কিভাবে আপনি ডাইনিং আউট হয় স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি তৈরি করুন
আপনার কম কোলেস্টেরল খাদ্যের বর্জন মানে ব্রেকফাস্ট জন্য আউট ডাইনি চিন্তা? তাই না। নিম্ন-কোলেস্টেরল ডাইনিং শুধুমাত্র বিজ্ঞতার পছন্দগুলি তৈরি এবং আপনার অংশগুলি দেখার বিষয়। এখানে সকালে আউট ডাইনিং যখন পাশাপাশি তিনটি জাতীয় চেইন এ ব্রেকফাস্ট জন্য আমাদের শীর্ষ পছন্দ হিসাবে কি নির্বাচন করতে কিছু পরামর্শ আছে।
ব্রেকফাস্ট এর জন্য টিপস খাওয়া
আপনি যান আগে জানুন : অনেক রেস্টুরেন্ট নাটকগুলি কলেস্টেরল উচ্চ হচ্ছে জন্য কুখ্যাত, চর্বিযুক্ত চর্বি, এবং ক্যালোরি। আপনি যদি আগেই জানেন যে আপনি কোথায় খাবেন, তবে রেস্টুরেন্টের ওয়েবসাইটে যান এবং দেখুন যদি আপনি আরও স্মার্ট পছন্দ করতে পারেন। অনেক রেস্টুরেন্ট হিসাবে স্বতন্ত্র মনোনীত "সুস্থ পছন্দ।" আপনি যে প্রতিষ্ঠানে খাওয়া যখন ঐ খাবার এক নির্বাচন করার পরিকল্পনা।
আকার বিষয় বড় অংশ মোকাবেলা করার জন্য, বিশেষ করে omelets, প্যানকেস, বা ফরাসি টোস্ট জন্য একটি ছোট বা শিশু আকারের ব্রেকফাস্ট entrée নির্বাচন করুন। অথবা, আপনার বড় আকারের খাবারের অর্ধেকের মধ্যেই আপনি খনন করতে পারেন। এটি মাত্র অর্ধেক খেতে সহজ করে তুলবে।
একটি স্বাস্থ্যকর টোপিং যোগ করুন: সিরাপ বা jellies জায়গায় আপনার ব্রেকফাস্ট entrée যাও সুস্বাদু berries বা কাটা oranges যোগ করুন। অর্ডার সবজি, যদি তারা উপলব্ধ।
ব্রেকফাস্ট আলু বাদ দিন, একটি স্বাস্থ্যকর সাইড যোগ করুন: আপনার খাবারে হৃদয়-সুস্থ পুষ্টির যোগ করার জন্য আখরোট বা ফল দিয়ে শীর্ষস্থানে সরাইয়া পেঁয়াজ একপাশে চেষ্টা করুন।
আপনার ফ্রিকোয়েন্সি সীমা প্রতি মাসে এক বা দুই বার রেস্টুরেন্টে ব্রেকফাস্ট খাওয়া দেখুন ।
চেইন রেস্তোরাঁতে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি
এখানে জনপ্রিয় আমেরিকান রেস্টুরেন্ট থেকে কিছু বাছাই:
বব ইভানের Veggie Omelet তাদের "ফিট থেকে ফার্ম" মেনু থেকে একটি হৃদরোগপূর্ণ পছন্দ। এটি পেঁয়াজ, শিশুর spinach, এবং টমেটো বৈশিষ্ট্য এবং সব গম গোবর এবং তাজা ফল একটি ফালি সঙ্গে পরিবেশন করা হয়।
এটি একটি সুষম ব্রেকফাস্ট!
(দেশব্যাপী স্থান)
- ২90 ক্যালরি, 7 গ মোট চর্বি (0 গ sat sat fat), কলেস্টেরল 0 মিলিগ্রাম, সোডিয়াম 580 মিলিগ্রাম, কার্বোহাইড্রেট 34 গ্রাম, ফাইবার 4g প্রোটিন ২২ গ্রাম।
ডেনি এর "আপনার নিজের স্ল্যাম তৈরি করুন" একটি হৃদয়গ্রাহী খাবারের জন্য দুধের 6 ডিগ্রি সঙ্গে 2 ডিমের সাদা এবং ওটমেলের সাথে কোলেস্টেরল, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, এবং অন্যান্য মেনু আইটেমের তুলনায় সোডিয়াম কম।
আরেকটি বিকল্প (যে সোডিয়াম একটি বিট উচ্চ, কিন্তু অন্যান্য পুষ্টি বিন্দু মধ্যে মহান) হল FARE ® Veggie Skillet।
(দেশব্যাপী স্থান)
- (২0 আউন্সের মোট) 320 ক্যালরি, 70 ক্যালরির ফ্যাট, 7 টি মোট চর্বি (4 শ 'চর্বি), কোলেস্টেরল ২0 মিলিগ্রাম, সোডিয়াম 470 মিলিগ্রাম, কার্বোহাইড্রেট 38g, ফাইবার 4 জি, প্রোটিন ২5 জি।
- টিপ: এই খাবারের পুষ্টির গুণমান উন্নত করার জন্য আঙ্গুর (ফ্লোভিনয়েডগুলির একটি বড় উত্স) বা মৌসুমি ফল যোগ করুন।
ইন্টারন্যাশনাল হাউজ প্যানকেকস (আইএইচপি) : ডেনি এর সিম্পল এন্ড ফিট টু এগ্রা ব্রেকফাস্ট হল সেরা কোলেস্টেরল। এটি ভাসমান ডিমের সাদা, টার্কি বেকন, তাজা ফল এবং গোবর গম গোষ্ঠীকে বৈশিষ্ট্যযুক্ত করে।
(দেশব্যাপী স্থান)
- 390 ক্যালোরি, ফ্যাট থেকে 90 ক্যালরি, 10 টি মোট চর্বি (2 গ্রাম বালি ফ্যাট), কোলেস্টেরল 25 মিলিগ্রাম, সোডিয়াম 900 মিলিগ্রাম, কার্বোহাইড্রেট 36 গ্রাম, ফাইবার 5 গ্রাম, প্রোটিন ২6 গ্রাম
শেষের সারি
এটি রেস্টুরেন্ট ব্রেকফাস্ট এর আসে যখন স্বাস্থ্যকর বিকল্প অস্তিত্ব। মনে রাখবেন যে আপনি যদি আগেই পরিকল্পনা করেন, আপনার অংশগুলি দেখুন, এবং আপনার পছন্দসই পছন্দসইগুলি বেছে নিন যা আপনার কোলেস্টেরল-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের যে কোনও সেটিংতে অনুসরণ করতে পারে।