পেটে ব্যথা ব্যায়াম আপনি সার্জারি পরে আকৃতিতে ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে
যারা ফুসফুসের তীব্র রোগ (আইবিডি) আছে তারা প্রায়ই পেটে অস্ত্রোপচারের অজানা নয়। ক্রোহেন রোগের রোগীদের রোগের পরিচালনা করতে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজনের 50% সম্ভাবনা থাকে। ক্ষতিকারক কোলাইটিস রোগীদের মধ্যে, মাত্র 30% সার্জারি (সাধারণত একটি colectomy ) কিছু ধরনের প্রয়োজন হবে।
অপারেশন থেকে পুনরুদ্ধার এবং নিয়মিত কার্যক্রম অংশগ্রহণ করার জন্য সার্জন দ্বারা সাফ করা পরে, চিন্তা পেট পেশী আপ দৃঢ় হতে পারে।
ব্যায়াম সামগ্রিক ভাল স্বাস্থ্য উন্নীত যাচ্ছে, এবং সার্জারি পরে ব্যায়াম সুইং ফিরে পেতে ভবিষ্যতে স্বাস্থ্য সমস্যা ঝুঁকি কমানোর এক উপায়।
পেটে ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করা
একটি নতুন অনুশীলন রুটিন শুরু করার আগে মনে কিছু টিপস:
- একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে সার্জন, গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট, এবং / অথবা সাধারণ অনুশীলনকারীদের কাছ থেকে অনুমতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ
- নিঃশব্দ হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য একটি কাচপাত্রের পূর্বে, সময় এবং পরে, (এটি একটি অস্টোমি বা জে- থোপযুক্ত লোকেদের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ) সিপ জল (বা ক্রীড়া পানীয়)
- একটি সুস্থ সুষম খাদ্য খাওয়া অন্তর্ভুক্ত একটি সামগ্রিক ফিটনেস প্ল্যানের অংশ হিসাবে একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু করুন
- একটি workout ত্যাগ করার জন্য দোষী অনুভব করবেন না, কিন্তু আপনার পরবর্তী ব্যায়াম সময়ের রাখা
- উদাহরণস্বরূপ, কোনও বিধিনিষেধ সম্পর্কে সচেতন থাকুন, অস্ত্রোপচারের পর শীঘ্রই যোগাযোগের বিষয়গুলি ভাল ধারণা হতে পারে না
নমুনা এব ওয়ার্কআউট
| শিক্ষানবিস | অন্তর্বর্তী | অগ্রসর |
| শ্রোণী তৃণশয্যা ওবামা টুইস্ট | সম্পূর্ণ উল্লম্ব ক্র্যাঁচ আব রোলস এবং বল উপর প্লেক | কোর আব rolls Pushup / মটকান আব রোলস এবং বল উপর প্লেক |
আপনার দিন মধ্যে ব্যায়াম যথার্থ
প্রথম জিনিস বিবেচনা করা হয় কিভাবে একটি ব্যায়াম রুটিন নিয়মিত একটি দৈনিক সময়সূচী মধ্যে। বেশিরভাগ লোককে প্রতিটি কাটআউট সেশনের মধ্যে বিশ্রামের দিন প্রয়োজন, তাই সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম শুরু করার জন্য একটি ভাল লক্ষ্য। দিনে একই সময়ে ওয়ার্কআউট নির্ধারণ করুন কারণ একটি রুটিন বিকাশে সাহায্য করবে।
পেটে পেশী লক্ষ্যবস্তু
বিপরীত এবং নিয়মিত crunches পেট পেশী লক্ষ্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে (আরও তথ্যের জন্য আপনার ABS Flatten দেখুন)। মাংসপেশি ফিরে আসার প্রতিরোধ করতে, মেঝে বিরুদ্ধে ফিরে ফ্ল্যাট রাখতে মনে রাখবেন। Crunches করতে কোন বিশেষ ব্যায়াম সরঞ্জাম আছে প্রয়োজন নেই। যাইহোক, একটি ব্যায়াম বল পেট পেশীগুলি লক্ষ্য করতে সাহায্য করবে।
অনেক মানুষ কি মনে করে বিপরীত, একসঙ্গে বড় পরিমাণে crunches করছেন অগত্যা আপনাকে সাহায্য করবে না। বিভিন্ন চর্চা এবং ব্যায়াম করার সময় একটি সঠিক ফর্ম পালন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে যারা এবস চপ্পল পেতে উপায়।
একটি ফিটনেস রুটিন তৈরি করুন
আব্বা পেশী আপ কঠোর সঙ্গে বরাবর, এটি একটি হৃদয়গ্রাহী ব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণ একটি workout রুটিন মধ্যে করা একটি ভাল ধারণা। হাঁটা, চলমান, সাঁতার এবং সাইকেলে চলা একটি সর্বজনীন ফিটনেস রুটিন তৈরিতে সহায়তা করবে এবং এই সমস্ত ব্যক্তিরা IBD- এর জন্য যারা ভাল কাজ করতে পারে। ওজন প্রশিক্ষণ নিষ্ক্রিয় বা স্টেরয়েড ব্যবহারের পরে দুর্বল হয় পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন (যা unintentional ওজন বৃদ্ধি হতে পারে)। আব ক্যাপসাস ধড়ের পেশী দৃঢ় সাহায্য কিন্তু শরীরের চর্বি যে ABS আপ আবরণ করা হয় হ্রাস করার জন্য অনেক কিছু না। অন্য কথায়: যারা পেটের এলাকায় অতিরিক্ত ওজনযুক্ত, একটি সামগ্রিক ফিটনেস প্ল্যান এবং ওজন হ্রাস করার জন্য একটি উপযুক্ত খাদ্য, পেটে ব্যায়ামের সাথে যুক্ত, এটি সর্বোত্তম পরিকল্পনা।
টাটকা
স্থির বা স্থির থেকে দূরে রাখা, আপনার রুটিন বিভিন্ন রাখুন এবং শরীরের প্রতিক্রিয়া সর্বাধিক করার জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। আব্বা পেশী, যোগ, বা Pilates উপর ফোকাস Workout ভিডিও এছাড়াও সাহায্য করতে পারে।
একটি নতুন ফিটনেস রুটিন রাখা আপ আপনার চারপাশের যারা সাহায্য তালিকাভুক্ত। একটি ব্যায়াম বন্ধু খুঁজুন, একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে একটি workout জন্য একটি জিম মাথা, বা একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম সুপারিশ একটি ডাক্তার জিজ্ঞাসা। কিছু দৃঢ়তা এবং ঘামের সঙ্গে, আপনি পেট সার্জারি সত্ত্বেও মহান খুঁজছেন এবং অনুভব করতে আপনার উপায় হতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
দৃঢ়তা এবং toning কী একটি ব্যায়াম একটি অভ্যাস তৈরীর হয়।
বেশিরভাগ লোক লক্ষ্য করবেন যে তাদের একটি ব্যাপক ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার পরে দ্রুত গতি বৃদ্ধি পায়। ওজন হ্রাস এবং অন্যান্য লক্ষণীয় প্রভাব আরো বেশি সময় লাগবে - যেকোনো জায়গা থেকে 6 থেকে 18 সপ্তাহ।