ক্রীড়াবিদ আঘাত থেকে রক্ষা প্রতিরোধের মান জানেন। কম্পিউটারের কাজ অবিশ্বাস্য, এমনকি শরীরচর্চা, আপনার শরীর থেকে কর্মক্ষমতা উপর নির্ভর করে। আপনি আপনার হাত এবং কব্জি পুনর্বার কাজগুলি শত শত না হাজার হাজার, কিন্তু প্রতিদিন হাজার হাজার বার পুনরাবৃত্তি জিজ্ঞাসা করা হয়। ওজন প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম নেভিগেশন প্রায় 100 পুনরাবৃত্তি করছেন, একটি ঘন্টা এক দিনের জন্য প্রশিক্ষণ যারা ক্রীড়াবিদ জন্য স্ট্রাকটিং অপরিহার্য।
শুধু কল্পনা করুন কতজন শিক্ষার্থী, লেখক বা অফিস শ্রমিকরা (তাদের হাত ও কব্জি দিয়ে প্রতিদিন আট ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে "কাজ করে", কীবোর্ডে প্রায় 50,000 পুনরাবৃত্তি করে) তাদের হাত ও কব্জি প্রসারিত করতে হবে।
RSI ব্যায়াম
একটি সপ্তাহের জন্য চেষ্টা নিচে বর্ণিত দক্ষতা দিন। এটি একটি এক সপ্তাহের পরীক্ষা বিবেচনা করুন সপ্তাহের প্রতিটি দিন এই সহজ ধাপ অনুসরণ করার জন্য প্রতিশ্রুতি।
এটি কিভাবে কাজ করে: আপনার কাঁধে রান্নার এবং পেশীগুলি দৈনিক প্রতিদিন প্রসারিত করতে হবে। আমি একটি সহজ প্রসারিত মাধ্যমে আপনাকে নেতৃত্ব করব। আপনি সকালে এটি করতে হবে আগে, টাইপিং শুরু, lunchtime এ এবং দিনের শেষে এই প্রসারিতটি আপনার কব্জিকে শক্ত করে উঠতে এবং সমস্যাগুলি যেমন কারপাল টানেল সিনড্রোম , এবং পুনরাবৃত্তিমূলক চাপের আঘাত (আরএসআই) এর অন্যান্য রূপগুলি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
অনুপ্রাণিত করুন: হাতে এবং কব্জি আমরা গ্রহণ জন্য কিছু গ্রহণ করা হয়। আপনার হাতে আপনার হাত এবং কব্জি ব্যবহার করে গুরুত্বপূর্ণ কিভাবে মনে একটি মুহূর্ত নিন।
আপনি তাদের জন্য যে সমস্ত জিনিসগুলি ব্যবহার করেন, সেগুলির কথা চিন্তা করুন যেমন ড্রাইভিং, রান্না, বাচ্চাদের সাথে খেলা, একটি বই পড়া, একটি কাচ তৈরি করা। কল্পনা করুন আপনি যদি কিছু করার চেষ্টা করেন তবে প্রত্যেকবার ব্যথা অনুভব করুন। চলুন শুরু করা যাক কি ঘটছে যে ব্যথা প্রতিরোধ করতে কাজ পেতে।
স্ট্রেচ
দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার আঙ্গুল দিয়ে প্রসারিত আপনার অস্ত্রগুলি সোজা সামনে রাখুন, স্থল মুখোমুখি হিমগুলি।
পরবর্তীতে, আপনার হাত সোজা রাখার সময় "স্টপ" পজিশন (আপনার সামনে প্রাচীরের মুখোমুখি খিলান) উভয় হাত বাড়াবেন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এরপর, আপনার হাতটি শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসুন এবং একটি মুষ্টি তৈরী করুন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরুন পরবর্তী, আপনার মুষ্টি নিচে ঘোরান, তাই আপনার হাত ফিরে আপনার সামনে প্রাচীর সম্মুখীন হয় এবং আপনি আপনার নকল দেখতে পারেন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরুন অবশেষে, শুরু স্থান ফিরে এবং আপনার হাত এবং আঙ্গুলের আরাম। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরুন পুরো সিরিজ 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
নিজেকে মনে করিয়ে দেয়া
এই দক্ষতার সবচেয়ে কঠিন অংশ এটা করতে মনে হয়। প্রসারিত করতে মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগতে পারে; আপনি শুধু এটা করতে মনে রাখতে হবে। এই পুরো সপ্তাহের জন্য, প্রতি দিন এই স্ট্রিং সিরিজটি করতে, তিনবার তিনবার করার সিদ্ধান্ত নিন। এই দক্ষতার "ডাউনলোডগুলি" ট্যাবের অধীনে পাওয়া কিছু অনুস্মারক কার্ডগুলি প্রিন্ট করুন, এবং তাদেরকে যেখানে আপনি নিশ্চিত দেখতে পাবেন তাদের স্থান দিন। যখন আপনি দুপুরের খাবারের জন্য এবং দিনের শেষে চলে যান তখন আপনার চেয়ারে একটি অনুস্মারক রাখুন। একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন : এই সপ্তাহে প্রতিদিন প্রতিদিন তিনবার আমার কব্জি প্রসারিত করবো।
পরামর্শ
আপনার প্রসারিত রুটিন আপনার শরীর বাকি জন্য stretching প্রায় দুই মিনিট যোগ করুন। আপনার কাঁধ আপ, আপনার পিছনে পিছনে পাশ থেকে পাশ থেকে আপনার মাথা সরান
আপনার পিছনে প্রসারিত করুন আপনি আরো energized অনুভব করব এবং খুব কম উত্তেজনা এবং ব্যথা আছে।
এখানে পুরো প্রোগ্রাম হয়। প্রতিটি এক একটি কঠিন এক সপ্তাহ চেষ্টা করুন, এবং তারপর ফিরে আসা এবং পরের এক কি
RSI রোধ করুন
- আপনার যদি ইতিমধ্যেই কব্জি ব্যথা, ক্লান্তি বা অজ্ঞানতা আছে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। আপনার যে সমস্যাটি আছে তার উপর ভিত্তি করে আপনি অন্যান্য প্রসারিত এবং জিনিসগুলি করতে পারেন। আপনি যদি অফিসে কাজ করেন, আপনার নিয়োগকর্তার সাথেও কথা বলুন - এটি একটি পেশাগত আঘাত এবং এটি অত্যন্ত গুরুত্ব সহকারে আচরণ করা উচিত।
- প্রসারিত প্রসারিত করো না আপনি একটি মৃদু, সহজ প্রসারিত অনুভব করা উচিত - যদি কোন ব্যথা আছে, অবিলম্বে স্টপ প্রসারিত করুন "বাউন্স" না বা এটি জোরদার।
- তত্পর থেকো. আপনি দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে এবং কিছু প্রসারিত করবেন যখন মানুষ আপনি একটু পাগল মনে হতে পারে। তাদেরকে করতে দাও. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি আপনার শরীরকে ক্ষতিগ্রস্থ করার জন্য উন্মত্ত, কারণ আপনি কোনও সাধারণ পদক্ষেপ গ্রহণ করেননি।
- যদি আপনি আপনার ডেস্কে বা একটি পাবলিক স্থানে অবিশ্বাস্য স্ট্যাটাস অনুভব করেন বা আপনি যদি আপনার দিনটি খুঁজে পান তবে আপনার কাছ থেকে দূরে চলে যান, আপনি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে পৌঁছান এবং দিনের জন্য চলে যাওয়ার আগে আপনার গাড়ির পাশে প্রসারিত করুন। যদি প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি বাড়িতে যাওয়ার আগে এমনকি ডানদিকে প্রসারিত করতে পারেন এবং আপনি যখন প্রতিদিন বাড়িতে আসবেন
- এটা মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি আপনার stretching জন্য গোপনীয়তা খুঁজছেন, কিছুই একটি পায়খানা স্টল বীট। এটা লঞ্চ পরে প্রসারিত একটি ভাল জায়গা।