1 -
টেনিস এলবোটেনিস কাঁধ কোমরের বাইরে তন্দুর জ্বালা করার কারণে। এই tendons বিভিন্ন কার্যকলাপের সঙ্গে বিরক্ত হতে পারে, না শুধুমাত্র টেনিস খেলার। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ বস্তু যেমন পায়েস, ব্রিফকেস এবং টুলবক্সের মতো সহজে বহনকারী যন্ত্রগুলি টেনিস কাঁধে রোগীদের দ্বারা পরিচালিত বেদনাদায়ক উপসর্গগুলিতে অবদান রাখতে পারে
এইসব বস্তুগুলি উত্তোলনের সঠিক উপায় সম্পর্কে জানাতে রোগীরা বেদনাদায়ক উপসর্গগুলি এড়িয়ে চলতে সাহায্য করতে পারে এবং টেনিস কাঁধের রোগীদের ক্ষতিগ্রস্তদের টেনশন কেটে দিতে পারে।
2 -
টেনিস কনুই: লিফ্ট রাইট ওয়েপ্যাড আপ অবস্থানে একটি ব্রিফকেস, পার্স, বা টুলবক্স উত্তোলন, টেনিস কাঁধের সঙ্গে রোগীদের বিরক্ত হয় যে tendons উপর চাপ relieves কারণ কব্জি যৌথ স্থির করতে ব্যবহৃত পেশী এবং tendons হয় কব্জি flexor পেশী, না কব্জি extensor পেশী। এটা কব্জি extensors যারা টেনিস কাঁধ আছে যারা জ্বালাময় এবং স্নায়ুতে হয়
এটি প্যাড ডাউন হাতে অবস্থানের সাথে তুলনা করা যেতে পারে যা টেনিস কাঁধের সাথে রোগীদের চেতনাজনিত তন্দুর উপর জোর দেয়। দুর্ভাগ্যবশত, অধিকাংশ রোগীরা স্বাভাবিকভাবেই পামের নিচে অবস্থানে এই ধরনের বস্তু উত্তোলন, এবং সেইজন্য টেনিস কোমোর দেখা দীর্ঘ ক্রোধ অবদান।
3 -
টেনিস কনুই: লিফট ভুল পথপাম ডাউন অবস্থানে একটি ব্রিফকেস, পার্স, বা টুলবক্স উত্থাপন, টেনিস কাঁধের সঙ্গে রোগীদের উত্তেজিত হয় যে tendons জোরদার
পরিবর্তে, পাম্প আপ অবস্থানে উদ্ধরণ, উত্তেজিত tendons উপর কোন চাপ স্থান হবে না, এবং ব্যথা কারণ হবে না। উপরন্তু, আহত রন্ধনসম্পর্কীয় বিশ্রাম অনুমতি দিয়ে, এটি টেনিস কাঁধের ব্যথা নিরাময় সাহায্য করতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, পাম-ডাউন হাতের অবস্থানটি প্রায়ই 'প্রাকৃতিক' হয়, এবং রোগীদের অবশ্যই মনে করা উচিত যে তারা বস্তুগুলি তুলে নেবার আগে আসলে তারা কীভাবে বেছে নেয়!
এটা চেষ্টা করুন! যদি আপনার টেনিস কাঁধ থাকে তবে উভয় অবস্থানে একটি ব্রিফকেস বা অনুরূপ বস্তু (ভারী পার্স, স্যুটকেস, শপিং ব্যাগ, টুলবক্স) তুলে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং দেখুন যে আরও আরামদায়ক কি।