আপনার হৃদয় বয়স আপনার কালকাল বয়স হিসাবে একই? দুর্ভাগ্যবশত, অনেক আমেরিকানদের জন্য, উত্তরটি কোনও কারণ নয়, কারণ কার্ডিয়াক ঝুঁকি উপাদান এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাসের কারণে, তাদের হৃদয় আসলে তাদের তুলনায় অনেক বছর পুরোনো।
আপনার হার্ট এজ গণনা
যুক্তরাষ্ট্রের সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) এর খুব সহজলভ্য বয়স বয়স ক্যালকুলেটর আছে।
এই ভবিষ্যদ্বাণীকারী আপনার হৃদয় যুগ গণনা করার জন্য শরীরের মাস সূচক (BMI), লিঙ্গ, রক্তচাপ, ধূমপান ইতিহাস, এবং ডায়াবেটিসের ঐতিহ্যগত কার্ডিয়াক ঝুঁকি উপাদান ব্যবহার করে।
উদাহরণস্বরূপ, এই ক্যালকুলেটর অনুযায়ী, উচ্চ রক্তচাপ 118 মিলিমিটার (মিমি এইচ জি) এর একটি সিস্টোলিক রক্তচাপ (যা শীর্ষ রক্তচাপের সংখ্যা) এর সাথে 30 বছর বয়সী একটি মহিলার, যারা উচ্চ রক্তচাপের জন্য কখনও চিকিত্সা করেনি, যারা ' যাকে ডায়াবেটিস নেই এবং যাকে ২২.5-এর সাধারণ বিএমআই নেই, তার 28 বছর বয়সের হৃদস্পন্দন এবং রক্তনালী (রক্তবর্ণ) আছে, যা আসলে তার কালকাল বয়সের তুলনায় ছোট এবং স্বাস্থ্যবান।
তবে একই ক্যালকুলেটর অনুযায়ী 45 বছর বয়সী একজন মানুষ সিলেস্টোলিক রক্তচাপের মাধ্যমে 1২6 মিমি এইচজি পর্যন্ত উচ্চতা বাড়ায়, যার উচ্চ রক্তচাপের জন্য কখনও চিকিত্সা করা হয় নি, যা বর্তমানে ধূমপান করে না এবং যারা ' টি ডায়াবেটিস আছে কিন্তু 38 এর BMI- এর সাথে মস্তিষ্ক আছে, তার হৃদযন্ত্রের বয়স 52 বছর, এক যা বয়সের তুলনায় তার চেয়ে বেশি।
এই ক্যালকুলেটরতে আপনার নিজস্ব সংখ্যাগুলি প্লাগ করুন এবং দেখুন আপনার নিজের হৃদয় বয়স কি। আপনি দ্রুত ক্যালকুলেটরের সাথে কিছুটা কাছাকাছি খেলা দেখতে পারেন, যা ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলে।
ক্যালকুলেটর আপনাকে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক যেমন একটি কার্ডিওভাসকুলার ঘটনা থাকার আপনার 10 বছরের ঝুঁকি একটি অনুমান দেয়।
এই হৃদয় যুবক ক্যালকুলেটর ব্যবহার করার জন্য প্রথমে আপনার বিএমআই নিরূপণ করতে হলে, এটি আপনার উচ্চতা এবং ওজনকে বুদ্ধি করে এবং ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট (এনএইচএলবিআই) দ্বারা প্রদত্ত এই মানক BMI ক্যালকুলেটরতে সহজেই প্লাগিং করে।
কিভাবে একটি ছোট হৃদয় আছে
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাস এবং একটি সুস্থ ওজন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে আপনি একটি ছোট হৃদয় দিতে পারেন। যেমন জীবনযাত্রার মান পরিবর্তন করা যায় বা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি যেমন অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা , বা উচ্চ রক্তচাপ (যা স্বাস্থ্যকর খাদ্য, ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাসের জন্য ভালভাবে সাড়া দেয়) তেমন অনেকগুলিই বা উন্নত করতে পারে।
অন্তত 30 মিনিট প্রতি মিনিটে অন্তত মধ্যম তীব্রতার নিয়মিত ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন। হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে বৃহৎ ক্লিনিকাল ট্রায়ালের কয়েক দশক ধরে প্রমাণিত হয়েছে, যেমন একটি হৃদরোগপূর্ণ খাদ্য খাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, যেমন ভূমধ্যীয় খাদ্য।
আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ধূমপান ত্যাগ করুন। মাত্র অল্প সময়ের মধ্যে, ধূমপান ছেড়ে দিলে আপনার হৃদয় ও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে বেশ ভাল অনুকূল প্রভাব রয়েছে। দ্বিতীয় ধাপ ধোঁয়া এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন
পর্যাপ্ত ঘুমাতে, প্রতি রাতের সাত থেকে নয় ঘন্টা পর্যন্ত, হৃদরোগের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, এবং স্থূলতা প্রতিরোধ করতে পারে ।
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনার সংখ্যা এবং আপনার ঝুঁকি জানতে, এবং আপনার ঝুঁকি কমাতে আপনার চিকিত্সক এবং স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে কাজ।
সূত্র:
কার্ডিওভাসকুলার রোগ (সিভিডি) বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা ফ্যাক্ট শীট।
গফ ডিসি, লয়েড-জোনস ডেম, বেনেট জি, এট আল 2013 কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির মূল্যায়ন সম্পর্কে ACC / AHA নির্দেশনা: প্র্যাকটিস গাইডলাইনের আমেরিকান কার্ডিওলজি / আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন টাস্ক ফোর্সের একটি রিপোর্ট। সঞ্চালন 2014; 129: 549-573