আপনার 30s জন্য দীর্ঘ তালিকা তালিকার

আপনার 30s মধ্যে আপনার স্বাস্থ্য দৈর্ঘ্যতা জন্য একটি ফাউন্ডেশন স্থাপন করা

আপনার 30s ব্যস্ত আছে। আপনি বাচ্চাদের, একটি বিয়ে, একটি কর্মজীবন থাকতে পারে। আপনি আপনার 30s সময় আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল বজায় কিভাবে প্রধানত আপনার জীবনের বাকি জন্য আপনার স্বাস্থ্য নির্ধারণ করবে। যদি আপনি একটি সুস্থ ওজন রাখতে পারেন, সঠিকভাবে খাওয়া, ডি-স্ট্রেস, ব্যায়াম এবং আরও অনেক কিছু করতে পারেন - আপনি রোগ মুক্ত জীবনযাত্রার অর্ধ শতাব্দীরও বেশি সময় লাগবে। আজই শুরু করো.

1 -

আপনার সঠিক ওজন বজায় রাখুন

অতিরিক্ত ওজন প্রায় বহন আপনার শরীর এবং আপনার আবেগ নেভিগেশন একটি স্ট্রেন হয়। আপনি যে ওজন বন্ধ পেতে প্রয়োজন। আপনার 40s এবং তার পরেও আপনার 30s মধ্যে ওজন হ্রাস উপর কাজ করা সহজ হবে। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন আপনার 40th জন্মদিনে পেতে নিজেকে অঙ্গীকার করুন। সুস্থ খাওয়া অভ্যাস গড়ে তুলতে ফোকাস

অধিক

2 -

আপনার ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দিন

আমি বুঝতে পারি: আপনি ব্যস্ত রয়েছেন। আপনি ব্যায়াম করার সময় আছে মনে করতে পারে না। কিন্তু, যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে আপনি আপনার কাজে আরও দক্ষ হবেন, এবং আপনি ভাল বোধ করবেন। এটা সত্য - আপনার আরো শক্তি থাকবে, আপনি ভাল ঘুমাবেন, আপনি আরো সৃজনশীল হবেন (ভাল ঘুম থেকে) এবং আপনি আরো সম্পন্ন পাবেন

2 সপ্তাহের জন্য আপনার সময়সূচী মধ্যে ব্যায়াম কাজ করার চেষ্টা করুন আমি বাজি যে সব এখনও সম্পন্ন হবে (এবং আপনি ভাল বোধ করবেন, খুব)।

3 -

ঘুম থেকে শিখুন

ঘুম একটি স্বাস্থ্যকর জিনিস । ঘন ঘন ঘন দক্ষতা গড়ে তোলার 30 বছরের মধ্যে ব্যয় করুন বালিশটি আঘাত করার 30 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া শিখুন। আপনি রাতে ঘুম যথেষ্ট ঘুম পেতে এবং আপনি একটি ঘুম সমস্যা বা ব্যাধি হতে পারে মনে হলে একটি ডাক্তার দেখতে নিশ্চিত করতে কর্ম গ্রহণ করুন। যথেষ্ট ঘুম নেই কেবল আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে না - এটি আপনি কতটা ভাল কাজ করে এবং আপনি কতটা জীবন উপভোগ করেন তা প্রভাবিত করে।

অধিক

4 -

একটি রিলেক্সেশন প্র্যাকটিস খুঁজুন

শেষ বার যখন আপনি সত্যিই, গভীরভাবে নিখুঁত ছিল? বিশ্রাম আপনার দৈনন্দিন জীবন একটি অংশ হওয়া উচিত। যদি আপনি কিছুক্ষণের জন্য আপনার চাপ বন্ধ করার একটি উপায় খুঁজে পেতে পারেন, আপনি অনেক চাপ সম্পর্কিত অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে পারে এটা গুরুত্বপূর্ণ. যদি আপনি একটি দৃঢ় পছন্দসই অভ্যাস স্থাপন করতে পারেন, আপনি ভবিষ্যতে আপনার মনে কি উন্নতি এবং ভবিষ্যতে অনেক অসুস্থতা আপনার ঝুঁকি কমাতে হবে।

অধিক

5 -

আপনার সবজি খান

এখানে সুস্থ খাওয়ার জন্য একটি সহজ নিয়ম - গাছপালা খাওয়া আপনার শরীরের জন্য সবজি এবং ফল সেরা জিনিস। পুষ্টি পরামর্শ এখন প্রোটিন এবং carbs, ফ্যাট এবং ভিটামিন উপর ফোকাস বলে মনে হয় - কিন্তু আপনি খাওয়া ভাল জিনিস হয় ফল এবং সবজি হয় নিরামিষভোজী স্বাস্থ্যকর ধমনী এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কম (যুক্তরাষ্ট্রের এক নম্বর হত্যাকারী)। স্বাস্থ্যকর উষ্ণতা এবং একটি শক্তিশালী হৃদয় জন্য আপনার সবজি খাওয়া শুরু করুন।

অধিক

6 -

স্ক্রীনিং এবং টেস্টিং শুরু করুন

স্ক্রিনিং এবং টেস্টিং শুরু করার সময় আপনি শুধুমাত্র "30" কারণ আপনি অসুস্থতা জন্য ঝুঁকি না হয় যে মনে করি না। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য জীবনধারণের অসুস্থতা ইতিমধ্যে আপনার শরীর থেকে শুরু হতে পারে। আপনি তাদের দ্রুত কমাতে এবং এখন তাদের কমানোর জন্য পদক্ষেপ নিতে হবে। আপনাকে কয়েকটি স্ক্রিনিং পেতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনার ক্যান্সার বা হৃদরোগের একটি পারিবারিক ইতিহাস থাকে। সময় আপনার ডাক্তারের সাথে প্রতিবন্ধকতা সম্পর্কে কথা বলুন, এবং যারা অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি (এবং রাখুন) তৈরি করুন

7 -

মাস্টার সময়

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র একটি ওভারওয়েট, চাপ-আউট জাতি। কারন? সময়। আমরা সময়ের সাথে ভয়ানক। আমরা খুব বেশি করার চেষ্টা করি এবং যখন আমরা চাপ অনুভব করি, আমরা সঠিক খাই না এবং আমরা ব্যায়াম এড়িয়ে যাই। আপনার 30s একটি সময় মূল্যায়ন করবেন আপনি নিখুঁত মনে করেন, সবকিছু জন্য প্রচুর সময় আছে? আপনার উত্তরের যদি না হয় তবে আপনাকে আরও দক্ষ হওয়ার জন্য কিছু জিনিস নষ্ট করতে হবে। টেলিভিশন, সেল ফোন, ইন্টারনেট এবং সামাজিক মিডিয়া সাধারণত বড় সময় বেঁচে থাকে এখন মাস্টার করার জন্য আপনার প্রচেষ্টা করুন এবং আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস পাবে - আপনার বয়স স্বাস্থ্যগতভাবে ছেড়ে দিবে এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতাগুলির ঝুঁকি কমাবে।

অধিক

8 -

বন্ধুত্ব বজায় রাখুন

সংযুক্ত এবং প্রয়োজনীয়তা আপনার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার ইমিউন সিস্টেম ভাল কাজ করে, আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে আপনার আরও বেশি সোসাল রিসোর্স আছে এবং আপনি বয়স্ক হলে খুব কম দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বিকাশ করেন।

বন্ধু এবং ভাল সম্পর্ক থাকার আপনার জন্য এটি করতে পারেন। আপনার 30s বন্ধুত্ব কঠিন হতে পারে - আপনি কর্মজীবন, বাচ্চাদের এবং বিয়ে (এবং আপনার বন্ধু একই জিনিস সঙ্গে ব্যস্ত আছে) খুব ব্যস্ত হয়। বন্ধুত্ব বজায় রাখুন ফোনে কথা বলার জন্য সময় নিন, সপ্তাহান্তে একসঙ্গে যান এবং সেই সফরে যান।

অধিক

9 -

আপনার স্বাস্থ্য ইতিহাস জানুন

কেউ আপনার জন্য আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে যাচ্ছে না। আপনার মেডিক্যাল ইতিহাস, আপনার ঝুঁকির কারণ এবং আপনার ঔষধগুলি জানতে হবে। এখন আপনার তথ্য ট্র্যাক একটি সিস্টেম সেট আপ। এই সিস্টেম আপনাকে (এবং আপনার ডাক্তার) দ্রুত ভবিষ্যতে আসা কোন সমস্যা বুঝতে সাহায্য করবে, চিকিত্সার ত্রুটিগুলি এবং রোগ নির্ণয় করা থেকে বিরত থাকবে, এবং আপনাকে কি প্রতিরোধমূলক পরীক্ষাগুলি করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে। একটি পরিবার চিকিৎসা ইতিহাস এবং আপনার নিজের ইতিহাস রেকর্ডিং খুব শুরু দিয়ে শুরু করুন, অত্যধিক।

10 -

ব্যালেন্স হোম এবং কাজ

আপনার 30s হয় যখন আপনার কর্মজীবন সত্যিই বন্ধ নিতে পারে। এটা যখন আপনি বাচ্চাদের এবং একটি বিবাহ (বা একটি গুরুতর সম্পর্ক) হচ্ছে হতে পারে। আপনার বাড়িতে জীবন এবং আপনার কাজ জীবনের মধ্যে একটি ভারসাম্য আকর্ষণীয় একটি গুরুত্বপূর্ণ ফিরে বসতে এবং প্রতিফলিত কিছু সময় নিন। ভারসাম্য জিনিস আছে? পরিবর্তন করা প্রয়োজন? এটি গ্রহণ সঠিকভাবে আপনার জীবনের একটি গুরুতর পরিমাণ কমাতে পারে।

অধিক