ক্যালোরি ঘনত্ব, এছাড়াও প্রতি কেক হিসাবে ক্যালোরি হিসাবে পরিচিত, কত শক্তি, অর্থাৎ ক্যালোরি, খাদ্য প্রতিটি ইউনিট পরিমাপ প্রদান করা হয়। তুলনামূলকভাবে, ক্যালোরি-ঘন খাদ্য, যেমন চর্বি এবং সুপ্ত শর্করা, খাদ্যের ক্ষুদ্র পরিমাণে অনেক ক্যালোরি সরবরাহ করে। কম ক্যালরি ঘনত্ব সঙ্গে খাদ্য - ফল, সবজি - কম বড় ক্যালোরি প্রদান এবং খাদ্য বৃহৎ পরিমাণে বৃহত্তর পুষ্টি।
এখানে সুস্থ থাকার, ভাল ওজন কমানোর এবং আপনার ক্যালোরি খাওয়ার সামঞ্জস্য বজায় রাখার জন্য উভয়ের সেরা মিশ্রণ কিভাবে খুঁজে পাওয়া যায়।
কম ক্যালোরি ঘনত্বের খাদ্য
অনেকে কম ক্যালোরি ঘনত্বের খাবারগুলিকে আরো বেশি চর্বিযুক্ত খাদ্য হিসাবে বিবেচনা করে। আক্ষরিক। যখন কম ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কম হয়, তখন কম ক্যালোরি ঘনত্বের খাবারগুলি আপনাকে তাদের খাওয়াতে এবং উচ্চ-ক্যালোরি ঘন খাদ্যের তুলনায় বেশি কামড় ভোগ করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, টমেটো টমেটো মাত্র 90 পাউন্ডের মতো ক্যালোরি থাকে, এবং ব্যাগেলের প্রতি পাউন্ডে 1২00 ক্যালরি থাকে। যদি আপনি টমেটোর একটি পাউন্ড খাওয়া এবং খাওয়াতে থাকেন, তাহলে আপনি বাগানে খাওয়ার চেয়ে 13 গুণ বেশি টমেটো খেতে হবে।
সুতরাং, কম ক্যালোরি ঘন খাবার সঙ্গে, আপনি আপনার ক্যালোরি জন্য আরো কামড় পেতে। ফল এবং সবজি উপরে উল্লিখিত হিসাবে নিম্ন ক্যালোরি ঘন খাবার অধিকাংশ আপ, যা তাদের উচ্চ ক্যালোরি ঘন চাচাতো বিষয় বেশী জল এবং ফাইবার ধারণ করে। কম ক্যালোরি ঘন খাদ্য পাঁচটি বিভাগ আছে। ক্যালোরি ঘনত্বের ক্ষেত্রে, তারা (অন্তত থেকে সর্বাধিক) অন্তর্ভুক্ত: সবজি, তাজা ফল, আলু এবং শস্য, মটরশুটি এবং মটরশুটি এবং অ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারসহ বাদাম।
উচ্চ ক্যালরি ঘনত্বের খাদ্য
আপনি ক্যালোরি ঘনত্ব চার্ট পর্যন্ত সরানো হিসাবে, আপনি সীফুড এবং খাবার, muffins এবং রুটি পাবেন, এবং শীর্ষে চকলেট, ডোনাটস, এবং মাখন মত খাবার উচ্চ ক্যালোরি ঘনত্ব আছে, কিন্তু উচ্চ সঙ্গে স্বাস্থ্যকর খাবার আছে - কলোরাডো ঘনত্ব, যেমন আভাকাডো, জলপাই তেল, এবং অন্যান্য সুস্থ ফ্যাট।
যখন আপনি সব উচ্চ-ক্যালোরি ঘন খাবার এড়িয়ে চলতে পারেন মনে হয় সবচেয়ে ভাল, সত্য আপনি পুষ্টির মূল্য এবং নিতান্ত জন্য এই খাবার কিছু অন্তর্ভুক্ত করা আছে। কম ক্যালোরি ঘন খাবার ভিটামিন এবং খনিজ প্রচুর আছে, একটি উচ্চ ক্যালোরি ঘনত্ব সঙ্গে প্রাকৃতিক খাবার হৃদয়-সুস্থ ওমেগা -3 এবং অসম্পৃক্ত চর্বি , পাশাপাশি প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের হিসাবে।
ক্যালোরি ঘনত্ব ব্যবহার করে একটি ব্যালেন্স হ্রাস
যদিও এটি কেবল কম ক্যালোরি ঘন খাবার খাওয়ার জন্য কৌশলগত হতে পারে, প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি আপনার খাদ্য সুষম করাতে চান তবে আপনার কম এবং উচ্চ-ক্যালোরি ডেনসিটি খাবার বিবেচনা করা উচিত। উচ্চ-ক্যালোরি ঘন খাবারের স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি মিশ্রিত করে, কম ক্যালোরি ঘন খাবারে ভরাট করার সময়, আপনি দীর্ঘদিন ধরে আপনার খাওয়ার অভ্যাসগুলি ভালভাবে পালন করতে পারবেন।
ক্যালোরি ঘনত্ব সঙ্গে "Staying পূর্ণ" ইস্যু
আপনি খাওয়া তুলনায় আরো ক্যালোরি জ্বলন উপর ফোকাস অনেক মানুষ ওজন হ্রাস সম্পর্কে কথা বলতে একটি সহজ উপায়, তবে, গবেষণা কম ক্যালোরি ঘনত্বের খাবার উপর ভিত্তি করে খাওয়া বনাম সহজ ক্যালোরি তুলনায় ওজন ব্যবস্থাপনা জন্য আরো স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর হতে থাকে যে দেখানো হয়েছে ক্যালোরি আউট পদ্ধতি ওজন হ্রাস এবং ক্যালোরি খাওয়ার অন্যান্য সমস্যাটি হচ্ছে পূর্ণতা লাভ এবং থাকার স্থিতির বিষয়টি।
হিসাবে আমি আগে উল্লিখিত কম ক্যালোরি ঘনত্ব খাবার ক্যালোরি প্রতি আরো কামড় প্রস্তাব।
পেতে এবং পূর্ণ থাকার আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজন পূর্ণ খাদ্য সমর্থন করে যে খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। কম ক্যালোরি ঘন খাবার, উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি ঘনত্বের খাবারের সাথে, সেই পরিতৃপ্তি সম্পন্ন অনুভূতি তৈরির ক্ষেত্রে সর্বোত্তম কাজ করে।