যখন শেষ সময় ছিল আপনি একটি ভালো রাতের ঘুম পেয়েছেন? আপনার যদি সিওপিডি থাকে, তবে মনে রাখবেন না। যথেষ্ট পরিমাণ ঘুম নেওয়ার সময় আমাদের সকলের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যারা সিওপিডি এর মত দীর্ঘস্থায়ী শ্বাস-প্রশ্বাসের অসুস্থতা রয়েছে কারণ একটি বিশুদ্ধ বিশ্রামে শরীর আপনাকে দৈনিক জীবনযাপনের কার্যক্রমগুলি সম্পন্ন করতে এবং আরো দক্ষতার সাথে শ্বাস প্রশ্বাস দেওয়ার জন্য আপনাকে শক্তি প্রদান করে।
এটা আপনার মেজাজ এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত।
রাত্রে যখন সিওপিডির উপসর্গগুলোতে আঘাত হান , তখন কীভাবে আপনি একটি ভালো রাতে ঘুমাবেন ?
করা
- আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আপনার ঔষধ পর্যালোচনা করুন। ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি আপনাকে রাত্রে রাখতে পারে এবং যদি আপনি একটি ঔষধের সমন্বয় করতে চান, তাহলে আপনাকে কেবল একটি লাইসেন্সধারী স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর তত্ত্বাবধানে এটি করতে হবে।
- রাতে অক্সিজেন থেরাপি ব্যবহার করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। সিওপিডি-র সঙ্গে কিছু লোক খুঁজে পান যে তারা এইভাবে সাহায্য করছে যাতে তারা আরও বেশি ঘুমায়। মনে রাখবেন, কারণ অক্সিজেন একটি ড্রাগ, আপনি শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর তত্ত্বাবধানে এটি ব্যবহার করা উচিত।
- অ-ইনভ্যাসিভ পজিটিভ-চাপ বায়ুচলাচল (এনআইপিপিভি) সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সঙ্গে কথা বলুন যেমন সিপিএপি হিসাবে যদি আপনি ঘুমাবার শ্বাসনালী অথবা অন্য ঘুমের রোগে আক্রান্ত হন। ঘুমের সময় CPAP দিন এবং রাতের সময় অক্সিজেন স্যাচুরেশন মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে ভাল ঘুমায় সাহায্য করতে পারে।
- আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারী সঙ্গে নিরাপদ ঘুমের উপকরণ আলোচনা। ঘুমের সময় শ্বাসযন্ত্রের বিষণ্নতার ঝুঁকির কারণে, আপনাকে আপনার শ্বাসের সাথে হস্তক্ষেপ করে এমন কিছু গ্রহণ করার ব্যাপারে দুবার ভাবতে হবে। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারী আপনার সাথে এই উপর যেতে পারেন, এবং আপনার স্বতন্ত্র প্রয়োজনের জন্য সেরা ওষুধ লিখুন।
- শয়নকাল সময়ে ধ্যান বা শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, ঘুমিয়ে পড়তে চেষ্টা করার সময় এই অনুশীলন, আপনি শিথিল এবং দিন যেতে দিন সাহায্য করবে।
- ফুসফুসের সংক্রমণের জন্য চিকিত্সা খোঁজা যা ঘুমের সময় আপনার শ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে। সংক্রামিত শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ আপনার শ্বাস, আপনার ঘুম, এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব হতে পারে।
- কোমল, শান্ত, অন্ধকার এবং ঠান্ডা অবস্থায় আপনি ঘুমিয়ে থাকুন। এটি একটি ঘন ঘন স্বাস্থ্যবিধি প্রোগ্রামের অংশ যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়ে দ্রুত ঘুমিয়ে ও দীর্ঘক্ষণ ঘুমায় সাহায্য করবে।
- ঘুম এবং যৌনতা জন্য শুধুমাত্র আপনার বিছানা ব্যবহার করুন যদি আপনি 15 থেকে ২0 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে না যান, উঠতে পারেন এবং অন্য কিছু করবেন না যতক্ষণ না আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করেন।
- আপনার বাতাসের মধ্যে সিক্রেটস বিল্ড আপ অপসারণ করার জন্য সারা দিন এবং শয়নকাল আগে ছাপ ফিজিওথেরাপি এবং airway ক্লিয়ারেন্স কৌশল অনুশীলন । আপনার এয়ারওয়েজের ক্লিয়ারিং করা শ্বাস সহজ করে তুলবে যাতে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় বিশ্রাম নিতে পারেন।
না
- দিনের বেলা নিন, এমনকি যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন যদিও এটি প্রলুব্ধকর হতে পারে, একটি বিড়াল nap গ্রহণ একটি স্বাভাবিক রাত্রি ঘুম পেতে আপনার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন বা, যদি আপনার ক্যাফিন ঠিক থাকে তবে দিনটি তাড়াতাড়ি করবেন, এটি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করবে না। মনে রাখবেন, ক্যাফিনটি একটি উদ্দীপক যা আপনি শব্দে সুরক্ষিত রাখতে সক্ষম হবেন এবং ঘুমানোর অক্ষম।
- শয়নকালের খুব কাছাকাছি ব্যায়াম এই কাজটি আপনার শরীরকে রাতের জন্য বন্ধ করে রাখতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দিতে পারে। (তবে সাধারণভাবে ব্যায়াম করুন, এটি আপনার জন্য চমৎকার।)
- যদি আপনি এটির শ্বাস প্রশ্বাস বৃদ্ধি করেন তবে আপনি ঘুমিয়ে পড়েন। কিছু pillows নিজেকে আপ বা আপনি ঘুম জন্য আরো আরামদায়ক অবস্থান পেতে সাহায্য করার জন্য বিছানার মাথা এ বিছানা পোস্ট অধীনে একটি ব্লক স্থাপন।