ডায়াবেটিস জন্য সাঁতার: কিভাবে নীরবতা নিন

ডায়াবেটিস জন্য একটি গ্রেট ব্যায়াম

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সাঁতার একটি মহান শারীরিক কার্যকলাপ। এটা শুধু মজার নয়, ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রামের জন্য এটি বেশ উপযোগী। ডায়াবেটিস তাদের সম্ভাব্যতা অর্জন থেকে সাঁতারুর প্রতিরোধ করে কিনা তা ভেবে দেখি?

গ্যারি হিল জুরির বয়স ২5 বছর বয়সে টাইপ 1 ডায়াবেটিস ধরা পড়ে। তার অবস্থা এবং মহান দৃঢ়তার ব্যাপারে যত্ন সহকারে পরিচালনার জন্য তিনি 1996 ও 2000 সালের অলিম্পিকে আটটি চূড়ান্ত পদক জয় করেন।

কোনও গ্যারান্টি নেই যে ডায়াবেটিসের সঙ্গে প্রতি ব্যক্তি সাঁতারের জন্য পদক জিতেছে - কিন্তু সফলভাবে ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য যথেষ্ট পুরস্কার।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সাঁতারের উপকারিতা

সাঁতার কাটা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ ডায়াবেটিসের রোগীদের হৃদরোগের চেয়ে অন্যদের তুলনায় বেশি ঝুঁকি রয়েছে। সাঁতার এছাড়াও ক্যালোরি পোড়া এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন, যা ডায়াবেটিকদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

সাঁতার শরীরের সমস্ত প্রধান পেশী শক্তিশালী করে, যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রনে মূল্যবান। ব্যায়াম করার সময়, পেশী কোষগুলি আরও কার্যকারীভাবে রক্তে শর্করার শোষণ করে। এই কিভাবে চর্চা কম রক্তের শর্করার মাত্রা।

ব্যায়াম থেকে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ উপকারিতা ঘন্টার জন্য স্থায়ী হতে পারে - অথবা কখনও কখনও - কিন্তু তারা স্থায়ী হয় না। এ কারণে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা আরো বেশি গুরুত্ব সহকারে কাজ করছে, কিন্তু কম ঘনঘন।

যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব কাজ শুরু করুন, এমনকি যদি এটি প্রতি সেকশন থেকে মাত্র 5 থেকে 10 মিনিট হয়।

45 থেকে 60 মিনিট পর্যন্ত কাজ করার চেষ্টা করুন। 10- থেকে 15 মিনিটের সেশনের মধ্যে বিশ্রাম হয় জরিমানা।

পাশাপাশি অন্যান্য সুবিধা আছে:

• অন্য অনেক ধরনের ব্যায়ামের তুলনায় এটির পায়ে কম চাপ রয়েছে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হাতিয়ারের ছোট ছোট রক্তক্ষেত্রে রক্তে রক্তপাত হ্রাস করা ডায়াবেটিসগুলির মধ্যে সাধারণ। এতে চিকিত্সা বা ফুসফুসের মতো চিকিত্সা করা হয় যাতে চিকিত্সা করা যায় এবং সংক্রমণের সম্ভাবনা থাকে।

• টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ মানুষকে উপকৃত করার জন্য নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়াম যেমন সাঁতার দেখানো হয়েছে।
• এটা শরীরের উপর মাধ্যাকর্ষণ চাপ relieves, যারা আর্থ্রাইটিস আছে বা জরায়ু আছে জন্য যৌথ আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
• এটি সাধারণত একটি লাইফগার্ড দ্বারা তত্ত্বাবধান করা হয়, আপনি যদি সমস্যার সম্মুখীন হন তাহলে সহায়তা প্রদান করতে পারেন।

একটি স্বাস্থ্য-যত্ন প্রদানকারী থেকে যান-এগিয়ে পেতে

প্রথমত, এটি একটি ডায়াবেটিসের রোগীর জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যে কোনও নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর কাছ থেকে ওকে পেতে নিশ্চিত করতে পারেন যে রোগী তার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত। আপনার কি ধরনের ডায়াবেটিস আছে তার উপর ভিত্তি করে স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞ আপনাকে বিশেষ সাবধানতাগুলি সম্পর্কে জানাতে চায়। বিবেচনা অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে ঔষধ গ্রহণ করা হয়, আপনার বর্তমান ফিটনেস অবস্থা, গ্লুকোজ মাত্রা এবং অন্যান্য বিষয় অন্তর্ভুক্ত

সাঁতারের প্রস্তুতি

এখন সাঁতার কাটা একটি জায়গা এটি সময়। স্থানীয় পুল বা সাঁতার কাটা কেন্দ্র, যেমন ওয়াইএমসিএ বা জেসিসি পরিচালিত, যেমন চমৎকার পছন্দ। লাইফগার্ডগুলি ভাল প্রশিক্ষিত এবং অনেকগুলি সুবিধাগুলি বিভিন্ন জলযান প্রোগ্রামের প্রস্তাব দেয়। লাইফগারদের সাথে কোনও জুতা ঠিক আছে, তবে

এটি একটি সুইমিং ক্লাস গ্রহণযোগ্য হতে পারে, যা শিখতে বা মধ্যবর্তী সাঁতারুরকে সাহায্য করতে পারে একটি মসৃণ, সহজ স্ট্রোক তৈরি করে যা অর্ধ ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে টিকে থাকতে পারে।

জল এরিবিক্স ক্লাস তাকান। এই ক্লাস প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকদের নেতৃত্বে হয়, কোন সাঁতারের প্রয়োজন এবং খুব অনুরূপ বেনিফিট প্রদান। একজন রোগীর প্রথমে তার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরীক্ষা করা উচিত এবং শিক্ষককে কোনও বিশেষ চাহিদার কথা জানাতে হবে।

ডায়াবেটিস সঙ্গে সাঁতার: বিশেষ বিবেচনা

• জল পান করার আগে, লাইফগার্ডকে ডায়াবেটিসের কথা বলুন।
• জল যখন ডায়াবেটিস আইডি ব্রেসলেট পরেন
• পুলের চারপাশে বা লকার রুমে ঝরনা স্যান্ডেল বা অন্যান্য পাদুকা পরিধান করা নিশ্চিত করুন। এটি আপনার ফুটো বা আপনার ফুট কাটা, বা ক্রীড়াবিদ এর পা বাছাই এর সম্ভাবনা হ্রাস। ডায়াবেটিসের রোগীরা তাদের পায়ের পরীক্ষা করা উচিত যাতে পুকুরে কমে যাওয়া, ফুসকুড়ি বা আবর্জনা পরীক্ষা করা যায়।

• সময়ের বর্ধিত সময়ের জন্য সাঁতার কাটা হাইপোগ্লাইসিমিয়া , বা কম রক্তে শর্করার আয়োজন করে। ব্যায়াম দ্বারা আনা ক্লান্ত অনুভূতি হাইপোগ্লাইসিমিয়া মত অনুভব করতে পারে, তাই নিয়মিত ব্যবধানে রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
• গ্লুকোজ পিলস, স্নেকস বা যাই হোক না কেন কোনও স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী যখন রক্তে শর্করার হ্রাস করে তখন এটি ব্যবহার করে। একটি গ্লুকোজ মিটার এবং একটি ছোট প্লাস্টিকের ব্যাগ মধ্যে, গ্লুকোজ গল্ফ বা snacks poolside রাখুন।
• যদি আপনি একটি ইনসুলিন পাম্প পরেন, একটি সুইমিং প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারীর পরামর্শ।

এটি সঙ্গে চটকদার: একটি অংশীদার বা ক্লাস মে সাহায্য

কোনো অংশীদার যদি জড়িত থাকে তবে কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রামটি আটকে রাখা সহজ। পারস্পরিক প্রেরণা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকতে সহজ করে তোলে। আপনার ব্যায়াম বন্ধু আপনার বিশেষ প্রয়োজন এবং ডায়াবেটিস সঙ্গে সতর্কতা সম্পর্কে জানুন।

একটি নিয়মিত সময়সূচী সঙ্গে sticking মতভেদ বৃদ্ধি আরেকটি উপায় একটি বর্গ নিতে হয়। তাই করা হচ্ছে নতুন মানুষের সাথে দেখা করার একটি দুর্দান্ত উপায়, সেইসাথে নিয়মিত সময়সূচী হিসাবে কাজ করে এবং নতুন জিনিসগুলি চেষ্টা করে, যেমন জল এরিবিক্স। এই সব আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখা সাহায্য করতে পারেন।

_{সূত্র:}

_{"ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম: আপনার রক্তের চিনির মনিটর করার সময়।" ডিসেম্বর 1, 2015. মেয়ো ক্লিনিক}

_{আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন। "শারীরিক কার্যকলাপ / ব্যায়াম এবং ডায়াবেটিস।" ডায়াবেটিস কেয়ার 27.1 জানুয়ারি 2004. S58-62 5 সেপ্টেম্বর ২007।}

_{"শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং ডায়াবেটিস সম্বন্ধে আমার কী জানা প্রয়োজন।" জাতীয় ডায়াবেটিস তথ্য ক্লিয়ারিংহাউস। আগস্ট, 2014. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ।}