গর্ভাবস্থার চেষ্টা করার সময়, বেশিরভাগ মহিলারা তা নিশ্চিত করতে চায় যে তারা গর্ভবতীকে দ্রুততর করার জন্য যা করতে পারেন তা করছে। এইগুলি বিশেষভাবে পিসিওএস বা নারীদের জন্য নারীদের জন্য সত্য, যাদের গর্ভবতী হওয়ার জন্য প্রজননগত চিকিত্সা প্রয়োজন। যখন সম্ভাব্য হাজার হাজার ডলার এবং কয়েক মাস সময় লাগবে, আপনার নিজের প্রাকৃতিক উর্বরতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য যা যা করা সম্ভব তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
PCOS- এর সাথে নারীর উর্বরতা বৃদ্ধির নিয়মিত ব্যায়াম দেখানো হয়েছে।
কেন ব্যায়াম আপনি গর্ভবতী পেতে সাহায্য করতে পারেন
একটি ব্যায়ামের নিয়মাবলী শুরু করা শুরু করা ভাল, অন্তত তিন মাস আগে আপনি চেষ্টা শুরু করার পরিকল্পনা। অবশ্যই, যদি আপনার কোনও স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকে বা অবিলম্বে বন্ধ্যাত্বের চিকিত্সা শুরু হচ্ছে, তবে একটি নতুন ব্যায়ামের শরবত শুরু করার আগে দয়া করে আপনার চিকিত্সককে পরীক্ষা করুন।
PCOS এবং ওজন লাভের মধ্যে একটি আনন্দের লিংক রয়েছে। অনেকেই, যদিও সবই না, পিসোওসিতে থাকা মহিলারা তাদের ওজন সহ একটি সমস্যা আছে। এই রোগের সাথে যে হরমোনের পরিবর্তন ঘটে তা প্রজননগত হরমোন যেমন এস্ট্রোজেন, টেসটোসটেরোন , এবং প্রোজেস্টেরন এর একটি ভারসাম্য নয়।
কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস আপনার প্রজনন হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার PCOS লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত, অবশ্যই, ovulation inducing এবং আপনার সময়কাল নিয়ন্ত্রণ।
কিছু নারীরা দেখেছেন যে এমনকি তাদের ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত ওজন কমানোর জন্য একটি ছোট ওজন কমানো কার্যকর হতে পারে। আপনি কি জানেন, একটি আরও নিয়মিত সময় এটি গর্ভধারণ সহজ করতে পারেন কারণ এটি আপনি আরো সহজেই ovulation এবং সময় সংক্রমণ পূর্বাভাস করতে পারবেন।
শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম কি
আপনার উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য কি ধরনের ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর?
ব্যায়ামের ধরনটি কতটা নিয়মিতভাবে আপনি এটি ব্যবহার করছেন তার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যা উপভোগ করেন তা সর্বোত্তম ব্যায়াম । যদি আপনি জুম্বা বা সাঁতার বা বা বাস্কেটবল বা সফটবল দলের খেলা খেলেন, তাহলে এটি আপনার জন্য আরও কার্যকর (এবং মজা) হয়ে উঠবে এবং তারপর আপনি একটি জিম চালানোর জন্য বা ব্যায়াম করার জন্য নিজেকে বাধ্য করছেন।
উভয় কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং ওজন উত্তোলন আপনার ক্লেলেস্টেরল এবং রক্তচাপ হ্রাস, ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি এবং ওজন কমানোর উত্সাহিত সহ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। ক্রমাগত ব্যায়াম আপনাকে আরও ভালভাবে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, আপনার ঘুমের গুণমান ও পরিমাণ বৃদ্ধি করে এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলি উন্নত করতে পারে, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং উর্বরতাকে উন্নত করতে পারে। অবশেষে, গর্ভাবস্থা জুড়ে ব্যায়াম
উর্বরতা ও PCOS উন্নতিতে বিশেষভাবে কার্যকর হতে দেখা যায়। এটা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে যোগব্যায়াম আপনার PCOS নিরাময় করবে না, বরং বরং আপনি আপনার শরীরের সাথে আরো সংযুক্ত বোধ হরমোন ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এবং এমনকি শ্রোণী অঞ্চল রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, যোগব্যায়াম একটি ভাল হাতিয়ার আপনি চাপ পরিচালনা এবং সুখের আপনার সামগ্রিক অনুভূতি বৃদ্ধি করতে সাহায্য, উভয় উর্বরতা উন্নতি করতে পারেন যা। উর্বরতা ক্লাসের জন্য যোগব্যায়াম প্রদানের অনেক জায়গা রয়েছে, অথবা আপনি ডিভিডি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনি বাড়ীতে ক্রয় এবং ব্যবহার করতে পারেন।
এছাড়াও, সমাধান বা অন্যান্য উর্বরতা প্রতিষ্ঠানের কিছু চেক; তারা কখনও কখনও যোগ বা অন্যান্য উর্বরতা উত্সাহদান ব্যবস্থা বিনামূল্যে webinars অফার।
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে আপনার উর্বরতা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করা এমন একটি পরিস্থিতি নয় যেখানে আপনার জন্য এক ঘন্টা ভাল, ছয় ঘন্টা এমনকি আরও ভাল হওয়া উচিত। অনেক বেশি ব্যায়াম আসলে বিপরীত প্রভাব আছে এবং আপনার মাসিক চক্র সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে পারেন। এটি আপনার শরীরের উপর অযৌক্তিক চাপ সৃষ্টি করে এবং গর্ভবতী পেতে আপনার ক্ষমতা ব্যাহত হতে পারে।