আপনি ব্যায়াম সম্পর্কে উত্তেজিত থাকার জন্য একটি অতিরিক্ত ধাক্কা প্রয়োজন? যখন আপনি একটি থাইরয়েড অবস্থা আছে, আপনি হিসাবে সবাই হিসাবে boredom ব্যায়াম হিসাবে সীমাবদ্ধ হিসাবে অন্য সবাই। আপনি ফিটনেসের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকার গুরুত্ব জানেন, কিন্তু যে আসলে treadmill সম্মুখের দিকে বা জিম মধ্যে পেতে যথেষ্ট হতে পারে না। নিয়মিত workouts উপভোগ শিল্প আয়ত্ত আছে সহকর্মী থাইরয়েড রোগীদের থেকে এই টিপস ব্যবহার করুন
1. আপনি অনুপ্রেরণাদায়ক একটি প্রশিক্ষক ভাড়া এবং আপনি অধিকার অনুশীলন কিভাবে শেখান
একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সঙ্গে কয়েক সেশন আপনার ফিটনেস একটি উপযুক্ত বিনিয়োগ হতে পারে। একটি প্রশিক্ষক একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পারেন যা আপনার প্রয়োজন এবং ক্ষমতা নির্দিষ্ট। তিনি ব্যায়াম সঞ্চালন ঠিক কিভাবে আপনি প্রদর্শন করতে পারেন। আপনি একটি প্রোগ্রাম যা আপনার সময় সবচেয়ে কার্যকরভাবে ব্যবহার করবে পাবেন। একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নির্বাচন কিভাবে এই পরামর্শ ব্যবহার করুন
2. বন্ধুরা সঙ্গে ব্যায়াম
যখন আপনি বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম করেন, তখন আপনি একে অপরকে দেখাতে এবং কাজ করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ রাখেন। যে সুবিধা অতিক্রম করুন, আপনি চলমান রাখা প্রচেষ্টা এবং অনুপ্রেরণা থেকে আপনার মন নিতে গর্বের সঙ্গে একে অপরকে বিনোদন করতে পারেন। আপনি আপনার ফিটনেস কেন্দ্রে বন্ধুদের সাথে আমন্ত্রণ বা নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন।
3. সঙ্গীত
সঙ্গীত আপনার workout বন্ধ মন নিতে একটি ক্লাসিক উপায়। আপনি সংগীত মিক্স, প্লেলিস্ট এবং চ্যানেলগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার কর্মক্ষেত্রের গতি বা তীব্রতার জন্য নির্দিষ্ট।
আপনার পছন্দসই গান কোন ব্যাপার না, আপনি যে আপনি পেতে পাবেন যে বীট সঙ্গে এক খুঁজে পেতে পারেন।
4. অডিওবক্স এবং পডকাস্ট
আপনি audiobooks বা পডকাস্ট সঙ্গে আপনার workout শিখতে বা উপভোগ করা যাবে। আপনি আপনার স্থানীয় লাইব্রেরির অডিওবক্সের বিনামূল্যে উৎস খুঁজে পেতে পারেন অথবা অডিওবক্স.কম এর মাধ্যমে তাদের কিনতে পারেন।
পডকাস্ট আপনার workout সময় আপনার মন ব্যস্ত অন্য উপায়। আপনি একটি অধ্যায় বা পর্বের মাধ্যমে পেতে যাচ্ছে রাখতে পারেন।
5. লক্ষ্য নির্ধারণ এবং ফলাফল উপর মনোনিবেশ
আপনি যদি ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলি সেট করেন তবে আপনি আপনার workouts করতে এবং তাদের অর্জন করতে আরও অনুপ্রাণিত হবেন। একটি লক্ষ্য আপনি আপনার workouts মিনিট বা দূরত্ব (চলমান, হাঁটা, সাইক্লিং) প্রতিটি সপ্তাহে কাজ workouts সংখ্যা হতে পারে, আপনি বিকাশ গতি বা আপনি উত্তোলন করতে পারেন ওজন। আপনার অগ্রগতি দেখতে আপনার workouts সন্ধান করুন
6. একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম অ্যাপ্লিকেশন, বই, ভিডিও, বা অনলাইন ব্যবহার করুন
একটি প্রোগ্রাম অনুসরণ করে আপনি অতীত কোথায় শুরু করতে পারেন, কি অন্তর্ভুক্ত করা ব্যায়াম এবং তাদের সঞ্চালন কিভাবে সম্পর্কে বিভ্রান্ত পেতে পারেন। একটি প্রোগ্রাম উপভোগ করার একটি উপায় অনেক আছে। ব্যায়াম Apps আপনার সাথে আপনার প্রোগ্রাম নিতে একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি একটি বই বা ভিডিও দিয়ে পুরোনো স্কুল যেতে পারেন। একবার আপনি আপনার আগ্রহের ঝুলি খুঁজে পেতে, একটি নতুন অ্যাপ্লিকেশন সুইচ করতে নিজেকে পুনরুজ্জীবিত।
7. আপনার ওয়াক, রান, বা বাইকের জন্য বাইরে যান
যদি আপনি ট্রেন্ডমিল বা স্থায়ী চক্রের উপর মাইল লগিং করছি, একটি পরিবর্তনের জন্য বিদেশে বাইরে বেরিয়ে যান। আপনি একটি সবুজ স্থান, পার্ক, বা কাঠ খুঁজে পেতে পারেন, যে স্ট্রেস relieving জন্য আরও ভাল।
8. আপনার গতি পরিবর্তন করুন
যদি আপনি ব্যায়াম জন্য পদব্রজে ভ্রমণ, গতি হাঁটা চেষ্টা অথবা, আপনি চলমান চলমান হাঁটা থেকে চলমান অন্তর এবং অগ্রগতি যোগ করতে পারেন।
একটি একক সাইক্লিং workout থেকে বিরতি হিসাবে একটি স্পিনিং ক্লাস চেষ্টা করুন।
9. কোন ব্যায়াম, কোন ভিডিও
একটি সিনেমা দেখা বা প্রিয় টেলিভিশন শো ট্র্যডমিল, অ্যাম্বুলেন্সী প্রশিক্ষক, বা স্থির চক্র আপনার নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি ভাল উপায় হতে পারে। নিজেকে ব্যায়াম করুন যখন আপনি ব্যায়াম করছেন শুধুমাত্র আপনি দেখতে পারেন।
10. একটি ব্যায়াম ক্লাস চেষ্টা করুন
স্থানীয় gyms এবং ফিটনেস সেন্টারগুলিতে কি ব্যায়াম ক্লাস দেওয়া হয় তা পরীক্ষা করুন এবং তাদের কয়েকটি চেষ্টা করুন। আপনি সার্কিট প্রশিক্ষণ, Zumba, Barre, বা বুট ক্যাম্প workouts ভালোবাসি আবিষ্কার করতে পারে। আপনি কোন ক্লাস আপনি সবচেয়ে উত্তেজিত সঙ্গে বিস্মিত হতে পারে
11. আরো দেখুন
আপনার দিন জুড়ে আরো হাঁটা যোগ করুন।
আরো পদক্ষেপগুলি লগ ইন করতে নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য একটি pedometer বা ফিটনেস ব্যান্ড পরেন। আপনি এটি পাঠাতে বা কল করার পরিবর্তে ড্রাইভিং বা কাউকে একটি ভ্রমণ পরিবেশন পরিবর্তে দোকান এবং পিছনে পায়চারি প্রেরণা পেতে পারে।
12. একটি সাহসিক Getaway বা অবকাশ গ্রহণ করুন
আগামী সপ্তাহান্তে এক বা দুই ঘন্টা বাড়ানোর জন্য একটি জাতীয় পার্ক বা রাজ্য বন চয়ন করুন। একটি কায়াক ভাড়া এবং পাঠ্য পেতে। একটি ক্লাইম্বিং জিম যান এবং মূলসূত্র শিখতে, তারপর bouldering যান। যদি এটি শীতকালে হয়, ক্রস কান্ট্রি স্কিইং চেষ্টা করুন অথবা স্নোচেল স্কিইং শিখুন। যদি আপনি সবসময় একটি ঘোড়া চালনা করতে চেয়েছিলেন, একটি অশ্বচালনা একাডেমিতে পাঠ কিনতে বা একটি শহরবাসী খামারবাড়ি getaway সময়সূচী সাইকেল চালানোর ট্যুর মধ্যে দেখুন