যদি আপনি থাইরয়েডের সমস্যাযুক্ত অনেক লোকের মধ্যে একজন হন, যিনি ক্লান্তি বা চুল ক্ষতির সম্মুখীন হন , তখন লোহার অভাবের জন্য একটি ক্যুইজ --- একটি রক্ত পরীক্ষার পরে - আরো শক্তির জন্য রাস্তায় প্রথম ধাপ হতে পারে এবং চুল ক্ষতি সঙ্গে মোকাবিলা
ডাঃ ক্যাথি কার্লসন-রিঙ্কের মতে, "ক্লান্তি লৌহের অভাব সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ - একটি অভাব যে উত্তর আমেরিকার সমস্ত মহিলাদের 25% প্রভাবিত করে।"
আপনি একটি লোহা অভাব আছে কি না তা নির্ধারণ, নিম্নলিখিত প্রশ্নের "হ্যাঁ" বা "না" উত্তর:
- আপনি চটকা, বা শক্তি অভাব হয়?
- তুমি কি নীল?
- আপনার চোখ অধীন অন্ধকার বৃত্ত আছে?
- আপনি ব্যায়াম করার হ্রাস করার ক্ষমতা আছে?
- আপনি আঙ্গুলের নখ এবং / বা ভঙ্গুর চুল rugged আছে?
- ব্যায়ামের সাথে কি আপনার শ্বাসকষ্ট?
- আপনার নাড়ি প্যাডিং বা আপনার হৃদয় দৌড় মত মনে হয়?
- আপনার মনোযোগ একটি কঠিন সময় আছে?
- আপনি ঘনঘন বা আপনার কান মধ্যে কণ্ঠস্বর ভোগ না?
- আপনার জিহ্বা, গন্ধ এবং / বা ভেতরের ঠোঁট স্বাভাবিকের চেয়ে কম লাল?
- আপনি সংক্রমণ বৃদ্ধি করেছেন?
- আপনার জিহ্বা, স্নায়বিক, বা অস্বাভাবিক মসৃণ কি আপনার?
- আপনি স্ট্রাচা, বরফ, কাদামাটি বা ময়লা খেতে চান?
- আপনার ক্ষুধা কমেছে?
- আপনি ডালা মাথা ব্যথা বা অস্থির পায়ে ভোগে?
- প্রতিদিন কি প্রতিদিন অন্তত চার কাপ শাক সবজি খান?
- আপনি একটি নিরামিষ বা vegan হয়?
- আপনি ঘন ঘন ওজন কমানোর ডায়াবেটিস হয়েছে?
- আপনি অত্যন্ত গুরুতর ঋতু আছে কি?
- আপনি নিয়মিত উদ্বেগ আছে?
- আপনি কি দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যাথা আছে?
আপনি যদি "হ্যাঁ" তিন বা তার বেশি প্রশ্নের উত্তর দিয়ে থাকেন তবে আপনাকে আপনার লোহা এবং ফরিতিন (লোহার একটি সংরক্ষিত রূপ) পরীক্ষা করা উচিত।
এবং যে কোনও থাইরয়েড রোগী গর্ভবতী বা চুল কেটে ফেলেন, আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে, লোহা এবং ফেরিটিন চেক করা উচিত।
(লোহা-অভাব সম্পর্কিত চুল ক্ষতি এড়াতে সাহায্য করার জন্য ফেরিটিন রেফারেন্স রেঞ্জের শীর্ষ 25 তম অবস্থানে থাকা উচিত।)
আয়রন ঘাটতি আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে কারণ আপনার শরীরের জন্য হিমোগ্লোবিন তৈরির জন্য লোহা প্রয়োজন। হেমোগ্লোবিন হল লাল রক্ত কোষের একটি উপাদান যা সমগ্র শরীরের অক্সিজেন বিতরণ করে। যদি আপনার লোহার মাত্রা কম থাকে, তবে হিমোগ্লোবিন হ্রাস পায় এবং অক্সিজেন কম থাকে যা আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে।
আপনার খাদ্য থেকে আয়রন যোগ করা
লোহার সর্বোচ্চ উৎস লাল মাংস এবং অঙ্গ মাংস, যেমন লিভার এবং গাইব্লটস। লোহা স্তরকে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার খাদ্য যোগ করতে পারেন এমন অন্যান্য লোহার সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- শুয়োরের মাংস
- হাঁস
- সীফুড (ওযাস্টার, মসল, ক্ল্যাম)
- ডিম
- ছোলা
- কুমড়া বীজ, তিল বীজ
- ডাল
- শুকনো ফল যেমন কিসিস / খোসা
- লোহা দৃঢ় রুটি, পাস্তা এবং খাদ্যশস্য
দুই লোহা সমৃদ্ধ খাবার - ওযেবিন এবং স্পিনহা - তাই থাইরয়েড-বন্ধুত্বপূর্ণ নয়। সয়াবিনের উপকারিতা দেখুন, যেহেতু তারা থাইরয়েড ফাংশন ধীর করে দিতে পারে। এবং তার গিট্রেজনিক (goiter- প্রচার এবং থাইরয়েড-মন্থন) ক্ষমতা এড়ানোর জন্য বাষ্প বা spinach রান্না করা নিশ্চিত করা।
যদি আপনার লোহার মাত্রা বাড়ানো না হয় এবং আপনি উপরের খাবারগুলি আপনার খাদ্যের মধ্যে যোগ করার চেষ্টা করেছেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার খাবারের সাথে কফি / চা পান করছেন না। এছাড়াও, আপনার লোহা- সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খায় না, যেহেতু ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি লোহার শোষণকে বাধা দিচ্ছে
লোহা সঙ্গে সাপ্লিমেন্টিং
কখনও কখনও লোহা সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা যথেষ্ট নয় এবং একটি সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে। লোহার সঠিক ডোজেসের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
আপনি ভিটামিন সি সঙ্গে আপনার লোহা সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। এটি খাদ্য লোহা আবদ্ধ করতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত ভিটামিন B-6, B-12, ফোলিক অ্যাসিড এবং তামার মাত্রা থাকার কারণে শরীরকে লোহাকে শোষণ করতে সাহায্য করে।
লোহার সাপ্লিমেন্টসগুলি কোষ্ঠবদ্ধতা, বমি বা ডায়রিয়া হতে পারে , কিন্তু কিছু লোক দেখায় যে লোহার তরল ফর্মগুলি বিশেষ করে ফ্লোরাডিক্স নামে পরিচিত একটি তরল ফর্ম, লোহা সম্পর্কিত পাকস্থলীর সমস্যার সাথে সাহায্য করতে পারে।
সর্বোপরি, মনে রাখবেন যে আপনার লোহার সম্পৃক্ততা এবং আপনার থাইরয়েড হরমোন প্রতিস্থাপন ঔষধ গ্রহণের মধ্যে অন্তত তিন থেকে চার ঘন্টার জন্য অনুমতি দেওয়া প্রয়োজন।
যখন একসঙ্গে খুব ঘনিষ্ঠ হয়ে যায়, লোহার সম্পৃক্ততা থাইরয়েড হরমোন প্রতিস্থাপন ওষুধ শোষণ করতে শরীরের ক্ষমতা ব্লক করতে পারে।