বেশ কয়েকজন অপরাধী রয়েছে যারা একটি আদিম মাইগ্রেন থেকে দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনের রূপান্তরটি ট্রিগার করতে পারে। ওষুধ ওষুধটি প্রধান কারণ, অন্য সম্ভাব্য (হয়তো কম সুস্পষ্ট) যাদের স্থূলতা, বিষণ্নতা, অত্যধিক ক্যাফিন ব্যবহার, স্নায়ু ও ঘুমের সমস্যা রয়েছে।
আপনার মাইগ্রেনের "ক্রান্তিকরণ" কী করে তা সঠিকভাবে নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে।
এছাড়াও, অনেক মানুষের জন্য, এটি শুধু একটি ফ্যাক্টর নয়, তবে একাধিক কারণগুলির একটি জটিল পারস্পরিক পারস্পরিক পারস্পরিক পারস্পরিক পার্থক্য, যা বিভিন্নভাবে ছুঁড়ে ফেলতে চ্যালেঞ্জ হতে পারে।
কিন্তু এই চারটি সুস্থ অভ্যাসগুলি গ্রহণ করলে আপনার দীর্ঘস্থায়ী মগজ ধোলাই হতে পারে - এবং একটি মাইগ্রেন যা কিছুদিনের মধ্যেই ঘটতে পারে না এমন একের চেয়ে বেশি নিয়মিত হতে পারে যা প্রায় প্রতিদিনই ঘটে?
ক্রনিক মাইগ্রেন বিপরীত প্রতিক্রিয়া ঘুম
যারা দরিদ্র ঘুমের অভ্যাস থেকে ভোগা - ওভারস্কিটিং, অনিদ্রা, বা বিঘ্নিত ঘুমের মত - দীর্ঘস্থায়ী মাগিচাগুলি আচরণগত ঘুম পরিবর্তনগুলির সাথে পাল্টে যেতে পারে, মাদাগাস্কারের একটি গবেষণায় দেখা গেছে। এই স্বাস্থ্যগত আচরণ ঘুমের অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত:
- ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন এবং 8 ঘন্টা ঘুমের সময় (যেমন, 10 টা পর্যন্ত 6 টা)
- বিছানা মধ্যে টেলিভিশন, পড়া, কম্পিউটার, ফোন, এবং সঙ্গীত Eliminating আপনি পড়া দ্বারা বিস্মিত হতে পারে। যদি আপনি শয়নকালের পূর্বে পড়ার উপভোগ করেন, তাহলে আপনার লিভিং রুমে ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং তারপর বস্তাটি চাপুন, আপনার বইটি কফি টেবিলের পিছনে রেখে।
- কল্পনা কৌশল ব্যবহার করে ঘুমাতে ঘুমাতে সময়। ভিজুয়ালাইজেশন স্ব-সম্মোহন এবং ধ্যানের অনুরূপ এবং আপনার মনের মধ্যে একটি চিত্র তৈরি করতে সাহায্য করে যা আপনাকে মুক্ত করতে সহায়তা করে - যেমন আপনার মনকে গভীরভাবে শিথিল করা এবং ঘুমিয়ে পড়ার মধ্যে তিরস্কার করা।
- সকালের আগে 4 বা আরো ঘন্টার জন্য ডিফেনিং সরাতে এবং আপনার তরল খাওয়া সীমিত 2 ঘন্টা মধ্যে সীমাবদ্ধতা।
বন্ধ naps।
আপনার মাইগ্রেন প্রতিরোধক ঔষধ নিন
এন্টিকনভ্লসাল্ট টপাম্যাক্স (টোপারমেট) এবং বোটক্স (অনবোটুলিনুমটক্সিন এ) এর মতো একটি কার্যকর মারাত্মক মাইগ্রেন প্রতিরোধকারী ঔষধ রয়েছে।
অন্যান্য সম্ভাব্য প্রতিষেধক ঔষধগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিকভালসেন্ট নিউরন্টিন (গাবাপন্টিন), এন্টিডিপ্রেসেন্ট অ্যামট্র্রিটিলিটি (এলভিল), বা পেশী রেসিন্য্যান্ট জ্যানাফ্লেক্স (টিজানিডাইন)। সঠিক ওষুধ খোঁজা কঠিন হতে পারে, কারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা চিকিত্সাগত বিরোধ
উদাহরণস্বরূপ, Topamax (topiramate) এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি হতে পারে যেমন ওজন হ্রাস, অখণ্ডতা, এবং কাঁটাঝোপা, ক্লান্তি, মনোযোগের অসুবিধা, শুষ্ক মুখ এবং বমি বমি ভাব। বোটোক্স সহ একটি সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ একটি মুখের পেশী একটি ইনজেকশন প্রয়োজন:
- ঘাড় ব্যথা
- চোখের দোররা
- ইনজেকশন সাইট ব্যথা
- পেশীর দূর্বলতা
- মাথা ব্যাথা
সঠিক প্রতিষেধক ঔষধ খোঁজার সময়, কী আপনার ডাক্তারের সাথে ধৈর্য এবং ভাল ফলো আপ করুন। আপনার ডাক্তারকে আপনার ডোজটি একটি থেরাপিউটিক স্তরে (যা ডায়াবেটিসটি আসলে আপনার মাইগ্রেইন কমাতে কাজ করে) ডাইরেক্টরেট করতে হবে যখন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সম্ভাব্যতা কমিয়ে আনা হবে। এটা একটি সূক্ষ্ম প্রক্রিয়া যাতে না ছেড়ে দিতে আপনার ভাল চেষ্টা করুন - বা যদি সমস্যাযুক্ত, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ওষুধ পুনরায় ঠিক করার জন্য ঠিক আছে, নিরুৎসাহিত হবেন না।
আপনার মাইগ্রেন ঔষধ Overusing বন্ধ করুন
আপনার ব্যথা থেকে মুক্তিপ্রাপ্ত মাইগ্রেন ঔষধগুলির উপর নির্ভর করে, এটি একটি প্রেসক্রিপশন ওষুধ ( ত্রিপটনের মতো) বা ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ (যেমন এনএসএআইডি ), এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনের উন্নয়নের জন্য একটি সাধারণ ট্রিগার। উপরন্তু, ব্যথা-মুক্তির ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার সঙ্গে, মাইগ্রেন প্রতিরোধকারী ঔষধগুলি প্রায়ই অকার্যকর হয় - একটি ডবল whammy।
মহান খবরটি হল যে আপনার ওভার করা ওষুধ বন্ধ করা আপনার মাথাব্যথা বন্ধ করতে পারে এবং আপনার ক্রনিক মাইগ্রেনের বিপরীত দিকে ফিরে যেতে পারে। বেশিরভাগ ঔষধ অবিলম্বে বন্ধ করা যেতে পারে, আপনার ঔষধ butalbital যৌগ থাকে বা যদি আপনি একটি opioid বড় পরিমাণে গ্রহণ করা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না, এই ঔষধ ধীরে ধীরে একটি চিকিত্সক নির্দেশিকা অধীন বন্ধ করা প্রয়োজন হিসাবে।
ক্রনিক মাইগ্রেন বিপরীত ব্যায়াম
এই সময় বলার কঠিন যে ব্যায়াম সরাসরি প্রতি মাসে আপনার মাইগ্রেন সংখ্যা কমাতে পারে। কিন্তু মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে প্রক্রিয়াকরণ করা এবং মস্তিষ্কে পুরস্কার কেন্দ্র সক্রিয় করার মাধ্যমে বৈজ্ঞানিক গবেষণায় মাইগ্রেনের ব্যথা তীব্রতা হ্রাসে তার ব্যবহারকে সমর্থন করে।
উপরন্তু, স্থূলতা episodic থেকে ক্রনিক migraines থেকে রূপান্তর সাহায্য করতে পারে, এবং নিয়মিত ব্যায়াম স্থূলতার প্রতিরোধ করতে পারে।
মনে রাখবেন, ব্যায়াম অপরিহার্যভাবে জিমে যাওয়া মানেই নয় - একটি বন্ধু, সাঁতার, জুম্বা শ্রেণী, বাইকিং, হাইকিং, বা একটি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া লীগে যোগদানের সাথে ঝাঁকুনি হাঁটা আত্মবিশ্বাসী হতে পারে এবং এখনও ব্যায়াম হিসাবে উল্লেখ করা যায়। আপনার জন্য উপযুক্ত একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন, এবং যে আপনি ভোগ।
একটি শব্দ থেকে
আপনার মাইগ্রেন স্বাস্থ্যের একটি সক্রিয় অবস্থান নিতে ভাল লাগে। একটি তালিকা তৈরি করে শুরু করুন, আপনার সাহায্যে আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে একটি কংক্রিট প্ল্যান তৈরি করুন। আপনি আপনার মাইগ্রেইন বিপরীত করতে পারেন - এটি কিছু জন্য আরো কঠিন হতে পারে, এবং আপনি আপ এবং ডাউন হতে পারে, কিন্তু আপ (কোন মাইগ্রেন দিন) প্রসিদ্ধ হবে। এই সাইটে তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে। এটি একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিত্সক দ্বারা ব্যক্তিগত যত্ন জন্য একটি বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। কোনও উপসর্গ বা চিকিৎসার অবস্থার নির্ণয়ের জন্য এবং চিকিৎসার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
সূত্র:
আহ্, এ (2013)। বর্ধিত ব্যায়াম মাইগ্রেন হ্রাস কেন? বর্তমান ব্যথা এবং মাথা ব্যাথা রিপোর্ট, 17 (12): 379
বিগাল, এমই, লিপটন, আরবি (২006)। স্থূলতা রূপান্তরিত মাইগ্রেনের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ নয়, দীর্ঘস্থায়ী টেনশন-টাইপের মাথাব্যথা। নিউরোলজি, 67 (২): ২5২২57
Calhoun, এএইচ, এবং ফোর্ড, এস। আচরণগত ঘুম পরিবর্তন রূপান্তরিত মাইগ্রেন একটি episodic মাইগ্রেন করতে পারে। মাথা ব্যাথা , 47 (8): 1178-83।
কিকুচি, এইচ।, ইউসুহচি, কে।, যামামোটো, ওয়াই, কোমাকি, জি।, আকাবাশী, এ। (২011)। ঘুমের ঘন ঘন টান-টাইপ মাথাব্যাথা কি ?: একটি তদন্ত কম্পিউটারাইজড ইকোসিওলজিকাল ক্লায়েন্ট মূল্যায়ন এবং অ্যানিগ্রাফির মাধ্যমে। জৈবপ্রযুক্তি সোসাল মেডিসিন , 1২; 5: 10।
বৃষ্টির জেসি, এবং পোকেটা জেএস (2012)। ঘুম-সম্পর্কিত মাথাব্যাথা। নিউরোলজিক্যাল ক্লিনিক, নভেম্বর 30 (4): 1২85-98
শ্বেত, টিজে (2014)। ক্রনিক মাইগ্রেন BMJ, 24; 348: g1416
সিলবার্টন এসডি, হল্যান্ড এস, ফ্রিটগ এফ, এট আল (2012)। প্রমাণ-ভিত্তিক গাইডলাইন আপডেট: প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে এপিসডিক মাইগ্রেন প্রতিরোধের জন্য ফার্মাকোলজিক্যাল চিকিত্সার: আমেরিকান স্ট্যান্ডার্ডস নিউরোলজি একাডেমী এবং আমেরিকার ড্যাশহ্যাস সোসাইটির গুণমানের সাব কমিটি। নিউরোলজি , 78: 1337