যোগ ব্যায়াম কারপাল সুড়ঙ্গ সিন্ড্রোম (সিটিএস) এর ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারেন। 1998 সালে আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণায় আটজন সপ্তাহের মধ্যে যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা তাদের অবস্থা উন্নতি দেখায় যারা যোগ না করে তুলনা করেন। যোগব্যায়াম উত্থাপিত, প্রসারিত, এবং উপরের শরীরের জয়েন্টগুলোতে জোরদার এই গবেষণায় জোর জোর। এই ধরনের ভঙ্গি সহ একটি যোগব্যায়াম নিয়ামক, এবং যারা কব্জি উপর অত্যধিক চাপ রাখে যারা এড়ানো, CTS ক্ষতিগ্রস্তদের ত্রাণ দিতে পারে এটা কোনও যোগব্যায়াম poses CTS নিরাময় করতে পারেন এবং আপনার চিকিত্সক একটি নতুন থেরাপি চেষ্টা করার আগে পরামর্শ করা উচিত যে লক্ষ করা উচিত।
পোজ যা কব্জি উপর বিশ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণ শরীরের ওজন এড়ানো বা সংশোধন করা উচিত এই অন্তর্ভুক্ত ডাউনওয়ার্ড সম্মুখীন কুকুর, তক্তা, এবং অধিকাংশ আর্ম ব্যালেন্স
পরিবর্তনগুলি হল ফ্ল্যাট হাতামের পরিবর্তে বন্ধ মুষ্টি দিয়ে দাঁড়ানো, যেমনটি কব্জির চাপ কমিয়ে দেয়। কব্জি উপর কোনও ওজন রাখা এড়ানোর জন্য, আপনি ডলফিন এখানে দেখানো হিসাবে, তল উপর ফ্ল্যাট forearms সঙ্গে নিম্নগামী কুকুর চেষ্টা করতে পারেন।
আপনার পোষ্টে উন্নতি করুন
অঙ্গবিন্যাস একটি সামগ্রিক উন্নতি আপনি CTS অবদান যে চাপ থেকে এড়াতে সাহায্য করবে মাউন্টেন পোজ - টডাসানা শুরু করার জন্য একটি ভালো জায়গা, কারণ এটি মেরুদন্ডের স্বাভাবিক ঘূর্ণনের একটি সচেতনতা তৈরি করে এবং ভালো অঙ্গবিন্যাস তৈরি করে, যা একটি ডেস্ক এ বসে বসে দৈনন্দিন কার্যক্রমগুলিতে অনুবাদ করা যায়।
তীরচিহ্নগুলি প্রসারিত করুন
আঞ্জালি মুদ্রা বা প্রার্থনা অবস্থান, কব্জির জন্য একটি ভাল ধ্রুবক কারণ চাপের পরিমাণ খুব সহজেই নিয়ন্ত্রিত হয়। যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে ব্যথা ছাড়া কব্জি আভাস করতে পারেন, তার পরিবর্তে পিছনে পিছনে প্রার্থনা অবস্থান গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এটি উল্লিখিত নমস্কার বা সিক্রেট প্রার্থনা নামে অভিহিত করা হয়।
কাঁধ খুলুন
গাই মুখ পোজে আর্ম পজিশন - গোমুখাসন ও ইগল পোজ - গরুদাসন, যা একটি বসত অবস্থানে করা যায়, একটি কম্পিউটার কীবোর্ডের উপর ছোঁড়া কাটানো ঘন্টাগুলি দ্বারা কাঁধে কাঁধে একটি চমৎকার ছায়া দেবে।
Backbend
ব্যাকবেডগুলি ডেস্কের কর্মীদের বিকাশের অগ্রগতির ঝুঁকি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। একটি সমর্থিত ব্রিজ একটি চমৎকার, কোমল backbend হয়। আরও উন্নত যোজনার Bow Pose - ধনুরাসন (ছবি আঁকা), একটি পূর্ণ ব্যাকব্যান্ড যা সম্পূর্ণ চাকা মত কব্জি উপর চাপ না করা, যা এড়ানো উচিত চেষ্টা করতে পারেন।
আপনার ডেস্ক প্রসারিত করুন
আপনার ডেস্ক এ এই যোগব্যায়াম প্রসারিত করতে কাজ দিন জুড়ে বিরতি পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ আঘাত এড়াতে একটি ভাল উপায়। এই প্রসারিত চাপ কমানো এবং বিল্ট আপ টান relief (তারা আসলে আপনি আরো উত্পাদনশীল করতে পারেন)।
উৎস:
> গারফিকলেল এমএস, সিংগল এ, ক্যাটেজ ডব্লিউএ, অ্যালান ডিএ, রেসেটার আর, শুমাখার এইচআর জুনিয়র। কারপাল টানেল সিন্ড্রোমের জন্য যোগ-ভিত্তিক হস্তক্ষেপ: একটি এলোমেলোভাবে ট্রায়াল। JAMA। 1998 নভেম্বর 11; 280 (18): 1601-3।