কিভাবে লিফটিং ওয়াইম লিমফিডেমা অস্বস্তিতে উন্নতি করতে পারে

লিমফাদারে ব্যায়ামের ভূমিকা পরিবর্তন হচ্ছে

স্তন ক্যান্সার সার্জারি এবং / অথবা বিকিরণটি বহন করা বোঝা যথেষ্ট- তবে কিছু নারী লিম্ফ্যাডাইম বা বমি বমি ভাবতে পারে, যা অস্ত্রোপচারের পরেও হতে পারে, লিম্ফ নোড অপসারণ বা বিকিরণ।

ভাল খবর হল যে মহিলারা যথাযথ ব্যায়াম এবং লিফটিং ওয়েটার দ্বারা লিম্ফ্যাডাম উপসর্গ কমানোর ক্ষেত্রে একটি সক্রিয় ভূমিকা নিতে পারে। আসুন দেখি lymphedema কি, এবং কিভাবে ওজন উত্তোলনের পিছনে বিজ্ঞান এই অবস্থা থেকে উত্পন্ন অস্বস্তি উন্নতি হতে পারে।

Lymphedema বোঝা

স্তন ক্যান্সার সার্জারীর সময় ক্যান্সার লিম্ফ নোডগুলি অপসারণ বা রেডিয়েশন চিকিত্সার সময় অন্যান্য নোঙ্গর বা অন্যান্য লিম্ফ্যাটিক পদার্থের ক্ষতি দ্বারা লিমফিডেমা আক্রান্ত হয় । অতিরিক্ত লম্ফ তরল এমন এলাকায় তৈরি করতে পারে যেখানে শরীরের অন্যান্য অংশের তরল বহন করতে সাহায্য করার জন্য লিম্ফ নোড এবং লিম্ফ জাহাজ আর উপস্থিত নেই।

Lymphedema উপসর্গগুলি আপনার বাহু, বুকে এবং স্তন এলাকায় ফুলে যাওয়া এবং ব্যথা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এটি ত্বকের রঙ এবং জমিনে পরিবর্তন, নিঃশ্বাসের অনুভূতি এবং দৈনন্দিন আঙ্গুলের জন্য আপনার আঙ্গুল ব্যবহার করেও অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। উপসর্গ ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পরিবর্তিত

বেশিরভাগ সময়, সার্জারি বা বিকিরণের পর lymphedema ধীরে ধীরে মোটামুটি বিকশিত হয়। কিন্তু কিছু মানুষ, এমনকি মাস বা বছর পরেও শুরু হতে পারে। কিছু সার্জন লিম্ফ্যাডেমের একটি মস্তিষ্কগ্রন্থের পর 50 বছর বয়েসে রিপোর্ট করেছেন।

ওজন উত্তোলন এবং Lymphedema উপর গবেষণা

বর্তমান গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে ওজন উত্তোলন lymphedema হ্রাস বা প্রতিরোধ সাহায্য করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, সুইডিশের লন্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে ফিজিওথেরাপি থিওরি অ্যান্ড প্র্যাকটিসের ২009 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন স্তন ক্যান্সারের লোকেদের একটি হালকা বিনামূল্যে ওজন, জল ব্যায়াম এবং মেরু হাঁটার নিয়মিত প্রোগ্রাম করা হয়, তখন তারা তাদের উপসর্গগুলি থেকে ত্রাণ উপভোগ করে। এক পাউন্ডের ওজন কমানোর জন্য পেশী টোন, আর্ম শক্তি এবং হাড়ের ঘনত্বের সাথে সাহায্য করা।

একটি 2014 স্ট্রিং আবার মেরু হাঁটা ব্যবহার করে একটি 8 সপ্তাহ প্রোগ্রামের কার্ডিওভাসকুলার প্রভাব পরীক্ষা। ক্ষতিগ্রস্ত আর্ম এবং বৃদ্ধি শক্তি তরল পরিমাণ হ্রাস ছাড়াও, অংশগ্রহণকারীদের তাদের হৃদস্পন্দন উল্লেখযোগ্য হ্রাস হয়েছে।

উপরন্তু, ২005 সালে লিম্ফোলজি'র একটি গবেষণায় লিমপেডেমিয়া সহ মহিলাদের একটি ছোট্ট গ্রুপ সকালে এবং সন্ধ্যায় 10 মিনিটের জন্য আর্মক্লাবের সাথে গভীর শ্বাস গ্রহণ করতে শিখেছে। তারা এক মাসের জন্য এই প্রোগ্রামটি করেছেন এবং তাদের হাত সোজাল হয়ে গেছে বলে উপরন্তু, নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করার আগে তাদের lymphedema লক্ষণগুলি অনেক মৃদু ছিল। এই মহিলা বলে যে তাদের অস্ত্র 24 ঘন্টার জন্য ভাল, এক সপ্তাহ, এবং এমনকি অধ্যয়ন শেষে একটি মাস পরে।

অবশেষে, নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত আরেকটি ২009 সালের গবেষণায় লিমনফিডেমা কর্তৃক 141 জন স্তন ক্যান্সার রোগীর পরীক্ষা করা হয় যারা একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করেছিল। যদিও অর্ধেক মানুষ তাদের অস্ত্র অতিরিক্ত ব্যবহার না যত্নশীল ছিল, অন্য অর্ধেক প্রগতিশীল ওজন উত্তোলন জড়িত। গবেষণায় দেখা গেছে, মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে না এবং অন্তত এক বছর স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসার বাইরে চলে যায়। সার্টিফাইড lymphedema থেরাপিস্ট মহিলাদের অস্ত্র নিরীক্ষণ এবং YMCA এ কাজ ফিটনেস পেশাদার একটি সপ্তাহে দুইবার পূরণ 90-মিনিট ক্লাস শেখান।

ক্লাসের সময়, মহিলাদের উষ্ণতা, পেটে ও পিছনের ব্যায়াম, এবং ওজন উত্তোলন ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করে। তারা সব প্রধান পেশী দলের সঙ্গে ওজন উত্তোলন করেনি, খুব ধীরে ধীরে ব্যবহৃত হয় যে ওজন বেড়েছে। ওজন উত্তোলন জন্য ঊর্ধ্ব সীমা নির্ধারণ করা হয়, এবং প্রশিক্ষকদের অংশগ্রহণকারীদের নিরাপত্তা এবং সান্ত্বনা নিরীক্ষণ কাজ, পাশাপাশি lymphedema flare-ups জন্য একটি চোখ রাখুন।

গবেষকরা এটি দেখে বিস্মিত হয়েছিলেন যে, উল্কাপিড়ের দলটি তাদের অস্ত্রগুলির সুরক্ষিত নারীদের তুলনায় লম্বোপেমিজের লক্ষণের তুলনায় উল্লেখযোগ্য কম ছিল। নারীরা যারা উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু ছিল না, তারা আশ্চর্যজনকভাবে আরও শক্তিশালী ছিল।

অবশেষে, 2016 সালে প্রকাশিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা lymphedema উপর উচ্চ তীব্রতা প্রতিরোধের ব্যায়াম প্রভাব তাকান। অতীতের এই ধরনের ব্যায়ামের ব্যাপারে উদ্বেগ ও বিতর্ক রয়েছে এবং এটি ভয় পাওয়ার আশঙ্কা ছিল যে প্রতিরোধ ক্ষমতা যথেষ্ট উন্নত করার জন্য যথেষ্ট প্রশিক্ষণ দিতে পারে (বা আরও খারাপ) lymphedema এই উদ্বেগটি খারিজ করার জন্য এখন পর্যাপ্ত প্রমাণ রয়েছে, এবং এটি শক্তি অর্জন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বলে মনে করা হচ্ছে lymphedema ট্রিগারের দৃষ্টিকোণ থেকে নিরাপদ।

উন্নত Lymphedema লক্ষণ মধ্যে ওজন উত্তোলন ভূমিকা

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে আর্মের পেশী সংকোচনগুলি আপনার বগলে এবং ঘাড়ে লিম্ফ তরল ফিরে শিরাতে সাহায্য করতে পারে, তাই এটি আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন পুনরায় যোগ করতে পারে। যখন লম্ফ তরল সঞ্চালন ফিরে যায়, আপনার বাহু lymphedema উন্নত করা উচিত।

উপরন্তু, মৃদু ওজন উত্তোলন আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে পারে, আপনাকে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি প্রদান করে, পেশী টোন এবং হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে পারে। সুতরাং আর্ম lymphedema বিরুদ্ধে একটি ঘা আঘাত, কিছু ওজন বাছাই, এবং ভাল অস্ত্র ফিরে আপনার অস্ত্র পেতে।

কিভাবে শুরু করেছিল

যদি আপনি কিছু ব্যায়াম চেষ্টা আগ্রহী, কিছু সহজ মৃদু হাত lymphedema ব্যায়াম শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। আপনার ব্যায়াম করার আগে, তবে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। অস্ত্রোপচার এবং / অথবা বিকিরণের পরে আপনার সম্ভবত কিছু সীমাবদ্ধতা থাকতে পারে, এবং আপনার চেইন বা আতঙ্কিত পেশীগুলির উপর চাপ দেওয়ার আগে এটি সম্পূর্ণরূপে সুস্থ করার জন্য এই সময়টি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু ক্যান্সার কেন্দ্রে শারীরিক থেরাপিস্ট রয়েছে যারা lymphedema সহ লোক পরিচালনার জন্য বিশেষজ্ঞ। এমনকি যদি আপনার কোন উপসর্গ না থাকে, তাহলে আপনার সার্জন বা ওকোলোলজির সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। একটি ভাল শারীরিক থেরাপিস্ট কেবল একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে সাহায্য করে যা ল্যামফিডেমে নিরাপদে সাহায্য করতে পারে, তবে তিনি আপনাকে আপনার বীরের পরিধির বেসলাইনের পরিমাপগুলি সম্ভব হলে লিম্ফ্যাডাইম বাড়াতে কিভাবে এড়াতে পারেন তা শিখতে সাহায্য করতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যদি আপনি অতীতে স্তন ক্যান্সার ছিল যারা কথা বলতে, তারা ব্যায়াম হতাশ হতে পারে। দীর্ঘদিন ধরে, মনে করা হচ্ছিল যে লিম্ফ্যাডেমার লক্ষণগুলি উন্নত করার চেয়ে ব্যায়াম আরও বাড়তে পারে। জোয়ার পরিবর্তন করা হয়, কিন্তু যারা অতীতের চর্চাগুলি মনে করে তারা আপনাকে ব্যায়ামের ব্যাপারে উদ্বিগ্ন হতে পারে, কিন্তু একটি প্রোগ্রামের উন্নয়ন করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনাকে lymphedema শারীরিক থেরাপির বা শারীরিক ওষুধ এবং পুনর্বাসন চিকিত্সক খুঁজে পাওয়া থেকে বিরত হওয়া উচিত নয়। কিছু ক্যান্সার কেন্দ্র এখন ক্যান্সার পুনর্বাসনের জন্য স্টার-প্রত্যয়িত, যার মানে তারা ক্যান্সার বেঁচে তাদের শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয় স্বাভাবিক স্বাভাবিক ক্রমবর্ধমান সাহায্য করার জন্য নির্ধারিত নির্দেশিকা অনুসরণ করছে।

> সোর্স

> মরিস, সি, এবং কে। Lymphedema এর লক্ষণগুলির উপর ব্যায়ামের নিরাপত্তা নিয়ে সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা ক্লিনিক্যাল অনকোলজি ওয়ার্ল্ড জার্নাল । 2015. 6 (4): 43-4

> নেলসন, এন। স্তন ক্যান্সার-সংক্রান্ত লিমফ্যাডিমা এবং প্রতিরোধ ব্যায়াম: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল । 2016। 30 (9): ২656-65