এই সিওপিডি সঙ্গে মানুষের উপকার করতে পারে
Superfoods - ক্যালোরি কম এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সঙ্গে বস্তাবন্দী - মৌলিক পুষ্টি অতিক্রম যা একটি স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান বলে মনে করা হয়। তারা জীবনের গুণমান উন্নত করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রতিরোধকারী পালমোনারি রোগ ( সিওওপিডি ) এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার ঝুঁকি হ্রাসে ভূমিকা পালন করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার পর, পরবর্তী সময়ে আপনি কেনাকাটায় কেনাকাটা করার সময় সুপারফুডসগুলির তালিকাটি বিবেচনা করুন।
1 -
টাটকা, উজ্জ্বল রঙজাত শাকসবজিবিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে, উজ্জ্বল রঙের সবজি একটি ইন্দ্রভাষা খাওয়া আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। এর সাথে রং কি কি আছে? উজ্জ্বল রঙের সবজি (এবং ফলগুলিও) পুষ্টিকর সমৃদ্ধ উদ্ভিদ সংমিশ্রণগুলির সাথে প্যাক করা হয় যা ফিটোকেমিক্যাল নামে পরিচিত হয় যা শরীরকে ফ্রি র্যাডিকেলকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে। বিনামূল্যে র্যাডিকেলস আপনার কোষ এবং টিস্যু ক্ষতির কারণ এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা হতে পারে।
আমেরিকার ইনস্টিটিউট ফর ক্যান্সার রিসার্চ অনুযায়ী, নিম্নলিখিত সবজিগুলি সর্বাধিক বৈজ্ঞানিক মনোযোগ আকর্ষণ করে এমন ফাইটোকেমিক্যালগুলি ধারণ করে:
- ব্রোকলি
- গাজর
- রান্না করা টমেটো
- শাক সবজি
- মিষ্টি আলু
- শীতকালীন স্কোয়াশ
- ব্রাসেলস স্প্রাউট
- উজ্জ্বল রঙিন সবজি
দ্রষ্টব্য: যদি আপনি রক্ত পাতলাতে থাকেন তবে কয়েকটি সুস্বাদু (যেমন শাক সবজি) ত্যাগ করা উচিত। উপরন্তু, কিছু শাকসব্জি ফুসকুড়ি এবং গ্যাস হতে পারে যা শ্বাস সমস্যার জটিল হতে পারে । আপনার ডায়েট কোন পরিবর্তন করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সঙ্গে এই সমস্যা আলোচনা নিশ্চিত করুন।
2 -
টাটকা, উজ্জ্বল রংযুক্ত ফলফলের, বিশেষত যারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোকেমিক্যালের উচ্চ, তাদের ফুফাকদের উপর একটি সুরক্ষামূলক প্রভাব বলে মনে করা হয় এবং সিওপিডি থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি কম থাকে। প্রকৃতপক্ষে, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 100 গ্রাম (প্রায় এক পরিবেশন) দ্বারা গ্রাস করা ফলের পরিমাণ বাড়ানো একটি 24% কম সিওপিডি মৃত্যুর ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়।
নিম্নলিখিত superfood ফল তালিকা থেকে চয়ন করুন:
- আপেল
- নাশপাতি
- সাইট্রাস ফল (কমলা, আঙ্গুর)
- berries
- চেরি
- এপ্রিকট
- ফুটি
- তরমুজ
- আঙ্গুর
- সাইট্রাস ফল ছুলা
3 -
কালো চা কালো চা জাঁটি অ্যালকোহলডিতে থাকে যা থেকে উত্তেজক থিওফিলাইন তৈরি হয়। থিওফিলিন হল একটি ব্রোংকোডিয়েটার যা সিওপিডি চিকিৎসায় ব্যবহার করা হয় যা বাতাসকে খুলে দেয় এবং ডিস্পনিয়া হ্রাস করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সিএইচডি উন্নয়নের বিরুদ্ধে একটি কালো চা উচ্চহারে নিরাপত্তামূলক প্রভাব ফেলতে পারে।
4 -
সয়া সস পণ্যকারণ এবং প্রভাব সম্পর্ক নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন, গবেষণায় উত্সাহব্যঞ্জক হ্রাস এবং উত্পাদনশীল কাশি কমিয়ে সোয়িজ পণ্য দীর্ঘমেয়াদী খরচ সিওপিডি সুবিধা পেতে পারে যে পরামর্শ দেয় এটা সিওপিডি উন্নয়নশীল ঝুঁকি কমাতে পারে। উপরন্তু, সোয়া খাবার থেকে ফ্লেভনোয়েড ফুসফুসে একটি বিপদজনক প্রভাব ফেলতে পারে, সম্ভবত ধূমপায়ীদের বিপজ্জনক তামাক কার্সিনোজেনগুলি থেকে রক্ষা করে।
আপনার দৈনিক খাদ্যের মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করা সর্বাধিক স্বাস্থ্যের জন্য সহায়তা প্রদান করবে:
- টোফু
- সয়াদুধ
- Natto
- অঙ্কুরিত মটরশুটি
- এডামেম (সয়াবিন তেল)
- সয়া সস বাদাম
5 -
তন্তুআমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় 111,000 অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে পাওয়া যায় যে, যাদের ফাইবার খাওয়া (বিশেষ করে খাদ্যশস্যের ফাইবার) ছিল তাদের মধ্যে সিওপিডি তৈরির ঝুঁকির এক-তৃতীয়াংশের ঝুঁকি ছিল যারা কম পরিমাণে ফাইবার খান। ফ্যাকাশে পুরো শস্য, ফল এবং সবজি পাওয়া যায়।
6 -
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডসিওপিডি ফুসফুসে ক্রনিক প্রদাহ দ্বারা আংশিকভাবে চিহ্নিত করা হয়। গবেষণাটি উত্সাহ দেয় যে ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ একটি খাদ্য দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের বিরুদ্ধে ফুসফুসের রক্ষা করতে পারে, এইভাবে ধূমপানের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে তাদের রক্ষা করতে পারে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সিওপিডি উপসর্গগুলি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে ।
আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে লোড করা কিছু খাবারের সাথে বিবেচনা করুন:
- ফ্যাটি মাছ (স্যামন, হেরিং, টুনা, ম্যাকেরল, সার্ডাইন)
- রন্ধন তেল (ক্যানোলা, ফ্লেক্সসিড এবং সয়াবিন)
- বাদাম (আখরোট, butternuts)
- Flaxseed
- সয়াবিনের
দ্রষ্টব্য: সুপারফুডের উপরে তালিকাটি আপনাকে খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি প্রদান করতে বোঝায় যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকৃত হতে পারে । এটি আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী বা একটি নিবন্ধিত খাদ্যবিদ থেকে শব্দ চিকিৎসা পরামর্শ প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।
সূত্র:
AICR। ফাইটোকেমিক্যালস: ক্যান্সার যোদ্ধাদের খাবার আমরা খাওয়া।
অ্যানিভিডিয়ানিংজ ওয়াট, বাররাসো আর, ক্যানো এন, পিসন সি। ক্রনিক অস্ট্রিচট্টিভ পালমনারির রোগ এবং কিভাবে হস্তক্ষেপ করবেন তা শারীরিক কার্যকারিতায় পুষ্টির স্থিতি। Curr Opin ক্লিনিক Nutr মেটাব কেয়ার ২008 জুলাই; 11 (4): 435-4২।
Celik এফ, টেককু এফ। পুরুষ ধূমপায়ীদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিহীন পালমোনারি রোগ (সিওপিডি) উন্নয়নের জন্য পুষ্টির ঝুঁকির কারণগুলি। ক্লিন নর্থ 2006 ডিসেম্বর ২5 (6): 955-61
হিরাইমা এফ। এট অল। সোয়া খাদ্যে এবং সিওপিডি এবং শ্বাস প্রশ্বাসের লক্ষণগুলির ঝুঁকি: জাপানে কেস-কন্ট্রোল স্টাডি। রেসিসার রেস ২009 জুন ২6; 10: 56
মাতসুয়ামা ডঃ, এমডি, পিএইচডি এবং। অল। সিওপিডি ইনফ্লামমেন্টারি মার্কারগুলিতে ওমেগা -3 পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি এসিডের প্রভাব। CHEST ডিসেম্বর 2005 ভল। 128 নং 6 3817-38২7
প্ল্যানাস এম, আলভারেজ জে, এবং অল। স্থিতিশীল ক্রান্তীয় অস্থাবর পালমোনারি রোগ (সিওপিডি) রোগীদের পুষ্টিকর সাপোর্ট এবং জীবনের মান। ক্লিন নর্থ ২005 জুন; ২4 (3): 433-41। ইপব ২005 এপ্রিল ২1
Varraso আর এট অল। ডায়াবেটিস ফাইবারের সম্ভাব্য স্টাডি এবং যুক্তরাষ্ট্রের নারী ও পুরুষের মধ্যে ক্রনিক অবসস্সিটিভ পালমনারি রোগের ঝুঁকি। অ্যাম। জে। এপিডেমিওল (2010) 171 (7): 776-784
Waldal, আইসি, এবং অল। তিন ইউরোপীয় দেশ থেকে মধ্যবয়সী পুরুষদের মধ্যে খাদ্য ও 20 বছরের দীর্ঘস্থায়ী বিপাকীয় পালমোনারি রোগের মৃত্যু ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন (2002) 56, 638-643