ফিজিওথেরাপি সংক্রান্ত কোনও বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া সবসময় ব্যায়াম হয়। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগের অবস্থা জানতে পেরেছে যে অধিকতর পরিশ্রমে উপসর্গের অগ্ন্যুৎপাত হয়, তবে ডাক্তাররা আমাদের বলছেন যে আমাদের ব্যায়ামের প্রয়োজন। এটা বোধ হয় যে তারা শুধু বুঝতে পারছে না - বা যত্ন - টোল যে ব্যায়াম আমাদের নিতে পারে।
একই সময়ে, আমাদের অধিকাংশই বুঝেছেন যে আমাদের ডাক্তাররা আমাদের ব্যথা, ক্লান্তি, জ্ঞানীয় ব্যাধি ইত্যাদি বাড়ানোর জন্য নয়।
তারা আমাদের ভাল অনুভব করতে চায় এবং আরও কার্যকরী হতে চায়, এবং তারা ব্যায়ামের সুপারিশ করার সময় তারা বৈজ্ঞানিক প্রমাণের ক্রমবর্ধমান শরীরের উপর নির্ভর করে।
এটি fibromyalgia উন্নত করার একটি উপায় হিসাবে ব্যায়াম সম্পর্কে চিন্তা করতে বিভ্রান্তিকর। এই পেশী বা জয়েন্টের একটি অসুস্থতা না; এটি স্নায়ু এবং মস্তিষ্ক জড়িত এটা স্পষ্ট হয় না, এটি মুখের পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে কিভাবে অনুশীলন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ফাংশন উন্নত করতে পারেন তা দেখতে।
Fibromyalgia মধ্যে ব্যায়াম এবং ব্যথা মড্যুলেশন
যদিও একাধিক গবেষণা দেখায় যে আমরা ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারি, এমনকি ডাক্তার এবং গবেষকরা আমাদের সঠিকভাবে বলতে পারে কেন ব্যায়াম কার্যকরী বলে মনে হয়। যাইহোক, যে পরিবর্তন হচ্ছে।
ব্রেন সায়েন্সেস (এলিংসন) প্রকাশিত একটি ২016 সালের প্রারম্ভিক গবেষণায় দেখা গেছে, আমাদের জন্য কোন ব্যায়াম করা হচ্ছে, এটি একটি উন্নত মস্তিষ্কের ইমেজিং কৌশল যা কার্যকরী চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং বা fMRI নামে পরিচিত।
প্রথমত, যদিও, "ব্যথা মড্যুলেশন" শব্দটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটা জানেন না, কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক প্রকৃতপক্ষে যে কোন মুহূর্তে আপনি বুঝতে অনেক ব্যথা প্রভাবিত করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ব্যথা দ্বারা বিস্মিত হয়েছে বার মনে। এটা যখন আপনি এটি জন্য নিজেকে ব্রেস, তুলনায় খারাপ আঘাত মনে হয়? (বা, কমপক্ষে, আপনার আগে ফাইব্রোমাইজিজিয়া ছিল।)
এর কারণ হল ব্যথার প্রতিবন্ধকতা বলে কিছু বলা। আপনার মস্তিষ্ক, যখন এটি ব্যথা অনুমান করে, কিছু শারীরিক পদক্ষেপ নেয় যা আপনাকে অন্যের চেয়ে কম মনে করে।
আমরা প্রমাণ করছি যে এই প্রক্রিয়া fibromyalgia সঠিকভাবে কাজ করে না। আমরা একটি অপর্যাপ্ত ব্যথা মড্যুলেশন সিস্টেম আছে।
মস্তিষ্কের বিজ্ঞানের গবেষণায়, গবেষকরা আগের গবেষণায় তাদের কাজ তৈরি করেছেন যে আমাদের বলেছিলেন:
- ব্যথা সংমিশ্রণ ব্যবস্থা গুরুত্বপূর্ণ কারণ একদিকে, যখন বিষয়গুলি ব্যথা হতে পারে তখন আমরা সনাক্ত করতে পারি যাতে আমরা নিজেরাই রক্ষা করতে পারি এবং অন্যদিকে, আমরা চাই না যে আমাদের সিস্টেমে ক্রমাগত ব্যথা সংকেত (যা কি ঘটবে fibromyalgia।)
- ব্যায়াম ব্যথা modulatory সিস্টেম উদ্দীপিত, এটা ভাল কাজ করে যা সাহায্য করে
- নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম প্রশিক্ষণ, গবেষণা হয়েছে, আমাদের জন্য ধারাবাহিকভাবে সহায়ক হতে প্রদর্শিত হয়েছে।
এটা যুক্তি দাঁড়িয়েছে, তারপর, যে ব্যায়াম আমাদের সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাথা বিনিময় করার ক্ষমতা উন্নত করে আমাদের সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, ব্যায়াম গবেষণা মোট শরীরের তাকান নিখুঁত হয়। কিছু গবেষণায়, এটা অন্যদের মধ্যে ব্যথা আমাদের কম সংবেদনশীল করতে দেখা দেয়, এটি আমাদের আরও সংবেদনশীল ব্যথা তৈরি বা সব সময়ে কোন পার্থক্য তৈরি।
স্টাডি এর ফলাফল
ফাইব্রোমাই্লজিয়া এবং নয়টি ব্যথা মুক্ত মহিলাদের নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের সাথে নারীদের অনুশীলনের পর এফএমআরআই করা হয় এবং শান্তভাবে বিশ্রামের পর স্ক্যানের সময় বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া দেখানোর জন্য তারা ব্যথা অনুভব করে।
অংশগ্রহণকারীদের একটি মাঝারি তীব্রতার সময়ে অল্প সময়ের জন্য সাইকেলে চড়ে।
ব্যায়াম পরে, উভয় গ্রুপ আগে তুলনায় কম ব্যথা সংবেদনশীলতা দেখিয়েছেন, ব্যায়াম মড্যুলেশন বৃদ্ধি ব্যায়াম যে তত্ত্ব সমর্থন। তারা মস্তিষ্কের কার্যকারিতার ধরনগুলির মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখায় যে, অসুস্থতা গ্রুপ এবং নিয়ন্ত্রণের মধ্যে বিশেষ করে মস্তিষ্কের দুটি অঞ্চলে যা ব্যথা মোডুলেশন-এন্টেরিওর ইনসুলা এবং বাম ডোরসালিয়াল প্রফ্র্লটল কর্টেক্স-এর সাথে জড়িত।
গবেষকরা উপসংহারে এসেছেন যে মাঝারি ব্যায়াম বেদনার মধ্যে একটি স্বল্পমেয়াদী (20-30 মিনিট) উন্নতির দিকে পরিচালিত করে। তারা আরো অনুমান করে যে নিয়মিত ব্যায়াম প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী করতে পারে।
কারণ এয়ারবিক ব্যায়াম প্রশিক্ষণ অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের তুলনায় আরো সুসংগত উপকারিতা দেখায়, তারা পরীক্ষার জন্য পরীক্ষা করে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখার জন্য যে ব্যায়াম প্রশিক্ষণ ব্যথা মড্যুলেশন উন্নত করতে পারে।
গবেষণা প্রয়োগ
তাই আমরা একটি সন্দেহ ছাড়া আমরা বলতে পারেন আমরা ব্যায়াম যদি আমরা কম আঘাত করব? না। তবে আপনি ইতিমধ্যেই জানতেন যে আপনি বারবার অনেক বেশি কাজ করেছেন এবং বিছানায় নিজেকে একটি সপ্তাহের জন্য স্থির করেছেন।
আমরা কি বলতে পারি যে মাঝারি ব্যায়াম আমাদের মধ্যে ত্রুটিহীন একটি সিস্টেমের ইতিবাচক পরিবর্তন করতে প্রদর্শিত হয়। যাইহোক, এটি একটি ছোট গবেষণা ছিল। এটি শুধুমাত্র মহিলাদের অন্তর্ভুক্ত, যা বোঝায় কারণ 90% fibromyalgia ডায়াবেটিস মহিলাদের হয়, কিন্তু এর মানে হল আমরা প্রত্যেকের কাছে ফলাফলগুলি প্রয়োগ করতে সক্ষম হব না।
এবং এই পরবর্তী বিট তথ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: তারা মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার সঙ্গে নির্ণীত এবং যারা তাদের ব্যথা বা মস্তিষ্কের স্ক্যান প্রভাবিত করতে পারে যে ঔষধ গ্রহণ করা হয়েছে যারা নির্ণয় আউট এই অধ্যয়নের দ্বারা আমাদের কতজনকে প্রত্যাখ্যান করা হবে তা নিয়ে চিন্তা করুন: যারা ক্লিনিকাল থেকে বিষণ্ণ হয়ে ওঠে তাদের মস্তিষ্কে পরিবর্তন করার জন্য যারা তাদের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রয়েছে।
এই গবেষণায় উল্লিখিত হয় না, কিন্তু সম্ভবত এটি আরো গুরুতর অসুস্থ কেউ সম্ভবত, তারা একটি ব্যায়াম স্টাডি জন্য স্বেচ্ছাকর্মী কম সম্ভবত। আমাদের মধ্যে কতজন ২0-30 মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামের প্রয়োজন দেখবে এবং ধীরে ধীরে অন্য দিকের দিকে তাকিয়ে থাকবে?
এটাও লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে গবেষণায় পরিশ্রম মধ্যপন্থী ছিল। বস্তুত, গবেষকরা তাদের নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ অংশগ্রহণকারীদের তাদের ব্যথা মড্যুলেশন সিস্টেমের বেনিফিট দেখতে যথেষ্ট কঠিন কাছাকাছি কোথাও কাজ হয়নি উল্লেখ করে যে। কেউ কেউ বলছেন যে আমরা বাইরে গিয়ে দীর্ঘদিন ধরে কঠোর পরিশ্রম করি।
সুতরাং এই আমাদের ছেড়ে কোথায়? এটি ক্রমবর্ধমান স্পষ্ট যে, সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রভাবগুলি সত্ত্বেও, ব্যায়াম আমাদের সহায়তা করতে পারে। আমাদের কি করতে হবে তা বোঝা যায় আমরা কতটা কঠোর পরিশ্রম করতে পারি এবং আমাদের সীমার মধ্যে থাকতে পারি, অথবা আমাদের সীমা বৃদ্ধি করতে ধীরে ধীরে কাজ করতে পারি। এটা কঠিন, কিন্তু এটি করা সম্ভব। এখানে সাহায্য:
> উত্স:
> বিডোড জে, এট আল বর্তমান রিউম্যাটোলজি পর্যালোচনাগুলি 2014; 10 (1): 45-79। Fibromyalgia সঙ্গে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্যায়াম: সেরা প্রমাণ সংশ্লেষণ সঙ্গে একটি ছাতা পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।
> এলিংসন এলডি, এট আল মস্তিষ্কের বিজ্ঞান 2016 ফেব্রুয়ারী 26; 6 (1) পিআইআই: ই 8 ব্যায়াম fibromyalgia মধ্যে ব্যথা কেন্দ্রিয় স্নায়বিক সিস্টেম মড্যুলেশন শক্তিশালী।
> কোল্থন কেএফ খেলাধুলার ওষুধ. ২000 ফেব্রুয়ারী ২9 (২): 85-98 Analgesia নিম্নলিখিত ব্যায়াম: একটি পর্যালোচনা।
> নিউক্যাব এলডব্লিউ, এট আল ক্রীড়া এবং ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান। ২011 জুন; 43 (6): 1106-13 Fibromyalgia ব্যথা উপর প্রারম্ভিক বনাম নির্ধারিত ব্যায়াম প্রভাব।
> নিঝস জে, এট আল ব্যথা চিকিত্সক 2012 জুলাই 15; (3 টি সাপ্লিপ): ES205-13 ক্রনিক ব্যথা সহ রোগীদের ব্যায়াম সময় রোগহীন অন্তঃসত্ত্বা analgesia: ব্যায়াম বা ব্যায়াম না।
> ওসিপোভ এমএইচ, মরিমুরা কে, পোরেকে এফ। সহায়ক ও উপশমকারী যত্নে বর্তমান মতামত। ২014 জুন; 8 (২): 143-51। ব্যথা অনুনাদ এবং ক্রান্তিকাল অবতীর্ণ ব্যথা।