উর্বরতা ক্লিনিক শিরোনাম আগে, এই সংশোধন করে দেখুন
গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময়, দম্পতি আপনার শক্তিতে সবকিছু করতে চান যাতে কন্সট্রেশনটি দ্রুত হয়ে যায়। এক মাস বা তারও পরে, যদি এটি না ঘটে, তাহলে লোকেরা প্রায়ই তাদের উর্বরতা বাড়ানোর উপায়গুলির সন্ধান করবে যা নিরাপদ, প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর।
কিছু আকুপাংচার এবং উর্বরতা সম্পূরক মত বিকল্প থেরাপিতে চালু করার সময়, অন্যদের কয়েক সহজ জীবনধারা tweaks থেকে উপকৃত। এইগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা উদ্বেগকে হ্রাস করে যা গর্ভধারণের জন্য আপনার দক্ষতাকে প্রভাবিত করে। এখানে আপনি বিবেচনা করা উচিত তিনটি জীবনধারা সংশোধন করা হয়:
1 -
ওজন কমানোঅনেকগুলি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনার শরীরের ওজন মাত্র পাঁচ থেকে দশ শতাংশ হারানো যদি আপনি ওজন ও ওজন বা ওষুধের কারণে ovulation উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।
আপনি কত জিজ্ঞাসা? ওয়েল, ইউনিভার্সিটি অব এবারডিনে সাহায্যপ্রাপ্ত উদ্দীপক ইউনিট থেকে একটি গবেষণায়, আপনার শরীরের গণ সূচক (বিএমআই) প্রতি ইউনিট হ্রাসের জন্য, একটি বিস্ময়কর পাঁচ শতাংশ দ্বারা গর্ভধারণ আপনার মতভেদ যান।
স্পষ্টতই, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে এটি করতে হবে, ক্র্যাশ খাদ বা দ্রুত ওজন ক্ষতি অন্যান্য পদ্ধতি এড়ানো। একই সময়ে, শুধুমাত্র আপনার হারানো পাউন্ডের উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা উচিত নয় বরং জীবনধারা পরিবর্তনের ফলে আপনি ওজন কমাতে যুক্তিসঙ্গতভাবে টিকে থাকতে পারেন। এটি নিয়মিত ব্যায়াম এবং ধূমপান এবং অ্যালকোহল খাওয়ার হার হ'ল আপনার এবং আপনার সঙ্গী উভয়ের জন্য।
গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা আপনার সন্তানদের আগমনের প্রস্তুতি হিসাবে কেবল এইগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে পারবে না।
2 -
চাপ কে সামলাওস্টাডিজ দীর্ঘস্থায়ী এবং বন্ধ্যাত্বের মধ্যে লিঙ্ক স্থাপন করেছেন। আমরা আজ যা জানি তা হল স্ট্রেস হরমোনের মুক্তির ট্রিগারে উচ্চ স্তরের চাপ যা কর্টিসোল নামে পরিচিত। করটিসোলের ক্রমাগত এক্সপোজার ইনসুলিন উৎপাদন বৃদ্ধি করে, যা ঘন ঘন, নারীর যৌন হরমোনের ভারসাম্যকে পরিবর্তিত করে, যেগুলি ovulation জন্য প্রয়োজন।
ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি মেডিসিন অফ মেডিসিনের এক গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে উচ্চ মাত্রার চাপ, যেমন আলফা অ্যাইলেস নামে আরেকটি স্ট্রেস এনজাইম দ্বারা পরিমাপ করা হয়, যা বন্ধ্যাত্বের দ্বিগুণ বৃদ্ধি ঘটে।
ধ্যান পরিচালনার আরও কার্যকর উপায়গুলি হলো ধ্যান, ব্যায়াম , যোগব্যায়াম এবং পরামর্শদান।
3 -
আপনার খাদ্য ব্যালেন্স পরিবর্তনক্রমবর্ধমান প্রমাণ আছে যে আমরা খাওয়া অনেক খাবার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা আমাদের প্রভাবিত করতে পারে। বিশেষ করে পলিসিসটিসি ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (পি.সি.ও.এস) -এর সাথে নারীদের ক্ষেত্রে এটা সত্য বলে মনে হয়।
নারীদের এই জনসংখ্যার সাথে, এটি জানা যায় যে পুষ্টির ঘাটতি হরমোনীয় অস্বাভাবিকতার সাথে যুক্ত থাকে যা অনিয়মিত সময়সীমার ( oligomenorrhea ) থেকে মাসিক ফাংশন ( আমেনার্রিয়া ) ক্ষতিতে সবকিছু অবদান রাখতে পারে। অধিকন্তু, এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে বিএমআই এর চেয়ে পিসোওস সহ মহিলাদের নারীদের প্রতি Ovulation শক্তির ভারসাম্য আরও গুরুত্বপূর্ণ।
অস্ট্রেলিয়ার জেমস কুক ইউনিভার্সিটি মেডিসিন থেকে ২009 সালের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ব্যায়াম এবং খাদ্যের একটি সুষম পদ্ধতি একটি মহিলার হরমোনের ফাংশন এবং উন্নত ovulation বৃদ্ধি করতে পারে। তাদের সুপারিশ মধ্যে:
- ফ্যাটগুলি মোট ক্যালোরির 30 শতাংশের নীচে সীমাবদ্ধ চর্বি কম অনুপাত সহ সীমিত করা উচিত।
- খাবার এবং পানীয় থেকে কম খাওয়ার সঙ্গে প্রতিদিন ক্যালরি খাওয়ার বিভিন্ন খাবারের মধ্যে বিতরণ করা উচিত।
- কম জিআই কার্বোহাইড্রেট উচ্চ খাওয়া থেকে এড়ানো উচিত হিসাবে এটি ওজন বৃদ্ধি অবদান যখন ক্ষুধার্ত এবং carb ক্ষুধা উত্তেজিত।
পিসোওস সহ মহিলাদের আরও পুরো শস্য, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন (মশলা, মটরশুটি, বাদাম , বীজ), ফল এবং সবজি খাওয়ার মাধ্যমে তাদের উর্বরতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এগুলি গুরুত্বপূর্ণ, এদিকে, বেলেল, সাদা চাল, ক্র্যাকার এবং কম ফাইবার শস্য হিসাবে প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ানোর জন্য যা ইনসুলিনকে গজগজ করতে পারে।
এমনকি নারীরা যারা পিসোওস না, তাদের পশু প্রোটিন হ্রাস করার সময় শাক-সবজির প্রোটিন বাড়ানো হ'ল হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ ডিপার্টমেন্ট অফ পুষ্টি বিভাগের এক গবেষণায় দেখা গেছে, অবহেলিত বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকিতে 50 শতাংশেরও কম হ্রাসের সাথে যুক্ত।
> সোর্স:
> চ্যাভারো, জে .; রিচ-এডওয়ার্ডস, জে .; রোসারের, বি এট আল "প্রোটিন খাওয়ার এবং ডিম্বাকৃতির বন্ধ্যাত্ব।" এম জে ওস্তেট গাইনোক 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7। DOI: 10.1016 / জে.জি.গ. ২007.06.057
> ফারশচি, এইচ .; রেন, এ .; ভালবাসা, এ এট আর "পলিস্টিসিক ডিভার্সি সিনড্রোম (পি.সি.ও.এস) মধ্যে খাদ্য ও পুষ্টিঃ পুষ্টির ব্যবস্থাপনায় নির্দেশিকা।" জে ওস্ট গিন 2009; ২7 (8): 7২6-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338
> লিঞ্চ, সি .; সুন্দরাম, আর .; মাইসোগ, জে। এট আল "প্র্যাকটিসনশন স্ট্রেস বৃদ্ধির ঝুঁকি বৃদ্ধি করে: দম্পতি-ভিত্তিক সম্ভাব্য যৌথ গবেষণার ফলাফল- লাইফ স্টাডি।" হুম রেপুড 2014; 29 (5): 1067-1075। DOI: 10.1093 / humrep / deu032
> পান্ডে, এস .; পান্ডে, এস .; মহেশ্বরী, এম। এট আল "উর্বরতা চিকিত্সা ফলাফল উপর মহিলা স্থূলতা প্রভাব।" জে হাম রিপ্রোড সায়েন্স 2010; 3 (২): 62-67 DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332