । ধীরে ধীরে পায়ের আঙ্গুল উপর টানা দ্বারা যে অনুসরণ করুন, আপনি পদাঙ্গুলি পপ শুনতে পারেন। বড় পাগলা সঙ্গে শেষ, সমস্ত পাঁচ পায়ের আঙ্গুলের জন্য এটি করুন।
- পায়ের আঙ্গুলের চার কোণায় চারটি আঙ্গুলের আঙ্গুলের চার কোণায় চলতে থাকুন । আপনি পাদদেশ বা নীচে উপরে থেকে শুরু করতে পারেন অনেক মৃদু ফিরে এবং পিছনে আন্দোলন করবেন। উপরে আপনার তর্জনী এবং নীচে আপনার আঙুল এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পদাঙ্গুলি interspaces ম্যাসেজ আপনার তর্জনী ব্যবহার করে পায়ের আঙ্গুল শেষ করে, তারপর আপনার তাত্ক্ষণিক আঙ্গুল এবং আপনার দিকে অঙ্গুলি টানা দ্বারা interspaces স্ট্রোক।
- এখন, আপনি পাদদেশ নীচে ফোকাস করা উচিত। আপনার অঙ্গুষ্ঠ দিয়ে শুরু করুন এবং বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন, তারপর স্ট্রোক উভয় আপ এবং নিচে এবং পাশ পাশ। একটু বেশি চাপের জন্য, আপনি আপনার নকল ব্যবহার করতে পারেন এবং পাদদেশের নীচের অংশে গুঁড়ো করতে পারেন।
- পাদদেশের উপরে আপনার আঙ্গুলের সাথে হালকা স্ট্রোক করে এবং পাদদেশের নীচে আপনার অঙ্গুষ্ঠগুলি এবং পায়ের বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে শুরু করে এবং গোড়ালিগুলির উপরে কাজ করে পাদদেশের ম্যাসেজটি শেষ করুন।
পরামর্শ
- আপনার ফুট শুকানোর আগে তাদের গরম করার জন্য ড্রায়ার মধ্যে টয়লেট রাখুন।
- একটি পাদদেশ ম্যাসেজ প্রদানের জন্য অনেকগুলি কৌশল বিদ্যমান। আপনি সেরা মনে যে কৌশল ব্যবহার করুন।
- পায়ের আঙ্গুল থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত হাঁটতে গেলে আপনি হাঁটু থেকে হাঁটুর উপরে এবং কম চাপের উপরে যখন বেশি চাপ প্রয়োগ করবেন। এই ফুট থেকে অতিরিক্ত তরল আউট ধাক্কা সাহায্য করবে।
- শরীরের সম্পূর্ণভাবে নিরুৎসাহিত করা হয় যাতে পা এবং পায়ের একটি পৃষ্ঠায় সমর্থিত হয় তা নিশ্চিত করুন। কিছু কৌশল জন্য, আপনি আপনার হাতে এক হাত দিয়ে পাদদেশ সমর্থন করতে পারেন।
- পাদদেশের ম্যাসেজের পরে, আর্দ্রতাতে সীলমোহর করার জন্য মোজাগুলি মোছার জন্য সিলিং এবং প্রয়োগ করতে অতিরিক্ত তেল বা লোশন বন্ধ করুন
তুমি কি চাও
- জল বেসিন বা স্নান টব
- তেল বা লোশন
- গামছা